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मानसिक क्रूरता क्या है और आप इसे कैसे विकसित करते हैं?

क्रेग सिगल,युवा एथलीटों के लिए मानसिक दृढ़ता ट्रेनर

इस स्तर [एमएलबी] पर खेल के बारे में बात यह है कि खिलाड़ियों के बीच शारीरिक कौशल में बहुत कम अंतर होता है; उनके बीच असली अंतर ऊपर है। यह वही है जो 'आपके दिमाग में' है जिससे फर्क पड़ता है। ~ क्लेटिस "क्लीट" बॉयर

परिभाषा: मानसिक दृढ़ता आपको मानसिक बढ़त देती है ताकि आप:

  • अपने विरोधियों की तुलना में अधिक स्थिर रहें, विशेष रूप से दबाव में, निर्धारित, केंद्रित, आत्मविश्वास, लचीला और नियंत्रण में रहें।
  • प्रतिस्पर्धा, प्रशिक्षण और जीवन शैली की कई मांगों से निपटें ताकि आप अपनी प्रतिस्पर्धा से बेहतर प्रदर्शन कर सकें।

मानसिक रूप से कठिन अभिजात वर्ग के एथलीटों से जुड़ी कुछ प्रमुख विशेषताएं हैं जिन्हें विकसित किया जा सकता है:

  • आत्म-विश्वास: अपने प्रतिस्पर्धा लक्ष्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता में अटूट विश्वास रखना
  • प्रेरणा: एक अदम्य आंतरिक प्रेरणा और सफल होने की इच्छा रखने के लिए - आपको वास्तव में यह चाहिए!
  • किसी भी गलती या चोक से पीछे हटना: सफल होने के लिए आपको बढ़े हुए संकल्प के साथ वापस आने की जरूरत है।
  • फोकस: प्रतिस्पर्धियों, प्रशंसकों या यहां तक ​​​​कि अपने स्वयं के साथियों से ध्यान भंग किए बिना ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता।
  • आंतरिक विकर्षणों पर काबू पाना, जैसे चिंता, नकारात्मक मन की बकबक और संदेह।
  • दबाव में संयम: अप्रत्याशित घटनाओं या विकर्षणों के दौरान भी नियंत्रण में रहने और दबाव को गले लगाकर और पल में रहने में सक्षम।
  • स्वीकृति: प्रतिस्पर्धा में चिंता और भय अनिवार्य है और यह जानकर कि आप इसे संभाल सकते हैं।
मानसिक रूप से मजबूत होने के नाते हमें एक कौशल के रूप में देखना होगा। यह बहुत बड़ा है? हम बर्फ पर तकनीकी चीजों के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन निश्चित रूप से आपका रवैया और मानसिक दृढ़ता एक बहुत बड़ा कारक है। ~ एंटोनी वर्मेट

मानसिक दृढ़ता की कुंजी यह सीख रही है कि अपने दिमाग को आत्मविश्वास से सोचने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए ताकि आप आसानी से निराशा, निराशा और नकारात्मकता को दूर कर सकें जो आप असफलताओं और गलतियों से अनुभव कर सकते हैं। आपको सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करना सीखना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप क्या करना चाहते हैं और चोक को अपने आत्मविश्वास या ध्यान को कम करने की अनुमति नहीं देना चाहिए।

जो चीज आपको वास्तव में दबाव में एक साथ लाती है वह है दृढ़ संकल्प और फोकस और क्रूरता। ~ देबी थॉमस

मानसिक दृढ़ता कैसे विकसित करें

यह सही दृष्टिकोण और मन की स्थिति और इसे पूरा करने के लिए आत्मविश्वास के साथ शुरू होता है। आपका आत्मविश्वास यह जानने में आता है कि आप मानसिक रूप से तैयार हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमताओं में अटूट विश्वास रखते हैं।

एथलेटिक मैदान पर अपना सब कुछ देने, दिल से खेलने, संकल्प और पूरा ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके पास अदम्य साहस होना चाहिए। आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा करते हैं जो आप होना चाहते हैं, बजाय उन चीजों के बारे में चिंता करने के जो आप डरते हैं कि गलत हो सकता है!

