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खेलने के समय की कमी की निराशा से निपटना
थॉमस एम्मा, राष्ट्रपति द्वारापावर प्रदर्शन, इंक।

भाग एक

इन वर्षों में मैंने बास्केटबॉल के खेल से संबंधित सैकड़ों लेख और चार संपूर्ण पुस्तकें लिखी हैं। विषय वस्तु कौशल विकास और बास्केटबॉल-विशिष्ट कंडीशनिंग विधियों से लेकर खेल मनोविज्ञान और कक्षा में कॉलेज बास्केटबॉल खिलाड़ियों के सामने आने वाली चरम चुनौतियों तक है। मैंने एक लंबा, शामिल टुकड़ा भी लिखा था कि कैसे बास्केटबॉल खिलाड़ी कठिन कोचों को सर्वोत्तम तरीके से संभाल सकते हैं। एक विषय जिस पर मैंने कभी ध्यान नहीं दिया, वह यह है कि सीमित या कुछ मामलों में गैर-मौजूद समय से कैसे निपटा जाए। मेरी राय में, बास्केटबॉल सुधार मीडिया (इस लेखक सहित) में खेलने के समय के मामलों को पर्याप्त रूप से कवर नहीं करने का प्रमुख कारण यह है कि अधिकांश खिलाड़ी, अपने अहंकार-उन्मुख सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ (वैसे पूरी तरह से बुरी बात नहीं है) , कभी खुद को चीड़ की सवारी करते हुए न देखें। इस प्रकार विषय में उनकी रुचि आमतौर पर न्यूनतम होती है। लेकिन तथ्य बताते हैं कि आज कॉलेज बास्केटबॉल में भाग लेने वाले 85% से अधिक एथलीटों को अपने करियर के दौरान किसी समय खेलने में समस्या होगी। ऐसे सभी खिलाड़ियों को, प्रतिभा के स्तर या वर्तमान रोटेशन में उनकी स्थिति की परवाह किए बिना, कम कोर्ट समय प्राप्त करने की संभावना की तैयारी के लिए सबसे अच्छी सेवा दी जाती है, जो उन्हें लगता है कि वे इसके लायक हैं।

एक समर्पित कॉलेज बॉलप्लेयर के लिए बेंच पर बैठना कितना मुश्किल हो सकता है, इस बारे में कुछ परिप्रेक्ष्य देने के लिए, अपने जीवन के आधे से अधिक समय के लिए, अपने शरीर और आत्मा को हर दिन पांच से आठ घंटे प्रति दिन किसी चीज़ में डालने के बारे में सोचें। फिर जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं, मान लीजिए कि एक डिवीजन 1 बास्केटबॉल रोस्टर में शामिल होने के लिए भर्ती किया जा रहा है, तो आप पाते हैं कि जब खेल के समय की गणना होती है तो आप कोर्ट पर अपने पहनावे को दिखाने में सक्षम नहीं होते हैं। यह महसूस करना कि हर समय और परिश्रम व्यर्थ था, अधिकांश के लिए सहन करना लगभग असंभव हो सकता है। कहने की जरूरत नहीं है कि आपकी स्वयं की छवि भी एक चौंका देने वाला झटका है। बास्केटबॉल काफी हद तक आपकी पहचान बन गया है, और जब इसे दूर ले जाया जाता है, भले ही अस्थायी रूप से, खेलने के समय की कमी के कारण, यह निगलने के लिए एक कड़वी गोली हो सकती है।

स्थिति को और भी बदतर बनाना यह है कि संभावना है कि आप उस व्यक्ति या व्यक्ति को पसंद करते हैं और उसका सम्मान करते हैं जो आपके आगे खेल रहा है। आप उसे या उनके खराब खेल में कोई सांत्वना नहीं लेते। लेकिन आपको जल्दी पता चलता है कि समर्पित टीम खेल एथलीट के लिए खेल का समय जीवन रक्त है, और बास्केटबॉल में लगातार मिनटों के बिना, अपने साथियों का पूरे दिल से समर्थन करना और साथ ही अधिक कमाई के लिए प्रेरित रहना बेहद मुश्किल है, यदि असंभव नहीं है। मिनट।

सौभाग्य से कुछ सिद्ध रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं जो आपको उन चुनौतियों और मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद करेंगी जो आपको उतना नहीं खेलना चाहिए जितना आप चाहते हैं। उन्हें नीचे सूचीबद्ध और विस्तार से समझाया गया है।

कोच से पूछें

शिकायत या मांग किए बिना, उचित या अन्यथा, अपने कोच से पूछें कि आप अधिक मिनट कमाने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। यह तीन चीजों को पूरा करेगा: सबसे पहले, और सबसे स्पष्ट, आपको कोच को प्रभावित करने और उन कीमती अतिरिक्त मिनटों को प्राप्त करने के लिए जिस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उसके लिए आपको बेहतर अनुभव मिलेगा। यह आपके कोच के दिमाग को पढ़ने की कोशिश करने के समय और ऊर्जा को बचाने के साथ-साथ आप क्यों नहीं खेल रहे हैं, इस बारे में आपके मन में किसी भी भ्रम को मिटा देगा।

