लेस्टररेसिंगटिप्स

एक युवा बास्केटबॉल कोचिंग संसाधन
 
विज्ञापनदाता


विज्ञापनदाता
विशेषता...
 कोच का क्लिनिक
 कोचिंग टिप्स
 बुनियादी बातों
 उत्पाद की समीक्षा
 संसाधन / लिंक
 संदेश बोर्ड
 पुस्तकें
 वीडियो
न्यूज़लेटर
 बास्केटबॉल टाइम्स ऑनलाइन
"वास्तविक"आवाज, मासिक
 "टाइमऑट", एक्स और ओ के
एक मासिक होना चाहिए
 "जीतना हुप्स"
कोचिंग सलाह
 बास्केटबॉल सेंस
के लियेजीतडिब्बों
साइट टूल्स
 साइट मानचित्र
1-नेविगेशन पर क्लिक करें
 पावरबास्केटबॉल के बारे में
कंपनी की जानकारी
 हमारे साथ विज्ञापन
दरें और प्रेस विज्ञप्ति
 ईमेल पावरबास्केटबॉल
संपर्क करें
भागीदार
 ऑलआउटहुप्स
 "जो कुछ भी लेता है, बेबी"
एक बेहतर खिलाड़ी बनने के लिए
 मानव काइनेटिक्स
सूचना नेता
शारीरिक गतिविधि
 अमेजन डॉट कॉम
पृथ्वी का सबसे बड़ा
उत्पादों का चयन


पार्टनर साइट

हमारे बारे में संपर्क करें
भागीदार साइट बनना








युवाओं के लिए प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण


डोनाल्ड ए चू पीएच.डी., सीएससीएस द्वारा

उसकी वेबसाइट पर जाएँडॉनचू.कॉम

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण को व्यायाम का एक गहन रूप माना जाता है जिसके लिए कुलीन एथलेटिक प्रदर्शन से जुड़े शारीरिक परिवर्तन को बनाने के लिए अधिकतम प्रयासों की आवश्यकता होती है। यह प्रणाली 60 के दशक के अंत से 70 के दशक की शुरुआत में लोकप्रिय हो गई और उस समय के दौरान एथलेटिक्स में पूर्वी यूरोपीय सफलता के लिए जिम्मेदार होने का श्रेय दिया गया। तब से, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण का उपयोग लगभग सभी खेल आयोजनों के प्रशिक्षण और विकास कार्यक्रमों के मुख्य आधार के रूप में विकसित हुआ है। इस परिवर्तन के साथ एथलीटों की उम्र, लिंग और ताकत के स्तर सहित कई सवाल आए, जो इस प्रकार के प्रशिक्षण से लाभान्वित होंगे। इस लेख का उद्देश्य प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण और जूनियर एथलीटों के उपयोग से निपटने के लिए है, दोनों पूर्व और बाद के यौवन।

प्लायोमेट्रिक्स के साथ प्रशिक्षित करने का मूल कारण जमीनी संपर्क समय को कम करना है जो एक एथलीट दौड़ने या कूदने में खर्च करता है। यह समय कम हो जाता है क्योंकि एथलीट परिपक्व हो जाता है, मजबूत हो जाता है, और अपने खेल के कौशल का अभ्यास करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण को और बढ़ाने के लिए एथलीट विशिष्ट आंदोलन कौशल का अभ्यास करने में काफी समय व्यतीत करता है जिसे वे सुधारना चाहते हैं; अर्थात् दौड़ना और कूदना। इन दो आंदोलन पैटर्न को अक्सर आनुवंशिक बंदोबस्ती के रूप में माना जाता है और प्रशिक्षण कार्यक्रमों जैसे बाहरी प्रभावों से बहुत कम प्रभावित होते हैं। इसके विपरीत, अनुसंधान से पता चला है कि लगभग सभी एथलीट नियमित रूप से प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण का उपयोग करके अपने प्रदर्शन के परिणामों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

युवा एथलीटों के साथ इस प्रकार के प्रशिक्षण को लागू करने के लिए कई कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। पहला विचार यह है कि नियंत्रित शोध अध्ययन हमें इस प्रकार के प्रशिक्षण और छोटे बच्चों पर इसके प्रभाव के बारे में बताते हैं। वर्तमान में, साहित्य में उपलब्ध प्रशिक्षण के इस रूप के प्रभावों की व्याख्या करने के लिए बहुत कम सहकर्मी-समीक्षित शोध हैं।

