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बास्केटबॉल कोर कसरत

एलन स्टीन, सीसीएस, सीएससीएस द्वारामजबूत टीम.कॉम


एब्स और लो बैक को प्रशिक्षित करने का एक अलग तरीका


ए. बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए कोर (एब्स और लो बैक) का प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
a.चोट की रोकथाम - खेल की कठोरता के लिए अपने शरीर को तैयार करें। एक मजबूत कोर कूल्हे और पीठ की चोटों को रोकने में मदद करेगा।
b. प्रदर्शन में वृद्धि - एक अच्छी तरह से विकसित उदर क्षेत्र उनकी कूदने की क्षमता को बढ़ाएगा।


B.इस कसरत को क्या अलग बनाता है?
ए.रचनात्मक - नियमित क्रंचेस करने के दिन लंबे गए; खिलाड़ी चाहते हैं और नए और अभिनव अभ्यासों से प्रेरित होने की जरूरत है।
b.प्रतिस्पर्धी - एक एथलीट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको उनकी प्रतिस्पर्धात्मकता में टैप करना होगा। उन्हें हर अभ्यास "प्रतिस्पर्धा" करने की आवश्यकता है; या तो किसी अन्य टीम के साथी के खिलाफ या घड़ी के खिलाफ।
c.गेंद का उपयोग करता है - बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने हाथों में गेंद रखना पसंद करते हैं। उन्हें एक गेंद देकर; वे वास्तव में अपने मूल काम करना पसंद करते हैं!

प्रत्येक व्यायाम को 1:00 प्रत्येक के लिए दिखाए गए क्रम में करें (संपूर्ण दिनचर्या के लिए 8:00 बजे)

तख़्त (गेंद पर हाथों से)
अपने हाथों को गेंद के ऊपर रखें; सीधे अपने कंधों के नीचे और "पुश अप" स्थिति ग्रहण करें। अपने कूल्हों को ऊपर रखें और अपनी ठुड्डी को टक करें।

प्लैंक (घुटनों को कोहनियों तक लाना)
मूल फलक के समान स्थिति; लेकिन अब आप अपने पैर को जमीन को छुए बिना अपनी कोहनी को अपने घुटने से छूने की कोशिश करेंगे।

तख़्त (गेंद पर पैरों के साथ)
मूल फलक के समान स्थिति; लेकिन अब आप अपनी टखनों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए अपने हाथों को जमीन पर और अपने पैर की उंगलियों को गेंद के ऊपर रखेंगे।

बारी-बारी से पुश-अप्स
पुश-अप स्थिति में एक हाथ गेंद पर और दूसरा फर्श पर शुरू करें। एक पुश अप करें और फिर गेंद को दूसरी ओर रोल करें और असफलता तक दोहराएं।

ओवर एंड अंडर (चित्र 8)
अपने पैरों को जमीन को छुए बिना अपनी पीठ के बल बैठें और बारी-बारी से प्रत्येक पैर को "ऊपर और नीचे" गेंद को रखते हुए प्रत्येक घुटने को अपनी छाती तक खींचे।

वुडचॉपर्स
अपनी पीठ पर अपने पैरों को थोड़ा झुकाकर और अपनी एड़ी को जमीन पर रखें (एक "क्रंच" स्थिति)। गेंद को दोनों हाथों में मजबूती से पकड़ें और संशोधित सिट अप करें। आप गेंद को अपने सिर के ऊपर की जमीन पर और फिर अपने पैरों के बीच में जमीन पर स्पर्श करेंगे।

साइड टू साइड ट्विस्ट
ओवर और अंडर के समान प्रारंभिक स्थिति मान लें। गेंद को दोनों हाथों से पकड़कर अपने कंधों को मोड़ें और गेंद को अपने कूल्हे के बगल में जमीन पर स्पर्श करें। आप अपने कंधों को उस दिशा में वर्गाकार करने के लिए सर्वोत्तम प्रयास करते हैं जिस दिशा में आप टैप कर रहे हैं।

पैर की अंगुली छूना
अपने पैरों को हवा में (जमीन के साथ 90 डिग्री का कोण बनाते हुए) अपनी पीठ के बल लेटें। क्रंचिंग मोशन में गेंद को अपने जूते के तार से छूने की कोशिश करें।






एलन स्टीन एलीट एथलीट ट्रेनिंग सिस्टम्स, इंक. के पूर्व सह-मालिक हैं और अब इसके अध्यक्ष हैंमजबूत टीम . वह राष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध मॉन्ट्रोस क्रिश्चियन मस्टैंग्स बॉय बास्केटबॉल कार्यक्रम के लिए हेड स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच भी हैं। एलीट हाई स्कूल, कॉलेज और एनबीए खिलाड़ियों के साथ व्यापक काम के वर्षों के बाद एलन अपने प्रशिक्षण शस्त्रागार में मूल्यवान अनुभव का खजाना लाता है।

उनका जुनून, उत्साह और नवीन प्रशिक्षण तकनीकें उन्हें बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए उत्पादक प्रशिक्षण पर देश के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक बनाती हैं। एलन नाइके बास्केटबॉल के साथ-साथ वार्षिक मैकडॉनल्ड्स ऑल अमेरिकन गेम, जॉर्डन ऑल अमेरिकन क्लासिक, एनबीएप्लेयर एसोसिएशन टॉप 100 कैंप और फाइव स्टार बास्केटबॉल कैंप के लिए हेड कंडीशनिंग कोच के लिए एक प्रदर्शन सलाहकार है। उन्हें देश भर में बास्केटबॉल शिविरों में व्याख्याता के रूप में देखा जाता है और नियमित रूप से विनिंग हुप्स, टाइम आउट, डाइम, अमेरिकन बास्केटबॉल क्वार्टरली, स्टैक और मेन हेल्थ जैसे प्रकाशनों में चित्रित किया जाता है।







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फ्रंट रो किंगमें माहिरखेल टिकटजैसे किएनबीए बास्केटबॉल टिकट,बॉक्सिंग टिकट और फुटबॉल टिकट। सौदों की जाँच करेंलेकर्स टिकट,हीट टिकट,निक्स टिकटतथासेल्टिक्स टिकट.
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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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