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व्यक्तिगत रक्षा शिक्षण
रॉन वायकॉफ़ द्वारा
लेखक/कोच,एक त्रिभुज पर बास्केटबॉल: उच्च स्तर की कोचिंग और खेल

"किसी भी चीज़ से ज्यादा, प्रेरित रक्षा खेलना इच्छा की बात है।" -फिल जैक्सन

भाग एक

गेंद के साथ खेलने के लिए हमें गेंद प्राप्त करनी होगी! रक्षा गेंद हो जाता है! अवधि! यदि दोनों टीमें बराबर हैं और प्रत्येक खिलाड़ी गेंद को समान रूप से संभालता है, तो प्रत्येक खिलाड़ी के पास गेंद के साथ कितना समय होगा? इस उदाहरण में, रक्षा खेल का पचास प्रतिशत है। ठीक है, तो इसका मतलब है कि आधा खेल गेंद के बिना खर्च होता है, दूसरी टीम को स्कोर करने और गेंद प्राप्त करने से रोकने की कोशिश करता है ताकि आपकी टीम स्कोर कर सके। खिलाड़ियों को यह उम्मीद करने के लिए रक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षकों को इसे पढ़ाना चाहिए।

अपने कोचिंग करियर में बहुत दूर नहीं, मैं रक्षा शिक्षण के महत्व के बारे में पूरी तरह से जागरूक हो गया। प्रारंभ में, मैं सिर्फ बचाव की स्थापना कर रहा था और खिलाड़ियों को उनकी स्थिति और असाइनमेंट के माध्यम से चल रहा था। मैंने महसूस किया कि केवल खिलाड़ियों को डिफेंस खेलने के लिए कहने से काम पूरा नहीं हो जाता। मैंने 'क्या' और 'कैसे' सीखा और फिर मैंने पैरों के स्थान से लेकर हर घटक को सिखाना शुरू किया

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रुख, कैसे प्रतिक्रिया दें, गेंद पर और गेंद के बाहर कैसे खेलें, कटर के खिलाफ, पोस्ट में इत्यादि इत्यादि। हमें बेहतर खेल के साथ पुरस्कृत किया गया और मैं रक्षा सिखाने का एक पूर्ण समर्पित वकील बन गया।

रक्षा एक कार्यक्रम की समग्र सफलता के लिए इतनी अभिन्न है कि इसे एक सरसरी निरीक्षण नहीं किया जा सकता है , जैसा मैं पहले कुछ वर्षों में कर रहा था। एक बार जब शिक्षण-प्रशिक्षक 'कैसे' जानते हैं, तो इसे आसानी से पर्याप्त रूप से पढ़ाया जा सकता है, फिर पूर्णता के लिए ड्रिल किया जाता है जैसे हम अपराध विकसित करते हैं-बार-बार, जब तक कि यह अनजान क्षमता न हो जाए!

अपने चालीस से अधिक वर्षों के कोचिंग में, मुझे रक्षा के बारे में निम्नलिखित अहसास हुए हैं:

  1. विशिष्ट शिक्षण किए जाने के बजाय अक्सर बहुत अधिक सामान्यीकरण होता है।
  2. कई कोचों का मानना ​​​​है कि ज़ोन डिफेंस को मैन डिफेंस की तुलना में सिखाना आसान है। आक्रामक कौशल की तुलना में रक्षात्मक कौशल सिखाना आसान होता है।
  3. एक अच्छा रक्षात्मक खिलाड़ी बनाना एक अच्छा आक्रामक खिलाड़ी बनाने की तुलना में असीम रूप से आसान है।
  4. एक टीम अच्छा बचाव खेल सकती है और तब भी जीत सकती है जब अपराध एक ऑफ गेम हो।
  5. रक्षा ने हमेशा मेरे अधिकांश अपराध बनाए हैं।

अपने पूरे करियर में, कोचिंग के सभी स्तरों पर, शुरुआत में खेल के मैदानों से लेकर राष्ट्रीय टीमों तक, हमने खेले गए प्रत्येक चार मैचों में से लगभग तीन जीते। मेरे पास कुछ उच्च स्कोरिंग टीमें थीं, और केवल कुछ ही मौकों पर मुझे किसी भी बेहतर आक्रामक खिलाड़ी का आशीर्वाद मिला था। मेरी सर्वोच्च स्कोरिंग टीमें मेरी सर्वश्रेष्ठ रक्षात्मक टीमें थीं।

हम पैरों के स्थान से शुरू करते हुए, जमीन से ऊपर तक रक्षा सिखाते हैं। पहले चरण के साथ, हम पैर प्लेसमेंट और रुख दिखाते हैं। हमें अच्छे संतुलन की जरूरत है और अच्छा संतुलन बनाए रखते हुए तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए।

रक्षा व्यक्ति से शुरू होती है। टीम का बचाव उतना ही अच्छा है जितना कि उसका सबसे कमजोर खिलाड़ी, इसलिए मैं ऐसे खिलाड़ियों की तलाश करता हूं जिनमें रक्षात्मक विशेषज्ञ बनने की इच्छा और इच्छा हो। मैं ऐसे खिलाड़ी चाहता हूं जो अपने रक्षात्मक खेल पर गर्व करें क्योंकि उन्हें अपने कौशल पर भरोसा है।

