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व्यक्तिगत रक्षा शिक्षण
रॉन वायकॉफ़ द्वारा
लेखक/कोच,एक त्रिभुज पर बास्केटबॉल: उच्च स्तर की कोचिंग और खेल

"किसी भी चीज़ से ज्यादा, प्रेरित रक्षा खेलना इच्छा की बात है।" -फिल जैक्सन

भाग दो

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आगे की स्लाइड गेंद की तरफ से आगे के पैर के साथ, पहुंचने और फिसलने से की जाएगी। बॉल साइड फुट हमेशा पीछे की ओर होता है, आगे की ओर धकेलता है। पीछे की स्लाइड में फिर से बॉल साइड फुट वापस आ जाता है, अब पहुंचकर फिसल जाता है, जबकि आगे वाला पैर पीछे की ओर धकेलता है। यह पूरी पैंतरेबाज़ी एक तलवारबाज के साथ आगे बढ़ने और पीछे हटने वाले फ़ेंसर के समान दिखाई देगी।

हर समय, संतुलन कभी भी एक फुट से अधिक नहीं होना चाहिए, बल्कि सीधे पैरों के बीच होना चाहिए। गेंद के साथ त्वरित परिवर्तन शिक्षण-कोच को किसी भी खिलाड़ी को प्रतिक्रिया नहीं करने और जल्दी से पैर बदलने में सक्षम बनाएगा। स्विच ड्रिबलर के हाथों को बदलने के साथ बिल्कुल किया जाना चाहिए। डिफेंडर्स बॉल साइड फुट फॉरवर्ड के साथ पकड़ा नहीं जाना चाहते हैं। स्विच के दौरान खिलाड़ियों को सीधा करने के लिए जांचें। क्या कोई खिलाड़ी स्लाइड के दौरान पैरों को एक साथ आने देता है? संतुलन बिंदु को देखें- क्या यह सीधे शरीर के बीच से नीचे पैरों के बीच केंद्रित है?

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ऊपर कवर की गई स्टांस और स्लाइडिंग प्रक्रियाएं ड्रिबलर पर दबाव डालते हुए, कुंजी के बाहर, परिधि के उपयोग के लिए हैं।

अब तक, मैंने व्यक्तिगत रुख और गति को कवर किया है जो गेंद पर खेलने पर लागू होता है, समान रूप से, मैन और ज़ोन डिफेंस दोनों में। बहुत सारे कोच इस मूलभूत को दोनों प्रकार की रक्षा के लिए सामान्य होने के रूप में देखने में विफल रहते हैं। जब गेंद किसी खिलाड़ी के क्षेत्र में होती है तो उसे सफलतापूर्वक खेलने के लिए स्वस्थ व्यक्ति के रक्षात्मक सिद्धांतों और तकनीकों के सभी कौशल की आवश्यकता होती है।

अब, हम आमने-सामने अभ्यास करते हैं और, जबकि यह रक्षा है, आइए अच्छे आक्रामक कौशल पर भी जोर देना न भूलें। (अर्थात् गेंद की रक्षा करना, ड्रिबल को नियंत्रित करना, आदि) अब, शिक्षण-प्रशिक्षक जोड़ियों को रखना चाहेंगे ताकि वे इस तरह फैले हुए हों कि कोच सभी को एक त्वरित नज़र से देख सके। गेंद के साथ एक खिलाड़ी को एक सुरक्षात्मक रुख अपनाने के लिए कहें जैसे कि डिफेंडर के बाईं ओर ड्रिबलिंग (ड्रिबलर के लिए दाएं हाथ से ड्रिबल, गेंद और डिफेंडर के बीच का शरीर)। डिफेंडर को ड्रिबलर तक ले जाएं, दाहिने पैर को ड्रिबलर के सामने (बाएं) पैर पर रखें और थोड़ा बाहर। बायां पैर स्लाइड के लिए गेंद के पीछे और बाहर होगा। अब पैरों को रखकर, शरीर को जितना हो सके नीचे और पैरों को जितना हो सके, त्वरित प्रतिक्रिया के लिए नीचे गिराएं।

डिफेंडर, दाहिने हाथ से पहुंचें। यह पूरी तरह से विस्तारित होना चाहिए ताकि हाथ का ब्रश ड्रिबलर के कूल्हे, जांघ या सामने के पैर के घुटने को छू ले। यदि इस हाथ को बढ़ाया जाता है, हमेशा "स्पर्श-टच-टचिंग", कोहनी को झुकाए बिना, यह डिफेंडर के लिए एक माप के रूप में कार्य करेगा कि उनके पास ड्रिबलर के शरीर से सही दूरी है। अगर वह हाथ झुकता है, तो ड्रिबलर बहुत करीब आ रहा है। ड्रिबलर पर स्पर्श बनाए रखते हुए इस हाथ को न छोड़ें। यह एक "टच-टच-टच" है और ड्रिबलर को बाधित करने के लिए नहीं है, लेकिन डिफेंडर के लिए दो निकायों के बीच की दूरी को चिह्नित करने के अलावा, यह ड्रिबलर को एक अनुस्मारक के रूप में भी कार्य करता है कि डिफेंडर वहीं है .

