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दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान का प्रबंधन:
बास्केटबॉल कोचों के लिए अंतिम संतुलन अधिनियम


टॉम एम्मा द्वारा,राष्ट्रपति,
पावर प्रदर्शन, इंक।

बास्केटबॉल कोच की नौकरी के सबसे महत्वपूर्ण (और कठिन) पहलुओं में से एक दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान का प्रबंधन करना है। इस प्रकार की थकान, खेल या अभ्यास सत्र के दौरान समाप्त होने के विपरीत, एक खिलाड़ी के शरीर पर बास्केटबॉल के मौसम के संचयी प्रभावों का वर्णन करती है। यह एक सूक्ष्म प्रदर्शन अवरोधक है, जिसे सबसे समझदार आंखों से भी पहचानना मुश्किल है, और अनिवार्य रूप से व्यक्तिगत और टीम की सफलता के लिए कमजोर है।

यह पता लगाना कि एक लंबे, भीषण बास्केटबॉल सीज़न के दौरान एक खिलाड़ी किसी निश्चित समय पर शारीरिक रूप से कैसा महसूस करता है, एक सटीक विज्ञान से बहुत दूर है। वास्तव में, यह एक कला के रूप में बहुत अधिक योग्यता प्राप्त करता है, खिलाड़ियों के लिए सहज ज्ञान युक्त अनुभव विकसित करने के लिए कोचों की आवश्यकता होती है? शारीरिक क्षमताओं और वसूली की जरूरत है। और मामलों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, जब पुनर्प्राप्ति आवश्यकताओं की बात आती है तो प्रत्येक खिलाड़ी विशिष्ट रूप से अद्वितीय होता है; कुछ सबसे तीव्र शारीरिक मांगों से भी जल्दी ठीक हो जाते हैं, जबकि अन्य को कड़ी मेहनत के बाद 100% क्षमता पर जाने के लिए तैयार रहने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। अधिकांश कहीं इस व्यापक सातत्य के बीच में हैं।

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एक बार कोच अपने खिलाड़ियों के साथ सहज हो जाते हैं? शारीरिक सहनशीलता के स्तर के बाद उन्हें तदनुसार कार्य करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। दुर्भाग्य से, उसके अनुसार कार्य करना हमेशा इतना स्पष्ट नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक अत्यधिक थके हुए और थके हुए खिलाड़ी को शांत करने का एक तरीका उसके खेलने के समय में कटौती करना है। लेकिन क्या होगा यदि सीज़न के बाद के प्रभाव के साथ एक महत्वपूर्ण खेल संतुलन में है और कहा गया है कि खिलाड़ी आपका प्रमुख स्कोरर या रिबाउंडर है? खिलाड़ी के लिए बेंच समय सड़क पर लंबी अवधि की थकान से बचने में मदद कर सकता है, लेकिन क्या यह आज खेल जीतने में मदद करेगा? यह परिदृश्य दिखाता है कि दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान से निपटना कितना जटिल है। खेल जीतने के लिए सब कुछ करें? या भविष्य की लड़ाइयों के लिए खिलाड़ी को आराम दें? कम से कम कहने के लिए कठिन विकल्प।

चुनौतियों के बावजूद, सिद्ध रणनीतियों की एक श्रृंखला को नियोजित करके, दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान को प्रभावी ढंग से निपटाया जा सकता है, और अक्सर सभी को एक साथ टाला जा सकता है। नीचे, लंबी अवधि के खिलाड़ी थकान के प्रमुख चेतावनी संकेतों को सूचीबद्ध करने के बाद, इन रणनीतियों को विस्तार से समझाया गया है।

दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान के चेतावनी संकेत

  • शॉट्स पर लगातार कम।
  • देर से खेल प्रदर्शन मेल्टडाउन
  • काफी कम मुक्त फेंक प्रतिशत, विशेष रूप से खेलों में देर से
  • एकाग्रता की कमी के कारण चूक गए रक्षात्मक कार्य
  • ऊपर और नीचे की अदालत में श्रम करना
  • खेलों से नियमित रूप से पूछना
  • अभ्यास और कंडीशनिंग कसरत के लिए उत्साह की कमी
  • मामूली चोटों की प्रबलता
  • मांसपेशियों और जोड़ों में अधिक दर्द की शिकायत
  • वजन कक्ष की ताकत में उल्लेखनीय कमी (ध्यान रखें, बास्केटबॉल के मौसम के दौरान कुछ ताकत खोना सामान्य है)
  • अनिद्रा

