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मेडिसिन बॉल के माध्यम से गति और शीघ्रता

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यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रशिक्षण में मेरा दर्शन प्राकृतिक प्रतिक्रियाशील प्रशिक्षण के इर्द-गिर्द घूमता है। मैं शरीर को वह करने का मौका देता हूं जो वह करता है और फिर गलतियों को साफ करता हूं। इस दर्शन के होने से मुझे प्रशिक्षण तकनीकों की खोज करने की अनुमति मिलती है जो मेरे विश्वास को बढ़ाती हैं।

जब एक एथलीट वास्तव में आक्रामक रूप से कट, तेज या धीमा करता है तो शरीर के जोड़ों और प्राथमिक एंकर पॉइंट (श्रोणि, पसलियों, रीढ़ ...) को स्थिर रखने की आवश्यकता होती है। कोर मांसलता, गेंद के द्रव्यमान और गति की मदद से, शरीर के इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों को नीचे रखने में मदद करेगी।

पिछले कुछ वर्षों में, मैंने मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग को अपने प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा बना लिया है। मैंने दशकों से मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग का इस्तेमाल किया है, लेकिन मैंने हाल ही में जो "फेक थ्रो" मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग शुरू की है, वह वास्तव में वही है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं।

"फेक थ्रो" प्रशिक्षण का सरल अर्थ है कि एथलीट गेंद को कभी नहीं छोड़ेंगे। एथलीट गेंद को अभी भी पकड़ सकता है या ऐसा कार्य कर सकता है जैसे गेंद फेंकी जा रही है, इसे कभी भी जारी न करें। गेंद के द्रव्यमान और गति के खिलाफ सही मुद्रा बनाए रखना एक शानदार प्रशिक्षण उपकरण है।

"फेक थ्रो" के पीछे का आधार यह है कि एथलीट को गेंद के द्रव्यमान और गति के खिलाफ सही मुद्रा बनाए रखने के लिए शरीर के नियंत्रण का उपयोग करना चाहिए। मैंने देखी कुछ सकारात्मक प्रतिक्रियाएं हैं:

  • एथलीट एक मुद्रा में अधिक नीचे रहना सीखते हैं जो उन्हें अपने शरीर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
  • द्रव्यमान और संवेग के कारण एथलीटों के पास बेहतर त्वरण और मंदी कोण होते हैं।
  • दिशा बदलने पर एथलीट का शरीर अधिक "कठोर" हो जाता है और यह तेज गति की अनुमति देता है।
  • दिशा बदलते समय एथलीट गति को बर्बाद नहीं करना सीखते हैं।
  • लैंडिंग तकनीक गेंद के द्रव्यमान और गति के खिलाफ मुद्रा को "कठोर" करने के कारण साफ हो जाती है।
  • कोर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने वाले एथलीटों के कारण सिंगल लेग डिक्लेरेशन बेहतर हो जाता है, जैसे लंज स्टॉप, एंगल स्टॉप और लीप्स।
कई अन्य सकारात्मकताएं हैं, लेकिन ऊपर उल्लिखित छह स्पष्ट सुधार हैं जो मैं अपने एथलीटों के साथ नकली थ्रो प्रशिक्षण के कई जोखिमों के बाद देखता हूं।

मैंने अपनी लड़की के बास्केटबॉल कार्यक्रम के लिए "नकली फेंक" प्रशिक्षण शुरू किया और मैं इस बात से बहुत प्रभावित हूं कि इसने पार्श्व फेरबदल के दौरान उनकी दिशा बदलने में कैसे मदद की है। मेरी टीम गेंद के साथ काफी उछल-कूद और लैंडिंग भी करती है जो उन्हें उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर करती है।

गति में तुम्हारा,

ली टाफ्ट

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