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मैं अपने कार्यक्रम में चपलता प्रशिक्षण कब फिट कर सकता हूं

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मुझे निश्चित रूप से मेरी तकनीकों के बारे में कई सवाल पूछे जाते हैं और मैं चपलता कैसे सिखाता हूं, लेकिन सबसे बड़ा सवाल मुझसे पूछा जाता है कि मैं अपने कार्यक्रम में चपलता कब डालूं। मुझे यह फिटनेस पेशेवर से मिलता है लेकिन खेल कोच से ज्यादा। यह खेल कोच है जो जानना चाहता है कि पहले से भरी हुई अभ्यास योजना में चपलता को फिट करने के लिए समय कैसे निकाला जाए। इस लेख में मैं किसी भी कार्यक्रम में चपलता को लागू करने के कई तरीकों को साझा करना चाहता हूं, और समय निकालना क्यों जरूरी है।

अधिकांश खेल प्रशिक्षक नवीनतम अपराध या रक्षा का अभ्यास करने या उनके द्वारा खोजे गए नए अभ्यासों को लागू करने के लिए बहुत उत्साहित हैं। लेकिन उनमें से कई एक अच्छी टीम बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक को दरकिनार कर देते हैं- टीम की गति, चपलता और फुर्ती में सुधार। मेरे पास हमेशा यह सवाल आता है कि मैं इसे अपने अभ्यास में कब फिट करूं। समस्या कोचों से आती है जो महसूस करते हैं कि आपको गुणवत्ता से पहले मात्रा को रखना चाहिए। जो लोग मुझे जानते हैं वे महसूस करते हैं कि मैं गुणवत्ता के बारे में हूं। मुझे महान मूवर्स चाहिए। मैं उन्हें काफी आसानी से कंडीशन कर सकता हूं, लेकिन उन्हें चलने में महान बनाने के लिए- विस्तार में समय और ध्यान लगता है।

मैं आपको कुछ समय स्लॉट दूंगा कि चपलता प्रशिक्षण एक अभ्यास में बड़े करीने से फिट हो सकता है और एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। लेकिन इससे पहले कि मैं एक खेल अभ्यास के दौरान शेड्यूलिंग चपलता में जाने वाले माइंड सेट की व्याख्या करूं। यदि मेरा लक्ष्य एथलीटों की गति क्षमता में सुधार करना है तो मुझे आंदोलन पैटर्न के कौशल या तकनीक पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए; अगर मैं वॉलीबॉल कोच हूं और मैं चाहता हूं कि मेरे खिलाड़ी टिप की हुई गेंदों पर तेजी से आगे बढ़ें, तो मुझे उन्हें सिखाना चाहिए कि रक्षात्मक तैयार स्थिति से जल्दी कैसे प्रतिक्रिया करें। तब मेरा ध्यान कुछ बातों पर होगा; 1) मैं चाहता हूं कि एथलीटों के पास शरीर की उचित स्थिति हो ताकि वे कुशलता से आगे बढ़ सकें। 2) मुझे प्रतिक्रिया करते समय और गेंद पर चलते समय गति का 100% प्रयास या तीव्रता चाहिए। 3) मैं आंदोलन पर पूर्ण नियंत्रण चाहता हूं ताकि जरूरत पड़ने पर जवाबी कार्रवाई की जा सके।

अब, चलो एक अभ्यास में चपलता निर्धारित करने पर ध्यान दें। चपलता को लागू करने का सबसे अच्छा समय वार्म अप रूटीन के ठीक बाद का है। एथलीट तरोताजा हैं और आप उनके तंत्रिका तंत्र पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। चपलता को लागू करने का एक शानदार तरीका एक ऐसा कौशल चुनना है जिसे आप पढ़ाना चाहते हैं और वास्तव में उस कौशल पर 2-5 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें जिसे आप इसे प्रशिक्षण के लिए अनुमति देते हैं। एक बार फिर, उन 3 बिंदुओं पर वापस जाएं जो मैंने पिछले पैराग्राफ में किए थे। मैं चाहता हूं कि एथलीट प्रत्येक दोहराव को बेहतर ढंग से आगे बढ़ाना सीखें। मैं नहीं चाहता कि वे सिर्फ काम करें। एक चपलता कसरत का एक बड़ा उदाहरण जो मैं अक्सर उपयोग करता हूं वह क्रॉसओवर तकनीक सिखा रहा है। मैं इसे इस तरह स्थापित करूंगा:

