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बास्केटबॉल में मंदी का पर्दाफाश करने के लिए 5 युक्तियाँ

द्वाराजॉन आर एल्सवर्थ, एमएप्रोटेक्सस्पोर्ट्स, एलएलसी

बास्केटबॉल, बेसबॉल, टेनिस, या किसी अन्य खेल में मैंने जिस भी एथलीट के साथ काम किया है, वह अपने करियर में किसी न किसी बिंदु पर प्रदर्शन में गिरावट का सामना करेगा। यह अपरिहार्य है कि मंदी आएगी इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके लिए तैयार हैं जब यह होगा। यह मंदी नहीं है, हालांकि यह सबसे बड़ी चुनौती है, लेकिन मंदी से बाहर निकलने के लिए क्या करना सबसे महत्वपूर्ण है। हम कभी भी मंदी की योजना नहीं बनाते हैं - यह बस करता है। दूसरी ओर, हम यह कभी नहीं सोचते हैं कि जब यह हो जाए तो क्या करना है इसकी एक बैकअप योजना है। आखिर असफल होने की योजना कौन बना रहा है?

जैसे हर खेल में एक ही उदाहरण मंदी हो सकती है या मंदी खेल या प्रदर्शन की एक श्रृंखला को आगे बढ़ा सकती है। मंदी जितनी देर तक अनसुलझी रहेगी, उसे तोड़ना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि जितनी देर हम बुरी आदतों को मजबूत करते हैं, उन्हें तोड़ना उतना ही मुश्किल होता है। एक एकल खेल मंदी के रूप में जो शुरू हुआ वह आसानी से नकारात्मक शारीरिक और मानसिक आदतों के एक पैटर्न में विकसित हो सकता है।

मेरी राय में ज्यादातर शूटिंग में गिरावट मानसिक होती है। जब बास्केटबॉल में शूटिंग की बात आती है तो आत्मविश्वास, विश्वास और स्वयं में विश्वास विशेष रूप से महत्वपूर्ण कौशल होते हैं। अगर आपको विश्वास नहीं है कि हर बार जब आप शूट करते हैं तो गेंद अंदर जा रही होती है, तो आप शूटिंग क्यों कर रहे हैं? किसी भी अच्छे निशानेबाज से पूछें और वे आपको बताएंगे कि वे शॉट के अंदर जाने की उम्मीद करते हैं। यह कभी भी सवाल नहीं है, लेकिन यह कब जाता है। बस कोई भी बास्केटबॉल खिलाड़ी आपको यह बताएगा, भले ही वे अपने अंतिम 10 शॉट चूक गए हों।

निम्नलिखित 5 मानसिक खेल युक्तियाँआपकी मंदी को पूरी तरह से गायब नहीं करेगा, बल्कि आपके कंधों के ऊपर क्या हो रहा है, इस पर बारीकी से देखने में आपकी मदद करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम करेगा।

1. अपने आप से पूछें, "मैं इस मंदी में क्यों हूँ?" अपने आप से जाँच करें और यदि आपके पास एक पत्रिका है तो अपने विचारों को अपनी पत्रिका में रखने के लिए समय निकालें। ऐसा क्या है जो आपको रोक रहा है? क्या यह आपका आत्मविश्वास है? क्या कोई और आपके सिर में आ रहा है? एक खेल मनोवैज्ञानिक या मानसिक खेल कोच एक उत्कृष्ट संसाधन है जो आपको डर के पीछे "क्या, कब और क्यों" प्राप्त करने में मदद करने के लिए कौशल लाता है। इसे सरल रखें। इसका पता लगाने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन सिर्फ डर को स्वीकार करना या आमना-सामना करना एक बेहतरीन शुरुआत है।

2. दूसरा अनुमान न लगाएं। यह संभव है कि आप दूसरा अनुमान लगा लें क्योंकि कोच आपको मिश्रित संदेश दे रहा है। एक मिनट में आपके पास हरी बत्ती है, और अगले मिनट आपके पास नहीं है। एक मिनट में आप अच्छा कर रहे होते हैं और अगले ही मिनट आपको गेंद को पलटने या एक शॉट चूकने के लिए खींचा जाता है। यदि आप दूसरा अनुमान लगाते हैं कि आप वर्तमान में ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, लेकिन या तो पिछले खेल पर खेल से खींचे जाने के बारे में सोच रहे हैं, या जब आपको आगे निकाला जाएगा।

इसे मात देने के लिए आपके पास दो विकल्प हैं; पहला आपके नियंत्रण से बाहर की घटनाओं से विचलित होकर खेलने के लिए, या दूसरा बिना किसी विकर्षण के स्वतंत्र रूप से और पल में खेलने के लिए। बोलने के तरीके में आप पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर समझते हैं जो आपके नियंत्रण में है और बाकी सब कुछ भूल जाता है। यह लगभग वैसा ही है जैसे कि आप कोच को पूरी तरह से ब्लॉक कर देते हैं, और बस खींचे जाने के डर के बिना कार्य करते हैं। यदि आप संकोच करते हैं, और गलतियाँ न करने के बारे में अधिक सोचते हैं, तो आपके द्वारा गलतियाँ करने की अधिक संभावना है। अपने आप के प्रति प्रतिबद्ध रहें कि आप मन की वर्तमान तनावपूर्ण स्थिति के साथ खेलेंगे, और इस बारे में चिंता न करें कि क्या हो सकता है, और जो आप करने की योजना बना रहे हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। इसे बहुत सरल रखें!

