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अपने उच्च-शीर्ष जूते से बाहर निकलें!

डैनी मैकलार्टी द्वारा, सीएससीएसwww.DannyMcLarty.com

यदि आप एक चोट के साथ किनारे पर हैं, तो इस बात की कोई संभावना नहीं है कि आप अपने खेल में सुधार कर रहे हैं। चोट की रोकथाम के साथ एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से आप एक अच्छे खिलाड़ी बनने या औसत खिलाड़ी बने रहने में अंतर हो सकता है। या शायद एक बड़ा कारक जो आपको अंततः एक महान खिलाड़ी बनने की अनुमति देता है! अपने खेल को आगे बढ़ते हुए देखने से ज्यादा निराशा की कोई बात नहीं है, केवल चोटिल होने और लंबे समय तक दरकिनार करने के लिए। यदि आपके चोटिल होने की संभावना कम करना आपको एक अच्छा विचार लगता है, तो आगे बढ़ना जारी रखें...

पिछले कुछ वर्षों में कुछ महान शक्ति प्रशिक्षक "टखने की गतिशीलता" के महत्व के बारे में बात कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, जब मैं अधिकांश जिम और हाई स्कूलों में एक नज़र डालता हूं, तो संदेश वहां नहीं जा रहा है जितना मैं देखना चाहता हूं। मेरी आशा है कि इस मुद्दे को बास्केटबॉल वेबसाइट पर संबोधित करने से, अच्छा शब्द बहुत तेज गति से यात्रा करेगा। जैसा कि स्ट्रेंथ कोच माइक बॉयल ने सबसे आगे लाया, कुछ जोड़ों को गतिशीलता के लिए बनाया गया है, जबकि अन्य को स्थिरता के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप देखिए, अगर एक जोड़ गतिशीलता खो देता है, तो हम इस गतिशीलता को खोजने के लिए अगले जोड़ में जाने वाले हैं (एक जोड़ जो स्थिर होने के लिए है, मोबाइल नहीं)। इसलिए, यदि आप स्थिरता के लिए डिज़ाइन किए गए संयुक्त को अधिक मोबाइल बनने के लिए कह रहे हैं, तो आप परेशानी पूछ रहे हैं! हमारी चर्चा के संबंध में, इसका मतलब है कि यदि हम टखने की गतिशीलता खो देते हैं, तो घुटने को "ढीला उठाना" होगा और इसे स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है उससे अधिक आगे बढ़ना होगा। घुटने के जोड़ को एक स्थिर जोड़ माना जाता है। और जब हम इसे मोबाइल बनने के लिए कहते हैं, तो अंदाजा लगाइए कि क्या होता है? क्या आपने खतरनाक एसीएल चोट के बारे में सुना है?

अपने पिता से पूछें कि उनके कितने साथियों को एसीएल की चोटों के साथ "अपने दिन में वापस" छोड़ दिया गया था। आज हम बहुत होशियार हैं, डॉक्टरों के पास और अधिक शोध करने के लिए कई साल हैं, और तकनीक बहुत उन्नत हो गई है। पुराने दिनों में, इन सभी लाभों के बिना, मुझे यकीन है कि आपके पिताजी आपको बताएंगे कि उनकी टीम के कम से कम आधे ने अपने करियर में एक बिंदु पर एसीएल को तोड़ दिया, है ना? गलत! जब पिस्टल पीट और ऑस्कर रॉबर्टसन बास्केटबॉल की दुनिया में शीर्ष पर थे, तब एसीएल की समस्या भी नहीं थी। और आज लोग बाएं और दाएं एसीएल चोटों के साथ नीचे जा रहे हैं। यहाँ क्या चल रहा है?!? मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह आपको चौंका देगा; यहाँ एक बड़ी समस्या है; ऊँचे-ऊँचे जूते, टखनों के ब्रेसिज़, और टखनों का अत्यधिक टेपिंग। हम इस बिंदु पर पहुंच गए हैं कि हमने पैर/टखने पर इतना "गियर" लगा दिया है कि मुझे आश्चर्य है कि हमारा टखना बिल्कुल भी हिल सकता है! जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, जब हम अपने टखने में गति की इस सीमा को खो देते हैं, तो हमारे घुटने का जोड़ वह जोड़ होता है जो अधिक मोबाइल बनने वाला होता है। फिर, यह आपदा के लिए एक नुस्खा है।

