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प्रेसीजन कंडीशनिंग

काइल ओहमानो, काबास्केटबॉल मुख्यालय

एक खिलाड़ी के रूप में मैं कई अलग-अलग कोचों के अधीन रहा हूं और सभी की प्री-सीजन कंडीशनिंग के लिए अलग-अलग रणनीतियां रही हैं। एक कोच के रूप में आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप अपनी कंडीशनिंग के लिए क्या करने जा रहे हैं और आपकी टीम के लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप एक ऐसी टीम को प्रशिक्षित करते हैं जो खेल के अधिकांश भाग के लिए दबाव डालने वाली है तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप खिलाड़ी वास्तव में अच्छे आकार में हैं, इसलिए आपकी प्री-सीज़न कंडीशनिंग बहुत कठोर होने वाली है। एक टीम जो गेंद को ऊपर ले जाती है उसे सेट पर अधिक समय बिताना पड़ता है और कंडीशनिंग पर उतना जोर नहीं दिया जाता है, हालांकि अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। क्या आपने कहावत सुनी है, "थकान हम सभी को कायर बनाती है?" यह कथन वास्तव में सत्य है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अच्छे खिलाड़ी हैं, क्योंकि एक बार जब आप थक जाते हैं तो आपके शॉट कम हो जाएंगे, आप रक्षा नहीं खेलेंगे, और आप लापरवाह नाटक करेंगे।

आपकी टीम के लिए प्रीसीजन कंडीशनिंग बहुत जरूरी है और इसे कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है लेकिन कुछ चीजें हैं जिन पर आपको प्री-सीजन कंडीशनिंग के दौरान एक कोच के रूप में ध्यान देना चाहिए। सही तरीके से कंडीशनिंग करना आपकी टीम को ढालने में मदद कर सकता है और आपके प्रत्येक खिलाड़ी का मूल्यांकन करते समय आपको बहुत कुछ सिखाएगा। केवल कुछ ऐसा न मानें जो किया जाना है, इसे प्रत्येक खिलाड़ी और आपकी टीम का समग्र रूप से मूल्यांकन करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।

देखने वाली पहली बात यह है कि जो खिलाड़ी आ चुके हैं और पहले से ही आकार में हैं क्योंकि इसका मतलब है कि वे टीम में निवेशित हैं और ऑफ सीजन के दौरान काम कर रहे हैं। ये सबसे अधिक संभावना है कि वही खिलाड़ी हैं जो अपने खेल पर काम करने के लिए अभ्यास करने के लिए जल्दी और देर से रहने वाले हैं। जब आप कप्तानों के बारे में फैसला कर रहे होते हैं तो आमतौर पर ये वे खिलाड़ी होते हैं जिन्हें आप चुनना चाहते हैं क्योंकि वे पूरे सीजन में अन्य खिलाड़ियों को जवाबदेह ठहराएंगे।

कभी-कभी खिलाड़ी आकार में हो सकते हैं लेकिन कंडीशनिंग के दौरान वास्तव में खुद को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं। ये आमतौर पर अधिक प्रतिभाशाली खिलाड़ी होते हैं जो पहले से ही तेज होते हैं और उनके लिए स्प्रिंट बनाना आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती है। उन्हें इससे दूर न होने दें। उन्हें हर स्प्रिंट जीतने और खुद को आगे बढ़ाने के लिए चुनौती दें। यह न केवल उन्हें एक बेहतर खिलाड़ी बनने में मदद करेगा बल्कि अन्य खिलाड़ियों को चुनौती देगा कि वे इसे आसान न लें। दूसरी ओर यदि आप किसी खिलाड़ी को अपनी पूंछ काटते हुए देखते हैं तो उसे बताएं कि वह अच्छा काम कर रहा है और इसे बनाए रखने के लिए। कुछ खिलाड़ियों के लिए एक कोच की मंजूरी बहुत मायने रख सकती है।

सही तरीके से कंडीशनिंग करना वास्तव में एक टीम को एक साथ ला सकता है। यही कारण है कि मुझे स्प्रिंट बनाने के लिए टीम के प्रत्येक खिलाड़ी को जिम्मेदार ठहराने का विचार पसंद है या यह मायने नहीं रखता। खिलाड़ी की जवाबदेही एक बड़ी चीज है और कंडीशनिंग की इस शैली के साथ यह खिलाड़ियों को एक दूसरे को जवाबदेह ठहराने के लिए प्रोत्साहित करती है। एक कोच के रूप में आपको खिलाड़ियों के बहुत अधिक नकारात्मक होने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह टीम के सामंजस्य को दूर करता है। खिलाड़ियों को स्प्रिंट बनाने के लिए एक-दूसरे को प्रोत्साहित करना चाहिए, अगर एक खिलाड़ी स्प्रिंट से चूक जाता है तो एक-दूसरे को नीचे नहीं डालना चाहिए।

कंडीशनिंग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं और आकार में आने के तरीके हैं। हाई स्कूल और कॉलेज में मेरे पास कुल 5 अलग-अलग मुख्य कोच हैं। मैं कुछ अच्छे प्री-सीज़न कंडीशनिंग रूटीन के बारे में बताने जा रहा हूँ जिनसे मैं गुज़रा हूँ। बस इसलिए कि आप कुछ नए विचार प्राप्त कर सकें और शायद अपने कंडीशनिंग कार्यक्रम में कुछ जोड़ सकें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की दौड़ लगाते हैं। इसे बस अपनी टीम को आगे बढ़ाने और उन्हें चुनौती देने की जरूरत है।

