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प्री-सीज़न प्रशिक्षण के लिए रणनीतियाँ और उदाहरण - भाग 2

जेरेमी रुसोटी, के संस्थापकजे-दस्ताने शूटिंग सहायतातथाकौशल प्रशिक्षण यू

अपने पिछले ब्लॉग के साथ, हमने सीखा कि कौशल प्रशिक्षकों और शरीर वृद्धि विशेषज्ञों को पूर्ण एथलीट के विकास में एक साथ काम करना चाहिए। इस ब्लॉग में हम प्री-सीज़न या तैयारी चरण के दौरान प्रत्येक विषय के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे।

कौशल विकास

AAU का ग्रीष्मकालीन सत्र समाप्त हो गया है और अब हाई स्कूल के कोच और प्रशिक्षक अपने खिलाड़ियों को बेहतर होने के लिए जिम में वापस लाने के लिए उत्साहित हैं। अपने कसरत शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्री-सीज़न के लगातार तेज़ होने से पहले आप अपने एथलीटों को पर्याप्त आराम प्रदान करें। मेम्फिस ग्रिजलीज़ के जोश एकोग्नॉन जैसे खिलाड़ियों के लिए भी यही कहा जा सकता है जिन्हें मैंने प्रशिक्षित किया है। खिलाड़ियों को एक या दो सप्ताह का समय देना बुद्धिमानी है ताकि उनके शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की मरम्मत और ठीक हो सके।

एक बार जब आप प्री-सीज़न में पहुंच जाते हैं, तो कोचों/प्रशिक्षकों को व्यक्तिगत कौशल विकास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जबकि खुले जिम सत्रों को समाप्त नहीं करते हैं। इस बिंदु पर, खिलाड़ियों को अपने कौशल सेट का विस्तार करने की आवश्यकता होती है और उन्हें अब और गेम खेलने या नए आक्रामक सेट या इनबाउंड नाटकों को सीखने का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होती है। जैसा कि मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं, जब आप गणित की परीक्षा देते हैं और असफल होते हैं, तो क्या आप वापस जाते हैं और फिर से परीक्षा देते हैं? या क्या आप वापस जाते हैं और अध्ययन करते हैं कि आपने क्या गलत किया और अपने अगले परीक्षण की तैयारी करें? बास्केटबॉल कौशल विकास कक्षा में सीखने से अलग नहीं है।

इस चरण के दौरान, कोचों को अपने खिलाड़ियों को शूटिंग कार्यक्रमों पर अवश्य रखना चाहिए। बास्केटबॉल की कुंजी गेंद को टोकरी में रखना है !!! इसलिए, अपने खिलाड़ियों के लिए आत्मविश्वास और सफलता बनाने का सबसे आसान तरीका उनकी शूटिंग में सुधार करना है। एक "नाश्ता क्लब" स्थापित करें, जहां खिलाड़ी अपने शूटिंग वर्कआउट या स्कूल के बाद के कार्यक्रम के लिए स्कूल से पहले आते हैं, जहां खिलाड़ी अपने साथी के साथ आते हैं और अपना होमवर्क पूरा करने के लिए घर जाने से पहले 200-300 शॉट लगाते हैं। शूटिंग कार्यक्रमों को लंबा नहीं होना चाहिए। सुधार के लिए पर्याप्त शॉट लेने के लिए तीस मिनट पर्याप्त समय है। क्या खिलाड़ियों को एक सुसंगत शूटिंग पार्टनर मिल गया है जो एक दूसरे को प्रेरित और धक्का देगा। जब मैं हाई स्कूल का कोच था, जोश एकोग्नॉन (मेम्फिस ग्रिजलीज़) के पास एंजेलो त्सागारकिस (फ्रेंच प्रो बी) था जो एक दूसरे को मास्टर निशानेबाज बनने के लिए प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल करते थे। वे हमेशा स्कूल से पहले और देर रात को गोली मारते थे जब चौकीदार जिम और लॉकर रूम की सफाई कर रहा था। यह कोई संयोग नहीं था कि दोनों खिलाड़ियों ने केवल 28 खेलों में 130 से अधिक 3-पॉइंटर्स को अपना वरिष्ठ वर्ष बनाया।

इस समय के दौरान मेरे द्वारा सुझाए गए फोकस का एक क्षेत्र जो पूरी टीम के लिए प्रासंगिक है, वह है जिसे मैं "सेकेंडरी फिनिशिंग सीरीज" और "फिनिशिंग एट द रिम सीरीज" कहता हूं। सेकेंडरी फिनिशिंग सीरीज़ का मतलब है कि एक खिलाड़ी अपने शुरुआती प्राथमिक चाल से अपने आदमी को हरा देने के बाद क्या करता है। एक बार जब वे प्रमुख क्षेत्र में होते हैं तो खिलाड़ी क्या करता है? खिलाड़ियों को सेकेंडरी फिनिशिंग मूव्स जैसे ब्रॉड जंप, स्टेप ओवर, फ्लोटर्स के साथ-साथ अपने डिफेंडर को ग्राउंडिंग, नासमझ फुट ले अप्स जैसी अवधारणाएं सिखाना, उन्हें प्रमुख क्षेत्र में अधिक आत्मविश्वास और चालाक बना देगा। अंक पेंट में बनाए जाते हैं और उच्च दर पर फ़्री-थ्रो लाइन तक पहुंचना, प्रति गेम कुल अंक बढ़ाने के साथ-साथ आपकी टीम के लिए सफलता को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है।

जेरेमी के इस यूट्यूब वीडियो को देखें...

