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बास्केटबॉल प्रशिक्षण: आपके जंपशॉट पर काम करने के लिए और अधिक अभ्यास।

डॉ. हाल विसेलो द्वारा
लेखक और संस्थापकबास्केटबॉल की दुनिया

शूटिंग ड्रिल 11. ऑन-योर-बैक शूटिंग
यह ड्रिल सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे गेंद के पीछे हाथ की शूटिंग, कोहनी-इन संरेखण, तर्जनी से सही रिलीज, फॉलो-थ्रू, और शूट करने की स्थिति में गेंद को पकड़ना।

अपने कान और शूटिंग कंधे के बीच गेंद के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शूटिंग हाथ को गेंद के मध्य बिंदु पर अपनी तर्जनी के साथ सीधे ऊपर की ओर रखें। कोहनी में संरेखण के लिए जाँच करें। पूरी फॉलो-थ्रू (पूरी कोहनी विस्तार) के साथ गेंद को हवा में ऊपर उठाएं। आप चाहते हैं कि गेंद सीधे आपके पास वापस आए ताकि आपको इसे पकड़ने के लिए अपने हाथों को हिलाना न पड़े। अपने मुख्य शब्दों को अपने शॉट के साथ लय में कहें। यदि गेंद आपके पास वापस नहीं आती है, तो एक सफल शॉट और अच्छे फॉर्म की कल्पना करें, फिर से अपने कीवर्ड कहें, और अपने शॉट की भावना और गेंद की दिशा से फीडबैक का उपयोग करें। उस महत्वपूर्ण शब्द पर जोर दें जो आपको लगता है कि एक सफल शॉट तैयार करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका शॉट साइड की ओर है, तो अपने हाथ को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित करें और कहें कि सीधा! अगर गेंद गलत उंगली से निकल जाती है, जिससे साइडस्पिन बनता है, तो आप पॉइंट कह सकते हैं!

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एक अच्छा शॉट वह है जो सीधे ऊपर जाता है और सीधे आपके शूटिंग हाथ में आता है ताकि आप इसे गेंद तक पहुंचने या गेंद पर अपना हाथ समायोजित किए बिना शूट करने की स्थिति में पकड़ सकें। यदि आप गेंद को अपने हाथ से उसकी तरफ से पकड़ते हैं, तो कुंजी शब्द हैंड या कैच का उपयोग करने पर विचार करें। गेंद को सीधे एक फुट ऊपर उठाकर शुरू करें।

एक फुट ऊंची गेंद पर अच्छे कैच के साथ लगातार पांच शॉट लगाने के बाद, अपने शॉट पर पूर्ण फॉलो-थ्रू का उपयोग करें। फुल फॉलो-थ्रू का उपयोग करके अच्छे कैच के साथ लगातार पांच शॉट लगाने के बाद, गेंद को दस फीट ऊंची या रिम के स्तर पर शूट करें। दस फीट ऊंची गेंद को शूट करते हुए अच्छे कैच के साथ लगातार पांच शॉट लगाने के बाद, अपने सिर के साथ लगभग आठ फीट रिम के सामने लेट जाएं और गेंद को टोकरी में शूट करें।

शूटिंग ड्रिल 12. अपने खुद के परफेक्ट शॉट का वीडियो या डीवीडी देखकर मानसिक अभ्यास
अपने स्वयं के संपूर्ण शॉट का वीडियो देखकर मानसिक रूप से अपने शॉट का अभ्यास करें। अपनी शूटिंग का वीडियो तब तक बनाएं जब तक कि आपको सही शॉट न मिल जाए। एक दूसरे वीडियो या डीवीडी पर सही शॉट को 100 बार कॉपी करें। फिर आप अपने वीडियो या डीवीडी प्लेयर में वीडियो या डीवीडी सम्मिलित कर सकते हैं और प्रत्येक दिन अपने 100 पूर्ण शॉट देख सकते हैं। इसमें लगभग 10 मिनट का समय लगेगा।

फ्री थ्रो शूटिंग अभ्यास
फ्री थ्रो प्रैक्टिस
प्रत्येक 10 के 10 सेट करके 100 फ्री थ्रो शूट करें। आपका लक्ष्य 100 प्रयासों में से फ़्री थ्रो की संख्या में सुधार करना है। 70 प्रतिशत फ़्री थ्रो शूटर बनने के लिए आपका लक्ष्य 100 में से 80 बनाना है। 80 प्रतिशत फ़्री थ्रो शूटर बनने के लिए, आपका लक्ष्य 100 में से 90 बनाना है। 90 प्रतिशत फ़्री थ्रो शूटर बनने के लिए, आपका लक्ष्य है लगातार 100 फ्री थ्रो करें।