  1. क्या 2-4 एथलीट एक ही समय में प्रदर्शन कर रहे हैं (यदि यह फ़ुटबॉल या फ़ुटबॉल जैसी बड़ी टीम होती तो मेरे पास एक से अधिक स्टेशन होते जहाँ सहायक भी देख सकते थे। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको 2-4 से अधिक एथलीटों से निपटना पड़ सकता है? कोई कोचिंग सहायक नहीं है)।
  2. यदि आवश्यक हो तो व्यायाम को स्पष्ट रूप से समझाया और प्रदर्शित किया जाना चाहिए।
  3. उन्हें एक ऐसी सेटिंग देना महत्वपूर्ण है जिसमें खेल में कौशल का उपयोग किया जाएगा। यह कौशल के उद्देश्य को स्पष्ट करने में मदद करता है।
  4. उन्हें तय की जाने वाली यात्रा की दूरी और व्यायाम की अवधि बताएं।
  5. व्यायाम को एक महान शुरुआती रुख/एथलेटिक रुख से शुरू करें।
  6. यदि आप अधिकांश एथलीटों द्वारा खराब आंदोलनों का एक सुसंगत विषय देखते हैं, तो फिर से प्रदर्शन करें और अभ्यास जारी रखें।
  7. पूर्ण 4-6 प्रतिनिधि यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक प्रतिनिधि गुणवत्तापूर्ण है या खराब पैटर्न को ठीक करने के लिए कम से कम गुणवत्ता निर्देश दिया जा रहा है।
  8. आंदोलन की नींव बनाएं जिस पर अधिक से अधिक कौशल का निर्माण किया जा सके।
कौशल को प्रशिक्षित करने का यह तरीका एथलीट को अपनी ऊर्जा का 100% एक कौशल या कौशल के संयोजन पर केंद्रित करता है। यदि आप कई अलग-अलग कौशल सिखाते हैं और आप तकनीक और प्रयास की तीव्रता पर जोर दिए बिना एथलीटों को चलाते हैं, तो कौशल का अर्थ खो जाता है। एक बिंदु पार करने और कुछ सिखाने के लिए व्यायाम करें!

आइए अभ्यास में चपलता को इंजेक्ट करने के लिए समय के साथ आगे बढ़ते रहें। चपलता को प्रशिक्षित करने का एक और बढ़िया समय ड्रिंक ब्रेक के ठीक पहले या बाद में है। जिस तरह से मैं एथलीटों को इसका उल्लेख करना पसंद करता हूं वह इस प्रकार है; ?ठीक है दोस्तों/लड़कियों, इससे पहले कि हम अपना ड्रिंक ब्रेक लें, मैं चाहता हूं कि आप अपना सारा ध्यान एक अत्यंत महत्वपूर्ण कौशल में लगाएं, जिसे हम सीखने वाले हैं- फिर हम एक अच्छी सांस लेंगे और हाइड्रेटेड रहेंगे। इसे इस तरह से वाक्यांशित करके, मैंने कौशल पर महत्व की भावना रखी है और एथलीटों को बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए और कौशल पर 2-5 मिनट और ध्यान देने के लिए तैयार रहना चाहिए।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक कौशल सीखने पर बड़ा सुधार और प्रभाव डालने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब एथलीट एक गैर-थकान अवस्था में होता है। लेकिन एथलीटों को यह सीखने की जरूरत है कि खेल के थके हुए समय के दौरान कुशलता से कैसे चलना है, जैसे अंतिम मिनटों में। इसलिए आखिरी बार मैं यह उल्लेख करना चाहूंगा कि अभ्यास के अंत में एक कोच कब चपलता लागू कर सकता है। आम तौर पर अभ्यास के अंत से जुड़े फोकस की कमी के कारण मैं इस समय एक नया कौशल नहीं सिखाने की दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं।

अगर एथलीट इस्तेमाल किए जाने वाले चपलता कौशल के साथ सहज हैं तो मुझे लगता है कि अंत में उन्हें प्रदर्शन करने के लिए कुछ महत्व है। लेकिन जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उन पर एक नया कौशल न फेंके और जब वे थके हुए हों तो महान सीखने की उम्मीद करें। चपलता प्रशिक्षण की इस पद्धति को लागू करने के लिए मैं कुछ महत्वपूर्ण बिंदु देता हूं:

