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सीज़न स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में बास्केटबॉल
थॉमस एम्मा, राष्ट्रपति द्वाराबास्केटबॉल पीक प्रदर्शन, इंक।

जबकि शक्ति प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से आज किसी भी गंभीर बास्केटबॉल खिलाड़ी के साल भर के सुधार कार्यक्रम का एक मुख्य आधार है, यह हमेशा ऐसा नहीं था। एक समय ऐसा नहीं था जब बहुत पहले वेट रूम में वर्कआउट करना हूपस्टर्स के लिए वर्जित था। प्रचलित "ज्ञान" यह था कि शक्ति प्रशिक्षण अनावश्यक शरीर के वजन का निर्माण करेगा और मांसपेशियों को कस देगा, इस प्रकार खिलाड़ी को धीमा कर देगा और शूटिंग स्पर्श और गेंद को संभालने की क्षमता में बाधा उत्पन्न करेगा। इसके अतिरिक्त, और निश्चित रूप से आज अकल्पनीय है, अतीत के कई तथाकथित विशेषज्ञों का मानना ​​​​था कि नियमित रूप से वजन उठाने से एथलीट की चोट की संवेदनशीलता बढ़ जाएगी (यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया, खेल का समकालीन अनुयायी जानता है कि शरीर को मजबूत करने से चोट को रोकने में मदद मिलती है)।

सौभाग्य से, बास्केटबॉल की दुनिया धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शक्ति प्रशिक्षण से संबंधित सामूहिक होश में आ गई है। यह शुरू में बड़े लोगों (पावर फॉरवर्ड और सेंटर) के साथ शुरू हुआ, जिन्हें पोस्ट में स्थिति बनाए रखने और इसे बोर्डों के नीचे मिलाने के लिए अतिरिक्त बल्क और ताकत की आवश्यकता थी। इसके तुरंत बाद छोटे फॉरवर्ड और गार्ड शक्ति प्रशिक्षण अधिनियम में शामिल हो गए, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए प्रदर्शन बढ़ाने वाले उपकरण के रूप में भारोत्तोलन को मजबूती से स्थापित किया।

हालाँकि, उनका बास्केटबॉल शक्ति प्रशिक्षण का एक पहलू था जो पैक से पिछड़ गया। स्ट्रेंथ वर्कआउट अधिक बार न केवल ऑफ-सीजन महीनों के लिए निर्धारित किया गया था। सीज़न में अधिकांश भाग के लिए ताकत के काम को हतोत्साहित किया गया था। भावना यह थी कि पहले से ही मांग वाले अभ्यास सत्रों और खेलों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के रूप में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को जोड़ना खिलाड़ियों के लिए बहुत अधिक होगा। अंत में, और एक क्षण भी जल्दी नहीं अगर आप मुझसे पूछें, तो सभी बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए ताकत का काम साल भर का मामला बन गया, जिसमें न केवल ऑफ-सीज़न में बल्कि पूरे प्रतिस्पर्धी अभियान में भी पिंजरे लगातार उठा रहे थे। सीज़न लिफ्टिंग की ओर हृदय परिवर्तन ने बास्केटबॉल खिलाड़ियों को सीज़न के आधार पर अपनी मेहनत की कमाई को बनाए रखने की अनुमति दी है।

यह अनुमान लगाया गया है कि कुलीन एथलीटों को शक्ति प्रशिक्षण बंद करने के तीन सप्ताह बाद ही ध्यान देने योग्य शक्ति का नुकसान होता है। एक सीज़न के बीच में बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए यह तेज़ और गहरा हो सकता है क्योंकि खेल खेलते समय सभी ऊपर और नीचे दौड़ने, कूदने और काटने की आवश्यकता होती है। जैसे, सीज़न में शक्ति प्रशिक्षण कम से कम ऑफ सीज़न किस्म के रूप में महत्वपूर्ण हो गया है और अब पेशेवर रैंक के बावजूद मिडिल स्कूल से खेल के सभी स्तरों पर बास्केटबॉल एथलीटों के लिए एक पूर्वापेक्षा है। नीचे सूचीबद्ध और समझाया गया कई विचार और रणनीतियाँ हैं जिन्हें कोच और उनके कर्मचारी सीजन बास्केटबॉल शक्ति कार्यक्रमों को यथासंभव कुशल और सफल बनाने के लिए शामिल कर सकते हैं। आपको कामयाबी मिले!

योजना! योजना! योजना!