प्रशिक्षकों, यदि व्यक्तिगत खिलाड़ी अच्छे, बुनियादी मानव सिद्धांतों को निष्पादित नहीं कर सकते हैं, तो आपकी टीम से अच्छी टीम ज़ोन रक्षा खेलने की अपेक्षा न करें। मैन डिफेंस में हम किसी व्यक्ति की अपने आक्रामक खिलाड़ी पर खेलने की क्षमता से जीते हैं, चाहे गेंद के साथ या उसके बिना। अपने बच्चों को पांच-पांच खेलने के लिए बाहर न भेजें और उनसे सफल होने की उम्मीद करें यदि उनके पास फ्लैश को रोकने, स्क्रीन पर लड़ने, कटर के सामने लड़ने या "सहायता" रक्षा खेलने में सक्षम होने के लिए व्यक्तिगत कौशल नहीं है। .

अच्छी रक्षा सिखाने का सफल अनुप्रयोग एक ऐसे रुख से शुरू होता है जो खिलाड़ी को संतुलन पर, नियंत्रण में, और जल्दी और कुशलता से आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है।

शुरू करने के लिए, क्या आपके खिलाड़ी दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए, पैरों को कंधों और कूल्हों की तुलना में चौड़ा रखते हैं। पीछे (बाएं) पैर की उंगलियां सामने के पैर की एड़ी के साथ भी होनी चाहिए। पीठ को लगभग सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे लाएं। जितना संभव हो उतना कम हो जाओ, पैरों के साथ जितना संभव हो उतना चौड़ा लेकिन फिर भी त्वरित, संतुलित आंदोलन को सक्षम करना। संतुलन दोनों पैरों के बीच समान रूप से केंद्रित होना चाहिए। दाहिने हाथ को दाहिने घुटने के बाहर की ओर बढ़ाएं, हाथ से जैसे कि वह आक्रामक खिलाड़ी को छू रहा हो। बाएं हाथ को बाईं ओर बढ़ाएं, हथेली आक्रामक खिलाड़ी का सामना कर रही है। यह प्राथमिक रुख है जिसे मैं गेंद पर खेलने के लिए डिफेंडर के बाईं ओर जाने वाले ड्रिबलर के साथ सिखाता हूं।

पैरों और हाथों को बदलें और उसी रुख को अपनाएं जैसे कि ड्रिबलर डिफेंडर के दाईं ओर जा रहा हो। बायां पैर आगे, दायां पैर पीछे और यहां तक ​​कि सामने के पैर की एड़ी के साथ, बायां हाथ ड्रिबलर की ओर बढ़ा, दाहिना हाथ ड्रिबल की दिशा में बढ़ा। हथियार "L" अक्षर बना रहे हैं।

यह शुरुआत में खिलाड़ियों के लिए पूरी तरह से आरामदायक स्थिति नहीं होगी। प्रतिक्रिया समय और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कम रहने पर जोर दें। पैर की स्थिति, कूल्हे कम, पीठ सीधी, पैरों, हाथ और हाथ की स्थिति के बीच संतुलन की लगातार जांच करें। यह वह जगह है जहां रक्षात्मक खेल खेला जाता है। इस स्थिति को स्वीकार करने के लिए मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। (मस्तिष्क को बताएं कि शरीर इस तरह बहुत समय बिता रहा होगा, इसलिए समायोजित करें, बेबी!)

खिलाड़ियों के स्थिर होने के साथ, समूह को आपके आदेश पर दाहिने पैर के आगे के रुख से बाएं पैर के आगे के रुख तक कूदने के लिए थोड़ा ड्रिल करें। कोच के समूह के सामने खड़े होने के साथ, कोच या तो बायां हाथ या दाहिना हाथ उठाता है और उस दिशा में इशारा करता है जिस दिशा में ड्रिबल जा रहा है। खिलाड़ियों को ड्रिबल की दिशा में पैर पीछे करके स्वचालित रूप से सही रुख अपनाना चाहिए। दिशा बदलते समय खिलाड़ियों के शरीर को हवा में नहीं उछालना चाहिए। केवल पैर और हाथ ही दिशा बदल रहे हैं। यदि आप सिर के शीर्ष पर एक रेखा खींचते हैं, तो दिशा बदलते समय, सिर उस रेखा से ऊपर नहीं जाएगा। एक्सचेंज के दौरान थिफ़ेट मुश्किल से फर्श पर ग्लाइडिंग कर रहे हैं।

अब, हम स्लाइड करने के लिए तैयार हैं। स्लाइड को ड्रिबल की दिशा में एक स्लाइड-स्टेप तक पहुँचने के साथ किया जाता है, सामने के पैर को धक्का देकर और पिछले पैर से पहुँचते हुए। यह है: पुश, रीच, फिल। पैर को उस दिशा से दूर धकेलना जिस दिशा में आप फिसल रहे हैं, पहुंचें और ड्रिबल की दिशा में कदम रखें और खाली बैक फुटस्पॉट को सामने वाले पैर से भरें। यहाँ पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात यह है कि, डिफेंडर को स्लाइड के दौरान कभी भी ऊपर (सिर के ऊपर की रेखा!) नहीं उठाना चाहिए, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलना चाहिए या पैरों को एक साथ आने देना चाहिए। स्लाइड के दौरान पैरों के बीच समान दूरी बनाए रखी जाती है।

