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आंदोलन कौशल, एसीएल चोट लगने और कोच शिक्षा।

ब्रायन मैककॉर्मिक द्वारा, सीएससीएस
संस्थापक,क्रॉस ओवर मूवमेंट

फुल कोर्ट प्रेस पर, क्ले कल्लम ने सुझाव दिया कि महिला बास्केटबॉल कोच एसोसिएशन एसीएल अनुसंधान में निवेश करें। मैंने उत्तर दिया कि शोध उपलब्ध है; हालांकि, अधिकांश कोचों को (1) इसे खोजने और (2) इसे लागू करने के लिए परेशान नहीं किया जा सकता है, क्योंकि एक गतिशील वार्म-अप, लंग्स आदि करने में 10-15 मिनट का अभ्यास एक टीम को अगला गेम जीतने में मदद करने के लिए बहुत कम करता है। .

जवाब, कई मायनों में, कोच की शिक्षा है। दुर्भाग्य से, अधिकांश कोचिंग क्लीनिक ज़ोन रक्षात्मक स्लाइड और थके हुए सेट नाटकों को रीसायकल करते हैं। एक ठेठ कोचिंग क्लिनिक में बहुत कम शिक्षा होती है। शायद ही कभी किसी क्लिनिक में एक वक्ता होता है जो बास्केटबॉल कोच नहीं बल्कि एक ताकत और कंडीशनिंग कोच, प्रशिक्षण विशेषज्ञ, समाजशास्त्री, आंदोलन विशेषज्ञ, प्रोफेसर इत्यादि होता है। हालांकि, एक ही जानकारी को बार-बार रीसाइक्लिंग करके, कोच वही रहते हैं; खेल बढ़ता या विस्तारित नहीं होता है। अन्य विषयों के ज्ञान को शामिल करके, खेल-सिखाना और सीखना-पीढ़ी से पीढ़ी तक फैलता है, जो बदले में प्रगति की ओर ले जाता है, ठहराव नहीं।

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16 फरवरी, 2006 से स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस जर्नल में, पीटर हार्मर, पीएच.डी., एटीसी, ओरेगॉन में विलमेट विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के एक प्रोफेसर ने खेल चिकित्सा साहित्य का एक व्यापक सर्वेक्षण किया, जिसमें चोटों से जुड़ी विशेषताओं और कारकों का निर्धारण किया गया था। युवा बास्केटबॉल खिलाड़ी। उनके निष्कर्ष:

लड़कों की तुलना में लड़कियों के घायल होने की संभावना अधिक होती है, खासकर घुटने और टखने की चोटों के साथ। लड़कियों में, लड़कों की तुलना में घुटने की चोट अधिक गंभीर होने की संभावना है। न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण महिला खिलाड़ियों में घुटने की चोटों की घटनाओं को कम कर सकता है। पुरानी चोटों की तुलना में तीव्र चोटें अधिक आम हैं।

उसी जर्नल में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को टखने की चोटों पर संतुलन के प्रभाव के संबंध में उद्धृत किया गया है:

क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में रिपोर्ट करने वाले जांचकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों ने खराब संतुलन का प्रदर्शन किया था, उनके टखने में मोच की तुलना में लगभग सात गुना अधिक थी, जो अच्छे संतुलन का प्रदर्शन करते थे।

बाद के खेल प्रदर्शन जर्नल में, घुटने के दर्द के बारे में एक प्रश्न के उत्तर में सुझाव दिया गया कि "घुटने के दर्द के संबंध में कूल्हे आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।" लॉन्ग बीच में जून परफॉर्म बेटर क्लिनिक में, सैन फ्रांसिस्को 49ers और शिकागो बुल्स के पूर्व स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच अल वर्मील ने कहा कि टखने में कृत्रिम स्थिरता के कारण टखने में कृत्रिम स्थिरता के कारण घुटने की चोटों का एक हिस्सा है। ब्रेसिज़ और उच्च शीर्ष। टखनों पर गति की सीमा को सीमित करके, बल अगले जोड़ में चला जाता है, जो कि घुटना है। वास्तव में, एक अन्य विशेषज्ञ प्रशिक्षक ने दोहराया कि एक ग्राहक की समस्या बहुत कम होती है जहां वे दर्द महसूस करते हैं; उदाहरण के लिए, घुटने की समस्या अक्सर कूल्हे या टखने की समस्या होती है। कुछ शोध से पता चलता है कि लड़कियों की एसीएल चोटों की उच्च घटना दर के लिए एक कारक हैमस्ट्रिंग का क्वाड ताकत का कम अनुपात है; सीधे शब्दों में कहें, तो लड़कियां अधिक चौगुनी प्रभावशाली होती हैं और कूद से उतरते समय अपने हैमस्ट्रिंग, अपने कूल्हों को संलग्न नहीं करती हैं, और इस तरह घुटने के जोड़ पर अधिक बल पैदा करते हुए अधिक सीधी मुद्रा में उतरती हैं।