प्रत्येक अनुभवी बास्केटबॉल कोच और स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग विशेषज्ञ इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि सीज़न स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम की योजना बनाना और उसे लागू करना कितना मुश्किल है। खिलाड़ियों की थकान, यात्रा में रुकावट, चोट, सुविधा की उपलब्धता, मीडिया/पूर्व छात्रों की जिम्मेदारियां और अनपेक्षित शेड्यूल में बदलाव सहित कई चरों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है। इसलिए, यह आवश्यक है कि प्रत्येक सीज़न से पहले कोच और स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग व्यक्तिगत मिलें और, आगामी अभियान के लिए खेल और यात्रा शेड्यूल का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, अपने खिलाड़ियों के लिए एक सीज़न लंबी टीम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यात्रा कार्यक्रम तैयार करें। संभावना है, निश्चित रूप से, इस कार्यक्रम को सप्ताह-दर-सप्ताह अद्यतन और ठीक करना होगा, लेकिन एक खाका के साथ शुरुआत करना आपकी टीम की अच्छी सेवा करेगा। शक्ति कार्यक्रम निरंतरता बनाए रखने के लिए कोच अपनी ताकत और कंडीशनिंग स्टाफ और टीम प्रशिक्षकों के साथ साप्ताहिक कॉकस करना चाह सकते हैं।

कोचों और स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग स्टाफ द्वारा व्यापक योजना के अलावा, खिलाड़ियों को अपने व्यक्तिगत शक्ति वर्कआउट से संबंधित सटीक रिकॉर्ड रखने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। एक प्रशिक्षण लॉग बनाए रखना, विशेष रूप से सीज़न के महीनों में व्यस्त होने के दौरान, एथलीटों को संगठित रखने और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, जब उनका दिमाग आगामी खेलों, अभ्यासों, जीत, हार, खेलने के समय आदि पर लगा रहता है। एक शक्ति प्रशिक्षण में प्रविष्टियाँ लॉग में कम से कम उपयोग किए गए व्यायाम, प्रति कसरत कुल सेटों की संख्या, प्रति सेट शामिल वजन/पुनरावृत्ति, कसरत की अवधि और प्रशिक्षण सत्र के दौरान ऊर्जा स्तर शामिल होना चाहिए।

केवल बहु-संयुक्त अभ्यासों का प्रयोग करें

बहु-संयुक्त अभ्यास (ऐसे आंदोलन जिनमें एक से अधिक जोड़ शामिल होते हैं और एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं) आपकी टीम के साल भर के शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का केंद्र बिंदु होंगे। उनकी दक्षता के कारण, बहु-संयुक्त आंदोलनों जैसे बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, डेड लिफ्ट्स और चिन-अप्स का उपयोग विशेष रूप से इन-सीजन स्ट्रेंथ सेशन के दौरान किया जाना चाहिए। जबकि आपके समग्र शक्ति दिनचर्या में एकल-संयुक्त अभ्यास (हाथ कर्ल, पैर एक्सटेंशन इत्यादि) के लिए अपेक्षाकृत छोटा स्थान है, लेकिन उनका उपयोग ऑफ-सीजन तक सीमित होना चाहिए जब अधिक समय और ऊर्जा उपलब्ध हो वजन करने वाला कमरा। सीज़न बास्केटबॉल स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए मैं हमेशा ऐसे व्यायाम चुनने की कोशिश करता हूँ जो सबसे अधिक संख्या में मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करते हैं। आपके हिरन के लिए यह अधिक धमाका (या आपके व्यायाम के लिए अधिक धमाका) सिद्धांत मेरे द्वारा प्रशिक्षित बास्केटबॉल एथलीटों के लिए सीज़न की ताकत बनाए रखने में बहुत सफल साबित हुआ है। मुझे दृढ़ता से लगता है कि यह दृष्टिकोण आपके खिलाड़ियों के लिए भी ऐसा ही करेगा।

इस खंड को बंद करने से पहले, मैं बहु-संयुक्त अभ्यासों के एक समूह को छूना चाहता हूं जिसे आमतौर पर विस्फोटक, ओलंपिक शैली के लिफ्टों के रूप में जाना जाता है। इन आंदोलनों, जो हाल के वर्षों में खेल कंडीशनिंग की दुनिया में बेहद लोकप्रिय हो गए हैं, में पावर क्लीन, स्नैच, हाई पुल, अन्य शामिल हैं। यदि वे आपकी टीम के शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि प्रतिस्पर्धी अभियान के दौरान उन्हें शामिल करना है या नहीं। ओलंपिक शैली की लिफ्ट, जबकि विस्फोटक शक्ति और समग्र शरीर की ताकत के निर्माण के लिए बहुत प्रभावी हैं, तंत्रिका तंत्र पर भी बहुत कर लगा रहे हैं। जैसे, कुछ ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ शारीरिक रूप से मांग वाले नियमित मौसम के दौरान उनके उपयोग को हतोत्साहित करते हैं। भावना यह है कि उनके उपयोग से एथलीटों को अनावश्यक रूप से थकान होगी, जिससे कोर्ट का प्रदर्शन बिगड़ जाएगा और चोट का खतरा बढ़ जाएगा।

