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बड़े आयोजन से पहले अपने युवा एथलीट को क्या खिलाएं?

वेंडी लिन,युवा एथलीटों के लिए मानसिक दृढ़ता ट्रेनर

खेल के समय से पहले आपका युवा एथलीट जो खाना खाता है, उसका उनकी ऊर्जा, सहनशक्ति और समग्र प्रदर्शन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। जैसे एक इलेक्ट्रिक कार नियमित गैस पर नहीं चलेगी, अपने युवा एथलीट को गलत प्रकार के प्री-गेम भोजन और स्नैक्स देने का मतलब है कि आप उन्हें सफलता के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं।

आपके एथलीट को क्या खाना चाहिए यह अक्सर उनके खेल के समय से प्रभावित होता है। यहां तीन उदाहरण दिए गए हैं जिनसे मदद मिलनी चाहिए:

सुबह के खेल के लिए:

कभी-कभी आपके बच्चे की टीम टूर्नामेंट में शॉर्ट स्ट्रॉ खींच सकती है और दिन के पहले गेम के लिए शेड्यूल कर सकती है। जाहिर है आपको अपने खिलाड़ियों को वहां खाली पेट नहीं भेजना चाहिए, लेकिन उनके पास आगे बढ़ने से पहले खाने और पचाने के लिए ज्यादा समय नहीं होगा। एक गिलास संतरे का रस और टोस्ट या सेब का एक टुकड़ा मूंगफली का मक्खन या प्रोटीन शेक के साथ फैला हुआ है जो उन्हें पहले गेम के माध्यम से मिलेगा। यदि उनके पास समय है, तो एक तले हुए अंडे में जोड़ें।

आप अपने एथलीट को पूर्ण और केंद्रित रखने के लिए पर्याप्त भोजन देना चाहते हैं, लेकिन खेल माता-पिता को यह ध्यान रखना चाहिए कि सुबह-सुबह प्री-गेम भोजन आपके बच्चे को उनकी ऊर्जा का बड़ा हिस्सा नहीं देगा।

यह महत्वपूर्ण है कि वे संतुलित भोजन करें जिसमें लंबी अवधि की ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हों, मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर (सब्जियों का दूसरा नाम) पूरे सप्ताह लगातार। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके एथलीट के पास पोषण के ऊर्जा भंडार हैं जिन्हें उन्हें प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

तो एक रात पहले, सुनिश्चित करें कि आपके युवा एथलीट के पास अच्छी तरह से संतुलित भोजन है।

बीच के खेल:

एक पूरे दिन के टूर्नामेंट का आमतौर पर मतलब है कि आपके बच्चे की टीम के पास प्रत्येक खेल के बीच केवल घंटे से 45 मिनट का समय होता है। उन्हें कुछ खाने की जरूरत है, लेकिन आप उन्हें चिकना या अत्यधिक शर्करा वाले फास्ट फूड के साथ वजन कम नहीं करना चाहते हैं। सिर्फ इसलिए कि यह तेज़ है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है!

पनीर के एक टुकड़े के साथ GORP (अच्छे पुराने किशमिश और मूंगफली) और संतरे और सेब जैसे अन्य साधारण स्नैक्स से चिपके रहें जो उनके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेंगे, लेकिन उन्हें भरवां महसूस नहीं कराएंगे।

उन फ्लोरोसेंट रंगीन ऊर्जा पेय से बचना सुनिश्चित करें! हालांकि उनका स्वाद अच्छा हो सकता है और वे जल्दी और पीने में आसान होते हैं, वे जल्दी से आपके एथलीट के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देंगे और फिर दिन के मध्य में दुर्घटना का कारण बनेंगे। कुछ और जो आप उनसे आगे 3 गेम के साथ टालना चाहते हैं!

