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बास्केटबॉल शूटिंग आत्मविश्वास और लय
हैल विसेले द्वारा

शूटिंग में सबसे अहम है कॉन्फिडेंस

अपने आप पर यकीन रखो। आप हर बार शूट करते समय शॉट लगाने की अपनी क्षमता पर भरोसा रखना चाहते हैं। कॉन्फिडेंट शूटर अपने विचारों, भावनाओं और शूटिंग कौशल को नियंत्रित करते हैं। शूटिंग अच्छे यांत्रिकी से कहीं अधिक है। यह अपने आप में भावना, विचार और विश्वास है जो सबसे पहले आता है। बास्केटबॉल एक मानसिक होने के साथ-साथ एक शारीरिक खेल भी है। मानसिक पहलू का विकास करना शूटिंग के साथ-साथ सभी बुनियादी बातों में प्रदर्शन को बढ़ाने की कुंजी है।

रिमू में थ्री एंड वन-हाफ बॉल्स फ़िट

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए यह जानना जरूरी है कि टोकरी बड़ी है। टोकरी इतनी बड़ी है कि साढ़े तीन गेंदें रिम ​​में फिट हो सकती हैं। यह ज्यादातर खिलाड़ियों को हैरान करता है। आप एक सीढ़ी पर चढ़ सकते हैं और रिम के ऊपर तीन गेंदों को एक साथ फिट कर सकते हैं और प्रत्येक गेंद के बीच फिट होने और अपना हाथ घुमाने के लिए पर्याप्त जगह है। यह महसूस करते हुए कि टोकरी इतनी बड़ी है, आपके आत्मविश्वास को एक मनोवैज्ञानिक बढ़ावा देना चाहिए।

एक निशानेबाज की तरह कार्य करें। जब तक गेंद रिम तक नहीं पहुंचती तब तक फॉलो-थ्रू अप रखें

अपने आत्मविश्वास में मदद करने के लिए, जब तक गेंद रिम तक नहीं पहुंच जाती, तब तक अपना फॉलोअप सीधा रखें। यह न केवल यांत्रिक रूप से सही है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक शूटर की तरह दिखेंगे और कार्य करेंगे।

सकारात्मक महसूस करें कि हर बार जब आप गोली मारेंगे तो गेंद अंदर जाएगी। अच्छे निशानेबाज तब भी आत्मविश्वास से भरे रहते हैं, जब वे ठंडी स्ट्रीक से टकराते हैं और कुछ शॉट चूक जाते हैं। एक चूके हुए शॉट के बाद, मानसिक रूप से चूक को ठीक करें और एक अच्छे शॉट की कल्पना करें। सकारात्मक पुष्टि कथन (मैं एक शूटर हूं! सभी नेट! या काउंट इट! उदाहरण के लिए) जो आप अपने आप से कह सकते हैं, अपने बारे में आत्मविश्वासपूर्ण विचारों और शूट करने की आपकी क्षमता को बढ़ावा दे सकते हैं। आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए खुद को पिछली सफलताओं की याद भी दिला सकते हैं।

दबाव में शूट करने में सक्षम होना महान निशानेबाजों को अच्छे निशानेबाजों से अलग करता है। आप न केवल तब शॉट लेना चाहते हैं जब आपकी टीम आगे हो, बल्कि जब दबाव हो। निशानेबाजी के आत्मविश्वास और निशानेबाजी की सफलता के बीच सीधा संबंध सबसे सुसंगत कारक है जिसे हम महान निशानेबाजों में पहचानते हैं।

लय शूटिंग में दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक है

कौशल सहज, मुक्त प्रवाह और लयबद्ध होना चाहिए और यह शूटिंग में विशेष रूप से सच है। यांत्रिकी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप यांत्रिक हुए बिना अच्छे यांत्रिकी रखना चाहते हैं। आपका शॉट यांत्रिक के बजाय सहज और लयबद्ध होना चाहिए। आपके शॉट के सभी हिस्सों को एक साथ एक क्रमिक लय में प्रवाहित करना चाहिए।

