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समीक्षा में मौसम:
एक महत्वपूर्ण आत्म-परीक्षा और बुद्धिमान ऑफ-सीजन तैयारी

डेव डेवेंजियो द्वारा, के निदेशकनेशनल प्वाइंट गार्ड कैंप
और रिचर्ड फोर्ड, सहायक निदेशकनेशनल प्वाइंट गार्ड कैंप

भाग III: अपनी ऑफ-सीजन योजना बनाना

ठीक है, आपने अपने खेल को तोड़ दिया है, अपने कोच और टीम के साथी से बात की है, आंकड़े शीट को पार्स किया है, और गेम फिल्म का विश्लेषण किया है। अब, आप अपने ऑफ-सीजन व्यक्तिगत सुधार कार्यक्रम को कैसे लागू करते हैं? सबसे पहले, एक कैलेंडर प्राप्त करें। फिर, सीजन शुरू होने तक आपके पास जो समय बचा है, उसे देखें। यदि आप आज से शुरू करते हैं (यह लेख 4 मई को लिखा गया था), तो आपके पास सीजन शुरू होने में 180 दिन से भी कम का समय होगा?.जितना समय लग सकता है उतना समय नहीं है। आपको अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता देनी चाहिए। आइए मान लें कि आप हाई स्कूल में एक उभरते हुए जूनियर हैं, आपकी टीम के लिए एक पॉइंट गार्ड, औसतन 17 मिनट का खेल है, आपकी स्थिति पर कुछ प्रतिस्पर्धा है, और आपकी आलोचनात्मक आत्म-परीक्षा में निम्नलिखित का पता चला है: (1) आप अपनी टीम की प्रणाली को समझते हैं और मिशन; (2) आप एक महत्वपूर्ण टीम के साथी हैं और एक टीम लीडर के रूप में देखे जाते हैं; (3) आपकी कार्य नीति की प्रशंसा की जाती है; (4) आपका बचाव पर्याप्त था, लेकिन आप लगातार गेंद की दृष्टि खो देते थे, स्थिति तक पहुंचने या लंज करने की प्रवृत्ति रखते थे और बहुत बार फाउल करते थे; (5) आपका FG% 38 था और आपका शॉट चयन अच्छा था; (6) आपका एफटी% 70 था (लेकिन आपने गेम फिल्म समीक्षा से देखा कि आप दूसरी छमाही में कई एफटी चूक गए); (7) टर्नओवर अनुपात में आपकी सहायता 1.75 से 1 थी, लेकिन आप तकनीकी रूप से बहुत अच्छे बॉल हैंडलर हैं; (8) आपने प्रति गेम एक से कम चोरी का औसत निकाला; (9) जब आपने आधे से अधिक खेल खेला, तो आप शायद ही कभी समापन मिनटों में कोर्ट पर थे।

प्राथमिकता
इस काल्पनिक बिंदु रक्षक को आइटम 4-9 को देखना चाहिए और उन्हें सुधारने के लिए एक बुद्धिमान योजना तैयार करनी चाहिए। सबसे प्रभावी कार्यक्रम वास्तव में काफी सरल है, और इसमें तीन घटक हैं: खेल अवधारणा सुदृढीकरण (गेंद के साथ रक्षा और निर्णय लेना), शूटिंग, और ताकत और कंडीशनिंग। सबसे पहले, गेम कॉन्सेप्ट रीइन्फोर्समेंट का मुद्दा है जिसे ऑफ-सीजन लीग और पिक-अप गेम्स में लागू किया जा सकता है। रक्षा पर, हमारे पीजी को ऊपर संदर्भित रक्षात्मक चेकलिस्ट में वस्तुओं पर जोर देना चाहिए और आदत के बल पर एक बेहतर रक्षक बनना चाहिए। इसके अतिरिक्त, हमारे पीजी को भाग II, खंड बी में उल्लिखित तरीके से चोरी की संख्या, या कम से कम, "चमड़े के स्पर्श" की संख्या बढ़ाने के लिए एक अधिक प्रभावी बॉल हॉक बनना चाहिए।

गेंद के साथ हमारे पीजी के निर्णय लेने के संबंध में, टर्नओवर अनुपात में उनकी सहायता में सुधार होना चाहिए। हमारे पीजी को एक बेहतर बॉल-हैंडलर और निर्णय लेने वाला बनने के लिए इस श्रृंखला के भाग III, खंड डी में निर्णय लेने वाली चेकलिस्ट आइटम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यहां कोई शॉर्टकट नहीं है, बस स्मार्ट प्ले के प्रति प्रतिबद्धता और खेलने के अवसरों में एक रवैया समायोजन को शामिल करने की इच्छा है। निर्णय लेने वाली चेकलिस्ट बनाएं और उस पर टिके रहें!