एवरी फागेनबाम पीएच.डी. मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय से वर्तमान में बच्चों के दो समूहों का अध्ययन कर रहा है जो उनके "युवा शक्ति प्रशिक्षण" कार्यक्रमों में भाग लेते हैं जो कि उनके काइन्सियोलॉजी विभाग के माध्यम से पेश किए जाते हैं। समूह प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ रहे हैं और कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग प्रदान करने के लिए "गेम" का उपयोग कर रहे हैं। पायलट अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन में कूद प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अकेले ताकतवर समूहों पर कूद और पहुंच स्कोर और लंबी कूद स्कोर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

युवाओं के लिए प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय हमें उन्हीं कार्यक्रम चरों पर विचार करना चाहिए जिन्हें किसी भी व्यायाम नुस्खे में माना जाता है। वॉल्यूम, इंटेंसिटी, फ़्रीक्वेंसी, और रिकवरी के साथ-साथ प्रोग्रेस को युवा कलाकार की ज़रूरतों के अनुरूप हेरफेर किया जाना चाहिए।

फुटवर्क अभ्यास

फुटवर्क अभ्यास का एक अनूठा रूप जो "प्रकृति में प्लायोमेट्रिक" है और शुरुआत एथलीटों के लिए बेहद उपयुक्त होने के लिए खुद को उधार देता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में फार्गो, नॉर्थ डकोटा के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जॉन फ्रैपियर एमएस द्वारा प्रस्तुत किया गया है। प्रारूप में कई फुटवर्क पैटर्न में से एक का उपयोग शामिल है। इन्हें चार-वर्ग, आठ-वर्ग, मुनोज़ और क्रुमरी पैटर्न के रूप में जाना जाता है। बाद के दो को पूर्व एनएफएल फुटबॉल खिलाड़ियों के नाम पर रखा गया है जिन्होंने उन्हें विकसित करने में मदद की।

अभ्यास का उपयोग एक युवा एथलीट को सिखाने के लिए किया जाता है कि शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र (सी के सी) के नीचे से पैरों को कैसे स्थानांतरित किया जाए और ठीक हो जाए, जिससे एथलीट को संतुलित स्थिति में रहने की इजाजत मिलती है जब पैर गतिशील संतुलन बनाए रखने के लिए जल्दी से ठीक हो जाते हैं। पैरों को दिशा बदलने और समर्थन के बदलते आधार को समायोजित करने की अनुमति देते हुए युवा एथलीट को जी के सी के संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने के लिए सिखाने में यह बेहद उपयोगी है। यह ऑन-कोर्ट या फील्ड समायोजन के लिए बहुत विशिष्ट है जिसे जल्दी और बिना किसी सचेत विचार के किया जाना चाहिए।

सभी पैटर्नों के लिए सामान्य नियम यह है कि हर बार एथलीट के शुरुआती बिंदु पर लौटने पर "एक" की गिनती की जाए। उदाहरण के लिए, वर्ग के लिए ड्रिल करते समय और बॉक्स 1 से बॉक्स 2 में जाने पर, कोच हर बार एथलीट के पैर या पैरों के बॉक्स 1 पर लौटने की गणना करता है। 1-2-3 पैटर्न (एकाधिक बॉक्स) जैसे पैटर्न के लिए फिर से "एक" गिनें जब एथलीट शुरुआती बॉक्स में लौटता है। ये दोहराव एक विशिष्ट समय अवधि (जैसे 5-10 सेकंड) और भविष्य की तुलना के लिए रिकॉर्डर के लिए कुल हैं। हालांकि फ्रैपीयर विशिष्ट दिनचर्या प्रदान करता है जो समय के साथ विकसित हुई हैं, पाठक केवल अपनी कल्पना से ही सीमित है कि विभिन्न दिनचर्या कैसे विकसित की जाए। यहां जो उदाहरण दिखाए गए हैं, वे इस प्रकार के व्यायाम के लिए केवल मॉडल के रूप में काम करते हैं।

4-वर्ग पैटर्न संलग्न करें; आठ वर्ग पैटर्न, क्रमी और मुनोज पैटर्न।

युवाओं के लिए प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण की मात्रा

नौसिखिए एथलीटों के लिए उपयुक्त मात्रा की गणना के लिए सटीक आवश्यकताओं की पुष्टि करने के लिए बहुत कम है। निम्नलिखित "दिशानिर्देश" का प्रतिनिधित्व करते हैं जिन्हें एथलीटों के इस समूह के लिए व्यायाम निर्धारित करते समय देखा जाना चाहिए।