रात के खेल के लिए:

रात के खेल यह मानकर मुश्किल हो सकते हैं कि उनके पास पूरे दिन स्कूल है और फिर शाम 5 या 6 बजे एक खेल है। संतुलित भोजन के लिए उन्हें घर ले जाना कठिन हो सकता है।

इसलिए खेल के दिनों में उनका स्कूल लंच बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। उन्हें ताजे फल ("फल" स्नैक्स नहीं) से भरा दोपहर का भोजन पैक करें, टर्की या चिकन और सलाद और पानी के दो स्लाइस के साथ पूरे अनाज की रोटी पर एक सैंडविच। इसे सरल रखें। आप दिन में बाद में खाने के लिए कुछ अतिरिक्त स्नैक्स जैसे दही, घर का बना एनर्जी बार और गाजर की छड़ें भी लेना चाह सकते हैं, ताकि वे दिन के अंत तक भूखे न रहें।

यहाँ एक सरल होममेड एनर्जी बार रेसिपी है:

फाइव मिनट, नो-बेक सनफ्लावर सीड और ओट्स बार्स

10-12 बार बनाता है

  • 2 1/2 कप रोल्ड या झटपट ओट्स (यदि आवश्यक हो तो ग्लूटेन मुक्त ओट्स की जगह लें)
  • 1 कप सूरजमुखी के बीज (कच्चे या भुने हुए)
  • 1/2 कप किशमिश
  • 1/2 कप चॉकलेट या कैरब चिप्स
  • 2/3 कप अखरोट या पसंद का बीज मक्खन
  • 1/2 - 2/3 कप मेपल या ब्राउन राइस सिरप (इस आधार पर समायोजित करें कि चीजें कितनी अच्छी तरह चिपक जाती हैं)
1) एक बड़े कटोरे में ओट्स, सूरजमुखी के बीज, किशमिश और कैरब चिप्स मिलाएं।

2) नट बटर और मेपल सिरप को एक साथ फेंट लें। जई के मिश्रण में डालें, और अच्छी तरह मिलाएँ, जब तक कि सब कुछ चिपचिपा और संयुक्त न हो जाए। यदि यह बहुत सूखा है, तो थोड़ा और सिरप डालें।

3) मिश्रण को एक उथले बेकिंग डिश में दबाएं जिसे आपने फोइल या सरन रैप के साथ रेखांकित किया है। अधिक फ़ॉइल/सारण के साथ कवर करें, बेकिंग डिश में अच्छी तरह से दबाएं, और 4 घंटे के लिए सर्द करें। बार के आकार में काटें, लपेटें और उपयोग के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेट करें। उन्हें कम से कम दो सप्ताह तक चलना चाहिए।

या:

4) गीली सामग्री को सूखे, क्रम्बल मिश्रण के साथ मिलाकर काटने के आकार के टुकड़े कर लें और 375 डिग्री पर लगभग चालीस मिनट तक या क्रिस्पी और ब्राउन होने तक बेक करें।

वेंडी लिन मेंटल टफनेस एकेडमी की निदेशक हैं। अकादमी का ऑनलाइन मानसिक दृढ़ता प्रशिक्षण बच्चों को आत्मविश्वास, ध्यान, दृढ़ संकल्प और प्रतिकूल परिस्थितियों से वापस उछालने की क्षमता बनाने में मदद करता है - जिसे हम मानसिक दृढ़ता कहते हैं।

उनका जुनून बच्चों, उनके माता-पिता और प्रशिक्षकों को उनकी सोच बदलने में मदद कर रहा है ताकि वे खुश, स्वस्थ और अधिक सफल जीवन जी सकें।

अधिक महान युक्तियों के लिए और "द 10 कमांडमेंट्स फॉर ए ग्रेट स्पोर्ट्स पेरेंट" ईबुक प्राप्त करने के लिए और युवा एथलीटों के लिए नि: शुल्क प्रशिक्षण सीखने के लिए कि "दबाव में प्रदर्शन कैसे करें"उन्हें मुफ़्त पाने के लिए यहां टैप करें.







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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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