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हम अभ्यास क्यों करते हैं और अभ्यास विफल क्यों होता है?
ब्रायन मैककॉर्मिक, सीएससीएस, पीईएस द्वारा: प्रदर्शन निदेशक,TrainforHoops.com

इंटरनेट मंचों को देखते हुए, महान बास्केटबॉल बहस अभ्यास बनाम खेल है। जैसा कि हमारी विकास प्रणाली से पता चलता है, अधिकांश खेलों को विकास के सिद्धांत के रूप में पसंद करते हैं। अन्यथा, भर्ती की अवधि के दौरान हाई स्कूल के खिलाड़ी सप्ताहांत में छह गेम क्यों खेलते हैं?

खेल महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, हम बास्केटबॉल खेलने के लिए बास्केटबॉल खेलते हैं, बास्केटबॉल खेलने के लिए प्रशिक्षण लेने के लिए नहीं। प्रारंभ में, खेल एक ही समय में कई कौशल और अवधारणाओं को पेश करने के लिए सबसे अच्छी विधि के रूप में काम करते हैं। यदि कोई नौसिखिए खिलाड़ी को खेलने की अनुमति देने से पहले उसे खेल के बारे में सब कुछ सिखाने की कोशिश करता है, तो कोई भी कभी भी खेल नहीं खेलेगा, क्योंकि ज्यादातर लोग बास्केटबॉल के आधे नियमों, अवधारणाओं, रणनीतियों, तकनीकों और युक्तियों को सीखने से पहले ही छोड़ देंगे। हालांकि, खेल खेलकर, खिलाड़ी एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया के माध्यम से नियम, कौशल और रणनीति सीखते हैं जिसे कोचिंग और अनुभव के माध्यम से परिष्कृत किया जाता है।

अगर खेलना सीखने का सबसे अच्छा तरीका है, तो यह किसी के कौशल को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका क्यों नहीं है? के. एंडर्स एरिक्सन का प्रस्ताव है कि एक स्वीकार्य स्तर पर एक खेल खेलने में लगभग 40 घंटे लगते हैं। वह कमोबेश एक युवा मौसम है। इस समयावधि के बाद, खेल खेलने से कौशल विकास में सुधार पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। जैसे-जैसे खिलाड़ी खेलते हैं, उन्हें अनुभव प्राप्त होता है जो निर्णय लेने से लेकर प्रत्याशा तक अन्य पहलुओं में सुधार करता है, लेकिन बुनियादी बातों में सुधार के लिए जानबूझकर अभ्यास की आवश्यकता होती है।

बुनियादी बातों में सुधार करने के लिए एक गेम पर्याप्त दोहराव की पेशकश नहीं करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक खिलाड़ी खेल के दौरान सचेत स्तर पर कौशल का प्रदर्शन नहीं कर सकता है। एक खिलाड़ी जो कौशल निष्पादन के बारे में सोचता है वह उच्च स्तर पर प्रदर्शन नहीं करने वाला है। हालांकि, जानबूझकर अभ्यास, किसी के कौशल स्तर को ऊपर उठाने के लिए एक आवश्यक आवश्यकता, एकाग्रता की आवश्यकता होती है। खेल के दौरान, खिलाड़ी स्वचालित रूप से कौशल का प्रदर्शन करते हैं; हालांकि, सुधार करने के लिए, कोई भी स्वचालित रूप से कौशल का प्रदर्शन नहीं कर सकता है, क्योंकि सुधार के लिए प्रदर्शन में बदलाव की आवश्यकता होती है, चाहे वह तेजी से हो या निष्पादन को बदल रहा हो।

यदि खिलाड़ी को अपनी गेंद से निपटने की क्षमता में सुधार करना चाहिए, तो खेल में एक त्वरित डिफेंडर के खिलाफ खेलना अच्छा होता है। हालांकि, खेल के प्रदर्शन के दबाव के कारण, खिलाड़ी अपने सर्वश्रेष्ठ कौशल से चिपके रहते हैं। यदि वह एक कुशल गेंद हैंडलर नहीं है, तो वह रक्षात्मक दबाव को संभालने का सबसे आसान तरीका ढूंढता है। कुछ के लिए, इसका अर्थ है गेंद को पास करना और किसी अन्य खिलाड़ी को इसे संभालने की अनुमति देना; जबकि यह स्मार्ट प्ले हो सकता है, यह समस्या से बचा जाता है। खिलाड़ी किसी और को पास करके अपनी बॉल हैंडलिंग में सुधार नहीं करता है। कुछ खिलाड़ी गेंद को रक्षात्मक रूप से संभालते हैं: वे अपनी पीठ या कंधे को मोड़ते हैं और गेंद को कोर्ट से नीचे करते हैं। फिर, चोरी को रोकने के दौरान, यह खिलाड़ी के हैंडल में सुधार नहीं करता है।