शारीरिक कंडीशनिंग प्रशिक्षण

छात्र-एथलीट अब अभ्यास शुरू होने से लगभग छह से आठ सप्ताह दूर हैं। इस मामले में, अधिकतम बिजली उत्पादन प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य है। प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों को कार्यक्रम में अधिक बास्केटबॉल-विशिष्ट आंदोलनों के साथ-साथ गति, चपलता और कार्य क्षमता प्रशिक्षण की बढ़ी हुई मात्रा को भी शामिल करना चाहिए। वजन प्रशिक्षण के लिए, मुख्य शक्ति आंदोलनों पर अधिक जोर दिया जाना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक मात्रा के साथ नहीं। तीव्रता अपेक्षाकृत अधिक रह सकती है, लेकिन सेट/समय कम होना चाहिए। प्रशिक्षकों को यह समझने की आवश्यकता है कि खिलाड़ियों को कसरत की शूटिंग के लिए ऊर्जा और समय खोजने की आवश्यकता होगी, और शायद कुछ छिटपुट खुले जिम। ओवरट्रेनिंग से बचने की जरूरत है। आइए स्वास्थ्य से संबंधित फिटनेस के कुछ घटकों पर एक नज़र डालें।

अवायवीय कंडीशनिंग

क्या एरोबिक रनिंग बिल्कुल लागू की जानी चाहिए? नहीं, एरोबिक व्यायाम या लंबी दूरी की दौड़ बास्केटबॉल के लिए आपकी आवश्यकता से भिन्न ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करती है। बास्केटबॉल 85% एटीपी-पीसीआर प्रणाली और 15% ग्लाइकोलाइटिक है। सरल शब्दों में, बास्केटबॉल एक शुद्ध अवायवीय खेल है, और लंबी दूरी की दौड़ का उपयोग केवल आधार के रूप में किया जाना चाहिए, यदि बिल्कुल भी।

ताकत कंडीशनिंग?

अधिकतम शक्ति विकसित करना कुछ ऐसा है जिसमें 3 महीने तक लग सकते हैं, इसलिए देर से प्री-सीज़न में अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण जारी रखें। बहुत सारे खिलाड़ी इस दौरान लोअर बॉडी लिफ्ट्स को खत्म करना शुरू कर देते हैं, जो एक बहुत बड़ी गलती है। मौसम के दौरान मजबूत रहने के लिए लेकिन चोटों को रोकने के लिए घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए अपने कोर और पैरों को मजबूत करना जरूरी है।

इन-सीज़न की शुरुआत से लगभग 4 सप्ताह पहले आप प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के लिए अपने कुछ शक्ति सत्रों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण को कभी भी ज़्यादा न करें! खिलाड़ी पूरे सीजन में अपने टखनों और घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक भार जमा करेंगे। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण कम से कम रखें। यदि प्रशिक्षण का कोई क्षेत्र है जिसे आपको समय के कारण छोड़ना पड़ा, तो यह वह क्षेत्र होगा जिसकी मैं अनुशंसा करता हूं।

गति, चपलता और शीघ्रता (SAQ) कंडीशनिंग?

हां, आपको सभी अभ्यास 100% पर करने चाहिए, लेकिन उन्हें काफी छोटा रखें और बीच में पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय दें ताकि फॉर्म को नुकसान न हो। अपने जीआरटी कार्यक्रम में, मैं अपने नियमित कोर्ट कौशल प्रशिक्षण कार्य में सभी एसएक्यू प्रशिक्षण शामिल करता हूं। इस तरह, मैं अपने मुवक्किल की ज़रूरतों को एक कसरत के दौरान पूरा कर रहा हूँ, जबकि उन्हें किसी भी क्षेत्र में अधिक प्रशिक्षित करने की ज़रूरत नहीं है। याद रखें, यह सब समय प्रबंधन के बारे में है।

लचीलापन कंडीशनिंग?

लचीलापन कभी भी प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। खिलाड़ियों को अपने लचीलेपन की दिनचर्या को समाप्त करने के लिए हमेशा जल्दी पहुंचना चाहिए। लचीलेपन में फोम रोलिंग भी शामिल है, जो मांसपेशियों को ठीक करने और प्रावरणी (मांसपेशियों के आसपास की परत) में "गांठों" को कम करने में मदद करेगा। फोम रोलिंग से मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ता है, जिससे लैक्टिक एसिड कम होता है और रिकवरी होती है। यदि आप किसी एनबीए खिलाड़ी से पूछते हैं कि कसरत के लिए उन्हें प्रत्येक दिन एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना है - तो वे कहेंगे रेस्ट और फ्लेक्सिबिलिटी। पारंपरिक क्षेत्रों को लागू करने के बजाय, कूल्हे और कोर लचीलेपन पर ध्यान दें।

यहाँ एक वीडियो हैमेरे ग्रीन रूम ट्रेनिंग प्रोग्राम से।

जेरेमी रुसोटी ग्रीन रूम ट्रेनिंग, एलएलसी के सीईओ और ग्लोबल स्पोर्ट्स इनोवेशन, एलएलसी के सीईओ हैं। वह www.skilltrainingu.com के संस्थापक और जे-ग्लव शूटिंग एड, जे-स्ट्रैप, वी-बैंड्स और ओ-बैंड्स जैसे उत्पादों के आविष्कारक भी हैं।







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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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