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स्वीट 16 बास्केटबॉल ट्रेनिंग टिप्स

द्वाराएंड्रयू हेफर्नन, सीएससीएसपुरुष पैटर्न फिटनेस

हमें उसका फिर से प्रिंट करने की अनुमति देने के लिए एंड्रयू को हमारा धन्यवादपुरुषों का स्वास्थ्य लेख। मुलाकातपुरुषों का स्वास्थ्यअधिक फिटनेस लेखों के लिए यामूल "पसीना 16" लेख पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

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अपने ड्राइव में अधिक फ्लैश की आवश्यकता है? आपके लेआउट में अधिक लिफ्ट? एनसीएए के कुलीन ताकत और कंडीशनिंग कोच से इन अभ्यासों को आजमाएं

हुप्स एट्रिशन का खेल है, एक तथ्य जो बन जाता है हर मार्च दर्द से साफ। सबसे मजबूत, स्वास्थ्यप्रद और सबसे अच्छी स्थिति वाली टीमें आखिरी खड़ी होती हैं। इसलिए आपके खेल को ऊपर उठाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने एनसीएए के शीर्ष स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोचों में से 16 को भर्ती किया, जिनकी टीमें अक्सर बाकी सभी के घर जाने के बाद लंबे समय तक खेलती हैं। अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उनकी पसंदीदा प्रशिक्षण युक्तियों और युक्तियों का उपयोग करें। लेकिन असली इनाम यह है: ये दिनचर्या वसा को नष्ट करती है और मांसपेशियों का निर्माण करती है। कौन कहता है कि कोर्ट पर आपके सबसे अच्छे दिन आईने के सामने आपके पीछे हैं? (और यदि आप वास्तव में अपने खेल को ऊंचा करना चाहते हैं, तो आपको सुपर-एथलीट कसरत का प्रयास करना होगा।)

9. ब्रांच आउट
कर्टिस टर्नर, cscs, sccc
वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय

कमोडोर मानचित्र नामक एक ड्रिल के साथ अप्रत्याशित को संभालने की तैयारी करते हैं। खिलाड़ियों को विभिन्न हाइलाइट किए गए स्थानों के साथ परिसर का एक नक्शा दिया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में एक फिटनेस चुनौती होती है। स्थानीय पार्क में अपना खुद का नक्शा ड्रिल बनाएं। अपने आप को पाँच चुनौतियाँ दें-क्वाट्स, पुलअप्स, स्क्वाट थ्रस्ट, पुशअप्स और चपलता अभ्यास, कहें- और उन्हें लगभग 100 गज की दूरी पर रखें। प्रत्येक के लिए कई दोहराव चुनें जो अभी तक प्राप्य मुश्किल है। जितनी जल्दी हो सके दो या तीन बार स्टेशनों से गुजरें। ऐसा हफ्ते में एक बार करें।

10. तेजी से सोचो
ट्रैविस नाइट, cscs
गोंजागा विश्वविद्यालय

प्रतिक्रिया समय का मतलब अपने प्रतिद्वंद्वी को धूम्रपान करने और धूम्रपान करने के बीच का अंतर हो सकता है। बुलडॉग समन्वय बनाने और एनसीएए गेम की तीव्र गति और दबाव के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक अद्वितीय हैंड-आई ड्रिल का उपयोग करते हैं। आधा दर्जन या अधिक टेनिस गेंदें खोजें। उनमें से आधे को स्पष्ट रूप से एक एल और अन्य को आर के साथ चिह्नित करें। गेंदों को प्लास्टिक की थैली में रखें। बिना देखे, अंदर पहुंचें, गेंद को पकड़ें और दीवार के खिलाफ उछालें। एल गेंदों को अपने बाएं हाथ से और आर गेंदों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। जब आप कुल पांच से चूक जाते हैं, तो 10 पुशअप्स करें। जब आप 50 पुशअप्स तक पहुँच जाएँ तो ड्रिल बंद कर दें।