एक हाई स्कूल खिलाड़ी के रूप में मेरी टीम फुल कोर्ट प्रेस एंड रन एंड गन के बारे में थी। हमारे प्री-सीज़न कंडीशनिंग के लिए हम अभ्यास के अंत में अपनी कंडीशनिंग करेंगे। हम सभी बेसलाइन पर लाइन अप करेंगे और कोच हमें कई रन देगा जो हम करने जा रहे थे। उदाहरण के लिए संख्या 30 हो सकती है, लेकिन यह सिर्फ दौड़ नहीं थी। इसमें स्प्रिंट, रक्षात्मक स्लाइड, मेंढक कूद, बैक पेडल इत्यादि शामिल होंगे। यह खिलाड़ियों के लिए अच्छा था क्योंकि इससे हमें एक लक्ष्य मिला और हमें पता था कि हम कब किया गया था। एक और चीज जो हमने की वह थी सीढ़ी की ड्रिल। जिस तरह से यह काम करता है वह एक विषम संख्या चुनना है, आमतौर पर 11। आप 11 स्प्रिंट से शुरू करेंगे, फिर 9, 7, 5, 3, और 1 स्प्रिंट के प्रत्येक सेट के बीच में एक गोद के साथ।

कॉलेज कंडीशनिंग का एक अलग स्तर था और वास्तव में बहुत सारे खिलाड़ियों को उनके ब्रेकिंग पॉइंट पर धकेल दिया। मैं वास्तव में कंडीशनिंग के साथ कभी संघर्ष नहीं किया क्योंकि मुझे ऑफ सीजन के दौरान भी खुद को आकार में रखना पसंद था लेकिन मेरे कुछ साथियों ने वास्तव में संघर्ष किया। कॉलेज के कठिन होने का कारण यह था कि प्रशिक्षकों का विचार था, "आप केवल अपनी सबसे कमजोर कड़ी के रूप में मजबूत हैं।" हमारी सारी दौड़ समय पर थी और अगर एक खिलाड़ी ने समय गंवा दिया तो उसकी गिनती नहीं हुई और पूरी टीम को इसे फिर से चलाना पड़ा। मुझे व्यक्तिगत रूप से यह विचार पसंद है क्योंकि खिलाड़ी अपने साथियों को निराश नहीं करना चाहते हैं। यह उन्हें तेजी से दौड़ने और तेजी से आकार में लाने के लिए प्रेरित करेगा। हमारे प्रेसीजन वर्कआउट में से एक 22 का था। जिस तरह से यह काम करता है वह यह है कि आपको कोर्ट को 22 सेकंड में फ्री थ्रो लाइन के माध्यम से नीचे, पीछे, नीचे और पीछे स्प्रिंट करना होगा। यह अपने आप में बहुत आसान लगता है, लेकिन आपके पास बीच में 22 सेकंड का आराम है और सीजन शुरू होने से पहले आपको उनमें से 20 को एक टीम के रूप में पूरा करना होगा। यह बहुत मुश्किल हो जाता है जब खिलाड़ी समय से चूकने लगते हैं और इसकी कोई गिनती नहीं होती है। कॉलेज में मैंने जो दूसरा प्रेसीजन कंडीशनिंग किया वह बूट कैंप था। इसमें 10 अलग-अलग सत्र शामिल थे जो हर तरह की कंडीशनिंग से भरे हुए थे जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। जब तक आप सभी 10 सत्र पूरे नहीं कर लेते तब तक आपको अभ्यास शुरू करने की अनुमति नहीं थी और यदि आप इसे एक के माध्यम से नहीं कर सके तो आपको एक कोच के साथ फिर से पूरी बात करनी होगी।

प्रीसीजन कंडीशनिंग खिलाड़ियों के लिए एक संस्कार है और एक बार जब वे इसे एक साथ प्राप्त कर लेते हैं तो वे एक-दूसरे के साथ मजबूत टीम के साथी बन जाएंगे। यह सिर्फ आकार में आने से कहीं अधिक है और आपकी टीम के लिए एक बेहतरीन बिल्डिंग ब्लॉक हो सकता है। अपने प्रेसीज़न का बुद्धिमानी से उपयोग करें और अपनी टीम को एक शानदार सीज़न की राह पर शुरू करें। जिस तरह धातु को आग में डालना पड़ता है और कुछ महान बनाने के लिए उसे तेज़ करना पड़ता है, आपकी टीम को विपरीत परिस्थितियों से गुजरना पड़ता है और दूसरी तरफ परीक्षण किया जाता है और इसके लिए मजबूत होता है।


यह लेख काइल ओहमान द्वारा लिखा गया था। काइल ओहमान लिंचबर्ग, वीए में लिबर्टी यूनिवर्सिटी के लिए शुरुआती गार्ड थे। काइल का प्रति गेम औसतन 15.4 अंक था और फॉक्स स्पोर्ट्स द्वारा सीनियर (2009-2010) के रूप में उन्हें 19वां सर्वश्रेष्ठ निशानेबाज का दर्जा दिया गया था। काइल एक प्रतिभाशाली बास्केटबॉल प्रेरक और संचारक है और अपने खेल को पेशेवर स्तर तक ले जाएगा और फिर बास्केटबॉल कोचिंग करियर में ले जाएगा। काइल की वेबसाइट पर जाएँ,बास्केटबॉल मुख्यालय.





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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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