प्रारंभिक मान्यता

खिलाड़ियों के बीच दीर्घकालिक थकान को रोकने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम प्रारंभिक पहचान है। एक बार जब लंबे समय तक थकान हो जाती है, तो यह बेहद मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है, तो बिना व्यापक आराम के हिलना, जैसा कि हम सभी जानते हैं, व्यस्त बास्केटबॉल सीजन के दौरान खिलाड़ियों के लिए एक विलासिता नहीं है। जैसे, खिलाड़ियों में दीर्घकालिक थकान के संकेतों को देखने के लिए कोचों के लिए अति-सतर्क होना अनिवार्य है (ऊपर संकेत देखें)। जैसा कि वे कहते हैं, रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है। लंबे समय तक थकान के लक्षणों को जल्दी पहचानने से कोचों को समस्या के पुराने होने से पहले प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिल जाएगी।

रेगुलेटिंग मिनट्स: बॉडी ब्रेकडाउन से बचने की कुंजी

यदि प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल की अनिश्चित दुनिया में एक बात निश्चित रूप से है, तो वह यह है कि खिलाड़ी खेल से बाहर नहीं होना चाहते हैं (यह अभ्यास के लिए भी जाता है, खासकर अगर स्थिति और खेलने का समय दांव पर है)। परिस्थितियों के बावजूद, चाहे वह खराब परेशानी हो, थकान हो, खराब खेल हो, या मैच-अप की समस्या हो, समर्पित बास्केटबॉल खिलाड़ी हर समय फर्श पर और एक्शन में रहना चाहते हैं।

एक खिलाड़ी की खेलने की इच्छा (वैसे, एक अच्छी विशेषता) के बावजूद, कोचों को पूरे सीजन में, विशेष रूप से शुरुआत करने वालों के लिए, ईमानदारी से मिनटों को सीमित करने की इच्छा होनी चाहिए। यह रणनीति आपके एथलीटों को ताजा और मजबूत रखने के मामले में अभियान में देर से और सीजन के बाद के दौरान शानदार लाभांश देगी।

उच्च मिनट के खिलाड़ियों के लिए कोर्ट के समय को सीमित करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

  • सीजन के शुरू में अक्सर अपनी बेंच खेलें। अभियान के शुरुआती मिनटों में विकल्प खेलना जब खेल कम महत्वपूर्ण हो जाते हैं तो कई सकारात्मक उद्देश्यों की पूर्ति होती है, जिनमें से कम से कम शुरुआत को दीर्घकालिक थकान के हानिकारक प्रभावों से नहीं बचा रहा है। याद रखें, शुरुआती आराम सीज़न के बाद की सफलता के बराबर होता है।
  • जब खेल तय हो जाएं, तो अपने शुरुआतकर्ताओं को एक ब्रेक दें। यह मेरे लिए आश्चर्यजनक है कि विभिन्न स्तरों पर कितने कोच परिणाम तय होने के बाद भी खेलों में शीर्ष खिलाड़ियों को बनाए रखने के लिए बने रहते हैं। ये बेकार मिनट लंबे समय तक थकान में योगदान दे सकते हैं क्योंकि मौसम आगे बढ़ता है-इस बात का उल्लेख नहीं है कि मैला खेल (कचरे के समय के दौरान एक आम घटना) के कारण चोट लगने वाले खिलाड़ियों को छोड़ने का उल्लेख नहीं है। जैसे, जब तक कि अतिरिक्त मिनट कुछ ठोस उद्देश्य की पूर्ति नहीं कर रहे हों (टीम निरंतरता में सुधार, एक लंबे समय तक शूटिंग मंदी के खिलाड़ी को ब्रेकआउट में मदद करना, आदि), जब कोई खेल एक तरह से पहुंच से बाहर हो या दूसरे का अत्यधिक सुझाव दिया जाता है।
  • व्यक्तिगत आंकड़े जुटाने के लिए एथलीटों को अतिरिक्त मिनट न खेलें। जब तक कोई खिलाड़ी किसी प्रकार के मील के पत्थर तक नहीं पहुंच जाता है जिसे बाद के खेल में हासिल नहीं किया जा सकता है, खिलाड़ियों को खेलना ताकि वे अपने आंकड़े पैड कर सकें, एक गलती है। इस तरह से मिनटों को जोड़ने से न केवल व्यक्तिगत शरीर के टूटने की संभावना बढ़ जाती है, बल्कि खराब खेल कौशल भी प्रदर्शित होता है। जीत ही एकमात्र आँकड़ा है जो अंत में मायने रखता है।
  • खिलाड़ियों को खेल के दौरान खींचे जाने पर संवाद करने के लिए प्रोत्साहित करें। खिलाड़ियों को कोच को यह बताने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए कि वे कोर्ट पर कब हारे हैं। मूल रूप से महान उत्तरी कैरोलिना कोच, डीन स्मिथ द्वारा खेल में लाया गया, खिलाड़ियों को एक खेल से बाहर निकालने का संकेत देना एथलीटों को अनावश्यक (और अनुत्पादक) मिनटों से बचाने का एक शानदार तरीका है।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, लेकिन केवल सही उपाय में