11. गर्म हो जाओ
माइक कर्टिस, सीएससीएस
वर्जीनिया विश्वविद्यालय

2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक त्वरित गतिशील वार्मअप खिलाड़ियों को ऊंची छलांग लगाने में मदद कर सकता है। तो कैवलियर्स बहुआयामी लंज करते हैं: अपनी छाती के सामने एक दवा की गेंद पकड़ो, और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें; यह प्रारंभिक स्थिति है। अपने बाएं पैर से 3 फेफड़े करें: आगे की ओर झुकें, पीछे हटें। लुंज छोड़ दिया, पीछे हटो। अंत में, अपने बाएं पैर के साथ अपने शरीर के पार कदम रखें, अपने कूल्हों और कंधों को दाईं ओर मोड़ें जैसे कि आप लंज करते हैं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने पैर से फेफड़ों को दोहराएं। वह 1 प्रतिनिधि है। वार्म अप करने के लिए 4 से 6 बार के 1 या 2 सेट करें।

12. बूढ़ों को पसीना
जेनी जैक्सन, cscs, sccc
इंडियाना विश्वविद्यालय

कॉलेज बॉलर शानदार ढंग से वातानुकूलित एथलीट हैं। यहां तक ​​​​कि कुछ टीम मैनेजर औसत सप्ताहांत खिलाड़ी को कोर्ट से बाहर कर सकते हैं। हूसियर्स का वार्मअप सीक्वेंस किसी के लिए भी एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट होगा, और यह ट्रेनिंग सेशन से पहले या बाद में समान रूप से अच्छा काम करता है। अदालत के एक छोर पर खड़े हो जाओ। दूसरे छोर तक जॉग करें। शुरुआत के लिए बैकपेडल। अब कोर्ट के आर-पार एक हाई-घुटने की दौड़ करें, और फिर से शुरुआत में बैकपेडल करें। इसके बाद बट-किक रन (अपनी एड़ी को इतना ऊंचा उठाएं कि हर कदम पर आपके ग्लूट्स किक कर सकें), बाएं-पैर की ओर ले जाने वाला साइड फेरबदल, दाएं-पैर की ओर ले जाने वाला साइड फेरबदल, और हाई-किक रन (जैसे ए ड्रम मेजर की अकड़) आपकी अगली चार यात्राओं पर। प्रत्येक के बाद शुरुआत के लिए बैकपेडल। इस क्रम को वार्मअप के लिए एक बार करें, या फैट बर्निंग फिनिशर के लिए इसे 2 से 4 बार करें।

13. हार्ड ड्राइव करें
क्रिस वेस्ट, सीएससीएस
कनेक्टिकट विश्वविद्यालय

वेस्ट सुनिश्चित करता है कि उसके हस्की मैक ट्रक की तरह ठोस हों, जब उन्हें घुटने टेकने वाले केबल कोर प्रेस के साथ प्रशिक्षण देकर टोकरी में ले जाया जाए, एक ऐसा कदम जो कूल्हों से लेकर कंधों तक हर मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करता है। ऐसा करने के लिए, एक केबल मशीन पर हिप-स्तरीय चरखी के लिए एक डी हैंडल संलग्न करें, और वजन स्टैक के बगल में अपने दाहिने तरफ घुटने टेकें। अपनी छाती के खिलाफ संभाल पकड़ो। अपनी बाहों को सीधे बाहर दबाएं, 10 सेकंड के लिए पकड़ें, और हैंडल को अपनी छाती पर लौटा दें। ऐसा 10 बार करें, और फिर मुड़ें ताकि आपका बायां हिस्सा वेट स्टैक के बगल में हो। आंदोलन दोहराएं। वह 1 सेट है। 1 और करें। एक पूर्ण प्रशिक्षण योजना चाहते हैं? फिर वेस्ट痴 सुपर-एथलीट वर्कआउट देखें। यह जीतने वाले कसरत के फार्मूले पर आधारित है जिसने हकीस को 2011 एनसीएए हुप्स का ताज जीतने में मदद की।