  1. क्योंकि एथलीट थके हुए हैं और उनके पास उतना मानसिक ध्यान नहीं बचा है, आपको उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देना चाहिए। उदाहरण के लिए; यदि आप उन्हें हिप टर्न और क्रॉसओवर पर बास्केट में आक्रामक चाल चलने वाले बास्केटबॉल खिलाड़ी का बचाव करने के लिए कोचिंग दे रहे हैं, तो आपको उनसे रक्षा योजना के बारे में बात करनी चाहिए। दूसरे शब्दों में आप कौशल को प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन एथलीटों को एक ऐसा परिदृश्य देकर जो खेल में घटित होगा, उनके पास खेल जैसी सेटिंग के कारण एक अंतर्निहित फोकस बिंदु होगा।
  2. यदि निष्पादन मैला हो जाता है तो व्यायाम को रोकना सुनिश्चित करें। हमेशा याद रखें कि मस्तिष्क पैटर्न की प्रोग्रामिंग कर रहा है। यदि वे मैला हैं तो उन्हें मस्तिष्क में क्रमादेशित किया जाएगा। महान निष्पादन की मांग करें।
  3. एथलीटों से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि अगर निष्पादन खराब था तो उन्होंने क्या गलत किया। इस तरह आप उन्हें उनके सुधार के लिए जवाबदेह ठहरा रहे हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब थकान के तहत कौशल कार्य करते हैं। आप उन्हें उनके द्वारा की जाने वाली हर चीज से अवगत होने के लिए मजबूर करते हैं।

तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप चपलता प्रशिक्षण को खेल अभ्यास सेटिंग में लागू कर सकते हैं। अब मैं बात करता हूं कि एथलेटिक विकास सेटिंग में चपलता प्रशिक्षण कब होना चाहिए।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चपलता को एक गैर-थकावट या थका हुआ राज्य में शामिल किया जा सकता है। दोनों महत्वपूर्ण हैं लेकिन प्रोटोकॉल होना चाहिए। पहली बार कौशल का परिचय देते समय यह स्पष्ट रूप से प्रशिक्षण सत्र के शुरुआती भाग में किया जाना चाहिए। एक बार अच्छी तरह से सीख लेने और अच्छा प्रदर्शन करने के बाद इसे थकान की स्थिति में एकाग्रता तत्व को प्रेरित करने के लिए किया जा सकता है।

एथलेटिक विकास सेटिंग में कोचिंग चपलता के दौरान यहां कुछ नियम दिए गए हैं जिनका मैं पालन करता हूं।

  1. मैं प्रति सत्र केवल 2-3 चपलता अभ्यासों का प्रशिक्षण दूंगा। मैं चाहता हूं कि एथलीट कुछ सीखें और बहुत अधिक प्रोत्साहन से प्रभावित न हों। जब वे केवल कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वे उन्हें अवशोषित कर सकते हैं और उन्हें एक अर्थ दे सकते हैं। मेरा मानना ​​​​है कि उन्हें हमेशा एक ऐसी स्थिति देना महत्वपूर्ण है जो एक खेल में कौशल का उपयोग किया जाएगा। इससे उन्हें इससे अधिक आसानी से संबंधित होने में मदद मिलती है।
  2. मैं अपने समय के फ्रेम को 5-12 सेकंड की सीमा में रखता हूं और प्रयास या गति की तीव्रता की मांग करता हूं। मुझे कुछ कारणों से प्रयास चाहिए:

  3. a.इस तरह मुझे कौशल के साथ उनकी वास्तविक क्षमता के बारे में जानकारी मिलती है
    b.वे पूरी गति से कौशल सीखते हैं। एक स्किल को हाफ स्पीड में करने से यह कई मायनों में एक अलग स्किल बन जाता है।
  4. मैं चाहता हूं कि एथलीट फ्लाई पर आत्म सुधार को समझें। इसका मतलब है कि यदि एथलीट एक प्रतिनिधि पर कौशल को खराब कर देते हैं तो वह सेट के दौरान आवश्यक सुधार कर सकता है। इसलिए मैं उनसे कौशल के बारे में सवाल पूछता हूं- मुझे जवाबदेही चाहिए।
  5. चपलता प्रशिक्षण का कुल समय आमतौर पर लगभग 15 से 20 मिनट का होता है। इसमें कोचिंग का समय और फीडबैक शामिल है। मैं कंडीशनिंग में चपलता सत्र बनाने में विश्वास नहीं करता। जब कंडीशनिंग का समय आता है तो मैं कम जोखिम वाले व्यायामों पर काम करूंगा जो अवायवीय थ्रेशोल्ड प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।

इसलिए यह अब आपके पास है। ऐसा करने का यह एकमात्र तरीका नहीं है, लेकिन यह एकमात्र तरीका है जिसे मैं करता हूं। और इसने कई सालों तक काम किया है। कौशल सिखाने के लिए इस लेख से नंबर एक संदेश लेना है। एथलीटों को बर्बाद मत करो? संदेश के बिना लक्ष्यहीन अभ्यास करने का समय। आप बहुत अच्छा काम करेंगे!

गति में तुम्हारा,

ली टाफ्ट

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21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट? 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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