फ्री थ्रो शूटिंग - आंखें खुली, आंखें बंद - आंखें खुली
अपनी आँखें खोलकर पाँच फ़्री थ्रो शूट करें, फिर अपनी आँखें बंद करके पाँच फ़्री थ्रो शूट करें। प्रत्येक 10 के 10 सेट करके 100 फ्री थ्रो शूट करें। आपका लक्ष्य 100 प्रयासों में से फ़्री थ्रो की संख्या में सुधार करना है।

ड्रिबल अभ्यास की शूटिंग

ड्रिबल ड्रिल की शूटिंग 1. स्ट्रेट ड्राइव वन-ड्रिबल जंप शॉट
यह ड्रिल आपके स्ट्रॉन्ग-हैंड साइड और कमजोर-हैंड साइड में जाने वाले ड्रिबल से जंप शॉट्स की शूटिंग की ओर ले जाती है। गली के बाहर बाएं बॉक्स में गेंद से शुरू करें, टोकरी में आपकी पीठ। गेंद को ऊंचा उछालकर अपने आप को पास करें ताकि वह कोर्ट की बाईं कोहनी पर ऊंची उछले। बाईं कोहनी तक दौड़ें और गेंद को पकड़ें, अपनी पीठ को टोकरी में, एक-दो स्टॉप का उपयोग करके, पहले अपने अंदर (बाएं) पैर पर उतरें। अपने अंदर (बाएं) पैर को बीच की ओर मोड़ते हुए और टोकरी का सामना करते हुए पिवट करें। गेंद को ऊंचा दिखाते हुए, नकली शॉट बनाते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ एक जैब स्टेप बनाएं। ट्रिपल-थ्रेट स्टांस में रहें और पहले शूट करने की स्थिति में हों। फ्री थ्रो लाइन के बीच में अपने दाहिने हाथ से एक बार ड्रिब्लिंग करके स्पेस बनाएं। गेंद के पीछे कूदो। अपने शूटिंग हाथ के ऊपर और गेंद के नीचे अपने संतुलन हाथ के साथ गेंद को अपने शूटिंग घुटने के सामने उठाएं। सीधे ऊपर कूदें और जंप शॉट शूट करें। संतुलन में भूमि।

अब ड्रिल करें, दाएं बॉक्स से शुरू करें और गेंद को दाहिनी कोहनी पर फेंक दें। अपने अंदर (दाएं) पैर पर उतरते समय गेंद को पहले पकड़ें और बीच की ओर सामने की ओर मुड़ते हुए अपने अंदर (दाएं) पैर पर पिवट करें। फ्री थ्रो लाइन के बीच में अपने बाएं हाथ से एक बार ड्रिब्लिंग करके स्पेस बनाएं।

नोट: दाएं हाथ के खिलाड़ी को बाईं ओर जाने पर कूदने के लिए और आगे जाना होगा। बाएं हाथ के खिलाड़ी को शूटिंग घुटने के सामने गेंद को लेने के लिए दाईं ओर जाने पर कूदने के लिए आगे बढ़ना होगा।

बाईं कोहनी से दाईं ओर ड्राइविंग करते हुए, 10 प्रयासों में से एक-ड्रिबल जंप शॉट्स की संख्या रिकॉर्ड करें। दाहिनी कोहनी से बाईं ओर ड्राइविंग करते हुए, 10 प्रयासों में से एक-ड्रिबल जंप शॉट्स की संख्या रिकॉर्ड करें।

ड्रिबल ड्रिल 2 की शूटिंग। क्रॉसओवर वन-ड्रिबल जंप शॉट
यह ड्रिल आपके स्ट्रॉन्ग-हैंड साइड और कमजोर-हैंड साइड में जाते हुए क्रॉसओवर ड्रिबल से जंप शॉट शूट करने की क्षमता विकसित करती है। ड्रिल उसी तरह से शुरू होती है जैसे पिछली ड्रिल। लेन के बाहर दाहिने बॉक्स में गेंद से शुरू करें। गेंद को दाहिनी कोहनी पर टॉस करें। एक-दो स्टॉप का उपयोग करके गेंद को टोकरी में अपनी पीठ के साथ पकड़ें, अपने अंदर (दाएं) पैर पर उतरें और बीच की तरफ घुमाएं। टोकरी का सामना करें, अपने बाएं पैर के साथ एक जैब स्टेप बनाते हुए, एक शॉट को नकली बनाते हुए, गेंद को ऊंचा दिखाते हुए। ट्रिपल-खतरे की स्थिति में रहें, पहले गोली मारने का खतरा। अपने बाएं पैर को बाहर की ओर रखते हुए एक क्रॉसओवर स्टेप बनाएं। बैकबोर्ड के साथ 45 डिग्री के कोण की ओर अपने बाहरी (दाएं) हाथ से एक लंबी ड्रिबल के साथ जगह बनाएं। गेंद के पीछे कूदो। अपने शूटिंग हाथ के ऊपर और गेंद के नीचे अपने संतुलन हाथ के साथ गेंद को अपने शूटिंग घुटने के सामने उठाएं। सीधे ऊपर कूदें और जंप शॉट शूट करें। संतुलन में भूमि।