नियमित सत्र अभ्यास सत्रों के दौरान टीम के रसायन विज्ञान के मुद्दों, कौशल विकास, शारीरिक कंडीशनिंग और खेल की तैयारी करना किसी भी बास्केटबॉल कोच के लिए योग्य चुनौतियां हैं। ये चर (दूसरों के बीच) लगातार बदलते-चलते लक्ष्य हैं, यदि आप एक के साथ-साथ दूसरे को किसी भी समय प्राथमिकता दे रहे हैं। और मामलों को बदतर बनाने के लिए (और अधिक जटिल) समय और खिलाड़ी ऊर्जा/एकाग्रता सीमित हैं, अक्सर सीटी बजने के बाद सबसे अच्छी अभ्यास योजना तैयार होती है।

उपरोक्त चर (और अन्य) को व्यवस्थित करने में कोचों की मदद करने के लिए, मेरा सुझाव है कि एक से पांच तक की संख्या प्रणाली को शामिल किया जाए, जिसमें उस समय कम से कम आवश्यक हो और पांच की सबसे अधिक आवश्यकता हो। अभ्यास समाप्त होने के बाद बस प्रत्येक पहलू के आगे एक संख्या डालें और उस आंकड़े का उपयोग अगले दिनों के सत्र के लिए समय के टूटने की योजना बनाने के लिए करें। (जब चीजें दिमाग में ताजा हों तो अभ्यास के तुरंत बाद इन नंबरों को प्रतिनिधिमंडल बनाना हमेशा बेहतर होता है।) यह सुनिश्चित करेगा कि खिलाड़ियों को एक विशेष क्षेत्र में अधिक काम नहीं किया जा रहा है, इस प्रकार लंबी अवधि की थकान से बचने में मदद मिलती है।

खिलाड़ी को कोच संचार के लिए प्रोत्साहित करें

बास्केटबॉल कोच हमेशा अपने खिलाड़ियों के साथ संचार शुरू कर रहे हैं। हालांकि, खिलाड़ियों के लिए एहसान वापस करना और अपने कोचों के साथ बातचीत शुरू करना बहुत कम आम है। (वास्तव में, अधिकांश खिलाड़ी कोचों के साथ संवाद से बचने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं!)

यह नितांत आवश्यक है कि खिलाड़ी की शारीरिक स्थिति के संबंध में खिलाड़ी से कोच तक संचार की लाइनें हर समय खुली रहें। लंबे समय तक थकान के कुछ लक्षण जैसे कि मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अनिद्रा, और अभ्यास और कंडीशनिंग वर्कआउट के लिए उत्साह की कमी, कोच तब तक नहीं जीते जब तक कि खिलाड़ी बोलता नहीं है। जैसे, कोचों को ऐसा माहौल बनाना चाहिए जो इसे प्रोत्साहित करे। खिलाड़ियों को अभ्यास के पहले दिन से ही बताएं कि उनकी शारीरिक चिंताएं महत्वपूर्ण हैं और खुलकर और ईमानदारी से संवाद करने लायक हैं।

