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बास्केटबॉल के लिए स्ट्रेचिंग का महत्व

लैमर हल,@lamarhull20,
वेबसाइट:प्रेरणादायक बास्केटबॉल

बास्केटबॉल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसके बारे में बहुत कम लोग बात करते हैं और कुछ कोच सिखाते हैं। यह खिंचाव है, और बहुत से युवा खिलाड़ी महत्व को नहीं समझते हैं। जब खिलाड़ी कॉलेज या प्रो लेवल पर पहुंचते हैं, तो उनके पास अक्सर स्ट्रेंथ कोच होते हैं जो स्ट्रेचिंग की बात करते हैं। यह आम तौर पर युवा स्तरों पर मामला नहीं है, हालांकि, और यहां तक ​​​​कि हाई स्कूल के खिलाड़ी भी प्रभावों को कम करके आंक सकते हैं। यदि आप अपने प्रदर्शन स्तर के शीर्ष पर होने जा रहे हैं, तो आपको खेल से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाना होगा। हालांकि, पहले फैलाना महत्वपूर्ण नहीं है। खेल के बाद स्ट्रेचिंग करने से भी लाभ मिलता है और इसे भुलाया नहीं जा सकता।

प्री-गेम स्ट्रेचिंग

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से खेल से पहले स्ट्रेचिंग करना ज़रूरी है। सबसे महत्वपूर्ण कारण चोट की रोकथाम के साथ करना है। एक निरंतर स्ट्रेचिंग सत्र मांसपेशियों को ढीला कर देगा, खेल या अभ्यास शुरू होने के बाद गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देगा। इसका मतलब यह है कि जब खिलाड़ी कार्रवाई की गर्मी में कूदते हैं तो उनकी मांसपेशियों में खिंचाव, खिंचाव या आंसू आने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, प्री-गेम स्ट्रेचिंग प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। खिंचाव करने वाले खिलाड़ी अपनी मांसपेशियों का अधिक पूरी तरह से उपयोग करने में सक्षम होते हैं, और यह खुद को तेज गति, बेहतर त्वरण और उच्च ऊर्ध्वाधर छलांग में प्रकट कर सकता है।

वार्म अप मामले भी

बहुत से कोच बास्केटबॉल खेल से पहले वार्म-अप अवधि की उपेक्षा करते हैं। वे इसे एक थकाऊ अवधि के रूप में देखते हैं जहां खिलाड़ी सिर्फ कोर्ट पर आउट होते हैं। वार्म अप का उपयोग स्ट्रेचिंग के साथ संयोजन के रूप में किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सीटी बजते ही खिलाड़ी पूरी तरह से तैयार हैं। एक पतली रेखा है जिस पर वार्म-अप योजना विकसित करने वाले कोच को चलना चाहिए। उसे अपने खिलाड़ियों को बिना थके तैयार करना चाहिए। जबकि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को ढीला कर देगा, वार्म-अप अवधि उन मांसपेशियों को विशिष्ट आंदोलनों के लिए तैयार करेगी जो बास्केटबॉल के साथ चलती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि खिलाड़ी केवल एक ले-अप लाइन से गुजरते हैं। कई शीर्ष कोचों में उनके खिलाड़ी रक्षात्मक स्थिति अभ्यास करते हैं, और उन्होंने उन्हें किसी बिंदु पर फर्श पर मारा है। इससे पहले कि मैं कॉलेज में खेलता, मैं स्ट्रेचिंग को उतनी गंभीरता से नहीं लेता था। कई अन्य छोटे बच्चों की तरह, वे सिर्फ कोर्ट पर उतरना और खेलना चाहते हैं। इतने उच्च स्तर और तीव्रता पर खेलते हुए, मैं देखता हूं कि स्ट्रेचिंग इतना महत्वपूर्ण क्यों है। आपके शरीर को बनाए रखने और प्रदर्शन करने के लिए, स्ट्रेचिंग सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। आप मेरे बारे में डेविडसन कॉलेज में खेलने के बारे में अधिक जान सकते हैंप्रेरणादायक बास्केटबॉल.कॉम.

खेल के बाद की स्ट्रेचिंग को न भूलें

खेल फिटनेस का सबसे उपेक्षित हिस्सा खेल के बाद की स्ट्रेचिंग है। एक कठिन खेल के बाद, सभी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण होगा। यह प्रभाव पैरों में पूरी तरह से महसूस किया जाता है, हालांकि अन्य मांसपेशी समूहों में कुछ लैक्टिक एसिड भी होगा। के अनुसारमज़बूत रहना , खेल के बाद की स्ट्रेचिंग आपको उस लैक्टिक एसिड में से कुछ को बाहर निकालने की अनुमति देती है, जबकि अच्छी मात्रा में रक्त अभी भी मांसपेशियों के माध्यम से चल रहा है। खेल के अगले दिन कुछ प्राकृतिक जकड़न और दर्द होगा। जब कोई खिलाड़ी ठीक से स्ट्रेच करता है, हालांकि, यह दर्द कम हो जाता है, और वे बहुत जल्दी ठीक हो सकते हैं। बास्केटबॉल में यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खेलों को एक साथ कसकर बांधा जाता है। खिलाड़ियों को जल्दी में वहाँ वापस जाना चाहिए, और खेल के बाद उचित खिंचाव के बिना, अगले गेम या अभ्यास के लिए समय पर ठीक होना लगभग असंभव हो सकता है।

उचित बास्केटबॉल फिटनेस सिर्फ दौड़ने और शूटिंग करने से कहीं अधिक है। सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी अपनी मांसपेशियों का कुशलता से उपयोग करने में सक्षम होते हैं, और यह तभी हो सकता है जब आपके पास स्ट्रेचिंग के लिए एक समर्पित योजना हो।

लेखक: लैमर हल एनसीएए कॉलेज के पूर्व बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं और यूरोप में पेशेवर रूप से भी खेले हैं। लैमर वर्तमान में एक लेखक हैं और उन्हें खेल, बास्केटबॉल, मनोरंजन और बहुत कुछ के बारे में लिखना पसंद है। आप Lamar . का अनुसरण कर सकते हैं@lamarhull20.







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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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