आंदोलन कौशल शिक्षा के संबंध में, विशेष रूप से एसीएल चोट की रोकथाम के संबंध में, कोच कई सरल उपाय कर सकते हैं:

1) मूल्यांकन करें। अधिकांश एसीएल चोटें सनकी मंदी के दौरान होती हैं, या तो कूदने से या रुकने या काटने पर। तो, पहले, प्रत्येक खिलाड़ी के स्क्वाट और जंपिंग तकनीक का मूल्यांकन करें। जब खिलाड़ी स्क्वाट करता है, तो उसे अपने कूल्हों को वापस बैठना चाहिए; उनके घुटने उनके पैर की उंगलियों के ऊपर रहने चाहिए, सामने नहीं। और, उनके घुटने एक साथ नहीं आने चाहिए। यदि उनके घुटने पैर की उंगलियों के सामने आते हैं, तो उन्हें फिर से सीखना होगा कि कैसे ठीक से बैठना है; उनके साथ एक कुर्सी पर बैठकर शुरू करें और एक स्क्वाट का निर्माण करें, कूल्हों पर पीछे धकेलने पर जोर दें, घुटनों के झुकने पर नहीं। यदि घुटने अंदर की ओर बढ़ते हैं, तो यह संभवतः एक ताकत की समस्या है। अपहरण (उन्हें दूर ले जाने) की तुलना में लड़कियां नशे की लत (घुटनों को एक साथ लाने) में अधिक मजबूत होती हैं। उनके अपहरणकर्ताओं को मजबूत करने का एक तरीका मिनी बैंड का उपयोग करना है। बैंड को घुटनों के चारों ओर रखें और बाद में लेग लेग और फिर ट्रेल लेग के साथ कदम रखें। मैंने इसे बास्केटबॉल का उपयोग करते हुए वार्म-अप रूटीन के रूप में इस्तेमाल किया है और कोर्ट और बैक में एक प्रोटेक्ट ड्रिबल निष्पादित किया है। एक शिक्षण उपकरण के रूप में बैंड का प्रयोग करें; जबकि एथलीट स्क्वाट करते हैं, बैंड घुटने के अंदर की ओर ढहते हुए दिखाते हैं और खिलाड़ी घुटनों को पैर की उंगलियों के साथ रखने का अनुभव सीखते हैं।

इंटरनेशनल यूथ कंडीशनिंग एसोसिएशन के संस्थापक ब्रायन ग्रासो, अपने विकासशील एथलेटिक्स वेब साइट के माध्यम से उपलब्ध अपने न्यूजलेटर में स्क्वाट के लिए एक सरल मूल्यांकन प्रक्रिया प्रदान करते हैं:

ऐसा करने का एक आसान तरीका एक ट्रैकिंग योजना बनाना और उसका उपयोग करना है जो एक एथलीट की 'तकनीकी क्षमता की दर' (आरटीए) को दर्शाता है। एक 1 - 5 पैमाना विकसित करें जिसमें प्रत्येक आरोही स्कोर पर तकनीकी प्रदर्शन मार्कर स्पष्ट हों। उदाहरण के लिए स्क्वाट में, एक RTA पैमाना इस तरह दिख सकता है -

1 = घुटने वल्गस (अंदर की ओर) हैं / काठ का रीढ़ या तो गोल या धनुषाकार है / सिर नीचे है / वजन पैर की उंगलियों या पैर की गेंद पर है
2 = घुटने वल्गस हैं/काठ का रीढ़ या तो गोल है या धनुषाकार है/सिर नीचे है
3 = काठ का रीढ़ या तो गोल या धनुषाकार/सिर नीचे है
4 = काठ का रीढ़ या तो गोल या धनुषाकार होता है
5 = उत्तम रूप

