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"अच्छी बाधाएं": 5स्मार्ट हुप्सऑफ सीजन में विकसित करने की आदतें

रिचर्ड फोर्ड द्वारा
निदेशक/चिकित्सक,स्मार्ट हुप्स बास्केटबॉल कैंप

दो हफ्ते पहले शनिवार को, मेरी 11 वर्षीय बेटी के एएयू क्लब ने एक क्षेत्रीय क्वालीफाइंग टूर्नामेंट की मेजबानी की और मैंने जिम में से एक में स्कोरर टेबल चलाने के लिए स्वेच्छा से भाग लिया। मेरी बेटी की टीम नहीं खेल रही थी, इसलिए मेरे पास एक सच्चे, निष्पक्ष बाहरी व्यक्ति के रूप में कार्रवाई करने की विलासिता थी।

उद्घाटन खेल दो 13 वर्षीय टीमों के बीच था। वे सतर्क और केंद्रित थे। कोचों के पास अपने ड्राई बोर्ड, रोस्टर और गेम नोट्स तैयार थे। खिलाड़ी लगन से अपने खेल-पूर्व पेस से गुजरे। मैं घड़ी की निगरानी कर रहा था और यह सुनिश्चित कर रहा था कि मैं स्कोर पैड के आदेशों और विचित्रताओं को समझ गया हूं। वार्म-अप में 45 सेकंड बचे थे, रेफरी ने मुझे स्टार्ट साइन दिया। मैंने हॉर्न बजाया और खेल चल रहा था। टीमें आपस में भिड़ गईं, फिर जंप सर्कल में पहुंच गईं। मुझे निकाल दिया गया था। हुप्स के दीवाने के लिए इससे बेहतर कोई नहीं हो सकता।

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गेंद हवा में उठी और एक पल के लिए ऐसा लग रहा था कि यह हमेशा के लिए अपने शीर्ष पर निलंबित हो जाएगी। क्या उत्तम दृश्य है। लेकिन फिर, हुप्स स्वर्ग की स्वप्निल आभा को एक गंभीर वास्तविकता में जबरदस्ती थप्पड़ मारा गया। गेंद घरेलू टीम के बैककोर्ट में लगी। लगभग तुरंत, जिस खिलाड़ी ने गेंद को पकड़ा था, उसने उसे फर्श पर पटक दिया और फिर उसे ड्रिबल उठा लिया। उसने खुद को कमजोर और कमजोर बना लिया। विरोधी टीम के दो सदस्यों ने आक्रामक रूप से उसे बैककोर्ट में फँसा दिया। फिर, एक सीटी?.और एक बेईमानी। यह बेईमानी का संकेत देने वाली कम से कम 65 सीटी में से पहली थी। क्या मैंने 65 कहा? हाँ, 65!

खेल को 16 मिनट के अंतराल में विभाजित किया गया था। दोनों टीमें प्रत्येक हाफ के 8:00 मिनट के निशान से दोहरे बोनस में थीं। काश मैं कह सकता कि यह केवल एक आक्रामक, शारीरिक खेल था, या ऐसा खेल था जिसे खराब तरीके से अंजाम दिया गया था। वास्तविकता यह थी कि ये बहुत ही एथलेटिक और प्रतिभाशाली लड़कियां बिना फाउलिंग के डिफेंस खेलना नहीं जानती थीं। स्थानापन्न पर एक नोट: इस खेल में रेफरी (और अगले सात गेम) शानदार थे। उन्होंने सही समय पर सही कॉल किया और खराब खेल के परिणामस्वरूप आलसी नहीं बने। मैं उनके द्वारा किए गए एक भी कॉल से असहमत नहीं था (माता-पिता और कोच उतने आश्वस्त नहीं थे), भले ही 90 मिनट का खेल 120 मिनट का खेल बन गया हो।