3. सफलता को गले लगाओ। हाल ही में, मैंने शीर्ष 5 NCAA महिला बास्केटबॉल टीम में एक बहुत ही प्रतिभाशाली D-1 कॉलेज पॉइंट गार्ड के साथ काम किया। वह एक शूटिंग मंदी में थी और उसे वह परिणाम नहीं मिल रहा था जिसकी उसे उम्मीद थी। वह खुद पर शक करने लगी और डरने लगी कि उससे क्या उम्मीद की जा रही है। डर इतना गहरा हो गया कि वह अक्सर असफल हो जाती थी, क्योंकि उसे यकीन नहीं होता था कि एक बार सफलता मिलने के बाद उसका क्या किया जाए। हर कोई जानता था कि उसके पास प्रतिभा है। वह एक शानदार खिलाड़ी थीं, लेकिन एक्सपोजर के साथ सहज नहीं थीं। डर को हराने के लिए उसने सफलता की संभावना का स्वागत पहले से योजना बनाकर करना शुरू कर दिया कि सफलता के आने के बाद क्या करना है। उसने सफलता की कल्पना करना शुरू कर दिया, उसे गले लगाना शुरू कर दिया, और अभ्यास किया कि वह सफलता के साथ आने वाले जोखिम को कैसे प्रबंधित करेगी। एक बार जब उसके पास एक योजना थी तो उसने महसूस किया कि यह उसकी शूटिंग की क्षमता नहीं थी, बल्कि उसे डर था कि जब उसने अच्छा प्रदर्शन किया तो क्या होगा।

4. ज्यादा सोचने से बचें। सोचना अभ्यास के लिए है और जो आप जानते हैं उस पर प्रतिक्रिया करना और खेल के लिए विश्वास है। अक्सर ऐसा होता है कि अभ्यास आत्मविश्वास खेल के आत्मविश्वास में स्थानांतरित नहीं होता है। सोच अक्सर खेल में आती है यदि गेंद खिलाड़ी खेल की स्थितियों में बहुत अधिक परिपूर्ण होने की कोशिश कर रहा है और इसलिए स्वतंत्र रूप से खेलने के बजाय यांत्रिकी के बारे में अधिक सोचना समाप्त कर देता है। सोचने से अधिक विश्लेषण होता है और अधिक विश्लेषण से खेल पक्षाघात होता है। सोच पर काबू पाने की मेरी युक्ति खेलों में "कम प्रयास करना" है। सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए कम प्रयास करें। अपनी ताकत का 60% हिस्सा लें और 100% समय उन पर भरोसा करें। यह दृष्टिकोण वास्तव में चीजों को वास्तव में सरल रखने में मदद करता है।

5. सकारात्मक पर ध्यान दें। सब अपने आप से बात करते हैं। आप अपने आप से जो कहते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप इसे कैसे कहते हैं। यदि आप खुद को दूसरा अनुमान लगाते हुए पाते हैं तो संभव है कि आपका अवचेतन मन आपके चेतन मन को नकारात्मक संदेश भेज रहा हो। नकारात्मक संदेशों को हराने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप 5-1 के अनुपात में एक वैकल्पिक सकारात्मक विचार के साथ मुकाबला करें। प्रत्येक नकारात्मक विचार के लिए प्रति सकारात्मक संदेश को 5 बार दोहराया जाना चाहिए। याद रखें, यदि आप तनावमुक्त हैं, और नकारात्मक संदेशों से विचलित नहीं होते हैं, तो आप अधिक सटीक निशानेबाज होंगे। यदि आपकी आत्म-चर्चा नकारात्मक है तो आप स्वयं के प्रति उदासीन हो जाएंगे।

शूटिंग की सफलता के सुझावों के बारे में और अधिक जानने के लिए और डर को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, कृपया अपने प्रश्न या तो कोच जॉन से पूछें, या वेब साइट पर हमसे संपर्क करें फ़ॉर्म भरें।

जॉन आर एल्सवर्थ
खेल मनोविज्ञान सलाहकार और मानसिक खेल कोच
प्रोटेक्सस्पोर्ट्स, एलएलसी
800-608-1120







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