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ऑफ सीजन वर्कआउट के लिए अपनी टीम को प्रेरित करने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ

जेफ जानसेन,जानसेन स्पोर्ट्स लीडरशिप सेंटर

चिंतित हैं कि आपके कई एथलीट इसे बहुत आसान बनाने जा रहे हैं और अपना ऑफ सीजन बर्बाद कर रहे हैं?

क्या आपके अधिकांश बच्चे अपना वजन और कंडीशनिंग वर्कआउट छोड़ रहे हैं?

क्या आपके खुले जिम में गिने-चुने बच्चे ही दिखाई दे रहे हैं?

चिंतित हैं कि बहुत अधिक गर्मी का मज़ा आपके एथलीटों को नरम, मोटा और आलसी बनाने वाला है?

चिंतित हैं कि आपको अपने बच्चों को वापस आकार में लाने के लिए अपने सीज़न के पहले कई सप्ताह बिताने की ज़रूरत है?

जबकि आपके एथलीटों को निश्चित रूप से आराम करने, ठीक होने और लंबे सीज़न के बाद शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है, कुलीन कोच और एथलीट जानते हैं कि चैंपियन ऑफ सीजन में बनते हैं।

उदाहरण के लिए, नोट्रे डेम महिला बास्केटबॉल खिलाड़ी और रोसेन्थल लीडरशिप अकादमी की सदस्य नताली नोवोसेल ने पिछली गर्मियों में अपने ऑफ-सीज़न का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पूरी प्रतिबद्धता जताई। उसने सप्ताह में छह दिन खेल, भारोत्तोलन और कंडीशनिंग के प्रशिक्षण के लिए खुद को समर्पित कर दिया।

ऑफ सीजन के दौरान नताली की सम्मोहक कार्य नीति इस वर्ष के उनके नाटक में स्पष्ट रूप से स्पष्ट थी। वह पिछले साल केवल 5 अंक प्रति गेम के औसत से बढ़कर 15 अंक प्रति गेम हो गई और स्कोरिंग में आयरिश का नेतृत्व किया। दुर्जेय बिग ईस्ट कॉन्फ्रेंस में उन्हें मोस्ट इम्प्रूव्ड प्लेयर नामित किया गया था और रास्ते में टेनेसी और यूकोन को हराकर, नोट्रे डेम को राष्ट्रीय चैंपियनशिप गेम तक ले जाने में मदद की। नताली ने हाल ही में यूएसए बास्केटबॉल वर्ल्ड यूनिवर्सिटी गेम्स टीम के लिए भी जगह बनाई है जो इस गर्मी में चीन में अमेरिका का प्रतिनिधित्व करेगी। यह सब इसलिए क्योंकि नताली ने सभी महत्वपूर्ण ऑफ सीजन के दौरान खुद को आगे बढ़ाने और अपने खेल को बढ़ाने के लिए एक पूर्ण प्रतिबद्धता बनाई।

तो आपके और आपकी टीम के लिए सभी महत्वपूर्ण प्रश्न हैं:

क्या आपके एथलीट ऑफ सीजन का पूरा फायदा उठाने के लिए प्रेरित हैं?

क्या वे आपके ऑफ-सीज़न का उपयोग एक नई चाल को जोड़ने और पूर्ण करने, एक स्पष्ट कमी को कम करने, और इस तरह अपनी और अपनी टीम की मदद करने के द्वारा खुद को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में करने के लिए प्रतिबद्ध हैं?