मेरी भावना यह है कि नियमित बास्केटबॉल सीज़न के दौरान विस्फोटक आंदोलनों को शामिल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। लेकिन, और मैं इस शब्द पर जोर देता हूं, लेकिन उन्हें विवेकपूर्ण तरीके से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसका मतलब है वजन को उचित रखना, शायद आपके ऑफ-सीजन पाउंडेज का 70% या उससे अधिक; सीज़न के दौरान प्रति सप्ताह एक से अधिक विस्फोटक-उन्मुख कसरत में शामिल न हों; और एक भारी गेम शेड्यूल वीक की स्थिति में विस्फोटक लिफ्टों से पूरी तरह परहेज करें।

शक्ति रखरखाव

सीज़न स्ट्रेंथ प्रोग्राम में बास्केटबॉल का एकमात्र लक्ष्य स्ट्रेंथ मेंटेनेंस है। बास्केटबॉल के मौसम की जबरदस्त शारीरिक, मानसिक और समय की मांगों के कारण, खिलाड़ियों के लिए, विशेष रूप से जो फर्श पर बड़ी मात्रा में मिनट लॉग करते हैं, ताकत बढ़ाने के लिए यह लगभग असंभव है। वास्तव में, नियमित सीज़न के दौरान अधिकांश खिलाड़ियों के लिए केवल ताकत बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है, भले ही वे वेट रूम में कितनी भी मेहनत और ईमानदारी से काम करें। इसके बावजूद, स्ट्रेंथ मेंटेनेंस एक योग्य उद्देश्य है, जिसे हासिल करने के लिए कोच, स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग स्टाफ और खिलाड़ियों को मिलकर काम करना चाहिए।

याद रखें, जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है तो सभी खिलाड़ियों को समान नहीं बनाया गया था

जैसा कि अधिकांश कोच, एथलेटिक प्रशिक्षक, और शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ जानते हैं, सभी एथलीट प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए समान प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब ताकत प्रशिक्षण कसरत से ठीक होने की बात आती है। सर्वकालिक महान माइकल जॉर्डन जैसे कुछ लोग एक ताकत सत्र से लगभग तुरंत वापस उछालने में सक्षम हैं। (जॉर्डन को खेल के दिनों में वजन उठाने के लिए जाना जाता था, जिसका कोर्ट पर उनके प्रदर्शन पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता था।) जबकि अन्य, बहुमत को, एक गहन शक्ति कसरत से पूरी तरह से ठीक होने के लिए पूरे 48 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। जैसे, कोच, और विशेष रूप से ताकत और कंडीशनिंग व्यक्तिगत, को सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए और निगरानी करनी चाहिए कि व्यक्तिगत खिलाड़ी ताकत प्रशिक्षण का जवाब कैसे देते हैं। यह ऑफ सीजन में सबसे अच्छा हासिल किया जाता है जब प्रतिस्पर्धी खेल कोई कारक नहीं होते हैं। वहां से, एकत्रित की गई जानकारी का उपयोग प्रत्येक व्यक्तिगत खिलाड़ी के लिए सीज़न स्ट्रेंथ प्रोग्राम में उपयुक्त योजना बनाने के लिए किया जा सकता है। क्योंकि प्रतिस्पर्धात्मक अभियान के दौरान रिकवरी सर्वोपरि है, यदि आप सीज़न स्ट्रेंथ प्रोग्राम में एक सफल, प्रदर्शन को बढ़ावा देने की उम्मीद करते हैं, तो खिलाड़ी अनुसंधान द्वारा यह खिलाड़ी बहुत जरूरी है।

गेम खेलने से पहले खिलाड़ियों को नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शेड्यूल पर रखें

NBA के बाहर की अधिकांश बास्केटबॉल टीमों के पास अपने नियमित सीज़न शेड्यूल को शुरू करने से पहले तीन से चार सप्ताह का प्री-सीज़न अभ्यास होता है। ये शुरुआती सप्ताह गहन अभ्यास सत्रों से भरे होंगे जो ठीक ट्यूनिंग कौशल, कंडीशनिंग और विकासशील टीम रसायन शास्त्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह वह समय भी है जब रोस्टर स्पॉट और खेलने का समय निर्धारित किया जाता है।

