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एक बेहतर बॉल हैंडलर बनना, भाग 1

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लगभग 40 वर्षों तक बास्केटबॉल से जुड़े रहने के बाद, मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि एक युवा खिलाड़ी के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल बास्केटबॉल को संभालने की क्षमता है। हां, निशानेबाजी महत्वपूर्ण है और प्रत्येक युवा खिलाड़ी को सीखना चाहिए कि कैसे शूट करना और स्कोर करना है, लेकिन अगर आप फर्श के चारों ओर नहीं घूम सकते हैं और गेंद के साथ खुले स्थान पर पहुंच सकते हैं तो आप स्कोर नहीं करेंगे।

पिछले एक साल में मैंने ग्राहकों को बास्केटबॉल खेलने की उनकी समग्र क्षमता विकसित करने के लिए लिया है। मैं उन्हें ताकत और कंडीशनिंग सिखाता हूं, लेकिन प्राथमिक ध्यान कौशल विकास पर रहा है। यह स्पष्ट हो गया है कि हमारे युवा खिलाड़ी और कई पुराने खिलाड़ी गेंद को अच्छी तरह से ड्रिबल नहीं करते हैं। वे फैंसी स्ट्रीट बॉल ड्रिबल मूव्स करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन वे कोर्ट पर कहीं नहीं जाते हैं। जॉन स्टॉकटन ने एक चाल से जीवनयापन किया; यह ब्लो बाय मूव था। वह जानता था कि अपने लिए या टीम के साथी के लिए एक नाटक बनाने के लिए उसे कैसे प्राप्त करना है (आमतौर पर कार्ल मेलोन एक जेब पर पिक एंड रोल से गुजरता है)।

मैंने जो किया वह युवा खिलाड़ियों को बढ़ाने के लिए सरल लेकिन अच्छी तरह से व्यवस्थित गेंद से निपटने के कौशल को विकसित करने के लिए खुद पर था। हेक, मैं अपने भतीजे और वर्तमान एनसीएए प्लेयर ऑफ द ईयर जिमर फ्रेडेट जैसे शीर्ष स्तर के खिलाड़ियों के साथ भी इन्हीं अभ्यासों का उपयोग करता हूं।

अभ्यासों को हाथ की आंखों के समन्वय और नियंत्रण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्हें आत्मविश्वास की भावना विकसित करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है। कौशल अधिग्रहण के परिणामस्वरूप आत्मविश्वास आता है। खिलाड़ियों को कौशल अधिग्रहण विकसित करने के लिए उन्हें पैटर्न सीखना चाहिए, गति बढ़ाना चाहिए, और अंततः यादृच्छिक प्रतिक्रियाएं जोड़ना चाहिए ताकि वे प्रतिक्रिया और नियंत्रण करना सीख सकें।

मैं आपके साथ खिलाड़ियों को शुरू करने के लिए उपयोग की जाने वाली दिनचर्या के बारे में थोड़ा सा साझा करता हूं।

बॉल हैंडलिंग अभ्यास

इन अभ्यासों को उस गति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिस पर एक खिलाड़ी गेंद को शरीर के चारों ओर घुमा सकता है। ऐसे कई अभ्यास हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है लेकिन मैंने पाया है कि मेरी प्रगति बहुत अच्छी तरह से काम करती है।

  1. पैटर्न जानें। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
  2. एक बार सीखने के बाद, ताकत और तंत्रिका तंत्र की फायरिंग को बढ़ाने के लिए 2 पौंड से 4 पौंड की दवा की गेंद जोड़ें।
  3. उसी दिन, बास्केटबॉल के साथ फिर से पूरी गति से जाएं ताकि शरीर को अधिकतम गति की रिहाई मिल सके। यह ऊपरी शरीर के लिए ओवरस्पीड प्रशिक्षण का एक संस्करण है।

यहां एक उदाहरण दिनचर्या है जिसका मेरे खिलाड़ी उपयोग करते हैं:

  1. सिंगल लेग सर्किल - एक महान रुख में नीचे उतरें और गेंद को एक बछड़े के चारों ओर जितनी जल्दी हो सके 10 सेकंड के लिए लपेटें (10 सेकंड के आधे रास्ते में पैटर्न को उलट दें। दूसरे पैर पर स्विच करें और दोहराएं।
  2. 2 से 1 - पैरों को आपस में मिलाकर दोनों के चारों ओर एक ही गोला बनाएं। तुरंत पीछे हटें और सामने के पैर को लपेटें, पैरों को एक साथ रखें और दोनों को फिर से लपेटें, फिर विपरीत पैर से पीछे हटें। इस पैटर्न को जितनी जल्दी हो सके 10 सेकंड के लिए जारी रखें।
  3. टांग-कमर-पैर - एक पैर के चारों ओर लपेटें, तुरंत कमर पर फिर विपरीत पैर पर फिर कमर पर और शुरुआती पैर पर जाएं। दोहराना।
  4. पैर-कमर-सिर - यह एक पुराना है, लेकिन एक महान है। दोनों पैरों के चारों ओर 2 बार लपेटें, फिर कमर को 2 बार और सिर पर 2 बार समाप्त करें। अब शरीर के नीचे काम करें।

ये चार अभ्यास हाथ की गति और गेंद पर नियंत्रण में नाटकीय रूप से सुधार करेंगे।

ड्रिब्लिंग अभ्यास

अब हम गेंद को फर्श पर रखना चाहते हैं और अपने ड्रिब्लिंग कौशल में सुधार करना चाहते हैं।