बाएं हाथ को गेंद के बाहर ड्रिबल की दिशा में चौड़ा किया जाता है। जबकि सामने वाला हाथ कभी भी गेंद के लिए ड्रिबलर के शरीर के आर-पार नहीं पहुंचना चाहिए (इसका उपयोग क्रॉस-ओवर ड्रिबल को रोकने के लिए किया जाना चाहिए जो उसकी ओर आ रहा है), गेंद का नेतृत्व करने वाला पिछला हाथ हर समय गेंद को डराता हुआ होना चाहिए। गेंद पर थप्पड़ मारने और संभवतः ड्रिबलर के हाथ या हाथ से टकराने के बजाय।

इस तरह से विस्तारित हथियार "एल" अक्षर का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस रुख की चौड़ाई के भीतर, फर्श पर हाथ और पैर का विस्तार, डिफेंडर के पास अपने "आलिंगन" के भीतर ड्रिबलर होना चाहिए। यदि स्टांस सही है, तो डिफेंडर की नाक गेंद पर "ऑन" होनी चाहिए, और ठीक यही वह जगह है जहां हम चाहते हैं। "बॉल-मी-बास्केट" में नाक "मैं" है, जिस स्थिति में डिफेंडर ऑन-द-बॉल हमेशा होना चाहिए। याद रखें, अपनी नजर गेंद पर रखें!

अब ड्रिबलर को ड्रिबल से दिशा और हाथ बदलने को कहें। क्या रक्षकों ने ठीक वही कॉपी किया है जो अभी उनके बाईं ओर जा रहा था, अब दाईं ओर। बाएं पैर को आगे की ओर, ड्रिबलर के सामने वाले पैर के बाहर की ओर रखें। बायां हाथ "स्पर्श" तक बढ़ाया गया। इसके अलावा, याद रखें कि दाहिना पैर गेंद के पीछे और बाहर है। यू नोज़ बॉल पर "ऑन" है। दाहिना हाथ गेंद के बाहर फैला हुआ है, जिससे "आलिंगन" बनता है।

आपके लिए एक संक्षिप्त समीक्षा। धीरे-धीरे "डमी" फैशन में जाएं जहां ड्रिबलर डिफेंडर को हराने की कोशिश नहीं करता है। बस एक दिशा में कुछ ड्रिब्ल्स लें और फिर दिशा बदलें। डिफेंडर ड्रिबलर को बाधित करने के लिए कुछ नहीं करता है, लगातार ड्रिबलर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर जमीन देता है, जबकि "टच" संपर्क बनाए रखता है। यह डिफेंडर के लिए स्लाइडिंग के दौरान और दिशा बदलने पर जंप-स्विच में उचित ऑन-द-बॉल स्थिति प्राप्त करने का अभ्यास है। आगे के पैर को धक्का देते हुए और पीछे के पैर के साथ ड्रिबल की दिशा में पहुँचते हुए पैरों, हाथों और हाथों का त्वरित आदान-प्रदान सिखाएँ। साथ ही, यह ड्रिल ड्रिबलर को यह महसूस करने की अनुमति देता है कि निकट रक्षा के तहत ड्रिबल-प्रोटेक्ट कैसे किया जाए। फर्श के किसी दिए गए क्षेत्र में रखें, ताकि ड्रिल हाथ से निकल न जाए।

शिक्षण-प्रशिक्षक सीटी बजाकर "फ्रीज एक्शन" का उपयोग कर सकते हैं और सभी को तुरंत वहीं रोक सकते हैं जहां वे हैं। अब अपराध और बचाव दोनों के लिए सभी स्थिति की जाँच की जा सकती है और यदि आवश्यक हो तो समायोजित किया जा सकता है।

हम चाहते हैं कि सब कुछ अच्छे समय पर आए, इसलिए हमने ड्रिबलर को अपना काम नहीं करने दिया और न ही डिफेंडर को ड्रिबलर को क्राउड करने दिया। इससे पहले कि हम इसे अगले स्तर पर ले जाएं, उन सभी में अपने कौशल के साथ आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना होनी चाहिए। जब तक वे इस "डमी" स्क्रिप्ट में महारत हासिल नहीं कर लेते, मैं आक्रामक या रक्षात्मक प्रदर्शन करने का दबाव नहीं चाहता। पठारों द्वारा कौशल निर्माण!

कोच रॉन वायकॉफ के बारे में
रॉन वाइकॉफ़ फ्लोरिडा के सरसोटा में रहते हैं जहाँ वे कोच रॉन के इंटरनेशनल बास्केटबॉल स्कूल का संचालन करते हैं। उन्होंने बास्केटबॉल में पचास साल से अधिक समय बिताया है, राष्ट्रीय टीमों के माध्यम से युवा बास्केटबॉल कोचिंग, और एक खिलाड़ी, व्याख्याता, लेखक, कोर्ट-साइड कमेंटेटर और यहां तक ​​​​कि रेफरी के रूप में। एक अंतरराष्ट्रीय सलाहकार के रूप में, कोच रॉन के कार्यक्रम दुनिया भर के सैकड़ों खिलाड़ियों और कोचों तक पहुँच चुके हैं। उन्होंने चार राष्ट्रीय टीमों को कोचिंग दी और राष्ट्रीय खिलाड़ी शिविरों का आयोजन किया।

संपर्क जानकारी:

एक त्रिभुज पर बास्केटबॉल
सारासोटा, FL
फोन: (941) 927-3330
ईमेल:CoachRonn@BasketballOnATriangle.com

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