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बास्केटबॉल अभ्यास योजना 101

कोच पैट एंडरसन,ऑनलाइन बास्केटबॉल अभ्यास

कोचों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह निर्धारित करना है कि प्रथाओं की संरचना कैसे की जाए। टीम की सफलता और प्रत्येक खिलाड़ी के व्यक्तिगत विकास के लिए आगे की सोच और सीज़न की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। बास्केटबॉल अभ्यास योजना स्थापित करने के लिए इस गाइड का उपयोग करें जिसे पूरे सीजन में अनुकूलित किया जा सकता है।

हल्की शुरुआती कसरत

प्रत्येक अभ्यास को व्यक्तिगत वार्म-अप के साथ शुरू करें। खिलाड़ियों को उन कौशलों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें उन्हें सबसे अधिक विकसित करने की आवश्यकता है, और कोचों को जितना संभव हो उतना व्यक्तिगत ध्यान देना चाहिए। खिलाड़ियों को यह निर्धारित करने में सहायता करें कि उन्हें क्या काम करना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।

कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग

अभ्यास के अगले भाग के लिए, खिलाड़ियों को सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कंडीशनिंग करते समय बुनियादी कौशल पर काम करना चाहिए। निरंतर गति के पाठों में परिचयात्मक चालें शामिल होती हैं, जैसे गेंद को संभालने का कौशल, जबकि लगातार गतिमान रहना और हृदय गति को बनाए रखना। जैसे-जैसे खिलाड़ियों की क्षमता के स्तर में सुधार होता है, पाठ की जटिलता और अवधि बढ़ती जाती है। निरंतर गति पाठ के बाद, खिलाड़ियों को कुछ नया सीखने के लिए पर्याप्त रूप से गर्म किया जाना चाहिए।

व्यक्तिगत कौशल/नए पाठ

जब सीज़न पहली बार शुरू होगा, तो सभी सबक खिलाड़ियों के लिए नए होंगे। अभ्यास के इस हिस्से का उपयोग व्यक्तिगत कौशल जैसे धुरी, ड्रिब्लिंग, कैचिंग, पासिंग और कटिंग को सिखाने और विकसित करने के लिए करें। पिवोटिंग और ड्रिब्लिंग को पहली प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि वे अधिक उन्नत आक्रामक और रक्षात्मक युद्धाभ्यास सीखने के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि सीज़न जारी है, इस समय का उपयोग खिलाड़ियों को अभ्यास करने के लिए नए कौशल का परिचय देने के लिए करें।

शूटिंग तकनीक

खिलाड़ी निशानेबाजी का अभ्यास करने के लिए बेताब हैं। उचित शूटिंग स्टांस और तकनीक सिखाने पर ध्यान दें। याद रखें कि खिलाड़ी शायद किसी भी अन्य कौशल की तुलना में अपने दम पर शूटिंग का अभ्यास करेंगे, इसलिए उनके लिए मूल बातें समझना महत्वपूर्ण है।

रक्षा अभ्यास और कौशल

अभ्यास के शूटिंग भाग का रक्षा भाग के साथ पालन करें। शूटिंग के लिए मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है लेकिन सीमित शारीरिक प्रयास। दूसरी ओर, रक्षा के लिए बहुत अधिक ऊधम और शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। खिलाड़ियों को सिखाएं कि जब गेम जीतने की बात आती है तो डिफेंस उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि शूटिंग।

टीम कौशल और नाटक

अभ्यास के इस भाग का उपयोग अपने आक्रामक और रक्षात्मक सेटों को सिखाने के लिए करें। विभिन्न अभ्यासों को शामिल करें जो खिलाड़ियों के बीच संचार पर जोर देते हैं और खेल जैसा परिदृश्य बनाते हैं। खिलाड़ियों को उन व्यक्तिगत कौशलों का परीक्षण करना चाहिए जो वे विकसित कर रहे हैं।

ले-अप काउंट डाउन

शुरुआत करने वाले खिलाड़ियों के लिए अभ्यास समाप्त करने के लिए ले-अप एक शानदार तरीका है। उन्हें बाएँ, दाएँ और केंद्र से शूटिंग पर काम करना चाहिए और गिनना चाहिए कि वे एक पंक्ति में कितने शॉट लगाते हैं। खिलाड़ियों को एक-दूसरे का उत्साहवर्धन करना चाहिए और सकारात्मक रूप से अभ्यास समाप्त करना चाहिए।

शांत हो जाओ

सभी के अपना लेप पूरा कर लेने के बाद, कूल डाउन सत्र के साथ अभ्यास समाप्त करें। जबकि खिलाड़ी स्ट्रेचिंग और कूलिंग कर रहे हैं, उन्हें याद दिलाएं कि उन्होंने उस दिन क्या सीखा और उन्हें भविष्य के अभ्यासों और खेलों के बारे में सूचित करें। उन्हें बताएं कि अगले अभ्यास तक उन्हें घर पर किन कौशलों पर ध्यान देना चाहिए।

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