दूसरा, यह स्थापित करेगा कि आपके पास एक पेशेवर रवैया है। दूसरों से शिकायत करने या लॉकर रूम के बारे में सोचने के बजाय, आप अपने कोच, पूरे स्टाफ और अपने साथियों को दिखाते हैं कि आप सीधे आगे में विश्वास करते हैं, कोई बकवास नहीं। मुझे बताओ कि क्या करना है और मैं अपनी पूरी क्षमता से करूँगा यह आपका आदर्श वाक्य होगा।

तीसरा, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, यह आपके कोच को बताएगा कि आप फर्श पर योगदान देने के बारे में कितने गंभीर हैं। सभी कोच अपने रोस्टर में ऐसे एथलीट चाहते हैं जो खेलना चाहते हैं और टीम को जीतने में मदद करना चाहते हैं। यह दिखाएगा कि आप इस प्रकार के खिलाड़ी हैं।

काम करते रहो

अपने कष्टों के बावजूद लगन से काम करते रहने की सलाह बेमानी लगती है, लेकिन जब आप खेल नहीं रहे होते हैं और गहरी निराशा (या अवसाद भी) अपना सब कुछ देना जारी रखती है तो हममें से अधिकांश के लिए काफी चुनौती बन जाती है। अपने प्रशिक्षकों के सुझावों का पालन करने के अलावा, यह जरूरी है कि आप अपने व्यक्तिगत कौशल और शरीर को दैनिक आधार पर सुधारने के लिए हमेशा की तरह (या शायद और भी कठिन) मेहनत करें। इसके लिए अभ्यास के बाद अपने दम पर और/या कोर्ट पर सहायक प्रशिक्षकों के साथ काम करना, भार कक्ष को लगातार हिट करना, और खेल प्रकार के कंडीशनिंग स्तर को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त दौड़ लगाना (बहुत महत्वपूर्ण है जब आपको कई मिनट नहीं मिल रहे हों)। पौष्टिक आहार का पालन करना, नियमित नींद का समय निर्धारित करना, और उचित उपचार व्यवस्था का पालन करना भी चरम प्रदर्शन स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण कारक हैं चाहे आप खेल रहे हों या नहीं। यह सब काम यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी सामान्य सुधार प्रक्रिया को ट्रैक पर रखने के साथ-साथ आप अपने नंबर पर कॉल करने के लिए तैयार हैं।

हमेशा व्यस्त रहें और भावनात्मक रूप से तैयार रहें

एक कॉलेज बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में मेरे एक सीज़न के दौरान मुझे 15 अक्टूबर को प्रेसीज़न अभ्यास की शुरुआत में बेंच से पहले गार्ड के रूप में नियुक्त किया गया था। जबकि मुझे लगा कि मैंने शुरुआती स्थान अर्जित करने के लिए प्री-सीज़न वर्कआउट के दौरान काफी अच्छा खेला, मेरा तीसरा नियमित मौसम शुरू होने पर गार्ड की स्थिति बरकरार रही। कहने की जरूरत नहीं है कि मैं खुश नहीं था, लेकिन मैंने खुद को बेंच से बाहर आने और खेलने का समय होने पर अपना सब कुछ देने के लिए इस्तीफा दे दिया। मेरे करियर में पहली बार मेरा दिमाग एक रिजर्व का था, जिसे कोई भी बेंच खिलाड़ी प्रमाणित कर सकता है, इसके लिए स्टार्टर की तुलना में बहुत अलग मानसिकता की आवश्यकता होती है। बस कुछ चीजें जो एक बेंच खिलाड़ी को संभालनी होती हैं, जिसमें एक स्टार्टर शामिल नहीं है: 1) गेम प्लान या स्काउटिंग रिपोर्ट में शामिल नहीं होना। 2) कभी नहीं पता कि आप कब खेल में प्रवेश करने जा रहे हैं। 3) खिलाड़ियों के साथ खेलने की संभावना है कि आप अभ्यास में ज्यादा कोर्ट का समय साझा नहीं करते हैं। 4) जब सभी या लगभग सभी खिलाड़ी गर्म हों और खेल के प्रवाह में हों तो एक्शन कोल्ड में प्रवेश करना। 5) पर्याप्त मिनट खेलना जब खेल एक या दूसरे तरीके से पहुंच से बाहर हो (यानी, कचरा समय।)