यह सुझाव दिया जाता है कि कोच व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति पर चर्चा करने के लिए सभी हाई-मिनट खिलाड़ियों के साथ द्वि-साप्ताहिक संक्षिप्त (5 मिनट या तो) बैठकें स्थापित करें। जाहिर है, अगर किसी निश्चित खिलाड़ी में थकान के लक्षण स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, तो उस खिलाड़ी के साथ तुरंत चर्चा की जानी चाहिए। इसके अतिरिक्त, कोचों को अपने स्टाफ (सहायक कोच, टीम ट्रेनर, या यहां तक ​​कि एक टीम मैनेजर) को खिलाड़ियों के बीच दीर्घकालिक थकान के किसी भी लक्षण के लिए बारीकी से देखने के लिए किसी को नियुक्त करने पर विचार करना चाहिए। यह एक व्यस्त मुख्य कोच को एक कम जिम्मेदारी देगा और यह सुनिश्चित करेगा कि दीर्घकालिक थकान के मोर्चे पर कुछ भी छूट न जाए।

शामिल करने पर विचार करें?वसूली? आचरण

आपकी टीम में घुसपैठ करने से दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान की संभावना को कम करने का एक शानदार तरीका समय-समय पर पुनर्प्राप्ति को शामिल करना है? अनुसूची में अभ्यास। इस प्रकार के सत्र मानसिक और शारीरिक दोनों दृष्टिकोण से बेहद फायदेमंद हो सकते हैं और कई खेल शीर्ष कोचों द्वारा उदारतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं।

अभ्यास स्वयं कई रूप ले सकते हैं। वे फिटनेस उन्मुख हो सकते हैं जहां स्ट्रेचिंग, हल्का एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं; या वे प्रकृति में पूरी तरह से मनोरंजक हो सकते हैं (एक उद्यमी युवा कोच जो मैंने अभ्यास के बदले बास्केटबॉल के फर्श पर वॉलीबॉल और विफ़ल बॉल के व्यवस्थित खेलों के लिए खेला था); या, यदि कोच बास्केटबॉल से संबंधित कुछ काम करना चाहते हैं, तो बैककोर्ट खिलाड़ियों बनाम फ्रंटकोर्ट खिलाड़ी, रिजर्व बनाम स्टार्टर्स, या यहां तक ​​​​कि कोच बनाम खिलाड़ियों को छोड़कर कुछ मजेदार शूटिंग गेम शामिल करें।

बेशक, रिकवरी के दौरान कोच क्या करते हैं? अभ्यास केवल आधा समीकरण है। अन्य महत्वपूर्ण आधा है जब वे फिर से योजना बनाई है। प्रशिक्षकों को समग्र रूप से टीम की भौतिक स्थिति के लिए एक सहज ज्ञान युक्त अनुभव विकसित करना चाहिए, और जब उन्हें लगता है कि टीम सामूहिक रूप से खींच रही है, तो क्या अनुमान लगाएं? यह एक वसूली के लिए समय है? अभ्यास।

और अंत में, आश्चर्य के तत्व का उपयोग करने में संकोच न करें। एक खिलाड़ी के कानों में सुनने जैसा संगीतमय कुछ भी नहीं है?आज कोई टेप नहीं है!? इसका मतलब यह है कि, निश्चित रूप से, टखनों को टेप नहीं किया जाएगा और इसलिए अभ्यास गैर-संपर्क का होगा? विविधता।

सजा प्रथाओं को न्यूनतम रखें

जो कोई भी लंबे समय तक बास्केटबॉल में शामिल रहा है, वह सजा प्रथाओं से परिचित (शायद बहुत परिचित!) है। परिदृश्य आमतौर पर कुछ इस तरह दिखता है: टीम खराब खेलती है, संभवतः एक निम्न टीम से हार जाती है या कई खेलों में कम हासिल करती है। अगले दिन करघे का अभ्यास करें और कोच गर्म है! कहा गया कि कोच फिर अंतहीन हवा के झोंकों के साथ मैदान में अपने आरोपों को चलाने के लिए आगे बढ़ता है, कोई सीटी नहीं बजाता है, और तीव्र पूर्ण-कोर्ट अभ्यास करता है।

