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ऑल-स्टार बास्केटबॉल अभ्यास योजना
राली टॉड, मालिक द्वारा,GoBasketballPro.com

या......अपनी प्रतिस्पर्धा और टीम के साथियों की तुलना में अपने गेम को नाटकीय रूप से 10 गुना तेजी से कैसे सुधारें

आप उस गुप्त प्रशिक्षण योजना को सीखने वाले हैं जिसका उपयोग ऑल-स्टार्स अपने खेल को तेजी से सुधारने और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए करते हैं। ऑल-स्टार्स की कई आदतों में से एक है, जो बेंच वार्मर नहीं करते हैं, क्या वे चिंता नहीं करते हैं खुद को व्यस्त रखने के साथ। सिर्फ इसलिए कि आप व्यस्त हैं (अपने खेल पर काम करने में समय व्यतीत करें) इसका मतलब यह नहीं है कि आप उत्पादक हो रहे हैं। सिर्फ इसलिए कि आप बाहर जाते हैं और अभ्यास का मतलब यह नहीं है कि आप प्रभावी या कुशल हैं।

मैं आज आपकी मदद करने जा रहा हूं। मैं आपको दिखाने जा रहा हूं कि कैसे व्यस्त रहना बंद करें और उत्पादक बनना शुरू करें। मैं आपको अपने खेल में अत्यधिक सुधार करने के रहस्य दिखाने जा रहा हूँ? कम से कम समय में संभव। मैं आपको कुछ कड़े पहरेदार रणनीतियों के बारे में बताता हूँ ताकि आप वृद्धिशील (लगभग ध्यान देने योग्य) सुधार करना बंद कर दें।

इस लेख में मेरे द्वारा साझा की गई रणनीति और प्रशिक्षण मॉड्यूल को लागू करें, और 30 दिनों या उससे कम समय में, आप अपनी टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों में से एक होंगे। हेक, आपका कोच शायद सोचेगा कि आप शहर से बाहर के नए बच्चे हैं जो सीजन बचाने के लिए आए हैं।

और BTW, मुझे कानून द्वारा अनुमति है (कम से कम मेरे वकील मुझे यह बताते हैं) जिसके परिणामस्वरूप इन रहस्यों को लागू करने के परिणामस्वरूप कुछ चीयरलीडर्स आप पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देते हैं और शायद आपसे डेट पर जाने के लिए भी कहते हैं। मुझे बस आपको चेतावनी देनी थी। =) अपने जोखिम पर आगे बढ़ें।

अपने खेल के हर पहलू पर काम करने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं होता है। सब कुछ करने के लिए एक घंटे के वर्कआउट में पर्याप्त समय नहीं है। यही सबसे महत्वपूर्ण पहलू पर काम करना बेहद जरूरी है। आप वह अभ्यास करते हैं जिससे आपके खेल में सबसे अधिक सुधार होगा। आप एक बास्केटबॉल अभ्यास योजना का उपयोग करते हैं जो सबसे प्रभावी और विस्फोटक है।

क्या आपने कभी सोचा नहीं है: "क्या मेरे खेल पर काम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है? मेरे लिए एक बल्लेबाज बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने का एक तेज़ तरीका होना चाहिए!"

खैर, आपने अभी-अभी उस प्रश्न का उत्तर ढूंढा है। मैं आपको वह गुप्त बास्केटबॉल योजना दिखाने जा रहा हूँ जिसे मैंने विकसित किया है जो अपमानजनक सुधार की गारंटी देता है। इतना बड़ा झूठ है कि तुम्हें खिलाया गया है कि बदलाव और सुधार धीरे-धीरे आते हैं।मुझे नहीं पता कि तुमसे किसने कहा, लेकिन मैंने उस कक्षा के लिए कभी साइन अप नहीं किया। धीमा उबाऊ है। तेज रोमांचक है।

बेहतर होगा कि आप अभी उत्साहित हों, आपने अभी-अभी बास्केटबॉल में सुधार की सफलता के लिए पिछले दरवाजे की कुंजी ढूंढी है। ये रहा?

अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे अभ्यास और अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों के साथ, आप एक आदर्श अभ्यास योजना को संकलित करने की कोशिश में बहुत आसानी से भ्रमित और निराश हो सकते हैं। कुछ मुख्य घटकों में से कुछ पर मैंने हमेशा अपने सभी निजी बास्केटबॉल ग्राहकों के साथ जोर दिया है, चाहे वे शुरुआती हों या पहले से ही सभी-सितारे हों, होशियार प्रशिक्षण देना है न कि केवल कठिन।

बास्केटबॉल सुधार प्रणाली को डिजाइन करने का प्रयास करते समय आपको एक प्रमुख घटक पर विचार करना होगा कि आप अपने समय का बुद्धिमानी से लाभ उठाएं और उन क्षेत्रों पर काम करें जो आपके और आपके खेल के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

एक उदाहरण का उपयोग करने के लिए, यदि आप एक पॉइंट गार्ड हैं, तो आपका मुख्य काम चट्टान को नियंत्रण और दबाव में संभालने में सक्षम होना है, खेल की गति को नियंत्रित करना है, सुनिश्चित करें कि आपके सभी साथी अपना काम सही तरीके से कर रहे हैं और आपके कोच बनें। कोर्ट जनरल।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप एक महान रिबाउंडर थे, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको अभ्यास करने में बहुत समय देना चाहिए। आपको अपना अधिकांश समय उन क्षेत्रों के अभ्यास और सुधार पर केंद्रित करना चाहिए जिनकी सबसे अधिक आवश्यकता है। बास्केटबॉल के हर पहलू पर काम करने की कोशिश में न फंसने की कोशिश करें, एक अभ्यास में हर चीज पर काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। मैंने एक अभ्यास योजना की रूपरेखा तैयार की है जिसका उपयोग मैं अपने सभी कसरत की संरचना के लिए करता हूं, और यह सटीक प्रशिक्षण है मॉड्यूल मेरी सबसे ज्यादा बिकने वाली गो बास्केटबॉल प्रो ट्रेनिंग फॉर्मूला में पाया गया। आप www.GoBasketBallPro.com पर उम्मीद करके इसे देख सकते हैं।

आपका अभ्यास या प्रशिक्षण कसरत लगभग 1 घंटे तक चलेगा और स्पोर्ट्स वार्म-अप के साथ शुरू होगा।

स्पोर्ट्स वार्म अप (15 मिनट)

यह बहुत आवश्यक है कि आप एक सक्रिय वार्म अप में भाग लें जो आपको आगे एक जोरदार कसरत के लिए तैयार करेगा। एक टीम के रूप में स्टैटिक स्ट्रेचिंग के दिन लंबे हो गए हैं, इस तथ्य के कारण कि आप अपने आप को चलने, दौड़ने और विस्फोटक फटने के लिए तैयार करना चाहते हैं, आप अपने शरीर को कुछ आंदोलनों और खेल स्थितियों को संभालने के लिए तैयार करना चाहते हैं।

लगभग 50% पर कोर्ट के चारों ओर 4 से 5 बार दौड़ें, और उसके बाद दायीं और बायीं ओर से 4 हाफ कोर्ट लेआउट का पालन करें।

फिर, दाएं और बाएं प्रत्येक तरफ 3 पूर्ण कोर्ट लेआउट करें। इसके बाद, दो बॉल ड्रिब्लिंग, फुल कोर्ट और बैक 3 बार, दो बॉल अल्टरनेटिंग ड्रिब्लिंग फुल कोर्ट और बैक, 3 बार, और कुछ डायनामिक वार्म अप स्ट्रेच के साथ समाप्त करें जो आपकी गतिशीलता, स्थिरता और समग्र लचीलेपन में सुधार करेंगे।

बास्केटबॉल कंडीशनिंग (10 मिनट)

कुछ कंडीशनिंग अभ्यास में सीधे कूदना। आपके द्वारा अपना वार्म-अप पूरा करने के बाद, एक उचित प्रशिक्षण मॉड्यूल के गतिशील घटकों में से एक है। आपके कई अभ्यासों के लिए, अभ्यास और अभ्यास बदल जाएंगे और अलग-अलग होंगे, लेकिन सिद्धांत वही रहेंगे। आपके कसरत के इस घटक की संरचना करने की रणनीति 6 कंडीशनिंग अभ्यासों को संकलित करना है जो आप केवल एक बार करेंगे, लेकिन 100% तीव्रता पर।

प्रत्येक ड्रिल के बीच में 30-45 सेकेंड का ब्रेक लें और फिर अगली कंडीशनिंग ड्रिल पर जाएं। किसी भी निश्चित मात्रा में दोहराव के लिए अपने कंडीशनिंग अभ्यास न करें, बल्कि समय की अवधि के लिए करें। प्रत्येक ड्रिल के लिए 30-45 सेकंड तक चलने वाला।