जूते

पिस्टल पीट (और आपके पिताजी) ऑल-स्टार कॉनवर्स पहनते थे - अच्छा 'ओले चक टेलर्स! ये ऐसे जूते थे जो टखने पर गति की सीमा को सीमित नहीं करते थे। उनके पास एड़ी पर यह फैंसी "वायु" कुशन नहीं था - जितना अधिक एड़ी ऊंचा होता है (यही कारण है कि नाइके शोक्स एक भयानक जूता है और मैं नहीं चाहता कि कोई भी इन्हें "आकस्मिक, पहनने वाले स्कूल" के रूप में पहने। , "जूता) आप गति की "डोरसिफ़्लेक्सियन" श्रेणी को खो देते हैं। जब मैं स्कूल से गुजर रहा था, तो एयर-जॉर्डन वह जूता बन गया जिसे सभी अच्छे बच्चे कोर्ट के अंदर और बाहर पहन रहे थे। महान! (व्यंग्य) हमारे पास कोर्ट पर इन प्रतिबंधित उच्च-शीर्ष जूते और टखने के ब्रेसिज़ पहने हुए बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं। और अब (फिर से, जब से एयर जॉर्डन लोकप्रिय हो गया है) हमारे पास पूरे दिन स्कूल में जॉर्डन पहने हुए खिलाड़ी हैं, अपने दोस्तों के साथ फिल्मों में जाते हैं, और अपनी गर्लफ्रेंड के साथ डेट पर जाते हैं। मुझे पता है, मुझे पता है, आप में से अधिकांश अपने स्कूल के काम और बास्केटबॉल पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आपके पास लड़कियों के लिए समय नहीं है। लेकिन मैं अनुमान लगा रहा हूं कि हो सकता है कि आप में से एक या दो के पास थोड़ी देर में हर बार डेट हो। :) और यहाँ एक और समस्या है; जब आपका पैर/टखना उच्च शीर्ष और टखने के ब्रेसिज़ द्वारा प्रदान किए गए समर्थन पर निर्भर होता है, तो मांसपेशियां मूल रूप से काम करना बंद कर देती हैं क्योंकि उन्हें अब काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। जूता और ब्रेस आपके लिए सभी काम करते हैं। कॉलेज में, हमें हर अभ्यास और हर खेल में टखने के ब्रेसेस पहनना पड़ता था। जब मैंने अपने कॉलेज के करियर को समाप्त किया, तो मुझे इस खेल से प्यार हो गया, मैंने काफी खेलना जारी रखा। कई बार मैं पिक-अप खेलों के लिए अपने टखने के ब्रेसिज़ को अपने साथ लाना भूल जाता था। और गंभीरता से, मैं अपने टखने को मोड़े बिना मुश्किल से एक बार कोर्ट को ऊपर और नीचे कर सका। मेरे टखने ब्रेसिज़ से इतने कमज़ोर हो गए थे कि वे मुझे बिल्कुल भी सहारा नहीं दे सकते थे!

क्या करें, क्या करें?