इसके बजाय, एक खिलाड़ी को अपने गेंद पर नियंत्रण और चालों की गति में सुधार करने की आवश्यकता होती है। उसे प्रदर्शन के दबाव से रहित सीखने-उन्मुख वातावरण में एक रक्षक के खिलाफ काम करने की आवश्यकता है ताकि वह नए कौशल का उपयोग कर सके, न कि कम से कम प्रतिरोध का रास्ता, और बिना परिणाम के गलतियाँ कर सकें। कई प्रशिक्षक उत्तम अभ्यास का उपदेश देते हैं; वे गलतियाँ नहीं चाहते। हालांकि, गलतियों के बिना, कोई भी सुधार नहीं करता है। अगर खिलाड़ी वही करते हैं जो वे कर सकते हैं, तो सुधार कहां है? वे उसी सटीक चीज़ को ठीक उसी तरह करने में बेहतर हो जाते हैं: यदि मैं केवल बुनियादी अंकगणित पर काम करता हूं, तो मैं जोड़ने और घटाने की अपनी क्षमता में सुधार करता हूं, लेकिन क्या होता है जब मुझे गुणा या विभाजित करने की आवश्यकता होती है? ज़रूर, मुझे अपने अतिरिक्त कौशल पर अधिक भरोसा है, लेकिन क्या यह पर्याप्त है?

अभ्यास के दौरान सुधार होता है क्योंकि खिलाड़ी एकाग्रता और तत्काल प्रतिक्रिया के साथ एक विशिष्ट कौशल पर हमला करते हैं। हालाँकि, अभ्यास इतनी बार विफल क्यों होता है?

अभ्यास खिलाड़ी के कौशल में सुधार करने में विफल होते हैं क्योंकि एक विशिष्ट लक्ष्य, तत्काल प्रतिक्रिया और/या खिलाड़ी एकाग्रता का अभाव होता है। पर्याप्त दोहराव के साथ, मामूली सुधार होता है। यदि वह पर्याप्त अभ्यास करता है तो एक खराब फ्री थ्रो शूटर 60% से बढ़कर 63% हो जाएगा। हालांकि, 63% अभी भी भयानक है और जब कोई 40% त्रुटि के साथ काम करता है, तो 3% की वृद्धि नगण्य है।

व्यवहार में, अधिकांश कोच अभ्यास पर भरोसा करते हैं। यदि खिलाड़ियों को शूटिंग में सुधार करने की आवश्यकता है, तो वे अधिक शूटिंग अभ्यास करते हैं, जो कुछ हद तक काम करता है, क्योंकि कुछ नहीं से कुछ बेहतर है। हालाँकि, अभ्यास उपकरण हैं, ठीक उसी तरह जैसे शिक्षक द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यास। अच्छे शिक्षक शिक्षण करने के लिए अभ्यास पर निर्भर नहीं होते हैं; वे निर्देश देते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं।

जब मैं एक कॉलेज सहायक था, तो हम हर अभ्यास में शूटिंग अभ्यास करते थे। हमारे पास कुछ अच्छे निशानेबाज थे और कुछ बुरे निशानेबाज थे और एक खिलाड़ी को छोड़कर हर कोई काफी हद तक एक जैसा रहा। जिस एक खिलाड़ी ने सुधार किया, उसने हर दिन एक घंटे तक कसरत की। उन्होंने खुद की शूटिंग की वीडियोग्राफी की और अपने अवकाश के दिनों में टेपों का अध्ययन किया। उनका एक विशिष्ट लक्ष्य था (अपनी शूटिंग यांत्रिकी में सुधार); उनके पास तत्काल प्रतिक्रिया थी (मुझे); और उन्होंने उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित किया (वीडियो का अध्ययन किया और हर शॉट को ट्रैक किया और एक पत्रिका रखी)।

अभ्यास के दौरान किए गए अभ्यासों में इन तत्वों का अभाव था। समूह शूटिंग अभ्यास किसी विशिष्ट खिलाड़ी की मदद के लिए नहीं बनाए गए थे और प्रत्येक खिलाड़ी को विशिष्ट प्रतिक्रिया देने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। अक्सर, जब खिलाड़ी एक शूटिंग ड्रिल समाप्त करते हैं, तो सभी फीडबैक को समाप्त करते हुए कोचों ने हाथापाई की। खिलाड़ियों में अपनी शूटिंग तकनीकों में दैनिक सुधार करने के लिए पर्याप्त एकाग्रता की कमी थी।