हालांकि यह दृष्टिकोण समझ में आता है, और अक्सर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से उपयोगी होता है (खिलाड़ियों को निश्चित रूप से इस प्रकार की यातना के माध्यम से फिर से नहीं जाने के लिए प्रेरित किया जाएगा!), सजा प्रथाओं को चुनिंदा और सावधानी से शामिल किया जाना चाहिए, खासकर सीजन के दिल के दौरान जब खिलाड़ी होते हैं शारीरिक टूटने के लिए अतिसंवेदनशील। ऊर्जा और शारीरिक शक्ति एक लंबे, भीषण बास्केटबॉल अभियान के दौरान सीमित संसाधन हैं और उन्हें यथासंभव ईमानदारी से बनाए रखा जाना चाहिए। जब आपकी टीम के तहत भावनात्मक आग जलाने की बात आती है तो दंड प्रथाएं वही हो सकती हैं जो डॉक्टर ने आदेश दिया था; हालांकि, वे खिलाड़ियों को भेजने की दिशा में महत्वपूर्ण बिंदु भी हो सकते हैं? एक टेलस्पिन में शारीरिक संतुलन।

इलाज में लापरवाही न करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि उच्च-स्तरीय प्रतिस्पर्धी एथलीट खुद को अविनाशी समझते हैं। बास्केटबॉल खिलाड़ी, निश्चित रूप से, कोई अपवाद नहीं हैं। हालांकि यह प्रवृत्ति खेल के मैदान पर आत्मविश्वास पैदा करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह खिलाड़ियों को यह गलत एहसास भी दे सकती है कि उन्हें उचित उपचार के साथ मामूली चोटों और उनके परिचारक के दर्द और दर्द को दूर करने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी प्रकार की शारीरिक परेशानी पर ध्यान न देना एक गलती है, जो कम से कम कुछ अनावश्यक टूट-फूट का कारण बन सकती है, और अधिक से अधिक एक पूर्ण विकसित (और रोके जाने योग्य) चोट को मूर्त रूप देने की अनुमति देती है।

छोटी से छोटी चोट का भी इलाज कराने के लिए प्रशिक्षकों को अपने एथलीटों के शीर्ष पर रहना चाहिए। इसका मतलब है कि दर्द के पहले संकेत पर एथलेटिक ट्रेनर को देखना, और फिर पत्र के लिए उसकी सिफारिशों का पालन करने के लिए आगे बढ़ना। एक ईमानदार चोट उपचार कार्यक्रम दीर्घकालिक खिलाड़ी थकान और शरीर के टूटने को रोकने के लिए एक आधारशिला है। सुनिश्चित करें कि आपकी टीम के पास एक है।

एक साल भर शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम लागू करें

सभी बास्केटबॉल खिलाड़ियों को एक साल भर चलने वाले शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए जो शुरुआती ऑफ-सीजन में शुरू होता है और प्रतिस्पर्धी अभियान के माध्यम से जारी रहता है। यह कई लाभ अर्जित करेगा, जिनमें से कम से कम खिलाड़ियों को बास्केटबॉल के मौसम के दौरान थकान की स्थिति से बचने में मदद नहीं कर रहा है।

बास्केटबॉल शक्ति कार्यक्रम को लागू करने के कई तरीके हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि कोच, विशेष रूप से वे जो शक्ति प्रशिक्षण में अच्छी तरह से वाकिफ नहीं हैं या जिनके पास सीमित समय है, एक खेल शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ की तलाश करें, अधिमानतः एक जिसके पास पिंजरों के साथ काम करने का अनुभव है, और उसे एक उपयुक्त टीम शक्ति विकसित करनी है कार्यक्रम। यदि इस प्रकार का व्यक्ति उपलब्ध नहीं है, तो आज बाजार में कई किताबें और वीडियो हैं जो बास्केटबॉल शक्ति प्रशिक्षण के विषय को व्यापक रूप से कवर करते हैं। इन उत्पादों में से सबसे अच्छा संक्षेप में आपकी टीम के ताकत कोच के रूप में काम कर सकता है।

ऑफ-सीजन एक जरूरी चल रहा है

बहुत पहले एक समय नहीं था जब बास्केटबॉल खिलाड़ी, यहां तक ​​कि प्रतियोगिता के उच्चतम स्तर के खिलाड़ी भी ऑफ-सीजन शारीरिक कंडीशनिंग के रास्ते में बहुत कम करते थे। सबसे ज्यादा खेला हुआ? मौसम पूर्व अभ्यास के दौरान खुद को आकार में। यह दृष्टिकोण (कम से कम कहने के लिए) वर्तमान प्रतिस्पर्धी और तेज़-तर्रार बास्केटबॉल दुनिया में बदल गया है। खिलाड़ियों को अब प्री-सीज़न वर्कआउट के लिए रिपोर्ट करने की आवश्यकता है जो पहले दिन से ही पूरी तरह से वातानुकूलित और पूरी गति से जाने के लिए तैयार है। ऐसा नहीं करना खेल शुरू होने पर पाइन की सवारी करने का एक निश्चित टिकट है-अगर वे भाग्यशाली हैं जो टीम में हैं, यानी!