लय और रेंज आपके पैरों के नीचे और ऊपर की गति से आती है

अपनी लय और रेंज में मदद करने के लिए हम गेंद को नीचे करने या शॉट में कदम रखने के बजाय अपने पैरों की डाउन-अप क्रिया का उपयोग करते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें: अपने घुटनों को मोड़ें और फिर उन्हें नीचे और ऊपर की गति में पूरी तरह से फैलाएं। मुख्य शब्द "नीचे और ऊपर!" कहना आपके शॉट की शुरुआत से लेकर गेंद के रिलीज होने तक आपके पैरों की नीचे और ऊपर की क्रिया को ट्रिगर करेगा जो आपके शॉट के लिए लय और बल प्रदान करता है। आपके पैर और शूटिंग आर्म एक साथ चलते हैं। जैसे-जैसे आपके पैर ऊपर जाते हैं, आपका हाथ ऊपर जाता है। जैसे-जैसे आपके पैर पूर्ण विस्तार तक पहुँचते हैं, आपकी पीठ, कंधे और शूटिंग हाथ आपके लक्ष्य की ओर एक चिकनी, निरंतर आगे और ऊपर की दिशा में फैलते हैं। अपने शूटिंग हाथ को रिम की ओर रखते हुए गेंद को ऊंचा रखना महत्वपूर्ण है।

लय के लिए गेंद को नीचे करने के बजाय लय के लिए अपने पैरों के नीचे और ऊपर की गति का प्रयोग करें। गेंद को ऊंचा रखने से जल्दी रिलीज होती है और त्रुटि की संभावना भी कम होती है। अपने शॉट में कदम रखने से आपकी सीमा में मदद मिल सकती है, लेकिन आपका शॉट दो-गिनती वाला शॉट बन जाता है। डाउन-एंड-अप विधि का उपयोग करने से आप एक गति या एक गिनती में शूट कर सकते हैं। कैच को शूट करते समय कैच से ठीक पहले नीचे आ जाता है और शॉट ऊपर जाता है क्योंकि आपके पैर ऊपर जाते हैं जिससे जल्दी रिलीज हो जाती है।

मुख्य शब्द शूटिंग आत्मविश्वास, यांत्रिकी, लय और रेंज को बढ़ाते हैं

आत्मविश्वास जितना महत्वपूर्ण है, सटीक शूटिंग सकारात्मक सोच से अधिक लेती है: यह शूटिंग कौशल भी लेता है। न तो मानसिक आत्मविश्वास और न ही यांत्रिकी ही काफी है। शूटिंग के मानसिक और यांत्रिक पहलुओं के एकीकरण से सफलता मिलती है।

जब आप सोचते हैं, तो आप एक तरह से अपने आप से बात कर रहे होते हैं। वह बात सकारात्मक या नकारात्मक दोनों हो सकती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा नामक एक तकनीक आपको शूटिंग के मानसिक और यांत्रिक पहलुओं को एकीकृत करने में मदद कर सकती है, जिससे आपके शॉट के सुधार में तेजी आती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रमुख शब्दों (जिसे क्यू शब्द भी कहा जाता है) का उपयोग करता है।

ऐसे शब्दों का चयन करें जो आपको सही यांत्रिकी सीखने, लय स्थापित करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करें। कुंजी शब्द सकारात्मक, संक्षिप्त (अधिमानतः एक शब्दांश), और व्यक्तिगत होना चाहिए।

एंकर शब्द

एक सकारात्मक शब्द जिसे आप एक सफल शॉट के साथ जोड़ते हैं उसे एंकर शब्द कहा जाता है। एक सफल शॉट के विज़ुअलाइज़ेशन को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करने के लिए एक एंकर शब्द की पहचान करें। अपने स्वयं के व्यक्तिगत एंकर शब्द का चयन करें जो आपको अपने शॉट को अंदर जाने की कल्पना करने की अनुमति देता है। एंकर शब्दों के उदाहरण हैं: के माध्यम से! में! हाँ! जाल! स्वाश! हूश! शकल!

ट्रिगर शब्द

वे शब्द जो आपके शॉट के सही यांत्रिकी की कुंजी हैं, ट्रिगर शब्द कहलाते हैं। ट्रिगर शब्दों के उदाहरण हैं:

  • उच्च! - अपने शॉट को ऊंचा शुरू करने और गेंद को कम करने से रोकने के लिए।
  • सीधा! - अपने शूटिंग हाथ को सीधे टोकरी में ले जाने के लिए और अपनी कलाई को मोड़ना बंद करें।
  • सामने! - रिम के सामने अपने शूटिंग हाथ की स्थिति को कुंजी करने के लिए।
  • बिंदु! - अपनी तर्जनी से गेंद की सही रिहाई की कुंजी लगाने के लिए।
  • यूपी! - एक उच्च मेहराब कुंजी करने के लिए।
  • होकर! - कंधे, हाथ, कलाई और उंगली सहित अपने फॉलो-थ्रू के किसी भी हिस्से को कुंजी करने के लिए।
  • के अन्दर आगे बढ़ना! - टोकरी की ओर सिर और कंधों के फॉलो-थ्रू को कुंजी करने के लिए और पीछे झुकने या पीछे हटने से रोकने के लिए।
  • पैर! - अपने पैरों के उपयोग की कुंजी के लिए।
  • नीचे और ऊपर! - लय और रेंज के लिए अपने पैरों के नीचे और ऊपर की क्रिया को कुंजी करने के लिए।