  1. एथलीट पर विचार करें। यदि वे युवा और अनुभवहीन हैं, तो याद रखें कि किसी भी अभ्यास अभ्यास के साथ सीखने की अवस्था जुड़ी होगी। अभ्यास के उचित निष्पादन को सिखाने के लिए प्रशिक्षण के कई सत्रों का उपयोग किया जाना चाहिए। इस आयु वर्ग के लिए सीखने की अवस्था बहुत तेज़ है, और उचित निष्पादन प्राप्त किए गए दोहराव की संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
  2. ड्रिल के निष्पादन का निरीक्षण करें। थकान निष्पादन का सबसे बड़ा अवरोधक है; यह न केवल अभ्यास के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है बल्कि यह सीखने में भी बाधा डालता है। जब निष्पादन स्वीकार्य स्तर से नीचे गिर जाए, तो ड्रिल रोक दें। दोहराव के लिए दोहराव करने की तुलना में किसी ड्रिल को सही ढंग से करते हुए देखना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
  3. युवाओं का फोकस और एकाग्रता सीमित है। एथलीट जितना छोटा होगा, प्रशिक्षण सत्र के दौरान मानसिक रूप से भटकने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। गलत तरीके से अधिक अभ्यासों की तुलना में कम अभ्यास सही ढंग से करना सबसे अच्छा है। प्री-प्लानिंग जरूरी है, कोच को इस बात पर विचार करना चाहिए कि प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले वे कौन से बायोमैकेनिकल लक्षण (वर्टिकल जंप, लीनियर जंप, चेंज-ऑफ-दिशा) विकसित करना चाहेंगे। यह अभ्यास से पहले अभ्यासों के चयन की अनुमति देता है और प्रशिक्षण की योजना को गति में सेट करता है।

युवाओं के लिए प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण की तीव्रता

प्लायोमेट्रिक अभ्यास की तीव्रता "निष्पादन के प्रयास" द्वारा निर्धारित की जाती है। जंपिंग ड्रिल जिन्हें हासिल करने के लिए अधिकतम दूरी या ऊंचाई की आवश्यकता होती है, वे तीव्रता से अधिक होने वाली हैं, जैसे कि पहले वर्णित फुटवर्क ड्रिल के दौरान किए गए प्रयास। एवरी फागेनबाम ने मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में अपने अध्ययन में प्रदर्शित किया है कि 4 "बॉक्स का उपयोग अधिकतम ऊंचाई के रूप में जंपिंग ड्रिल के प्रदर्शन में किया जाता है जिसमें बॉक्स को चालू और बंद करना शामिल है, ऊर्ध्वाधर कूद सुधार में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त था। जाहिरा तौर पर , 6-8 वर्ष की आयु के एथलीट अभी भी अपेक्षाकृत कम ऊंचाई का उपयोग करके एक ड्रिल से शारीरिक रूप से लाभ उठा सकते हैं। एक बार जब युवा ड्रिल के निष्पादन में महारत हासिल कर लेता है तो अधिकतम प्रयासों का उपयोग किया जाना चाहिए। एक बार सीखने का चरण पूरा हो जाने के बाद एथलीट की अधिक संभावना है बल विकास पर उनके प्रयासों को उचित दिशा में निर्देशित करें। परिणाम एक आंदोलन होगा जिसमें "निष्पादन में आसानी", "प्रवाह आंदोलन" और / या "शक्तिशाली प्रयास" की व्यक्तिपरक गुणवत्ता होगी।

युवाओं के लिए प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण की आवृत्ति

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण पर पारंपरिक सोच एक प्रशिक्षण सप्ताह के भीतर दो बार अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता पर चर्चा करती है। यह प्रशिक्षण के दिनों के बीच 48-72 घंटे की वसूली की अवधि की वसूली की अनुमति देता है। जूनियर्स के साथ काम करते समय, यह सलाह नहीं दी जाती है कि प्रशिक्षण के वास्तव में अधिकतम दिन तब तक आते हैं जब तक कि वे अधिकतम प्रयास अभ्यास करने के लिए आवश्यक सभी सीखने, निष्पादन और अनुकूलन को पूरा नहीं कर लेते। इसे ध्यान में रखते हुए, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के लिए उच्च आवृत्ति पैटर्न होना स्वीकार्य है। दिन। सप्ताह में तीन दिन जूनियर्स के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य हैं, यह देखते हुए कि प्रशिक्षण के प्रत्येक साप्ताहिक चक्र के अंत में प्रतिस्पर्धा के दिन नहीं हैं। यदि सप्ताह के भीतर या सप्ताहांत में प्रतियोगिता के दिन शामिल हैं, तो प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण की आवृत्ति को सप्ताह में दो बार कम किया जाना चाहिए। यदि प्रत्येक कसरत के हिस्से के रूप में एक सक्रिय, औपचारिक वार्म-अप आयोजित किया जा रहा है, तो इसे शामिल करना भी स्वीकार्य है किसी विशेष दिन के लिए औपचारिक कसरत करने के बजाय, वार्म-अप रूटीन के संदर्भ में 4-5 प्लायोमेट्रिक व्यायाम। यह कोच को एक समूह में सभी एथलीटों को एक ही अभ्यास में बेनकाब करने का अवसर देता है। यह दोहराव की संख्या या प्रत्येक ड्रिल के प्रदर्शन के लिए आवंटित समय को निर्धारित करने का एक अवसर भी है। इस तरह की योजना प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रशासन में मदद करती है।