यदि आप अधिकांश कोचों की तरह हैं, तो आप शायद इस बात से चिंतित हैं कि आपके बहुत से एथलीट बेवजह दूर जा रहे हैं और ऑफ सीजन बर्बाद कर रहे हैं - जबकि आपके कुछ प्रतिद्वंद्वी प्रतियोगी बेहतर होने के लिए अपने पूर्ण लाभ के लिए इसका उपयोग करने जा रहे हैं।

यह कहावत याद रखें कि "कड़ी मेहनत प्रतिभा को मात देती है, जब प्रतिभा कड़ी मेहनत करने में विफल हो जाती है।"

कई कोचों के लिए चुनौतीपूर्ण पहलू यह है कि ऐसे कई नियम हैं जो आपको ऑफ-सीजन वर्कआउट को व्यवस्थित करने और देखने से रोकते हैं। हालांकि ये नियम आम तौर पर सुविचारित होते हैं, वे सीधे आपके एथलीटों और टीम के नेताओं पर प्रेरणा, दिशा और पर्यवेक्षण की जिम्मेदारी डालते हैं। खेल जगत में प्रतिस्पर्धा अब आपके लिए बहुत कठिन है कि आप आलस्य से खड़े रहें और अपने एथलीटों को ऑफ सीजन बर्बाद करने की अनुमति दें। पर आप क्या कर सकते हैं?

यहां देश भर में विभिन्न कॉलेज और हाई स्कूल टीमों द्वारा उपयोग की जाने वाली 4 सिद्ध रणनीतियां दी गई हैं ताकि आपके एथलीटों को ऑफ सीजन के दौरान अत्यधिक प्रेरित किया जा सके:

1. डॉलर एक दिन सादृश्य

यह विचार आपके एथलीटों को प्रत्येक दिन के मूल्य को देखने का एक ठोस तरीका प्रदान करता है। क्या आपके प्रत्येक एथलीट को डॉलर के बिल मिलते हैं, प्रत्येक दिन वे ब्रेक के लिए दूर होंगे (या जितने दिन आप वास्तविक रूप से उन्हें काम करना चाहते हैं)।

उदाहरण के लिए, 1 जून से 10 अगस्त तक कुल 71 दिन होते हैं। यह मानते हुए कि आप चाहते हैं कि आपके एथलीट सप्ताह में 5 दिन वर्कआउट करें, इससे उनमें से प्रत्येक को 1 जून से मध्य अगस्त तक वर्कआउट करने के लिए लगभग 50 दिन का समय मिलेगा। इन दिनों में से प्रत्येक का प्रतीक होने के लिए, क्या उन्हें अपने ड्रेसर पर रखने के लिए पचास $ 1 बिलों का ढेर मिल गया है या कहीं वे उन्हें रोज़ देखेंगे। (आप क्वार्टर या पेनीज़ का भी उपयोग कर सकते हैं - आप कितने दिन दूर रहेंगे और आपके एथलीटों के बजट पर निर्भर करता है।)

अकेले लिया जाए तो एक डॉलर इतना ज्यादा नहीं लगता। यह ब्रेक ओवर ट्रेनिंग के दिन की तरह है। व्यक्तिगत रूप से इसे बर्बाद करना कोई बड़ी बात नहीं लगती। लेकिन अगर आप उन्हें समय के साथ जोड़ते हैं, विशेष रूप से टीम के साथियों की चक्रवृद्धि रुचि के साथ, तो इसका बहुत अर्थ है - जैसे ब्रेक पर प्रशिक्षण।

इस प्रकार, प्रत्येक दिन के अंत में, आपके प्रत्येक एथलीट को यह तय करना होगा कि क्या उसने प्रशिक्षण के द्वारा दिन का सबसे अधिक लाभ उठाया - या यदि उसने इसे बर्बाद कर दिया। यदि उसे दिन का अधिकतम लाभ मिलता है, तो उसे डॉलर रखने और एक निर्दिष्ट "निवेश" ढेर या बैंक में डालने के लिए मिलता है।

यदि उसने दिन बर्बाद किया, तो उसे डॉलर फेंकना होगा (या आप गुमनाम रूप से अपने संचित "बर्बाद" डॉलर को अपने प्रतिद्वंद्वी के बूस्टर क्लब को दान कर सकते हैं)।

ब्रेक के अंत में, आपके प्रत्येक एथलीट ने कमाए गए डॉलर वापस लाए हैं और आप एक अच्छी टीम डिनर कर सकते हैं, इसे किसी पसंदीदा चैरिटी को दान कर सकते हैं, एक मनोरंजन पार्क में जा सकते हैं, या इसके साथ कुछ और मजा कर सकते हैं।