जबकि खिलाड़ी की ऊर्जा वर्ष के इस समय के दौरान मांग वाले अभ्यास सत्रों के कारण समाप्त हो जाएगी, यह नियमित खेल कार्यक्रम शुरू होने की तुलना में बहुत कम होगा (मिश्रण में यात्रा और खेल के तनाव को जोड़ने से ऊर्जा काफी कम हो जाती है)। जैसे, कोच और स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग स्टाफ को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके एथलीट इन महत्वपूर्ण तैयारी सप्ताहों में वेट रूम में लगातार बने रहें। इस समय के दौरान प्रति सप्ताह दो से तीन यथोचित कठिन शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट का सुझाव दिया जाता है। वर्कआउट खुद जितना संभव हो उतना बारीकी से ऑफ सीजन में किए गए लोगों के समान होगा-हालांकि उपर्युक्त ऊर्जा निकासी प्रथाओं के कारण शामिल वजन कम होने की संभावना है। यह दृष्टिकोण महान लाभांश का भुगतान करेगा क्योंकि खिलाड़ी लंबे, भीषण बास्केटबॉल अभियान के दिल से आगे बढ़ते हैं।

खेलों के तुरंत बाद स्ट्रेंथ ट्रेन

मैंने अपने ड्यूक टीम के साथी, एनबीए के पूर्व स्टैंडआउट सेंटर और वर्तमान कॉलेज बास्केटबॉल कमेंटेटर माइक गिंस्की से खेलों के बाद शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सीखा। बिग माइक, हमारी टीम के ताकतवर कोच के साथ, पोस्ट गेम लिफ्ट के लिए प्रत्येक घरेलू प्रतियोगिता के तुरंत बाद वजन कक्ष में चले जाएंगे। यदि उपयुक्त सुविधाएं सुविधाजनक और उपलब्ध होतीं तो वे रोड गेम्स के बाद भी ऐसा ही करते।

खेल के तुरंत बाद शक्ति प्रशिक्षण खिलाड़ी शक्ति कार्यक्रमों के साथ वर्तमान रखने का एक शानदार तरीका है। यह अगली प्रतियोगिता से पहले अतिरिक्त वसूली की अनुमति देता है और गेंद के खेल के गहन परिश्रम के बाद शरीर को ठंडा करने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ होता है। एक गहन बास्केटबॉल खेल के बाद प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण और कठिन दोनों, कुशलता से कूलिंग आराम और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार की कसरत व्यक्तिगत और टीम संतुष्टि की जबरदस्त भावना लाती है, क्योंकि खिलाड़ियों को एहसास होता है कि वे सुधार के नाम पर अतिरिक्त मील जा रहे हैं।

खेल के बाद के व्यायाम को खेल के तुरंत बाद पूरा किया जाना चाहिए, जबकि शरीर अभी भी काफी गर्म है। (शरीर को बहुत अधिक ठंडा होने देना कसरत की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और खिलाड़ियों को चोट लगने की संभावना छोड़ देगा।) सत्र स्वयं अवधि में अपेक्षाकृत कम होंगे-30 से 35 मिनट से अधिक नहीं। शामिल किया गया वजन हल्की तरफ होना चाहिए (याद रखें कि एक खेल अभी खेला गया था)! यह महत्वपूर्ण है कि खिलाड़ी कसरत से पहले, दौरान और बाद में बेहतर रूप से हाइड्रेटेड रहें। अंत में, यदि खेल के दौरान किसी भी प्रकार की चोट लगी थी, तो सुनिश्चित करें कि स्ट्रेंथ सेशन शुरू करने से पहले इसे उपयुक्त व्यक्ति द्वारा देखा गया हो।

बेशक, पोस्ट गेम स्ट्रेंथ वर्कआउट आवश्यक सुविधाओं तक पहुंच पर निर्भर है। अधिकांश हाई स्कूलों और कॉलेजों में अब वजन वाले कमरे हैं जिनका उपयोग हर समय किया जा सकता है। हालाँकि, इसके लिए आमतौर पर आगे कुछ योजना बनाने की आवश्यकता होगी। जैसे, प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग पर्सनल को पहले से ही वेट रूम के उपयोग की व्यवस्था करनी चाहिए। यदि कोई सुविधा उपलब्ध नहीं है, तो पुश-अप्स, बेंच/चेयर डिप्स, बॉडी वेट स्क्वैट्स और लंग्स, पुल-अप्स और क्रंचेस जैसे व्यायामों का उपयोग करके शरीर के वजन की कसरत में शामिल होने का सुझाव दिया जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण के शेड्यूल में ब्रेक का लाभ उठाएं