कीवर्ड का चयन निजीकृत होना चाहिए

एक व्यक्तिगत ट्रिगर शब्द या शब्दों की पहचान करें जिन्हें आप सही मैकेनिक या यांत्रिकी से जोड़ते हैं। विभिन्न ट्रिगर और एंकर शब्दों का उपयोग करने का अभ्यास करें जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है। शूटिंग की सफलता को सुदृढ़ करने के लिए दो शब्दों का चयन करें जो सही यांत्रिकी और एक एंकर शब्द को ट्रिगर करते हैं। वांछित परिणाम उत्पन्न करने के लिए कभी-कभी आप एक ही ट्रिगर शब्द को दो बार कहना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीधा कहना! स्ट्रेट!" सीधे कहने से ज्यादा प्रभावी साबित हो सकता है! सीधे शुरू करने और सीधे खत्म करने के लिए अपने शूटिंग हाथ को कुंजी करने के लिए केवल एक बार। एक शब्द ट्रिगर और एंकर शब्द दोनों भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ट्रिगर शब्द "थ्रू!" कर सकते हैं अपने कंधों, हाथ, कलाई और उंगलियों के फॉलो-थ्रू की कुंजी और यह टोकरी के माध्यम से जाने वाली गेंद के लिए एक लंगर शब्द भी हो सकता है।

अपने तीन एक-अक्षर वाले शब्दों को लय में कहें, जब तक कि आपकी शूटिंग गति आपके पैरों से शुरू न हो जाए, जब तक कि आप अपनी तर्जनी से गेंद को छोड़ न दें। उदाहरण के लिए, यदि पैर और थ्रू आपके ट्रिगर शब्द हैं और हाँ आपका एंकर शब्द है, तो आप अपने शॉट की लय में कहेंगे: लेग्स-थ्रू-यस! अपने शब्दों को खुद से कहने के बजाय जोर से कहना बेहतर काम करता है। अपने व्यक्तिगत कुंजी शब्दों को एक समान लय में कहना आपके शॉट की लय को स्थापित करता है और आपके यांत्रिकी और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

मानसिक के साथ-साथ शारीरिक, अभ्यास को भी समय दें। जब आप शूटिंग की कल्पना करते हैं और गेंद को टोकरी में जाते हुए देखते हैं तो अपने शॉट की लय में आराम और अपने मुख्य शब्दों को कहकर मानसिक रूप से अभ्यास करें।

विश्लेषण द्वारा पक्षाघात से बचाव। ऐसा तब होता है जब आप बहुत ज्यादा सोचते हैं। बहुत अधिक सोच का एक निश्चित संकेत है जब आपकी शूटिंग की लय धीमी या असमान हो जाती है। केवल तीन या उससे कम एक-अक्षर वाले कीवर्ड कहना आपको बहुत अधिक सोचने से रोकता है। शब्द वास्तविक विचार हैं। आपका लक्ष्य सचेत सोच को कम करना और अपने शॉट के स्वचालित निष्पादन को बढ़ावा देना है। ट्रिगर शब्द आपके शॉट के यांत्रिकी को स्वचालित बनाने में मदद करते हैं, और एक एंकर शब्द, जो एक सफल शॉट को पुष्ट करता है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है। जैसे-जैसे शूटिंग में सुधार होता है, एक ट्रिगर शब्द पर्याप्त हो सकता है। आखिरकार, एक एंकर शब्द वह सब हो सकता है जिसकी आपको अपने शॉट की स्वचालित कार्रवाई को ट्रिगर करने की आवश्यकता होती है।

से संपादित:
विसेल, हैल। (2004)। बास्केटबॉल: सफलता के लिए कदम। दूसरा संस्करण। मानव कैनेटीक्स। शैंपेन, आईएल
विसेल, हैल। (2005)। बास्केटबॉल शूटिंग: कॉन्फिडेंस, रिदम एंड मैकेनिक्स। बास्केटबॉल की दुनिया। सफ़ील्ड, सीटी।
विसेल, हैल। (2005)। बास्केटबॉल शूटिंग: ऑफ द पास, ऑफ द ड्रिबल और इन द पोस्ट। बास्केटबॉल की दुनिया। सफ़ील्ड, सीटी। डॉ. हाल विसेल एनबीए से लेकर युवा स्तर तक के खिलाड़ियों के लिए दुनिया भर में शूट इट बेटर मिनी कैंप आयोजित करता है। मुलाकात:http://www.basketballworld.com





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21 अक्टूबर 1998 से खुला।कॉपीराइट 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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