दूसरा, शूटिंग का मुद्दा है। हम मान लेंगे कि हमारे पीजी में अच्छी तकनीक है और हमने अपनी आत्म-परीक्षा से निष्कर्ष निकाला है कि हमारे पीजी का शॉट चयन सही था। इसलिए, समस्या मांसपेशियों की स्मृति और गेम शूटिंग गति में से एक प्रतीत होती है। हमारे पीजी को एक आक्रामक शूटिंग रेजिमेंट का नक्शा तैयार करना चाहिए जिसमें उसे शूटिंग और चार्टिंग कम से कम 100 एफटी और 200-250 परिवर्तनीय स्पॉट/दूरी एफजी शॉट्स सप्ताह में 4-5 बार (10-12 "शॉट स्पॉट"; 20 शॉट प्रति स्पॉट ) हमारे पीजी को अपने एफजी शॉट्स को गेम रेंज और गेम स्पीड पर शूट करना चाहिए। FT और FG शूटिंग में प्रत्येक सत्र में लगभग डेढ़ घंटे का समय लगना चाहिए (यह प्रति शॉट 16 सेकंड का एक उदार है? 5400 सेकंड; 350 शॉट्स, रिबाउंड को ट्रैक करने और परिणामों को चार्ट करने के लिए लेखांकन)।

तीसरा, हमारा पीजी खेल में नहीं था जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता था और उसका एफटी% खेल के रूप में कम हो गया था। इससे पता चलता है कि वह इष्टतम हुप्स स्थिति में नहीं हो सकता है। हमारे पीजी को एक बुद्धिमान ऑफ-सीजन ताकत और कंडीशनिंग प्रोग्राम पर गंभीरता से विचार करना चाहिए जो बास्केटबॉल-विशिष्ट है। इस विषय पर एक बहुत अच्छी किताब है बास्केटबॉल के लिए टॉम एम्मा का पीक परफॉर्मेंस ट्रेनिंग (www.powerperformance.net पर उपलब्ध) जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक यथार्थवादी हुप्स ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम प्रदान करता है और एक विस्तृत ऑफ-सीजन प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रदान करता है।

अनुसूची
तो, आप इन सुधार कार्यों को कैसे शेड्यूल करते हैं? यह वास्तव में आप पर निर्भर है। जबकि आप सीजन शुरू होने के बाद "बर्न आउट" केस नहीं बनना चाहते हैं, यदि आप अभी शुरू करते हैं तो सार्थक सुधार के लिए पर्याप्त समय है। यदि आप कुशलता से काम करते हैं तो शूटिंग घटक को प्रति सप्ताह अधिकतम 8 घंटे लगने चाहिए; लीग/पिक-अप समय प्रतिबद्धता भी उचित है? शायद प्रति सप्ताह 10 घंटे। शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रम में प्रति सप्ताह लगभग 4-6 घंटे लगते हैं। यह प्रति सप्ताह अधिकतम 24 घंटे है? प्रत्येक सप्ताह आपके औसत जागने के घंटों का लगभग 25%। बेशक, आप शायद मौसम के करीब आने के साथ-साथ गति को थोड़ा बढ़ाना चाहेंगे। आपकी हुप्स आकांक्षाओं को देखते हुए, यह बहुत अधिक बलिदान नहीं है, है ना? जिस क्रम में आप लीग या पिक-अप गेम के आसपास अपने व्यक्तिगत वर्क-आउट घटकों को शेड्यूल करते हैं, वह आपकी महत्वपूर्ण आत्म-परीक्षा में आपके द्वारा पहचानी गई कमजोरियों को सुधारने के लिए प्रतिबद्ध रहने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

इसके लिए जाओ!
अब कार्रवाई करो! एक पूर्ण, दैनिक ऑफ-सीजन "कार्य" कैलेंडर बनाएं और उसके साथ बने रहें। अपनी प्रेरक शक्तियों को बुलाएं, चाहे वे कुछ भी हों, और अपने खेल में सुधार करके और एक केंद्रित योजना के साथ अपने आत्मविश्वास का निर्माण करके इस ऑफ-सीजन का आनंद लें!

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21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट, 1998-2003। सर्वाधिकार सुरक्षित।

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