मैं यह सुझाव नहीं देने जा रहा हूं कि आप हर बार जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं तो आप कम टॉप के जूते पहनें। मुझे यकीन है कि कोर्ट पर इन जूतों को पहनते समय टखने को रोल करने वाला पहला व्यक्ति मुझे कुछ कड़े शब्दों में नफरत वाला मेल भेजेगा। मैं जो करने जा रहा हूं वह सुझाव है कि आप ऐसे जूते पहनें जो जितना संभव हो सके नंगे पैर की नकल करें। और, मैं हमेशा अपने घर में नंगे पांव घूमता हूं - जब भी संभव हो अपने जूते उतार दें! जब आप स्कूल में घूम रहे हों, या दोस्तों के साथ घूम रहे हों, तो आपको "नाइके फ्री" जूता पहनना चाहिए, और/या चक टेलर का। साथ ही, जब आप जिम में वेट लिफ्टिंग कर रहे हों, तो हर बार ये फ्रीज़ या चक्स पहनें। एक और स्मार्ट बात यह है कि उठाने से पहले अपने वार्म-अप (चलते हुए फेफड़े, ऊंचे घुटने, पैर के झूले आदि) करते हुए नंगे पैर जाएं। यह न केवल आपको अपने टखने की गति की सीमा में सुधार करने में मदद करेगा, यह उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा जो कभी आपके उच्च-शीर्ष जूते और / या टखनों के ब्रेसिज़ पर निर्भर थे।

आप और क्या कर सकते हैं?

उठाने से पहले, मेरे पास मेरे सभी बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं जो टखने की गतिशीलता अभ्यास कर रहे हैं।यहां क्लिक करें दो वीडियो देखने के लिए कि उन्हें कैसे करना है। आपकी गति की सीमा कितनी सीमित है, इस पर निर्भर करते हुए, 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करें। सिंगल लेग एंकल मॉब के लिए, पूरे मूवमेंट के दौरान फॉरवर्ड लेग की एड़ी को फ्लैट रखना सुनिश्चित करें। और एक ही समय में दोनों पैरों को शामिल करने वाली गतिशीलता के लिए, अपने पैरों को दो 5-पाउंड प्लेटों पर ऊपर उठाएं। एक बार फिर अपनी एड़ियों को पूरी तरह सपाट रखें। दोनों अभ्यासों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन अपने पैर या पैर की उंगलियों के अंदर की ओर नहीं बदलते हैं।

मैं अपने सभी खिलाड़ियों के साथ "बैंड डॉर्सिफ्लेक्सियंस" भी शामिल करता हूं। टिबिअलिस पूर्वकाल (पिंडली) को मजबूत करने से आपको "अपने टखने को मोड़ने" से रोकने में मदद मिलेगी। दोबारा, मैं आमतौर पर 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करता हूं।यहां क्लिक करेंप्रदर्शन करने के लिए अभ्यासों में से एक का प्रदर्शन देखने के लिए।

निष्कर्ष

मार्केटिंग (इस मामले में जूता उद्योग) योजनाएं वास्तव में हमें धोखा दे सकती हैं। बस याद रखें, हम वास्तव में अपने जूतों में कम टखने का समर्थन चाहते हैं, और जूते जो नंगे पैर की नकल करते हैं, जितना संभव हो उतना महसूस करते हैं (नाइके फ़्रीज़ / चक टेलर)। तो, जितना हो सके उन उच्च-शीर्ष जूतों से बाहर निकलें (फिर से, बास्केटबॉल खेलते समय मैं आपके साथ उन्हें पहनकर ठीक हूं), गति की अपनी डोरसिफ्लेक्सियन रेंज रखें, और उन टखनों को मजबूत करें! इसे अधिक से अधिक बास्केटबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के माता-पिता और कोचों को दें। यह शब्द बाहर निकालने का समय है!


लेखक के बारे में:

डैनी मैकलार्टी, सीएससीएस, डैनविल, कैलिफोर्निया में फ्लेक्स पर्सनल ट्रेनिंग में एक फिटनेस कोच हैं। डैनी ने अपने हाई स्कूल और कॉलेज करियर के लिए 2007 में इलिनोइस बास्केटबॉल हॉल ऑफ फ़ेम में जगह बनाई। उन्होंने 5'7 की ऊंचाई पर खड़े होकर इसे पूरा किया। वह एक बास्केटबॉल कौशल कोच भी हैं, जिससे खिलाड़ियों को गेंद के साथ और बिना ओपन होने की उनकी क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है। आप डैनी के बारे में उनकी वेबसाइट पर अधिक पढ़ सकते हैं,www.DannyMcLarty.com.





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