दोनों टीमों ने नौटंकी फुल कोर्ट और हाफ कोर्ट प्रेस और/या ट्रैप का इस्तेमाल किया। कोच लंबे समय तक नाटकों को चिल्लाते हुए खड़े रहे, हाथ संकेत दे रहे थे जो एक प्रमुख लीग बेसबॉल प्रबंधक को ईर्ष्यापूर्ण बना देगा, सैनिकों को रैली (या, अधिक बार, बस चिल्लाना) के लिए "महत्वपूर्ण" टाइमआउट बुलाएगा, और रेफरी और स्कोरर टेबल दोनों पर काम कर रहा है स्वयंसेवक। इस सभी प्रमुख "खेल प्रबंधन" के बावजूद, खिलाड़ी फिर से खेलना शुरू कर देंगे और मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करना जारी रखेंगे। रक्षात्मक रूप से, खिलाड़ियों ने गेंद पर नियंत्रण से बाहर और संतुलन से बाहर उड़ान भरी। बुद्धिमान नियंत्रण रक्षा नियमों के विरुद्ध प्रतीत होती थी, और संचार भी ऐसा ही था। यदि पहुंच, फेफड़े, थप्पड़ और स्थिति से बाहर होने के लिए अंक दिए जाते हैं, तो इस खेल में एएयू इतिहास में सर्वोच्च स्कोरिंग होगा। आपत्तिजनक रूप से, अर्थहीन, व्यर्थ ड्रिबल की एक महामारी थी, "हो सकता है" के बजाय "निश्चित" पास, "टाइट रोपिंग" गेंद के साथ साइडलाइन को 12 "गैप, खराब रिक्ति, गेंद के बिना थोड़ा आंदोलन के माध्यम से निचोड़ने और निचोड़ने के लिए, और खराब शॉट चयन। फिर भी, गति तेज और उग्र थी और जंगली कार्रवाई ने खेल की खराब गुणवत्ता को छिपाने के लिए एक स्मोकस्क्रीन बनाया। ये मुद्दे उस शनिवार को किए गए 8 खेलों के माध्यम से एक आवर्ती विषय थे।

GEICO विज्ञापनों में गुफाओं के आदमी की तरह, मैं कुल, अस्तित्वगत हुप्स मंदी के कगार पर था। मुझे आश्चर्य होने लगा कि ये मिडिल स्कूल स्तर के खेल कैसे दिखते होंगे यदि वे अलग नियमों के तहत खेले जाते। कल्पना कीजिए कि क्या किसी खिलाड़ी के लिए संतुलन से बाहर होना (अपराध या बचाव पर) उल्लंघन था; गेंद पर पहुंचना, थप्पड़ मारना या लंज करना; ड्रिब्लिंग करते समय सीमा रेखा से तीन फीट के भीतर जाना; बिना पास बनाए हाफ-कोर्ट सेट में शॉट लेना; हवा में पास करने के लिए; स्कोर करने के बजाय पास होने के लिए बेसलाइन जाना; बॉल-हैंडलर को उसके मजबूत हाथ पर मजबूर करने के लिए; एक आलसी को फेंकने के लिए, "शायद" पास जिसे रक्षा द्वारा सीमा से बाहर कर दिया गया था; या बिना कहीं जाए गेंद को प्राप्त करने पर तुरंत उसके पैरों पर ड्रिबल करने के लिए? ठीक है, तो मेरी कल्पना कभी हकीकत नहीं बनेगी; हालांकि, स्मार्ट खिलाड़ी जो इस ऑफ-सीज़न में अपने खेल में तुरंत सुधार करना चाहते हैं, उन्हें व्यवहार संशोधन के लिए "अच्छे बाधाओं" दृष्टिकोण को अपनाने और अपना स्वयं का निर्माण करने की सलाह दी जाएगी।"स्मार्ट हुप्स"नियम है कि वे अभी और 1 नवंबर के बीच पिक-अप खेलों में लगन से खुद पर थोपते हैं।