एक ड्रिल के अपने इच्छित प्रभाव के लिए, लक्ष्य स्पष्ट और विशिष्ट होना चाहिए। अपने वर्कआउट में, मैं खिलाड़ियों को एक विशिष्ट ड्रिल के लिए लक्ष्य के प्रति सचेत करता हूं। कुछ खिलाड़ियों को बेहतर फुटवर्क की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को अपने फॉलो-थ्रू को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। लक्ष्य के बिना, शूटिंग अभ्यास बनाए रखते हैं, वे सुधार के लिए प्रशिक्षित नहीं होते हैं। खिलाड़ियों को टास्क पर ध्यान देना चाहिए। अगर खिलाड़ी? मन भटकता है, उनमें विशिष्ट उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक ध्यान की कमी होती है; एकाग्रता के बिना, खिलाड़ी ऑटो-पायलट पर काम करता है, उसी दोष को बनाए रखते हुए ड्रिल ठीक करने का प्रयास करता है। कोच को फीडबैक देना चाहिए ताकि खिलाड़ियों को सही दोहराव और गलत दोहराव के बीच अंतर महसूस हो; खिलाड़ियों को अंतर सीखने की जरूरत है ताकि वे स्वयं को सही कर सकें और शॉट के अनुभव के आधार पर अपनी तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान कर सकें।

अभ्यास स्थायी बनाता है। किसी विशिष्ट कार्य, तत्काल प्रतिक्रिया या खिलाड़ी एकाग्रता के बिना किए गए शूटिंग अभ्यास वर्तमान शूटिंग की आदतों को शामिल करते हैं। खराब निशानेबाजी में बेहतर होना लक्ष्य नहीं है, लेकिन अक्सर यह वह तरीका होता है जिससे हम अभ्यास करते हैं। प्रदर्शन और आदतों को बदलने या बदलने के लिए, खिलाड़ियों को स्वचालित कौशल को ओवरराइड करने के लिए सचेत स्तर पर प्रशिक्षित करना चाहिए। उन्हें नई आदतों को फिर से प्रशिक्षित करने और शूटिंग यांत्रिकी को सही करने की आवश्यकता है, जिसमें बहुत अधिक प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

खिलाड़ी और कोच अक्सर अपनी कार्य नीति या समर्पण के उदाहरण के रूप में अभ्यास अवधि का हवाला देते हैं। हालांकि, अवधि महत्वहीन है; अधिकांश बास्केटबॉल खिलाड़ी बास्केटबॉल गतिविधियों में लगभग उतना ही समय व्यतीत करते हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सुधार क्यों करते हैं? एरिक्सन का सुझाव है कि विशेषज्ञ कलाकारों और समान अवसरों और प्रतिभा वाले अन्य लोगों के बीच का अंतर जानबूझकर अभ्यास है: विशेषज्ञ कलाकार अधिक जानबूझकर अभ्यास में संलग्न होते हैं, हालांकि समग्र समय अपेक्षाकृत समान होता है। जबकि अधिकांश खिलाड़ी ऑफ-सीजन प्रति सप्ताहांत छह गेम खेलकर बिताते हैं, विशेषज्ञ कलाकार अपने कौशल पर एक समर्पित प्रयास और अपने विशिष्ट कार्य पर मानसिक ध्यान केंद्रित करते हैं। बास्केटबॉल कौशल में सुधार करना पुरानी कहावत की तरह है: ?अधिक स्मार्ट तरीके से काम करें, कठिन नहीं। कार्य नीति समीकरण का हिस्सा है; हालाँकि, अंतर यह है कि कार्य को कैसे निर्देशित किया जाता है।

मैककॉर्मिक क्रॉस ओवर: द न्यू मॉडल ऑफ यूथ बास्केटबॉल डेवलपमेंट के लेखक हैं (www.lulu.com/brianmccormick) . यह आलेख सबसे पहले हार्ड2गार्ड प्लेयर डेवलपमेंट न्यूज़लैटर में प्रकाशित हुआ था। मुफ़्त साप्ताहिक न्यूज़लेटर की सदस्यता लेने के लिए, ईमेल करेंHard2guardinc@yahoo.comविषय पंक्ति में सदस्यता के साथ।





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