हर्स एक नमूना कंडीशनिंग कसरत है जिसे आप निम्नलिखित के बाद मॉड्यूल के लिए उपयोग कर सकते हैं:

व्यायाम # 1 आत्महत्या (30 सेकंड)
आराम (45 सेकंड)
व्यायाम # 2 (बास्केटबॉल ड्रिब्लिंग करते समय मशीनगन) 30 सेकंड
आराम (45 सेकंड)
व्यायाम # 3 बास्केटबॉल के साथ बास्केटबॉल पुशअप (प्रत्येक तरफ 20 सेकंड)
आराम (45 सेकंड)
व्यायाम #4 पूर्ण कोर्ट रक्षात्मक स्लाइड(35 सेकंड)
आराम (45 सेकंड)
व्यायाम # 5 नेट या रिम टच (30 सेकंड)
आराम (45 सेकंड)
व्यायाम # 6 पुश अप होल्ड (45 सेकंड)
जब तक आपका 10 मिनट पूरा न हो जाए तब तक आराम करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस पद्धति के साथ, यदि आप अपने कसरत और अभ्यासों को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपको कम समय में एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास मिलेगा। शायद सबसे अधिक उत्पादक कसरत जो आपने कभी की है। आपकी कंडीशनिंग ड्रिल पूरी होने के बाद, आप अगले 10 मिनट का उपयोग केवल शूटिंग पर केंद्रित करेंगे। आपकी शूटिंग को बेहतर बनाने का प्रयास करते समय मेरे पास एक सरल नियम है और यह कुछ इस तरह है:

उन 5 सबसे आम शॉट्स और स्पॉट्स के बारे में सोचें जिन्हें आप किसी गेम में शूट करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं और केवल उन 5 शॉट्स पर काम करते हैं। यह लगभग समय की बर्बादी है यदि आप एक केंद्र हैं जो अपनी 3 पॉइंट शूटिंग को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं। अभ्यास शॉट्स जो आप वास्तव में एक गेम में लेने जा रहे हैं, यदि आप कुछ 3 या पागल अर्ध-कोर्ट बनाना चाहते हैं, तो एक वीडियो गेम खेलें, लेकिन किसी भी चीज़ को सुधारने की कोशिश करने में समय बर्बाद न करें जिसे आपको सुधारने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप अपने 5 सबसे सामान्य शॉट्स का पता लगा लेते हैं, तो उनमें से प्रत्येक पर काम करते हुए 2 मिनट बिताएं। उन विशिष्ट स्थानों से उन 2 मिनटों में अधिक से अधिक शॉट्स प्राप्त करें।

एक या दो सप्ताह के लिए इस पद्धति को आजमाने के बाद, केवल अपने 5 सबसे सामान्य शॉट्स को बेहतर बनाने के लिए काम करते हुए, आप अपनी शूटिंग और अपने समग्र खेल में सुधार पर चकित होंगे। कम से कम सुधार करने वाले खिलाड़ी बिखरे हुए हैं और फोकस की कमी है। आपका ध्यान हमेशा इस बात पर होना चाहिए कि आपके खेल में सबसे ज्यादा क्या सुधार होगा। आपको वास्तव में क्या सुधार करने की आवश्यकता है और न कि आप क्या सुधारना चाहते हैं। वह मानसिक सोच ऑल-स्टार्स और बेंच वार्मर के बीच बहुत बड़ा अंतर है।

अपनी शूटिंग पर काम खत्म करने के बाद, आप अगले 10 मिनट बॉल हैंडलिंग पर समर्पित करेंगे। ऐसे लाखों अभ्यास हैं जो आपके गेंद को संभालने के कौशल में सुधार करेंगे और आप अपनी पसंद के किसी भी अभ्यास को चुन सकते हैं, लेकिन जब आप अपनी गेंद को संभालने में सुधार करने पर काम कर रहे हों तो इन नियमों का पालन करें:

  1. कोशिश करें कि गेंद को नीचे की ओर न देखें। (डुह!)
  2. गड़बड़ न करने की पूरी कोशिश करें। (आपको यह पहले से ही पता होना चाहिए)
  3. जितना हो सके दौड़ने और मूवमेंट को शामिल करें। (आपको बेहतर 'खेल-जैसी गेंद से निपटने के कौशल की आवश्यकता है)
  4. एक ड्रिल में महारत हासिल करने के बाद, उसी ड्रिल को करना जारी न रखें, और अधिक चुनौतीपूर्ण ड्रिल पर आगे बढ़ें।
  5. जितना हो सके मल्टीटास्किंग अभ्यासों को शामिल करें, जैसे 2 बॉल ड्रिब्लिंग; जितना अधिक आप एक ही समय में बेहतर कर सकते हैं। (भले ही आपके पास ADD हो)
इन नियमों का पालन करें और आप अपने पूरे खेल में एक नाटकीय सुधार देखेंगे। अब जब आप उन स्टेशनों को पार कर चुके हैं, तो यह आपके कसरत के सबसे महत्वपूर्ण पहलू पर जाने का समय है।

अंतिम 15 मिनट पूरी तरह से आपके आला पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध होंगे, जो आपके खेल का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

आपका आला क्या है?

यह बास्केटबॉल में अब तक का सबसे अधिक देखा जाने वाला पहलू है। एक आला वह है जो आप सबसे अच्छा करते हैं; यह एक चीज है जो आप बहुत अच्छा करते हैं, वह चीज जो आपको अपने बगल के गेंदबाज से अलग करती है। एक चीज जो आप टीम को प्रदान कर सकते हैं, और जिसके लिए कोच आप पर भरोसा कर सकता है। आला के बिना, अदालत में आपकी कोई पहचान नहीं है। यदि आप एनबीए के सभी राजाओं को देखें, तो आप आसानी से उनके आला का पता लगा लेंगे।


स्टीव नैश - पासिंग
बेन वालेस - रिबाउंडिंग
ड्वेन वेड - टोकरी पर हमला
माइक मिलर - शूटिंग
कोबे ब्रायंट - स्कोरिंग

और सूची आगे बढ़ती है ... एनबीए के हर महान खिलाड़ी के पास एक जगह होती है और जो बेंच पर बैठते हैं उनके पास नहीं होता है। हाँ, वे अभी भी अच्छे हैं, लेकिन वे कुछ भी अच्छा नहीं करते हैं। बास्केटबॉल के सभी क्षेत्रों में उनका औसत। और औसत आपको बास्केटबॉल के उच्चतम स्तर पर कोर्ट पर नहीं लाता है।

आखिरी 15 मिनट काम करते हुए बिताएं और अपने आला में महारत हासिल करें। यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने करियर के लिए कभी भी कर सकते हैं। जो कुछ भी हो, चाहे वह शूटिंग हो, रिबाउंडिंग हो, बॉल हैंडलिंग हो, डिफेंस हो, स्कोरिंग हो, गाड़ी चलाना हो, थ्री पॉइंट शूटिंग हो, आदि... इसमें महारत हासिल करने और उसमें सुधार करने पर काम करें। यदि आप इस दृष्टिकोण को अपने कसरत और आत्म-अभ्यास के लिए लेते हैं, तो आप जो परिणाम प्राप्त करेंगे, वे आपके दिमाग को उड़ा देंगे; आप अपने दोस्तों, टीम के साथियों, प्रशिक्षकों और माता-पिता को विस्मित करना शुरू कर देंगे।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऑल-स्टार बॉलर बनना शुरू कर देंगे, जबकि आपके सभी दोस्त और टीम के साथी अभी भी एक बनने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप इसे सही तरीके से करते हैं तो अपने खेल में सुधार करना आसान होता है। और जो प्रशिक्षण मॉड्यूल मैंने अभी आपके साथ साझा किया है वह सबसे अधिक उत्पादक, गेम चेंजिंग प्रोग्राम है जिसका आप कभी भी सामना करेंगे।

अगली बार तक,

राली टोड
www.gobasketballpro.com पीएस- क्या यह अच्छा नहीं होगा अगर मैंने आपको बताया कि आपके आला पर काम करने के लिए क्या करना है? www.GoBasketballPro.com पर जाएं (यह सिर्फ एक क्लिक दूर है) और मैं आपके साथ वही रहस्य साझा करूंगा, जिनका उपयोग हजारों बॉलर्स ने अपनी प्रतिस्पर्धा को नष्ट करने के लिए किया है। आप उन रहस्यों को जानेंगे जिनके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा और जिन्हें दशकों से ग्रह के कुछ सबसे अजेय घेरा सितारों द्वारा संरक्षित रखा गया है।





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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट? 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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