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बास्केटबॉल शूटिंग यांत्रिकी
हैल विसेले द्वारा

अधिकांश खिलाड़ी सात बुनियादी शॉट शूट करते हैं: वन-हैंड सेट शॉट, फ़्री थ्रो, जंप शॉट, थ्री-पॉइंट शॉट, हुक शॉट, ले-अप और रनर। ये सभी शॉट्स कुछ बुनियादी यांत्रिकी साझा करते हैं, जिसमें दृष्टि, संतुलन, हाथ की स्थिति, कोहनी-इन संरेखण, शूटिंग ताल और फॉलो-थ्रू शामिल हैं। अपने शॉट को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक समय में केवल एक या दो यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करना है।

दृश्य

अपनी आँखें टोकरी पर केंद्रित करें, बैंक शॉट्स को छोड़कर सभी के लिए रिम के ठीक सामने। जब आप बैकबोर्ड से 45 डिग्री के कोण पर हों तो बैंक शॉट का उपयोग करें। लेन लाइन पर बॉक्स और मध्य हैश चिह्न के बीच की दूरी के भीतर 45-डिग्री का कोण आता है। बैंक कोण के लिए दूरी - जिसे 45-डिग्री फ़नल कहा जाता है - जैसे ही आप बाहर निकलते हैं, चौड़ी हो जाती है। बैंक शॉट शूट करने के लिए, बैकबोर्ड पर बॉक्स के शीर्ष निकट कोने पर लक्ष्य करें। जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य को देखें और जब तक गेंद लक्ष्य तक न पहुंच जाए तब तक अपनी नजर लक्ष्य पर केंद्रित रखें। आपकी आंखों को कभी भी गेंद की उड़ान या आपके डिफेंडर के हाथ का अनुसरण नहीं करना चाहिए। लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से चिल्लाना, तौलिया लहराना, प्रतिद्वंद्वी का हाथ, या यहां तक ​​​​कि एक कठिन बेईमानी जैसे विकर्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।

संतुलन

संतुलन होने से आपके शॉट में शक्ति और लयबद्ध नियंत्रण होता है। आपका आधार, या पैर की स्थिति, आपके संतुलन की नींव है, और अपने सिर को अपने पैरों (आधार) पर रखने से आपका संतुलन नियंत्रित होता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक आराम से फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर इंगित करें। अपने पैर की उंगलियों को सीधा करते हुए अपने घुटनों, कूल्हों और कंधों को टोकरी के साथ संरेखित करें। आपके शूटिंग हाथ की तरफ का पैर (दाहिने हाथ के शॉट के लिए दाहिना पैर) आगे है। आपके पिछले पैर का अंगूठा आपके शूटिंग साइड (पैर की अंगुली से एड़ी का रिश्ता) पर पैर की एड़ी के साथ संरेखित होता है। अपने पैरों को घुटनों पर फ्लेक्स करें। यह आपके शॉट को महत्वपूर्ण शक्ति देता है। शुरुआत करने वाले और थके हुए खिलाड़ी अक्सर अपने घुटनों को मोड़ने में असफल हो जाते हैं। अपने पैरों का उपयोग न करने से शक्ति की कमी की भरपाई करने के लिए, वे गेंद को सिर के पीछे से फेंकते हैं या गेंद को कूल्हे से धक्का देते हैं। दोनों क्रियाएं त्रुटियां उत्पन्न करती हैं। आपका सिर आपकी कमर और पैरों के ऊपर होना चाहिए। आपका सिर आपके संतुलन को नियंत्रित करता है और थोड़ा आगे की ओर होना चाहिए, आपके कंधे और ऊपरी शरीर टोकरी की ओर आगे की ओर झुके हुए हों। आपके कंधों को आराम देना चाहिए।