युवाओं के प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में रिकवरी

युवाओं के प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में प्रगति

प्लायोमेट्रिक अभ्यास सीखने में प्रगति में ऐसे अभ्यास शामिल हैं, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है, जो तेजी से अधिक जटिल होते जा रहे हैं। एक उदाहरण के रूप में, 180 डिग्री शरीर के रोटेशन के साथ गहराई से कूदने की तुलना में सीधी गहराई कूदती है। यह जरूरी है कि कोच अपने विशेष खेल के आवश्यक लक्षणों को जैव यांत्रिक रूप से निर्धारित करने में सक्षम हो। एक उदाहरण नेट बॉल कोच होगा जो तय करता है कि ऊर्ध्वाधर कूद एक प्राथमिकता है और उस कौशल को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका उन अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षित करना है जो शूटिंग और रिबाउंडिंग के विशेष कार्यों के लिए विशिष्ट हैं। प्रगति बढ़ने का रूप ले सकती है गति की सीमा जिसके लिए किसी विशेष कार्य की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कई घटनाओं में टेक-ऑफ के दौरान उपयोग किए जाने वाले घुटने पर औसत कोण लगभग 140 डिग्री होता है। इसे "लघु-आयाम" कूद कहा जाता है, एक प्रगति "लंबे-आयाम" कूद का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकती है जहां घुटने पर 90 डिग्री का कोण प्राप्त होता है। प्रत्येक का एक विशेष उद्देश्य होता है, और एथलीटों के शरीर पर एक अलग मांग रखता है। ओलंपिक भारोत्तोलन, फ्री-स्टाइल और ग्रीको-रोमन कुश्ती, और रग्बी में शामिल एथलीटों के लिए लंबी आयाम कूद गतिविधियां सबसे मूल्यवान हैं। प्रगति के एक अन्य रूप में एक विशिष्ट अभ्यास के लिए व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि शामिल है। विभिन्न ऊंचाइयों की बाधाओं का उपयोग करना प्रत्येक एथलीट की सीमाओं को चुनौती देने का काम करता है। बाधाओं की ऊंचाई या तय की गई दूरी में ये परिवर्तन कार्य के प्रयास और जटिलता में प्रगति का प्रतिनिधित्व करते हैं। कोच को एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पहचानने और उपयुक्त चुनौतियों को डिजाइन करने में सक्षम होना चाहिए जो एथलीट को जमीन पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने और परिशोधन चरण को कम करने के लिए सिखाते हैं। यह कार्य को इतना कठिन बनाए बिना किया जाना चाहिए कि एथलीट जमीन के संपर्क में जल्दी से प्रतिक्रिया न कर सके।

सारांश

युवा एथलीटों में प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण का उपयोग उनकी ऊर्ध्वाधर और रैखिक कूद क्षमताओं में सुधार करने में सफल साबित हुआ है। युवा एथलीट प्रदर्शन करने में सक्षम हैं

डॉनचू.कॉम


हमारा धन्यवादमानव काइनेटिक्सहमें कुछ उत्कृष्ट कोचिंग पुस्तकें भेजने के लिए। आप शिपिंग सहित $20 से कम की छूट वाली कीमत को मात नहीं दे सकते।

इसे आज ही खरीदें!


अपने अभ्यासों को व्यवस्थित करने पर विचारों और अभ्यासों के साथ उत्कृष्ट वीडियो।खेल के महानतम प्रशिक्षकों में से एक, कोच "के" से सीखें।
ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें


"मेरे बेटे के हाई स्कूल के कोच ने उसे किताब की एक प्रति दी और उसने दो दिनों में इसे पढ़ लिया। अब वह खुद को छात्रवृत्ति पाने के प्रयास का नेतृत्व कर रहा है। यह पुस्तक हाई स्कूल के एथलीटों के लिए प्रेरक और प्रभावी है।"
ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें

इस साइट के किसी भी हिस्से को बिना लिखित लिखित अनुमति के पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।
उपयोग की शर्तें|गोपनीयता नीति|अस्वीकरण
पावरबास्केटबॉल
21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट, 1998-2002। सर्वाधिकार सुरक्षित।