यह सुनिश्चित करने के लिए कि खिलाड़ी फॉल प्रैक्टिस शुरू होने पर बास्केटबॉल के मांग वाले खेल को खेलने के लिए आकार में हैं, एक संगठित चलने वाला कार्यक्रम, जिसमें पूरे ऑफ-सीजन शामिल है, को अन्य प्रशिक्षण विषयों (कौशल विकास, एथलेटिसवाद वृद्धि, ताकत) के साथ लागू और जोड़ा जाना चाहिए। और लचीलापन प्रशिक्षण, आदि)। यह न केवल प्री-सीज़न अभ्यासों के लिए तैयार करेगा, बल्कि खिलाड़ियों को लंबी अवधि की थकान से बचने में भी मदद करेगा क्योंकि अभियान अपने बाद के चरणों की ओर बढ़ता है। कंडीशनिंग का एक मजबूत आधार विकसित करना भी चोटों को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

सीज़न के अंत में, कोचों को प्रत्येक खिलाड़ी को एक लिखित रनिंग प्रोग्राम प्रस्तुत करना चाहिए जो उत्तरोत्तर गर्मी के महीनों में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बनाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ है, आपको चल रहे कार्यक्रम को विकसित करने में मदद करने के लिए एक स्पोर्ट्स कंडीशनिंग कोच से परामर्श करने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए या आज उपलब्ध कई सूचनात्मक बास्केटबॉल कंडीशनिंग पुस्तकों और वीडियो पर शोध करना चाहिए।

ऑफ-सीजन ओवरट्रेनिंग: बास्केटबॉल वर्ल्ड टुडे में आश्चर्यजनक रूप से आम

जबकि अत्याधुनिक एथलेटिक प्रदर्शन प्रशिक्षण तकनीकों जैसे प्लायोमेट्रिक्स (कूद प्रशिक्षण का एक रूप), उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण, और विशेष गति बढ़ाने वाले अभ्यास का आगमन एक शुद्ध सकारात्मक रहा है, जिससे व्यक्तियों को वे उपकरण मिलते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। अपनी पूर्ण एथलेटिक क्षमता तक पहुँचने के लिए, इसने कई एथलीटों को कई प्रकार के खेलों (बास्केटबॉल सहित) में ओवरट्रेन करने में योगदान दिया है, विशेष रूप से ऑफ-सीजन में जब विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के रास्ते में बहुत कम उपलब्ध है। सब कुछ प्राप्त करने की उनकी जल्दबाजी में, समर्पित प्रतियोगी बस बहुत अधिक करते हैं, अपने शरीर को मौसम शुरू होने से पहले ही टूटने के कगार पर छोड़ देते हैं।

एक अतिप्रशिक्षित अवस्था में बास्केटबॉल सीज़न में प्रवेश करना लाइन के नीचे लंबी अवधि के खिलाड़ी की थकान के लिए एक निश्चित नुस्खा है। जैसे, कोचों को ऑफ-सीजन शारीरिक प्रशिक्षण में संयम के महत्व पर जोर देना चाहिए। बहुत अधिक ऑफ-सीजन कार्य बाद के ऑन-कोर्ट प्रदर्शन के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि बहुत कम प्रशिक्षण। खिलाड़ियों को गर्मी के महीनों के दौरान कड़ी मेहनत और लगातार प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित करना ठीक है। बस उन्हें स्मार्ट ट्रेन करने के लिए भी याद दिलाएं।

लेखक के बारे में:

थॉमस एम्मा पावर परफॉर्मेंस, इंक, एक कंपनी है जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों को ताकत और कंडीशनिंग में प्रशिक्षित करती है। उन्होंने खेल प्रदर्शन में वृद्धि पर कई किताबें लिखी हैं, जिनमें से सभी को या तो ऑर्डर किया जा सकता हैhttp://www.powerperformance.netयाhttp://www.basketballpeakperformance.net

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21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट? 1998- पावर बास्केटबॉल। सर्वाधिकार सुरक्षित।
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