आपको सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ पहले से ही जीत के लिए अपने दिमाग को कोडित करने की आवश्यकता है। अपने लक्ष्यों और अपेक्षाओं को अपने परिवार, दोस्तों, टीम के साथियों और अपने कोच के साथ साझा करें। उन्हें बताएं कि आप सफल होने के लिए क्या करने जा रहे हैं। "मैं करूँगा, मैं कर सकता हूँ, मैं जा रहा हूँ..." से शुरू होने वाले वाक्यों का नियमित रूप से प्रयोग करें।

एक व्यक्तिगत दिनचर्या के साथ आओ जिसका आप उपयोग कर सकते हैं जो आपको सकारात्मक मानसिक-भावनात्मक मन की स्थिति में लाने में मदद करती है। अभ्यास, प्री-गेम और प्रतियोगिता के लिए एक रूटीन बनाएं। उदाहरण के लिए, व्यवहार में, जब आप गेट से गुजरते हैं, तो इसे वह सब कुछ देने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं जो आपके पास पूरा समय होता है - इसमें सुनने, सीखने, कौशल / अभ्यास को सटीकता और पूर्ण ध्यान के साथ पूरा करने का संकल्प शामिल है।

अपनी खेल-पूर्व प्रतियोगिता की दिनचर्या के लिए आपको तैयार करने के लिए सही वातावरण बनाने के लिए एक व्यवस्थित अभ्यास विकसित करें। हो सकता है कि यह एक अच्छा ऊर्जा ईंधन वाला भोजन हो या अपने पसंदीदा मोजे पहनना।

प्रतियोगिता के दौरान, मानसिक रूप से कठिन और पूरे खेल में एक महान प्रतियोगी होने का संकल्प लें, चाहे कुछ भी हो, शांति और संयम बनाए रखें। आप यह सीखते हुए करते हैं कि गलतियों को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, भले ही चीजें आपके इच्छित तरीके से न हों।

आप देखते हैं कि मानसिक प्रशिक्षण की कुंजी यह सीख रही है कि क्षतिपूर्ति, समायोजन और विश्वास कैसे करें! आप अपने आत्मविश्वास/ध्यान को कमजोर करने के लिए निराशा या असफलताओं की अनुमति नहीं देते हैं।

आप किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा पर नियंत्रण करके और किसी भी "बदबूदार सोच" को फिर से परिभाषित करके ऐसा करते हैं कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या करेंगे। उन स्थितियों के बारे में जागरूक होने से शुरू करें जो आपको निराश, जल्दबाजी, भयभीत और ध्यान खोने का कारण बनती हैं। नकारात्मकता को सकारात्मक, मानसिक रूप से कठिन आत्म-सुझावों में बदलें। उदाहरण के लिए, "मैं इस शॉट को कभी नहीं बनाऊंगा" को "मैं एक उद्घाटन देख सकता हूं और मैं इसके लिए जा रहा हूं!"

जब आप मानसिक दृढ़ता विकसित करते हैं तो आप जो सीखते हैं वह यह है कि असफलता भविष्य की सफलता के लिए एक कदम हो सकती है। अगर आप सिर्फ अच्छी प्रतिस्पर्धा की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मैं वादा करता हूं कि जीत खुद ही संभाल लेगी।

मेंटल टफनेस एकेडमी में हमारे मेंटल टफनेस ट्रेनिंग में, हम आपको सिखाते हैं कि कैसे डिफरेंस मेकर बनना है, कदम बढ़ाना है और जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है तो चरम प्रदर्शन हासिल करने में सक्षम होना चाहिए।

अभी तो मानसिक दृढ़ता सीखने की शुरुआत है। यदि आप अपने युवा एथलीट के लिए वह प्रतिस्पर्धात्मक लाभ चाहते हैं, तो यहां जाएं:दबाव में प्रदर्शन करेंटर्बो-चार्ज कॉन्फिडेंस के लिए मुफ्त वीडियो प्रशिक्षण के लिए, खेल में भागीदारी के माध्यम से लचीलापन बनाएं और जीवन कौशल सीखें।

तो कौन सी चीजें आपके आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास को प्रभावित कर सकती हैं? आप इसके बारे में क्या करेंगे?



क्रेग सिगल, युवा एथलीटों के लिए मानसिक कठोरता ट्रेनर, 28 देशों में बेचे जाने वाले एथलीटों के लिए 6 मानसिक खेल प्रशिक्षण कार्यक्रमों के निर्माता हैं। उनके न्यूज़लेटर्स दुनिया भर में 18,000 से अधिक एथलीटों, माता-पिता और कोचों तक जाते हैं।

युवा एथलीटों के साथ उनके काम के लिए उन्हें एनबीसी टीवी के "इवनिंग मैगज़ीन" शो, कई रेडियो शो और सिएटल पीआई अखबार में चित्रित किया गया है।

अधिक महान युक्तियों के लिए और "द 10 कमांडमेंट्स फॉर ए ग्रेट स्पोर्ट्स पेरेंट" ईबुक प्राप्त करने के लिए और युवा एथलीटों के लिए नि: शुल्क प्रशिक्षण सीखने के लिए कि "दबाव में प्रदर्शन कैसे करें"उन्हें मुफ़्त पाने के लिए यहां टैप करें.







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