अब ड्रिल करें, बाएं बॉक्स से शुरू करें और गेंद को बायीं कोहनी पर फेंक दें। अपने अंदर (बाएं) पैर पर उतरते समय गेंद को पहले पकड़ें और अपने अंदर (बाएं) पैर पर बीच की ओर एक सामने की ओर मुड़ें। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर रखते हुए एक क्रॉसओवर स्टेप बनाएं। बैकबोर्ड के साथ 45 डिग्री के कोण की ओर अपने बाहरी (बाएं) हाथ से एक लंबी ड्रिबल के साथ जगह बनाएं।

अपने कमजोर हाथ की तरफ ड्रिब्लिंग करते समय, आप अपने शूटिंग घुटने के सामने गेंद को लेने के लिए आखिरी ड्रिबल पर क्रॉसओवर ड्रिबल बनाने के लिए दो ड्रिबल का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं।

बैकबोर्ड के साथ 45-डिग्री के कोण की ओर ड्राइविंग करते हुए, दाहिनी कोहनी से क्रॉसओवर वन-ड्रिबल जंप शॉट का उपयोग करके दस प्रयासों में से की गई संख्या को रिकॉर्ड करें। बैकबोर्ड के साथ 45-डिग्री के कोण की ओर ड्राइविंग करते हुए, बाईं कोहनी से क्रॉसओवर वन-ड्रिबल जंप शॉट का उपयोग करके दस प्रयासों में से की गई संख्या को रिकॉर्ड करें।

ड्रिबल ड्रिल की शूटिंग 3. स्टेप-बैक वन-ड्रिबल जंप शॉट
यह ड्रिल स्टेप-बैक ड्रिबल से जंप शॉट शूट करने की क्षमता विकसित करती है। ड्रिल उसी तरह से शुरू होती है जैसे पिछली ड्रिल। लेन के बाहर दाहिने बॉक्स में गेंद से शुरू करें। गेंद को दाहिनी कोहनी पर टॉस करें। एक-दो स्टॉप का उपयोग करके गेंद को टोकरी में अपनी पीठ के साथ पकड़ें, अपने अंदर (दाएं) पैर पर उतरें और बीच की तरफ घुमाएं। टोकरी का सामना करें, अपने बाएं पैर के साथ एक जैब स्टेप बनाते हुए, एक शॉट को नकली बनाते हुए, गेंद को ऊंचा दिखाते हुए। ट्रिपल-खतरे की स्थिति में रहें, पहले गोली मारने का खतरा। डिफेंडर को रोकें और पढ़ें। यदि डिफेंडर पीछे हटने का कदम उठाता है, तो अपने डिफेंडर से अपने जैब-स्टेप पैर से एक त्वरित कदम पीछे ले जाएं और साथ ही साथ अपने मजबूत हाथ से वापस ड्रिबल करें। गेंद के पीछे कूदो और इसे अपने शूटिंग हाथ के साथ अपने शूटिंग घुटने के सामने उठाएं। एक कूद शॉट मारो। गेंद को अपने घुटने पर उठाकर संतुलन बनाए रखें और अपने शॉट पर अपने सिर और कंधों को वापस झुकाने की किसी भी प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए अपने कंधों, सिर और शूटिंग हाथ को टोकरी की ओर बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें।

अब ड्रिल करें, बाएं बॉक्स से शुरू करें और गेंद को बायीं कोहनी पर फेंक दें। अपने अंदर (बाएं) पैर पर उतरते समय गेंद को पहले पकड़ें और अपने अंदर (बाएं) पैर पर बीच की ओर एक सामने की ओर मुड़ें।

बाएं कोहनी से 10 प्रयासों में किए गए स्टेप-बैक वन-ड्रिबल जंप शॉट्स की संख्या रिकॉर्ड करें। दाहिनी कोहनी से 10 प्रयासों में किए गए स्टेप-बैक वन-ड्रिबल जंप शॉट्स की संख्या रिकॉर्ड करें।