यह अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है। ड्रिबलर को डिफेंडर पर हमला करना सिखाते समय, ड्रिबलर रक्षात्मक कमजोरी की तलाश करेगा। ड्रिबलर को हमेशा इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि उनका डिफेंडर उनके पैरों के साथ क्या कर रहा है और नकली चालों के दौरान उनके शरीर के संतुलन का क्या होता है। यदि डिफेंडर एक पैर पर वजन रखता है, तो ड्रिबलर हमला कर सकता है और उस तरफ ड्राइव कर सकता है क्योंकि डिफेंडर संतुलन से बाहर है और प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है।

यही बात तब होती है जब कोई डिफेंडर सीधा हो जाता है, प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है, या डिफेंडर का शरीर अब ड्रिबलर के शरीर के बहुत करीब हो सकता है, जिससे डिफेंडर को पीटा जा सकता है।

खिलाड़ियों के साथ शिक्षण बिंदुओं की समीक्षा करें: पैर की स्थिति, कूल्हे नीचे की ओर, पीठ सीधी, पैरों के बीच संतुलन, हाथ और हाथ का विस्तार, स्लाइड और पिछले पैर के साथ पहुंचें, सामने के पैर को धक्का दें, इस दौरान ऊपर और नीचे न जाएं स्लाइड (हिंडोला घोड़े की तरह)।

समूह के सामने फिर से कोच के साथ, कोच ने अंतिम ड्रिल की तरह ड्रिबल दिशाओं को इंगित किया है, और खिलाड़ियों को स्लाइड करते हैं, जब कोच दिशा बदलते हैं तो पैर बदलते हैं। जब कोच एक दिशा की ओर इशारा करता है, तो खिलाड़ियों को उस दिशा में 3-4 स्लाइड्स लेनी चाहिए ताकि निरंतर रक्षा के लिए अभ्यस्त हो सकें। दिशा बदलते समय, खिलाड़ी पैरों को कूद-स्विच करेगा (बिना ऊपर उठाए); यानी पिछले पैर की स्लाइड को रोकें और आगे के पैर को पीछे लाते हुए स्लाइडिंग पैर बनने के लिए इसे धक्का दें। पिछले पैर को धक्का देते हुए, दूसरे के साथ ड्रिबल की दिशा में पहुंचें। पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित और सटीक बनाने के लिए पहले धीरे-धीरे स्लाइड करें। यहां जो भी सुधार आवश्यक हैं, करें और जो भी बिंदुओं को फिर से कवर करने की आवश्यकता है, उस पर फिर से जोर दें।

इस ड्रिल को कई बार दोहराएं। जब उनके पास यह अच्छी तरह से हो, तो कोच एक गेंद जोड़ सकता है। अब डिफेंडर के ध्यान की वस्तु पहले गेंद है। गेंद से नज़रें कभी न हटाएँ! ड्रिबलर को इसे अपने साथ ले जाना है, इसे पास करना है या इसे शूट करना है। ड्रिबलर जो कुछ भी कर रहा है वह आपको प्रभावित नहीं करना चाहिए क्योंकि गेंद पर आपकी नजरें गेंद के साथ जो कुछ भी होता है उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हैं। कोच, दाएं या बाएं ड्रिबल करें और उसी समय इंगित करें, जिस दिशा में आप जा रहे हैं, उसके लिए दृश्य सुराग के साथ मदद करें। क्या उन्हें फिर से धीरे-धीरे जाना है। उसे कई बार दोहराएं, फिर गेंद के साथ तेज बदलाव शुरू करें, आगे और पीछे जोड़ते हुए।

कोच रॉन वायकॉफ के बारे में
रॉन वाइकॉफ़ फ्लोरिडा के सरसोटा में रहते हैं जहाँ वे कोच रॉन के इंटरनेशनल बास्केटबॉल स्कूल का संचालन करते हैं। उन्होंने बास्केटबॉल में पचास साल से अधिक समय बिताया है, राष्ट्रीय टीमों के माध्यम से युवा बास्केटबॉल कोचिंग, और एक खिलाड़ी, व्याख्याता, लेखक, कोर्ट-साइड कमेंटेटर और यहां तक ​​​​कि रेफरी के रूप में। एक अंतरराष्ट्रीय सलाहकार के रूप में, कोच रॉन के कार्यक्रम दुनिया भर के सैकड़ों खिलाड़ियों और कोचों तक पहुँच चुके हैं। उन्होंने चार राष्ट्रीय टीमों को कोचिंग दी और राष्ट्रीय खिलाड़ी शिविरों का आयोजन किया।

संपर्क जानकारी:

एक त्रिभुज पर बास्केटबॉल
सारासोटा, FL
फोन: (941) 927-3330
ईमेल:CoachRonn@BasketballOnATriangle.com

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