मुझे परवाह नहीं है कि आप एक पेशेवर खिलाड़ी हैं या शुरुआत करने वाले; पहले अभ्यास को सरल रखें ताकि उचित मोटर प्रोग्रामिंग हो सके। एक बार बुनियादी कौशल में सुधार होने के बाद और अधिक कठिन कौशल जोड़े जा सकते हैं। याद रखें, यह स्ट्रीट बॉल प्रतियोगिता नहीं है; यह नियंत्रण की एक महान नींव स्थापित करने का एक तरीका है।

यहां मेरे सभी खिलाड़ियों के साथ मेरी पसंदीदा ड्रिब्लिंग श्रृंखला है जिसे मैं निजी तौर पर कोच करता हूं और मेरी टीम। अभ्यास के इस सेट को "कोन स्लैलम सीरीज़" कहा जाता है। गेंद को नियंत्रित करना सीखने में यह सरल लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण और प्रभावी है।

सेट अप: आठ शंकु का प्रयोग करें और उन्हें प्रत्येक शंकु के बीच में 5 फीट के साथ एक सीधी रेखा में स्थापित करें। एक एथलेटिक स्थिति में रहें (घुटने मुड़े हुए, अच्छी मुद्रा?), ड्रिल के माध्यम से चलें, लेकिन गेंद को उतना ही जोर से दबाएं जितना आप नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप शंकु के अंत तक पहुंच जाते हैं तो ठीक होने के लिए वापस चले जाते हैं और चार अभ्यासों में से प्रत्येक के लिए 3 से 4 बार दोहराते हैं। यहाँ अभ्यास हैं:

  1. क्रॉसओवर - प्रत्येक क्रॉसओवर पर गेंद को दूसरे हाथ से घुटनों के नीचे सख्त और नीचा स्नैप करें।
  2. पैरों के माध्यम से - पैरों के माध्यम से गेंद को स्नैप करें। पैरों के माध्यम से गेंद को धक्का देने के लिए एक त्वरित ड्रॉप लंज करें। पैरों से होते ही गेंद को तुरंत शरीर के सामने ले आएं।
  3. अराउंड द बैक - यह ड्रिबल के आसपास रैप नहीं है। यह एक त्वरित कम क्रॉस-पीछे है। अपने कूल्हों को पीछे और नीचे रखें, और गेंद को हैमस्ट्रिंग के नीचे से पार करें। इसे अगले शंकु के लिए जल्दी से प्राप्त करें।
  4. इनसाइड-आउट ड्रिबल - पूरे ट्रिप को कोन के एक तरफ रहें। यदि गेंद दाहिने हाथ में है जैसे कि आप शंकु के बीच के उद्घाटन के लिए जल्दी से नकली जैसे कि आप पार कर रहे हैं और शंकु के बीच में कदम रख रहे हैं तो गेंद को वापस दाईं ओर खींचें और जारी रखें। क्रॉसओवर बनाते समय अपने पैरों के साथ तेज रहें।

इन चार अभ्यासों ने कई बास्केटबॉल खिलाड़ियों के ड्रिब्लिंग कौशल में सुधार किया है। यह गेंद के साथ आक्रामक होने के बारे में है, हर बार जब आप इन अभ्यासों को बेहतर करने के लिए समर्पित होते हैं, और गलतियाँ करने से डरते नहीं हैं। यदि आप आसानी से आगे बढ़ते हैं और अपने आप को कभी चुनौती नहीं देते हैं, तो आप अपनी क्षमता तक नहीं पहुंच पाएंगे।

अटैक मूव्स

इस बिंदु पर हम रक्षा पर हमला करने के लिए एक साथ कदम उठाने के लिए तैयार हैं। मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं जिसे मैं ड्रिबल के अपने अटैक मूव्स कहता हूं।

मैं परंपरागत रूप से विंग से हमला करके और कुंजी के शीर्ष पर जाकर अंत में कोनों या छोटे कोनों पर जाकर शुरू करूंगा।

पहली श्रृंखला विंग से पिक एंड रोल अटैक मूव्स है। प्रत्येक के 5 शॉट लें।

  1. पुल अप जम्पर - स्क्रीन के कूल्हे से जोर से हमला करें और कोहनी के पास पहुंचें और ऊपर खींचें।
  2. लेन फ्लोटर / रनर - इस कदम पर लेन में हमला करें और एक फुट टेक-ऑफ रनर या दो फुट त्वरित रिलीज फ्लोटर करें।
  3. स्प्लिट द हेज - जब स्क्रीनर मैन हेज करता है या बाहर कूदता है लेकिन एक सीम छोड़ देता है, तो स्क्रीन को कम क्रॉसओवर ड्रिबल के साथ विभाजित करें और रिम पर खत्म करें।
  4. फ़्लैटन आउट और अटैक द हेज - हेज मैन आपको स्क्रीन को विभाजित नहीं करने देता और आपको आधे कोर्ट की ओर धकेलता है। एक बैक अप ड्रिबल का उपयोग करें और अपने शरीर को उसके शरीर के साथ वर्गाकार करें और फिर जल्दी से हेज मैन के बाहरी पैर पर उस जगह से दूर हमला करें जहां स्क्रीन सेट की गई थी। विपरीत कोहनी पर पुल-अप जम्पर लें।

विपरीत कोहनी पर इन चार पिक एंड रोल अटैक मूव्स को दोहराएं।

मेरे हमले के ड्रिबल मूव्स और मेरी शूटिंग प्रगति के बारे में अधिक जानने के लिए आपको भाग 2 की प्रतीक्षा करनी होगी।

प्रेरित रहें, केंद्रित रहें और सही प्रशिक्षण लें!

गति में तुम्हारा,

ली टाफ्ट

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