14. "जॉप" टिल यू ड्रॉप
एंडी वेइगेल, सीएससीएस
अलबामा विश्वविद्यालय

अगली बार जब आप कोई गेम देखें, तो स्टार खिलाड़ियों के पैर देखें: ज़रूर, खिलाड़ी दौड़ते और कूदते हैं, लेकिन वे भी कूदते हैं, छलांग लगाते हैं, लंज करते हैं, फेरबदल करते हैं, और दोनों पैरों से कूदते हैं और एक पर उतरते हैं। यह एक पैर से अवशोषित करने के लिए बहुत प्रभाव है। यही कारण है कि टाइड ट्रेन मल्टीडायरेक्शनल जॉप के साथ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। 12 इंच आगे कूदें और अपने दाहिने पैर पर उतरें। शुरुआत में पीछे की ओर कूदें, दोनों पैरों पर उतरें। अपने बाएं पैर पर दोहराएं। इसके बाद, क्रम को बग़ल में करते हुए करें। वार्मअप के रूप में प्रत्येक दिशा में 4 जॉप्स के 2 सेट करें। या, फैट-टॉर्चिंग वर्कआउट के लिए, अपनी छाती के सामने एक मेडिसिन बॉल रखें और प्रत्येक दिशा में 4 के 4 सेट करें।

15. कैच एयर
जिमी मूल्य, सीएससीएसइलिनोइस विश्वविद्यालय

बाकी सब समान होने के कारण, जो व्यक्ति सबसे ऊंची छलांग लगा सकता है, उसे जबरदस्त फायदा होता है, इसलिए फाइटिंग इलिनी डू बैंड अपने वर्टिकल में इंच जोड़ने और अपने समग्र एथलेटिकवाद में सुधार करने के लिए कूदता है। आपको हैंडल के साथ एक व्यायाम बैंड की आवश्यकता होगी। एक बहुत भारी डंबल लें और इसे अपने पैरों के बीच फर्श पर रखें। डंबल के नीचे बैंड को लूप करें और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें। हैंडल को अपने कंधों तक कर्ल करें, और उन्हें पूरे ड्रिल के दौरान वहीं रखें। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और जितनी जल्दी हो सके अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए कूदें। प्रत्येक प्रतिनिधि पर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें और बीच में ठीक होने में कुछ सेकंड का समय लें। 5 जंप के 3 सेट करें, सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।

16. प्रेस योर लक
फ्रैंक मैट्रिसियानो
मेम्फिस विश्वविद्यालय

हम बास्केटबॉल को स्प्रिंट, लंग्स और जंप के खेल के रूप में सोचते हैं। लेकिन यह नॉनस्टॉप पहुंच, पुश, पुल और लिफ्ट का भी खेल है, जो आपके कंधों पर नरक हो सकता है। अटूट अपर-बॉडी स्टैमिना के लिए, टाइगर्स इस शोल्डर ड्रिल को करते हैं: 8-पाउंड मेडिसिन बॉल को पकड़ो। अपने प्रमुख पैर के साथ खड़े हो जाओ, गेंद को छाती से ऊंचा रखें। गेंद को चेस्ट पास की तरह आगे की ओर दबाएं, लेकिन गेंद को छोड़ें नहीं। वह 1 प्रतिनिधि है। 30 प्रतिनिधि, प्रत्येक 6 सेकंड करें। फिर धीरे-धीरे गेंद को ऊपर और थोड़ा आगे की ओर दबाएं, जैसे कि आप रिबाउंड को पकड़ रहे हों। दोबारा, 30 प्रतिनिधि, प्रत्येक 6 सेकंड करें। वह 1 सेट है। 45 सेकंड के लिए आराम करें, और फिर 2 और सेट करें।

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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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