बॉडीवेट स्क्वैट्स से शुरू करें और उचित फॉर्म और निष्पादन सिखाएं। अपने युवा एथलीटों को कागज के एक टुकड़े पर ग्रेड दें कि वे आपके '5'-पॉइंट स्केल पर कहां हैं। वॉल्यूम या लोड में प्रगति तभी होती है जब वे '5' पर पहुंच जाते हैं।

यह भविष्य में विकसित कौशल की नींव रखता है और एक सुरक्षित प्रगति की अनुमति देता है।

2) पढ़ाना। अधिकांश का मानना ​​​​है कि आंदोलन कौशल स्वाभाविक रूप से विकसित होते हैं और केवल खेल-विशिष्ट कौशल को सिखाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कोई उचित आंदोलन कौशल सिखा सकता है और चोटों को रोकने या कम करने के लिए समस्याओं को ठीक कर सकता है। चूंकि एक छलांग से उतरना कई एसीएल आँसू का कारण है, एथलीटों को ठीक से उतरना सिखाएं। एथलीटों को अपने पैरों की गेंदों पर उतरना चाहिए और अपने कूल्हों को वापस बैठना चाहिए ताकि वे अपने पैर की उंगलियों पर लैंडिंग को चिपकाने के बजाय पैर की गेंद को एड़ी तक ले जाएं। एक छोटे (6-12 इंच) बॉक्स का प्रयोग करें। क्या एथलीट कूदते हैं और बॉक्स पर उतरते हैं। क्या एथलीट बॉक्स से बाहर निकलते हैं। यदि बॉक्स उपलब्ध नहीं हैं, तो एथलीटों को सीधे ऊपर और नीचे कूदें, हमेशा दूसरी छलांग से पहले लैंडिंग चिपकाएं (दोहराए जाने वाले कूद नहीं)।

साथ ही, एथलीटों को रुकना सिखाएं। फ़ोरम सेक्शन में, ली टैफ़्ट एक लंज स्टॉप की व्याख्या करते हैं:

लंज स्टॉप का उपयोग आगे दौड़ते समय किया जाता है और जल्दी से रुकने की आवश्यकता होती है लेकिन स्प्लिट स्टांस (लंज पोजीशन) में रहें। कुंजी कूल्हों को कम करना है और पैर के घुटने को पैर के ऊपर कहीं रोकना है- एक लंज के समान। हालांकि कंधे एक शक्ति प्रशिक्षण लंज से अधिक आगे होना चाहिए। पिछला पैर 90 डिग्री के करीब मुड़ा हुआ है लेकिन यह इस बात पर निर्भर हो सकता है कि एथलीट को संतुलन के लिए क्या करना चाहिए। ध्यान रखें- लाइव ड्रिल या प्रतियोगिता में एथलीट लंज पोजीशन नहीं पकड़ेगा- वे प्रतिक्रियात्मक रूप से पुश ऑफ करेंगे और बैक पेडल की ओर जा रहे हैं।

रिवर्स लंज को पीछे के पैर के साथ पीछे की पेडल स्थिति से किया जाता है या पैर को बहुत आगे पीछे और कंधों को आगे बढ़ाया जाता है ताकि वे तेजी से आगे बढ़ सकें।

टैफ्ट एक कोण या हॉकी स्टॉप का भी वर्णन करता है, जिसका उपयोग तब किया जाता है जब एक एथलीट को स्प्रिंट में दिशा बदलने और दिशा बदलने की आवश्यकता होती है। एक शटल रन (या एक आत्महत्या) एक ड्रिल का एक उदाहरण है जिसमें इस कौशल को शामिल किया गया है; हालांकि, कुछ कोच कौशल सिखाते हैं, फिर भी अधिकांश खिलाड़ी कंडीशनिंग या सजा के लिए किसी प्रकार की डाउन और बैक स्प्रिंट ड्रिल चलाते हैं। इस समय का उपयोग एक महत्वपूर्ण कौशल सिखाने के लिए भी किया जा सकता है:

एंगल्ड स्टॉप (हॉकी स्टॉप) कूल्हों, पैर और पैरों को मोड़कर किया जाता है ताकि वे अंत रेखा के समानांतर हों। आत्महत्या करते समय ऐसा किया जाता है। बाहरी पैर अंतिम डिसेलेरेटर है और गति को नियंत्रित करने और दिशा बदलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पैर है। अंदर का पैर केवल इसलिए मंदी शुरू करेगा क्योंकि यह एक सामान्य स्ट्राइड पैटर्न (आर, एल, आर, एल, आर) में है और जैसे ही शरीर मुड़ना शुरू होता है, यह पहले स्पर्श करेगा। हमेशा याद रखें कि ज्यादातर मामलों में मंदी त्वरण में पहला कदम है।

3) एक गतिशील वार्म-अप रूटीन विकसित करें। अधिकांश टीमें "वार्म-अप" करने के लिए कुछ पूर्व-अभ्यास दिनचर्या को बढ़ाती हैं या करती हैं। एक गतिशील वार्म-अप में कुछ आंदोलन कौशल वृद्धि के साथ "वार्म-अप" के लिए आवश्यक तत्व शामिल होते हैं। खिलाड़ियों का मूल्यांकन करने और महत्वपूर्ण कौशल सिखाने के बाद, इनका उपयोग एक गतिशील प्री-प्रैक्टिस वार्म-अप में करें। चोट की रोकथाम के अलावा, स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस जर्नल के शोध से पता चलता है कि "खेल-विशिष्ट, गतिशील स्ट्रेचिंग आंदोलनों का उपयोग वार्म-अप / मूवमेंट प्रेप रूटीन के हिस्से के रूप में किया जाता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन के कुछ क्षेत्रों को बढ़ा सकते हैं।"

एसीएल चोट निवारण कार्यक्रम के उदाहरण: पीईपी (चोट को रोकें और प्रदर्शन बढ़ाएं) और अन्य अभ्यास:

इस रोकथाम कार्यक्रम में घुटने के जोड़ के आसपास स्थिर मांसपेशियों की ताकत और समन्वय में संभावित घाटे को दूर करने के लिए वार्म-अप, स्ट्रेचिंग, मजबूती, प्लायोमेट्रिक्स और खेल विशिष्ट चपलताएं शामिल हैं। सभी अभ्यासों के दौरान उचित तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। कोचों और प्रशिक्षकों को सही मुद्रा पर जोर देने की जरूरत है, अत्यधिक साइड-टू-साइड मूवमेंट के बिना सीधे ऊपर और नीचे कूदें, और सॉफ्ट लैंडिंग को सुदृढ़ करें। यह कार्यक्रम सप्ताह में 3 बार पूरा किया जाना चाहिए। इस कार्यक्रम को पूरा होने में लगभग 15-20 मिनट का समय लगना चाहिए।

सप्ताह में तीन बार बीस मिनट से अधिक नहीं और सांता मोनिका ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च फाउंडेशन ने निष्कर्ष निकाला है कि इस कार्यक्रम ने सांता मोनिका, सीए क्षेत्र में फुटबॉल खिलाड़ियों की एसीएल घटना दर को कम कर दिया है। दुर्भाग्य से, बहुत से कोच इस प्रतिबद्धता को निभाने के लिए तैयार नहीं हैं।

क्ले कल्लम सही है; डब्ल्यूबीसीए और एनबीसीए को सरल रणनीतिक कदमों से परे खेल से संबंधित प्रासंगिक मुद्दों पर कोचों को शिक्षित करने के लिए और अधिक करने की आवश्यकता है। कोचिंग में शामिल रणनीति शायद कोचिंग नौकरी का सबसे आसान हिस्सा है, खासकर युवा स्तर पर। यह कोचिंग के अन्य पहलू हैं, यह सीखने से कि बच्चे कैसे सीखते हैं, विभिन्न प्रशिक्षण सिद्धांतों की खोज करना और उम्र-उपयुक्त पाठ और अभ्यास विकसित करना, जिसकी अधिकांश कोचों को सबसे अधिक आवश्यकता होती है। और, आंदोलन कौशल शिक्षा, और इसका जोर, इन प्रासंगिक मुद्दों में से एक है।

ब्रायन मैककॉर्मिक एक खिलाड़ी विकास कोच और लेखक हैं जो वर्तमान में आयरलैंड में एक पेशेवर क्लब के मुख्य कोच हैं। ज्यादा जानकारी के लिये पधारें:TheCrossovermovement.comया कोच मैककॉर्मिक की नवीनतम पुस्तक खरीदने के लिए: क्रॉस ओवर; युवा बास्केटबॉल विकास का नया मॉडल।

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