हाथ की स्थिति

हाथ की स्थिति शूटिंग का सबसे गलत समझा जाने वाला हिस्सा है। अपने शॉट को टोकरी (गेंद के पीछे) का सामना करने वाले अपने शूटिंग हाथ से शुरू करना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है। संतुलन के लिए गैर-शूटिंग हाथ को गेंद के नीचे रखना भी महत्वपूर्ण है। यह स्थिति, जिसमें शूटिंग हाथ टोकरी (गेंद के पीछे) और गैर-शूटिंग हाथ गेंद के नीचे होता है, को ब्लॉक-एंड-टक कहा जाता है। यह आपके शूटिंग हाथ को गेंद को संतुलित करने और शूट करने के बजाय गेंद को शूट करने के लिए स्वतंत्र छोड़ देता है। अपने हाथों को एक दूसरे के काफी करीब रखें। दोनों हाथों को आराम दें और उंगलियों को आराम से फैलाएं। अपने हाथ और अग्रभाग में तनाव से बचने के लिए अपने शूटिंग हाथ के अंगूठे को आराम से रखें और अलग न फैलाएं। एक आराम से हाथ की स्थिति (हाथ मिलाने की तरह) एक प्राकृतिक कप बनाती है, जिससे गेंद आपकी उंगलियों के पैड से संपर्क करने में सक्षम होती है, न कि आपकी हथेली से। अपने नॉन-शूटिंग (बैलेंस) हाथ को गेंद के नीचे थोड़ा सा रखें। गेंद का वजन कम से कम दो अंगुलियों पर संतुलित होता है: अनामिका और छोटी उंगली। आपके संतुलन हाथ की भुजा एक आरामदायक स्थिति में होनी चाहिए, जिसमें कोहनी थोड़ा पीछे और बगल की ओर हो। आपका शूटिंग हाथ गेंद के पीछे टोकरी की ओर मुड़ा हुआ है, आपकी तर्जनी सीधे गेंद के मध्य बिंदु पर है। गेंद को आपकी तर्जनी से छोड़ा जाता है। एक फ्री थ्रो पर, आपके पास अपनी तर्जनी को गेंद के मध्य बिंदु पर वाल्व या अन्य अंकन के साथ संरेखित करने का समय होता है। उंगलियों के नियंत्रण और स्पर्श को विकसित करने से एक नरम, सटीक शॉट प्राप्त होता है।

कोहनी में संरेखण

गेंद को अपने कान और कंधे के बीच अपने शूटिंग-साइड शोल्डर के सामने और ऊपर आराम से पकड़ें। अपनी शूटिंग एल्बो को अंदर रखें। जब आपकी शूटिंग एल्बो अंदर होती है, तो गेंद टोकरी के साथ संरेखित होती है। कुछ खिलाड़ियों में कोहनी को अंदर रखते हुए टोकरी के सामने शूटिंग हाथ रखने की लचीलापन नहीं होती है। इस मामले में, पहले अपने शूटिंग हाथ को टोकरी के सामने गेंद के पीछे रखें, फिर कोहनी को अपने लचीलेपन तक ले जाएं अनुमति देता है।