पहले गेम के पहले कुछ मिनटों के दौरान कम और निहारना, हमारे एक गार्ड ने कुछ जंपर्स को याद किया, गेंद को पलट दिया, और (कोचों की राय में) एक ड्राइविंग बॉल हैंडलर के सामने कदम रखने में विफल रहा। ऐसे में मेरे नंबर पर जल्दी कॉल किया गया। और जैसा कि भाग्य के पास होगा (मैं कहना चाहूंगा कि कौशल के रूप में यह होगा!), मैंने तुरंत रिम पर कुछ अच्छी नज़र डाली और शॉट्स को नीचे गिरा दिया, कुछ सहायता के लिए तैयार किया, और एक चोरी की कि एक और बाल्टी के लिए नेतृत्व किया। मैंने बाकी गेम के लिए भी अच्छा खेलना जारी रखा और हमारी टीम ने धीमी शुरुआत के बाद जीत हासिल की।

खेल के बाद मैं जीत और अपने प्रदर्शन से सुखद रूप से संतुष्ट था। अगले दिन अभ्यास के दौरान जो हुआ, वह मेरे लिए आश्चर्यजनक था। छह सप्ताह के अभ्यास के बाद, दो इंट्रा स्क्वाड स्क्रिमेज, और एक प्रेसीजन गेम तीसरे गार्ड के रूप में खेलते हुए, मुझे अचानक शुरुआती लाइनअप में डाला गया। ऐसा नहीं है कि मैंने नहीं सोचा था कि मैं शुरू करने के योग्य हूं (जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मैं हमेशा खुद को एक स्टार्टर मानता था), लेकिन 24 घंटे की अवधि के भीतर इस भारी बदलाव के लिए थोड़ा समायोजन करना होगा। इससे कोई फायदा नहीं हुआ कि मैं टीम में अपने सबसे अच्छे दोस्तों में से एक की जगह ले रहा था, जो इस खेल के बाद अगले 10 खेलों के लिए पाइन पर गहरे दबे रहेंगे।

मेरा कहना यह है कि मैं शुरू करने के लिए भावनात्मक रूप से 100% तैयार नहीं था। हालांकि यह ठीक निकला, और मैंने पूरे सीजन में काफी अच्छा खेलना जारी रखा, अगर मैंने शुरुआत से ही स्टार्टर की मानसिकता को थोड़ा सा रखा होता तो मैं खुद की बेहतर सेवा करता। मैंने इस अनुभव के माध्यम से सीखा कि कभी भी बेंच से बाहर आने या सीमित मिनट प्राप्त करने के लिए खुद को इस्तीफा नहीं देना चाहिए। हमेशा उम्मीद को जिंदा रखें, और खुद को रोजाना तैयार करें जैसे कि आप पूरा खेल खेलने जा रहे हैं। बस हो सकता है!

चुप रहो

अपने कोच से सुझाव मांगने के अलावा कि आप अधिक कोर्ट समय कैसे प्राप्त कर सकते हैं, यह आमतौर पर किसी के साथ खेलने के समय की कमी की अपनी दुर्दशा पर चर्चा नहीं करना सबसे अच्छा है। अपनी स्थिति के बारे में बहुत अधिक बात करना, चाहे वह टीम के साथियों, परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ हो, मेरे अनुभव में, केवल अधिक निराशा और क्रोध पैदा करेगा (आप जो बात करते हैं और सोचते हैं उसका विस्तार होता है)। यह आपको अपने समर्थकों के आंतरिक सर्कल से अच्छी तरह से लेकिन बुरी सलाह के बारे में भी बता सकता है। ये व्यक्ति हर कीमत पर आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, जो उन्हें आपके खेलने के समय की स्थिति में हमेशा 20/20 दृष्टि से चीजों को नहीं देखने के लिए प्रेरित करता है। बेशक, माँ को रखना, कहने से कहीं ज्यादा आसान है। मानव स्वभाव, समाज का उल्लेख नहीं करने के लिए, हमें तब संवाद करने के लिए प्रोत्साहित करता है जब कोई चीज हमें परेशान कर रही हो। जैसे, इस कठिन समय के दौरान दूसरों के समर्थन के लिए देखना बेहद लुभावना होगा। लेकिन निश्चिंत रहें, दुनिया में सभी वेंटिंग में सुधार नहीं होगा-और शायद बाधा होगी-रोटेशन में आगे बढ़ने की आपकी संभावना। इसलिए हो सके तो चुप ही रहें!


थॉमस एम्मा पावर परफॉर्मेंस, इंक. के अध्यक्ष हैं, जो एक कंपनी है जो एथलीटों को ताकत, कंडीशनिंग और कौशल विकास में प्रशिक्षित करती है। वे नौ पुस्तकों के लेखक हैं, जो सभी www.powerperformance.net पर उपलब्ध हैं

थॉमस एम्मा पावर परफॉर्मेंस, इंक. के अध्यक्ष हैं, जो एक ऐसी कंपनी है जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों को ताकत, कंडीशनिंग और एथलेटिक एन्हांसमेंट तकनीकों में प्रशिक्षण देने में माहिर है। वह खेल सुधार पर नौ पुस्तकों के लेखक हैं, जो सभी पर उपलब्ध हैंwww.powerperformance.net.





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