हालांकि दुर्लभ, आप कभी-कभी पाएंगे कि आपका शेड्यूल गेम खेलने से काफी (6 से 10 दिन) के ब्रेक की मांग करता है। यह क्रिसमस/नए साल की छुट्टी पर, फॉल सेमेस्टर के अंत में परीक्षा के दौरान, और/या नियमित सीज़न के समापन और सीज़न के बाद के खेल की शुरुआत के बीच हो सकता है। जब भी कोई ब्रेक होता है, तो खिलाड़ियों के लिए वेट हिट करने का यह एक जबरदस्त मौका होता है। प्रतियोगिता के शारीरिक और मानसिक तनाव के बिना तीन से पांच ठोस शक्ति प्रशिक्षण सत्र प्राप्त करना खिलाड़ी के सीज़न की ताकत के रखरखाव के लिए चमत्कार कर सकता है। इसलिए सीज़न की शुरुआत में अपने शेड्यूल की जांच करें, और यदि आप गेम एक्शन में एक लंबा ब्रेक देखते हैं, तो अपने खिलाड़ियों को वेट रूम में इसका पूरा फायदा उठाने की योजना बनाएं।

अभ्यास के बदले समय-समय पर टीम स्ट्रेंथ वर्कआउट शेड्यूल करें

ड्यूक यूनिवर्सिटी में अपने कॉलेज के खेल के दिनों में मैं दो कोचों के लिए खेलने के लिए बहुत भाग्यशाली था जो रचनात्मक विचारक थे। कोच के और बिल फोस्टर दोनों ने उनसे पहले एक सहज अनुभव किया था जब एक पूरी टीम को गति में बदलाव की जरूरत थी। एक तरह से वे नियमित अभ्यास के एवज में एक टीम ताकत कसरत आयोजित करके इस थकान को तोड़ देंगे (वे समय-समय पर वॉलीबॉल खेलों और पारंपरिक अभ्यास सत्रों के लिए हाफ कोर्ट शूटिंग प्रतियोगिताओं को भी प्रतिस्थापित करते हैं)! इस दृष्टिकोण ने टीम को अभ्यास की एकरसता से एक स्वागत योग्य मानसिक विराम दिया, जबकि साथ ही खिलाड़ियों को अपने ताकत कार्यक्रमों को बनाए रखने की इजाजत दी (जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यस्त नियमित सत्र के दौरान कोई आसान काम नहीं है)। सभी स्तरों पर प्रशिक्षकों को समय-समय पर अभ्यास करने के लिए इस प्रकार के विकल्प के साथ प्रयोग करने में मदद मिलेगी। चूंकि यह दिन किसी भी बास्केटबॉल से संबंधित गतिविधियों के बिना विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित होगा, मैं अनुशंसा करता हूं कि खिलाड़ी भारोत्तोलन सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यथासंभव तीव्रता से प्रशिक्षण लें।

ऑफ सीजन के दौरान जितना संभव हो उतना मजबूत बनें

शायद यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि खिलाड़ी बास्केटबॉल सीजन की अवधि के लिए मजबूत बने रहें, उन्हें ऑफ सीजन के महीनों के दौरान जितना संभव हो उतना ताकत विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करना है। आदर्श रूप से, खिलाड़ियों को नियमित सीज़न अभ्यास के पहले दिन अपने सबसे मजबूत होना चाहिए। इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए साल भर के शक्ति कार्यक्रम तैयार किए जाने चाहिए। ऑफ सीजन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से संबंधित अधिक जानकारी के लिए, www.powerperformance.net पर उपलब्ध मेरी किताब ए बास्केटबॉल प्लेयर्स कॉम्प्रिहेंसिव गाइड टू स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संदर्भ लें।

थॉमस एम्मा पावर परफॉर्मेंस, इंक. के अध्यक्ष हैं, जो एक ऐसी कंपनी है जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों को ताकत, कंडीशनिंग और एथलेटिक एन्हांसमेंट तकनीकों में प्रशिक्षण देने में माहिर है। वह खेल सुधार पर नौ पुस्तकों के लेखक हैं, जो सभी पर उपलब्ध हैंwww.powerperformance.net.





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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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