जाहिर है, आपके एथलीट जितना अधिक गुणवत्तापूर्ण काम करते हैं, उतना ही अधिक पैसा उन्हें खेलना होगा ... और जितना अधिक उन्हें विश्वास होगा कि उन्होंने आवश्यक कार्य करके सफल होने का अधिकार अर्जित किया है।

बेशक यदि आप डॉलर ए डे एनालॉजी करते हैं, तो आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता होगी कि एक डॉलर कमाने के लिए एक गुणवत्ता प्रशिक्षण दिवस कैसा दिखना चाहिए। एक डॉलर की कमाई के लिए निवेश किए गए समय, प्रतिनिधि, अभ्यास, फिल्म काम, पढ़ने आदि के संदर्भ में विशिष्ट रहें।

संपूर्ण अभ्यास स्पष्ट रूप से आपके एथलीटों को ब्रेक पर प्रशिक्षण की आवश्यकता और लाभों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - और समय और पसीने का यह निवेश अंततः आपके और आपकी टीम के लिए क्या होगा।

2. प्रदर्शन क्लब और पुरस्कार प्रणाली

इस बारे में सोचें कि आप अपने खिलाड़ियों को उनके ऑफ सीजन के दौरान दैनिक आधार पर कितना वास्तविक रूप से अभ्यास करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, एक बास्केटबॉल कोच की इच्छा हो सकती है कि उसके खिलाड़ी ऑफ सीजन के दौरान सप्ताह में 5 दिन एक दिन में कम से कम 200 शॉट शूट करें। इस दर पर खिलाड़ी के पास हर हफ्ते 1,000 शॉट होंगे।

उन्हें आराम करने और स्वस्थ होने के लिए कुछ समय देने के विचार के साथ इस संख्या को ऑफ सीजन में हफ्तों की संख्या से गुणा करें। मान लें कि आपके ऑफ सीजन के दौरान लगभग 10 सप्ताह उपलब्ध हैं। इस प्रकार लक्ष्य ऑफ सीजन में 10,000 शॉट शूट करना होगा। इस स्तर को प्राप्त करने वाले खिलाड़ियों को "10,000 शॉट क्लब" कहते हुए एक शर्ट से सम्मानित किया जाएगा।

अपने खिलाड़ियों को बताएं कि इस ऑफ-सीज़न कार्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने वालों को उनके लौटने पर "10,000 शॉट क्लब" टी-शर्ट से सम्मानित किया जाएगा। क्या आपके खिलाड़ी आपको जवाबदेही को बढ़ावा देने के लिए साप्ताहिक आधार पर अपने शॉट्स की संख्या भेजते हैं। अंततः, वे ईमानदार होने के लिए सम्मान प्रणाली पर हैं लेकिन शर्ट एक प्रोत्साहन के रूप में काम करता है और ऑफ सीजन वर्कआउट के दौरान कड़ी मेहनत करने में गर्व को बढ़ावा देता है। (मेरे साथ इस विचार को साझा करने के लिए कोच जॉन व्हाइट का विशेष धन्यवाद!)

3. समर्पण

कैरोलिना महिला फ़ुटबॉल कप्तान और लोव के सीनियर क्लास अवार्ड विजेता अली हॉकिन्स ने मुझे यह सिखाया। भीषण स्प्रिंट चलाने या कठिन वर्कआउट पूरा करने के लिए, अपने प्रतिद्वंद्वी टीमों में से एक को अपना प्रयास समर्पित करें, जिसका आप एक सम्मेलन, राज्य या राष्ट्रीय चैम्पियनशिप के लिए प्रतिस्पर्धा में सामना करेंगे। उदाहरण के लिए, स्प्रिंट की शुरुआत से ठीक पहले, अली अपने साथियों से चिल्लाता था, "यह स्टैनफोर्ड के लिए है!" और टीम को यह जानकर प्रेरणा में एक अतिरिक्त उछाल महसूस होगा कि स्प्रिंट में उनका प्रयास उन्हें कार्डिनल पर बढ़त देगा।