स्टेप-थ्रू ड्रिल की शूटिंग। शॉट फेक स्टेप-थ्रू जंप शॉट
यह ड्रिल नकली और स्टेप-थ्रू शॉट से जंप शॉट शूट करने की क्षमता विकसित करती है। ड्रिल उसी तरह से शुरू होती है जैसे पिछली ड्रिल। लेन के बाहर दाहिने बॉक्स में गेंद से शुरू करें। गेंद को दाहिनी कोहनी पर टॉस करें। एक-दो स्टॉप का उपयोग करके गेंद को टोकरी में अपनी पीठ के साथ पकड़ें, अपने अंदर (दाएं) पैर पर उतरें और बीच की तरफ घुमाएं। टोकरी का सामना करें, अपने बाएं पैर के साथ एक जैब स्टेप बनाते हुए, एक शॉट को नकली बनाते हुए, गेंद को ऊंचा दिखाते हुए। ट्रिपल-खतरे की स्थिति में रहें, पहले गोली मारने का खतरा। डिफेंडर के हाथ की स्थिति को रोकें और पढ़ें। यदि डिफेंडर का हाथ आपके जैब स्टेप के समान है, तो स्टेप-थ्रू अपने जैब-स्टेप फुट को अपने डिफेंडर के लीड फुट से आगे बढ़ाते हुए अपने डिफेंडर की बांह के नीचे अपना सिर और कंधों को घुमाएं। यदि डिफेंडर का हाथ आपके जैब स्टेप, क्रॉसओवर और स्टेप-थ्रू से दूर है, तो आपका जैब-स्टेप पैर आपके डिफेंडर के लीड फुट से पीछे है, जो आपके डिफेंडर की बांह के नीचे आपके सिर और कंधों को हिलाता है। गेंद को अपने सिर और कंधों से सुरक्षित रखें और जंप शॉट शूट करते समय इसे डिफेंडर की पहुंच से दूर ले जाएं।

अब ड्रिल करें, बाएं बॉक्स से शुरू करें और गेंद को बायीं कोहनी पर फेंक दें। अपने अंदर (बाएं) पैर पर उतरते समय गेंद को पहले पकड़ें और अपने अंदर (बाएं) पैर पर बीच की ओर एक सामने की ओर मुड़ें।

बाएं कोहनी से 10 प्रयासों में से किए गए स्टेप-थ्रू जंप शॉट्स की संख्या रिकॉर्ड करें। दाहिनी कोहनी से 10 प्रयासों में किए गए स्टेप-थ्रू जंप शॉट्स की संख्या रिकॉर्ड करें।

लेखक के बारे में।

डॉ. हाल विस्से खिलाड़ियों को विकसित करने की उनकी क्षमता के लिए जाना जाता है। हैल ने बास्केटबॉल वर्ल्ड की स्थापना की, जो एक निर्देशात्मक उद्यम है जिसमें बास्केटबॉल कैंप, क्लीनिक, किताबें, वीडियो और डीवीडी शामिल हैं। कोच विसे बेहद सफल शूट इट बेटर मिनी कैंप एनबीए से लेकर युवा स्तर तक के खिलाड़ियों के लिए दुनिया भर में आयोजित किए जाते हैं।

विसेल ने शारीरिक शिक्षा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की और दो पुस्तकें लिखी हैं। हैल की सर्वाधिक बिकने वाली बास्केटबॉल: सफलता के चरण तीन भाषाओं में अनुवादित किए गए हैं। बास्केटबॉल खिलाड़ी बनना पांच वीडियो में बनाया गया है।

कोच विसेल के पास अटलांटा हॉक्स, मेम्फिस ग्रिजलीज़ और न्यू जर्सी नेट्स के साथ एक सहायक कोच के रूप में एनबीए अनुभव का खजाना है। हैल मिल्वौकी बक्स और डलास मावेरिक्स के साथ नेट और एडवांस स्काउट के साथ प्लेयर पर्सनेल के निदेशक भी थे। मुख्य कॉलेज कोच के रूप में, विसेल ने 300 से अधिक जीत हासिल की। हैल ने फ्लोरिडा सदर्न कॉलेज को 1981 डिवीजन II एनसीएए चैंपियनशिप में कोचिंग दी।

से: विसेल, हाल। (2005)। बास्केटबॉल शूटिंग: कॉन्फिडेंस, रिदम एंड मैकेनिक्स। बास्केटबॉल वर्ल्ड, सफ़ील्ड, सीटी।
विसेल, हैल। (2005)। बास्केटबॉल शूटिंग: ऑफ द पास, ऑफ द ड्रिबल और इन द पोस्ट। बास्केटबॉल वर्ल्ड, सफ़ील्ड, सीटी।
पर उपलब्ध:http://www.basketballworld.com

डॉ. हाल विसेल युवा स्तर से लेकर NBA और WNBA तक के खिलाड़ियों के लिए दुनिया भर में और साल भर SHOOT IT BETTER मिनी कैंप आयोजित करता है।http://www.basketballworld.comअथवा फोन करेंबास्केटबॉल वर्ल्डपर1-860-668-7162

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