लयबद्ध शूटिंग मोशन

एक चिकनी, समान रूप से गति, लयबद्ध उठाने की गति के साथ गेंद को गोली मारो। शूटिंग में आपके पैरों, पीठ, कंधों और शूटिंग कोहनी के विस्तार और आपकी कलाई और उंगलियों के लचीलेपन को सिंक्रनाइज़ करना शामिल है। आपके शॉट के लिए प्रारंभिक बल और लय आपके पैरों के नीचे और ऊपर की गति से आती है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और फिर उन्हें नीचे और ऊपर की गति में पूरी तरह से फैलाएं। अपने शॉट की शुरुआत से गेंद के रिलीज होने तक नीचे और ऊपर कुंजी शब्दों को कहना आपके पैरों की डाउन-एंड-अप क्रिया को ट्रिगर करेगा, आपके शॉट के लिए लय और बल प्रदान करेगा। आपके पैर और शूटिंग आर्म एक साथ काम करते हैं। जैसे ही आपके पैर ऊपर जाते हैं, आपका हाथ ऊपर जाता है। जैसे-जैसे आपके पैर पूर्ण विस्तार तक पहुँचते हैं, आपकी पीठ, कंधे और शूटिंग हाथ एक चिकनी, निरंतर ऊपर की ओर बढ़ते हैं। टोकरी की ओर अपने शूटिंग हाथ से गेंद को ऊंचा रखना महत्वपूर्ण है। लय के लिए गेंद को नीचे करने के बजाय लय के लिए अपने पैरों के नीचे और ऊपर की गति का प्रयोग करें। गेंद को ऊंचा रखने से जल्दी रिलीज होती है और त्रुटि की संभावना भी कम होती है। जैसे ही आपका हाथ ऊपर जाता है, गेंद आपके बैलेंस हैंड से आपके शूटिंग हैंड पर वापस आ जाती है। एक अच्छा मार्गदर्शक यह है कि गेंद को केवल तब तक पीछे की ओर झुकाएं जब तक कि आपकी कलाई और अग्रभाग के बीच की त्वचा में झुर्रियां न हों। यह कोण एक त्वरित रिलीज और लगातार फॉलो-थ्रू प्रदान करता है। अपनी बांह, कलाई और उंगलियों को सीधे टोकरी की ओर 45- से 60-डिग्री के कोण पर निर्देशित करें, अपनी शूटिंग बांह को कोहनी पर पूरी तरह से फैलाएं। आपके शॉट का अंतिम बल और नियंत्रण आपकी कलाई और उंगलियों को आगे और नीचे फ्लेक्स करने से आता है। गेंद पर बैकस्पिन लगाने और शॉट को नरम करने के लिए नरम उंगलियों के स्पर्श से अपनी तर्जनी से गेंद को छोड़ें। रिलीज के बिंदु तक गेंद पर अपना संतुलन हाथ रखें। आपको गेंद को कितना बल देना चाहिए यह शॉट की रेंज पर निर्भर करता है। कम दूरी के लिए, हाथ, कलाई और उंगलियां अधिकांश बल प्रदान करती हैं। लंबी दूरी के बाहरी शॉट्स के लिए आपके पैरों, पीठ और कंधों से अधिक बल की आवश्यकता होती है। चिकनी लय और पूर्ण अनुवर्ती कार्रवाई भी लंबी दूरी की शूटिंग में सुधार करेगी।

के माध्यम से आएं

तर्जनी से गेंद को छोड़ने के बाद, अपने हाथ को ऊपर रखें और पूरी तरह से तर्जनी के साथ सीधे लक्ष्य की ओर इशारा करते हुए बढ़ाएं। आपके शूटिंग वाले हाथ की हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए और आपके संतुलन वाले हाथ की हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए। अपनी नजर अपने लक्ष्य पर रखें। अपने फॉलो-थ्रू को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। गेंद को टोकरी तक पहुंचने तक अपने हाथ को पूरी तरह से फॉलो-थ्रू स्थिति में रखें, फिर रिबाउंड पर प्रतिक्रिया दें या रक्षात्मक स्थिति में आ जाएं। जब तक गेंद टोकरी तक नहीं पहुंचती तब तक अपने फॉलो-थ्रू को पकड़ना न केवल अच्छा यांत्रिकी है, बल्कि यह आपको एक शूटर की तरह दिखने और कार्य करने और आत्मविश्वास बढ़ाता है।

से संपादित:
विसेल, हैल। (2004)। बास्केटबॉल: सफलता के लिए कदम। दूसरा संस्करण। मानव कैनेटीक्स। शैंपेन, आईएल
विसेल, हैल। (2005)। बास्केटबॉल शूटिंग: कॉन्फिडेंस, रिदम एंड मैकेनिक्स। बास्केटबॉल की दुनिया। सफ़ील्ड, सीटी।
विसेल, हैल। (2005)। बास्केटबॉल शूटिंग: ऑफ द पास, ऑफ द ड्रिबल और इन द पोस्ट। बास्केटबॉल की दुनिया। सफ़ील्ड, सीटी।

डॉ. हाल विसेल एनबीए से लेकर युवा स्तर तक के खिलाड़ियों के लिए दुनिया भर में शूट इट बेटर मिनी कैंप आयोजित करता है। मुलाकात:http://www.basketballworld.com





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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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