इसी तरह, अपने एथलीटों को प्रतिद्वंद्वी टीमों और विशिष्ट विरोधियों की तस्वीर दें, जब वे गर्मियों में काम कर रहे हों। आप उन्हें अपने एथलीटों को याद दिलाने के लिए स्कूलों के लोगो या विरोधियों की तस्वीरें भी लगा सकते हैं कि उनका प्रयास कुछ विशिष्ट की ओर जा रहा है और संभवत: अगली बार जब आप मिलेंगे तो आपको बढ़त मिलेगी।

4. यह चित्र

अपने एथलीटों के प्रतिस्पर्धी रस में टैप करने वाली तस्वीरों का उपयोग करना भी उन्हें प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, यहां पूर्व सॉकर सुपरस्टार और राष्ट्रीय टीम के कप्तान कार्ला ओवरबेक की एक कहानी है जो उनकी प्रतिद्वंद्वी नॉर्वेजियन राष्ट्रीय टीम के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के बारे में है जिसे मैं अपने हाउ टू डेवलप रिलेंटलेस कॉम्पिटिटर बुक में संबंधित करता हूं।

1995 के विश्व कप में नॉर्वे ने संयुक्त राज्य अमेरिका को 1-0 से हराया और बाद में एक तेजतर्रार "नॉर्वेजियन ट्रेन" में मैदान के चारों ओर परेड की, जिसे अमेरिकी टीम ने सोचा था कि यह शीर्ष पर है। अमेरिकी खिलाड़ी गुस्से में थे और उन्होंने "वाइकिंग कुतिया" नामक टीम के खिलाफ अपना बदला लेने की योजना बनाई।

अपने ऑफ-सीज़न प्रशिक्षण के लिए, अमेरिकियों ने अपनी अगली बैठक से पहले प्रेरणा के रूप में उपयोग करने के लिए नॉर्वेजियन ट्रेन उत्सव की तस्वीरें लगाईं। जब भी कोई कसरत में थक गया था या उस दिन प्रशिक्षण नहीं लेना चाहता था, तो उन्होंने नॉर्वेजियन ट्रेन की तस्वीर को देखा और इससे उन्हें तुरंत प्रेरणा मिली कि वे फिर से नॉर्वे से न हारें। निश्चित रूप से, प्रेरित अमेरिकियों ने अगले साल 1996 के ओलंपिक में एक सेमीफाइनल मैच में फिर से नॉर्वे का सामना किया। अमेरिकी टीम ने अतिरिक्त उत्साह के साथ खेला और नॉर्वे को 2-1 से हराकर स्वर्ण पदक जीतने की राह पर चल पड़ी।

वर्तमान अर्कांसस बेसबॉल कोच डेव वान हॉर्न ने नेब्रास्का में कोचिंग करते समय भी ऐसा ही किया था। ओमाहा में कॉलेज वर्ल्ड सीरीज़ में आगे बढ़ने के लिए स्टैनफोर्ड ने क्षेत्रीय क्षेत्र में नेब्रास्का को मुश्किल से हराया था। जीत का जश्न मनाने के लिए स्टैनफोर्ड के खिलाड़ियों के पास मैदान पर एक विशाल डॉग पाइल था। कोच वैन हॉर्न को डॉग पाइल की एक तस्वीर मिली और उसे एक पोस्टर के आकार तक उड़ा दिया और प्रेरणा के रूप में अगले सीजन में नेब्रास्का लॉकर रूम में लटका दिया। प्रत्येक दिन खिलाड़ी चित्र का अभ्यास करने के लिए आते थे और उन्हें याद दिलाते थे कि वे ओमाहा जाने के कितने करीब थे - और उनके मुंह में उस कड़वे स्वाद ने उन्हें वहां पहुंचने के लिए इतना कठिन बना दिया। खिलाड़ियों ने पूरे सीजन में कड़ी मेहनत की और ओमाहा और सीडब्ल्यूएस के लिए उनकी अतिरिक्त प्रेरणा के लिए धन्यवाद दिया।







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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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