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बास्केटबॉल में सुधार के लिए अभ्यास कैसे करें
राली टॉड, मालिक द्वारा,GoBasketballPro.com

अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे अभ्यास और अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों के साथ, आप एक आदर्श अभ्यास योजना को संकलित करने की कोशिश में बहुत आसानी से भ्रमित और निराश हो सकते हैं। कुछ मुख्य घटकों में से कुछ पर मैंने हमेशा अपने सभी निजी बास्केटबॉल ग्राहकों के साथ जोर दिया है, चाहे वे शुरुआती हों या एनबीए वेटरन हों, कोशिश करना और होशियार और अधिक कठिन प्रशिक्षण देना है।

बास्केटबॉल सुधार प्रणाली को डिजाइन करने का प्रयास करते समय आपको एक प्रमुख घटक पर विचार करना होगा कि आप अपने समय का बुद्धिमानी से लाभ उठाएं और उन क्षेत्रों पर काम करें जो आपके और आपके खेल के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

एक उदाहरण का उपयोग करने के लिए, यदि आप एक पॉइंट गार्ड हैं, तो आपका मुख्य काम चट्टान को नियंत्रण और दबाव में संभालने में सक्षम होना है, खेल की गति को नियंत्रित करना है, सुनिश्चित करें कि आपके सभी साथी अपना काम सही तरीके से कर रहे हैं और आपके कोच बनें। कोर्ट जनरल।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप एक महान रिबाउंडर थे, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको अभ्यास करने में बहुत समय देना चाहिए। आपको अपना अधिकांश समय उन क्षेत्रों के अभ्यास और सुधार पर केंद्रित करना चाहिए जिनकी सबसे अधिक आवश्यकता है। बास्केटबॉल के हर पहलू पर काम करने की कोशिश में न फंसने की कोशिश करें, बस एक अभ्यास में हर चीज पर काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

मैंने एक अभ्यास योजना की रूपरेखा तैयार की है जिसका उपयोग मैं अपने सभी प्रो क्लाइंट वर्कआउट की संरचना के लिए करता हूं, वे बहुत प्रभावी और समय कुशल हैं। अभ्यास लगभग 1 घंटे तक चलेगा और स्पोर्ट्स वार्म-अप के साथ शुरू होगा।

स्पोर्ट्स वार्म अप (15 मिनट)

यह बहुत आवश्यक है कि आप एक सक्रिय वार्म अप में भाग लें जो आपको आगे एक जोरदार कसरत के लिए तैयार करेगा। एक टीम के रूप में स्टैटिक स्ट्रेचिंग के दिन लंबे हो गए हैं, इस तथ्य के कारण कि आप अपने आप को चलने, दौड़ने और विस्फोटक फटने के लिए तैयार करना चाहते हैं, आप अपने शरीर को कुछ आंदोलनों और खेल स्थितियों को संभालने के लिए तैयार करना चाहते हैं।

मेरे पास आम तौर पर मेरे सभी खिलाड़ी लगभग 50% पर कोर्ट के चारों ओर 4 से 5 बार दौड़ते हैं, और फिर उसके बाद दाएं और बाएं दोनों तरफ से 4 हाफ कोर्ट ले-अप करते हैं।

फिर, हम दाएं और बाएं प्रत्येक तरफ 3 पूर्ण कोर्ट ले-अप करते हैं। फिर हम दो बॉल ड्रिब्लिंग, फुल कोर्ट और बैक 3 बार, दो बॉल अल्टरनेटिंग ड्रिब्लिंग फुल कोर्ट और बैक, 3 बार, और फिर कुछ गतिशील वार्म अप स्ट्रेच के साथ समाप्त करते हैं जो कुछ मांसपेशियों की गतिशीलता, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करते हैं। समूह।

बास्केटबॉल कंडीशनिंग (10 मिनट)

मैं हमेशा कुछ कंडीशनिंग अभ्यासों में कूदना पसंद करता हूं क्योंकि जब हम अभ्यास की शुरुआत में कंडीशनिंग करते हैं तो मेरे खिलाड़ी बेहतर प्रदर्शन करते हैं। कई अभ्यास, अभ्यास या अभ्यास बदल जाएंगे और अलग-अलग होंगे, लेकिन सिद्धांत वही रहेंगे। मैं आमतौर पर 6 कंडीशनिंग अभ्यास संकलित करता हूं जो हम केवल एक बार करेंगे, लेकिन 100% तीव्रता पर।

फिर मैं उन्हें 30-45 सेकंड का ब्रेक दूंगा और फिर अगले कंडीशनिंग ड्रिल पर आगे बढ़ूंगा। हम अभ्यास निश्चित मात्रा में दोहराव के लिए नहीं करते हैं, बल्कि कुछ समय के लिए करते हैं। आमतौर पर 30-45 सेकंड तक रहता है।

यहाँ एक नमूना कंडीशनिंग कसरत है:

  • सीढ़ी ड्रिल (30 सेकंड)
  • आराम (45 सेकंड)
  • बास्केटबॉल को ड्रिब्लिंग करते समय "मशीन गन" (30 सेकंड)
  • आराम (45 सेकंड)
  • बास्केटबॉल के साथ बास्केटबॉल पुशअप्स (प्रत्येक तरफ 20 सेकंड)
  • आराम (45 सेकंड)
  • फुल कोर्ट डिफेंसिव स्लाइड्स (35 सेकंड)
  • आराम (45 सेकंड)
  • नेट या रिम टच (30 सेकंड)
  • आराम (45 सेकंड)
  • पुश अप होल्ड (45 सेकंड)
  • 10 मिनट तक आराम करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अपने व्यायाम और अभ्यास को सही ढंग से संरचित करते हैं, तो आप कम समय में एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं। अगले 10 मिनट सिर्फ शूटिंग पर फोकस करेंगे। आपकी शूटिंग को बेहतर बनाने का प्रयास करते समय मेरे पास एक सरल नियम है।

उन 5 सबसे आम शॉट्स और क्षेत्र के बारे में सोचें जिन्हें आप किसी गेम में शूट करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं और उन 5 शॉट्स पर सबसे अधिक काम करते हैं। यह लगभग समय की बर्बादी है यदि आप एक केंद्र हैं जो अपनी 3 पॉइंट शूटिंग को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार जब आप अपने 5 सबसे आम शॉट्स का पता लगा लेते हैं, तो उन पर काम करते हुए 2 मिनट बिताएं और उन 2 मिनटों में उन विशिष्ट स्थानों से अधिक से अधिक शॉट्स प्राप्त करें।

आपको आश्चर्य होगा कि जब आप केवल एक-दो शॉट्स पर काम करना शुरू करेंगे तो आप हर जगह से शूट करने की कोशिश करने की तुलना में कितना अधिक सुधार करेंगे। अपनी शूटिंग पर काम खत्म करने के बाद, आप अगले 10 मिनट बॉल हैंडलिंग पर समर्पित करेंगे। ऐसे लाखों अभ्यास हैं जो आपके गेंद से निपटने के कौशल में सुधार करेंगे और आप अपनी पसंद के किसी भी अभ्यास को चुन सकते हैं, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो इन नियमों का पालन करें।

  1. कोशिश करें कि कभी भी गेंद को नीचे की ओर न देखें।
  2. पूरी कोशिश करें कि कोई गड़बड़ न हो।
  3. जितना हो सके दौड़ने और मूवमेंट को शामिल करें।
  4. जब आप एक ड्रिल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उसी ड्रिल को करना जारी न रखें, और अधिक चुनौतीपूर्ण ड्रिल पर आगे बढ़ें।
  5. जितना हो सके मल्टीटास्किंग अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे 2 बॉल ड्रिब्लिंग, जितना अधिक आप एक ही समय में कर सकते हैं उतना ही बेहतर है।

उन नियमों का पालन करें और आप अपने पूरे खेल में एक नाटकीय सुधार देखेंगे। अब जब आप उन स्टेशनों को पार कर चुके हैं, तो अब अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण पहलू पर आगे बढ़ने का समय आ गया है।

अंतिम 15 मिनट पूरी तरह से आपके आला पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध होंगे, जो आपके खेल का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

आपका आला क्या है?

यह बास्केटबॉल में अब तक का सबसे अधिक देखा जाने वाला पहलू है। एक आला वह है जो आप सबसे अच्छा करते हैं: यह एक चीज है जो आप बहुत अच्छा करते हैं, वह चीज जो आपको अलग करती है वह आपके बगल में बॉलर बनाती है। एक चीज जो आप टीम को प्रदान कर सकते हैं, और जिसके लिए कोच आप पर भरोसा कर सकता है। आला के बिना, अदालत में आपकी कोई पहचान नहीं है। यदि आप एनबीए के सभी राजाओं को देखें, तो आप आसानी से उनके आला का पता लगा लेंगे।

  • स्टीव नैश- पासिंग
  • बेन वालेस- रिबाउंडिंग
  • ड्वेन वेड- टोकरी पर हमला
  • माइक मिलर- शूटिंग
  • कोबे - स्कोरिंग
  • और सूची खत्म ही नहीं होती...

आखिरी 15 मिनट काम करने और अपने आला में महारत हासिल करने में बिताएं। जो कुछ भी हो, चाहे वह शूटिंग हो, रिबाउंडिंग हो, बॉल हैंडलिंग हो, डिफेंस हो, स्कोरिंग हो, गाड़ी चलाना हो, थ्री पॉइंट शूटिंग हो, ect... इसमें महारत हासिल करने और उसमें सुधार करने पर काम करें। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप इस रूपरेखा को लेते हैं और इसका उपयोग अपने कसरत और अभ्यासों की संरचना के लिए करते हैं, तो आपको कुछ हफ्तों में और सुधार होगा, तो शायद आपका पूरा करियर हो गया है।

जब आप इसे सही तरीके से करते हैं तो अपने खेल में सुधार करना आसान होता है।

अगली बार तक,

राली टोड
www.gobasketballpro.com





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बास्केटबॉल प्रशिक्षण वीडियो माइक बिब्बी और गिल्बर्ट एरेनास द्वारा समर्थित हैं।


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