व्यवहार संशोधन विशेषज्ञ समझते हैं कि अच्छी आदतें बनाना कितना आसान है। हम आदत के प्राणी हैं?.सचमुच। हमारे स्वचालित व्यवहार तर्कसंगत सोच को रौंदते हैं। क्यों? क्योंकि यह आसान है। हम स्वचालित रूप से (अक्सर कुछ खाद्य पदार्थ) खाते हैं, हम स्वचालित रूप से पहली छापों का न्याय करते हैं, हम कुछ स्टेशनों को स्वचालित रूप से चैनल-सर्फ़ करते हैं, हम लोगों को स्वचालित रूप से उन्हीं शब्दों से बधाई देते हैं। संक्षेप में, स्वचालित विचार और कार्य तर्कसंगत विचारों और कार्यों की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली होते हैं। और खिलाड़ी अपनी किसी भी व्यवहारिक डिफ़ॉल्ट-सेटिंग्स को स्वचालित रूप से बदल सकते हैं यदि वे आदत निर्माण के लिए "अच्छी बाधाओं" दृष्टिकोण को अपनाना चुनते हैं।

  1. हर ड्रिबल को उत्पादक बनाएं
  2. "ज़रूर" पास फेंको, "शायद" पास नहीं
  3. अपने न्यायालय का आकार कम करें
  4. स्मार्ट शॉट्स लें
  5. फोर्स बॉल हैंडलर लेफ्ट

आप इन पांच महत्वपूर्ण अवधारणाओं को "अच्छी बाधा" वाली आदतें कैसे बनाते हैं? अपनी स्वचालित, संज्ञानात्मक निर्णय लेने की स्मृति में टैप करके! प्रत्येक खिलाड़ी ने कौशल-आधारित "मांसपेशियों की स्मृति" विकसित करने की धारणा में खरीदा है। निशानेबाजी इसका सबसे अच्छा उदाहरण है। दोहराव गति (अच्छे रूप के साथ) सोचने की क्रिया के बजाय स्वचालित क्रिया में तब्दील हो जाती है। फिर भी व्यवहार मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि हमारे पास "निर्णय लेने वाली स्मृति" भी है जो मांसपेशियों की स्मृति के समान ही संचालित होती है। ऑफ सीज़न में, अधिकांश मेहनती खिलाड़ियों के पास पिक-अप गेम के कई अवसर होंगे। स्टैंड में कोई कोच या स्काउट नहीं होगा, और यह बहुत कम संभावना है कि माइकल जॉर्डन कार्रवाई की जांच करने के लिए छोड़ देगा। वे खेल आपकी निर्णय लेने की स्मृति को विकसित करने का सही अवसर हैं। आपको बस इतना करना है कि किसी दिए गए खेल में इन पांच अवधारणाओं में से एक के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें, और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित न करें। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोस के वाईएमसीए में एक रैग-टैग पिक अप गेम खेल रहे हैं; अपने आप से कहो: यह मेरा "उत्पादक ड्रिबल" खेल है। हर ड्रिबल जो मैं लेता हूं वह टोकरी पर हमला करेगा, एक गुजरने वाले कोण में सुधार करेगा, एक टीम के साथी को स्थापित करने के लिए रक्षा करेगा, या मुझे परेशानी से बाहर निकालेगा। स्कोर करने या अच्छे दिखने की चिंता न करें। इस एक, अर्थहीन खेल को उत्पादक ड्रिब्लिंग पर आदत बनाने वाला स्व-ट्यूटोरियल बनने दें। यदि आप एक गंभीर खिलाड़ी हैं, तो आप इस गर्मी में दर्जनों "अर्थहीन" पिक-अप गेम खेलेंगे। इन खेलों के बीच जोर देने के बिंदुओं को घुमाएं, और प्रत्येक को आदत से बेहतर खिलाड़ी बनने के अपने "अच्छे बाधाओं" लक्ष्य के करीब ले जाएं। इसका लाभ उठाएं!

रिच का अगला लेख 5 . के विवरण में जाएगा"स्मार्ट हुप्स"आदतें।

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कार्यक्रम के प्रश्नों के लिए रिचर्ड फोर्ड को कॉल करें:
919-616-3539
ईमेल संपर्क:ptgdhoops@earthlink.net

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21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट? 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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