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फ्री थ्रो शूटिंग में सुधार के लिए इमेजरी का उपयोग करना

ब्रायन मैककॉर्मिक द्वारा, सीएससीएस
निर्देशक,हाई फाइव हूप स्कूल, सैक्रामेंटो, सीए

कोचों का कहना है कि बास्केटबॉल कम से कम 50% मानसिक है; फिर भी, कोई भी प्रशिक्षक अपने अभ्यास समय का 50% मानसिक कौशल या मानसिक प्रशिक्षण पर खर्च नहीं करता है। लेकिन, अगर बास्केटबॉल एक मानसिक खेल है, तो कितना मानसिक अभ्यास आवश्यक है?

एक क्षेत्र मनोवैज्ञानिक कौशल प्रशिक्षण लाभ एक बास्केटबॉल खिलाड़ी फ्री थ्रो शूटिंग है। फ्री थ्रो शूटिंग एक खेल के दौरान एक क्षण होता है जहां खिलाड़ी के लिए कार्रवाई रुक जाती है और खिलाड़ी के पास सोचने और ध्यान केंद्रित करने का समय होता है। गोल्फ को एक मानसिक खेल माना जाता है क्योंकि गेंद गोल्फर की प्रतीक्षा करती है; गोल्फर के पास अपने शॉट के लिए सेट-अप और तैयारी के लिए पूरा समय होता है। इसी तरह, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के पास फ़्री थ्रो प्रयास की तैयारी के लिए अनंत काल (10 सेकंड) का समय होता है।

मनोवैज्ञानिक कौशल प्रशिक्षण-किसी के खेल के अन्य पहलुओं की तरह-प्रभावी होने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। खिलाड़ी प्रत्येक दिन अभ्यास करने से पहले अपनी शूटिंग तकनीक की कल्पना करने या अच्छा बचाव खेलने में समय बिता सकते हैं, और जैसे-जैसे वे तकनीक का उपयोग करने में अधिक सहज होते जाएंगे, वे बेहतर होंगे और यह अधिक प्रभावी होगा।

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अधिकांश खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्वीकार किए गए कुछ सामान्य सिद्धांतों में शामिल हैं:

  1. इमेजरी को यथासंभव यथार्थवादी और विस्तृत बनाएं; सभी इंद्रियों का उपयोग करें।
  2. नियमित रूप से इमेजरी का अभ्यास करें।
  3. आराम से सेटिंग या दिमाग के फ्रेम में मानसिक इमेजरी का प्रयोग करें; एक विश्राम तकनीक का उपयोग - जैसे कि गहरी और शांत श्वास - इमेजरी से पहले फायदेमंद है।
  4. वास्तविक समय में इमेजरी का संचालन करें।
  5. कौशल और परिणाम के निष्पादन की कल्पना करें।
  6. पूर्णता का अभ्यास करें।

अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है; केवल अपने मन में ही कोई पूरी तरह से अभ्यास कर सकता है। वह फ़्री थ्रो को पूरी तरह से शूट करते हुए खुद की एक छवि बना सकता है, और इस छवि का मस्तिष्क पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि वास्तविकता में शूटिंग।

मानसिक कल्पना को अभ्यास में शामिल करने के लिए मैंने सफलतापूर्वक एक ड्रिल का उपयोग किया है, वह है मेंटल शूटिंग, जेरी क्रॉस और राल्फ पिम के कोचिंग बास्केटबॉल में वर्णित एक ड्रिल पॉल वेस्टहेड।

  1. पांच-शारीरिक अभ्यास को गोली मारो
  2. चित्र पाँच-मानसिक अभ्यास
  3. आंखें बंद करके चित्र बनाएं पांच-मानसिक अभ्यास
  4. आंखें बंद करें और पांच-मानसिक/शारीरिक अभ्यास करें
  5. आंखें खोलो और गोली मारो पांच-शारीरिक अभ्यास

मेरे खिलाड़ियों को शूटिंग कार्यक्रम में शामिल होने में थोड़ा समय लगा, लेकिन एक बार जब उन्होंने ऐसा कर लिया, तो इस ड्रिल ने एक खिलाड़ी को उसके शॉट में बड़ी खामी को ठीक करने में मदद की। खुली आँखों से शूटिंग करते समय, एक शॉट पर आंतरिक दबाव डालता है और हर फ़्री थ्रो करने की अपेक्षा करता है। एक बार जब कोई खिलाड़ी चूक जाता है, तो वह स्वाभाविक रूप से उसके चूकने के कारण के बारे में सोचने लगती है। अक्सर, वह अपने अगले शॉट पर अधिक दबाव महसूस करती है और दबाव मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है।

मेरे खिलाड़ी के साथ, उसने गेंद को टोकरी में रखने की कोशिश की। जब उसने अपनी आँखें बंद कर लीं और बिना किसी उम्मीद के शॉट लगा दिया, तो उसने आराम किया और अपना शॉट पूरा किया। उसने अधिक आर्च के साथ गोली मारी और खुली की बजाय अपनी आँखें बंद करके अधिक मुक्त थ्रो किए। उसने अपनी आँखें बंद करके और अपनी आँखें खोलकर अपने शॉट के बीच के अंतर को महसूस करना सीखा, और फिर हर समय अपनी आँखें बंद करके अपने शॉट की नकल करने की कोशिश की। इस तरह, किसी दोष को ठीक करना उतना मुश्किल नहीं था क्योंकि वह जानती थी कि उसके अंदर गोली है; यह केवल शॉट खोजने और इसे एक आदत बनाने की बात थी।

खेलों के दौरान, इमेजरी का यह उपयोग उपयोगी हो सकता है। बास्केटबॉल फंडामेंटल्स में, जे माइक कहते हैं, "मन दो चीजों पर एक साथ केंद्रित नहीं हो सकता है। जैसे ही संवेदनाओं या छवियों का एक सेट आपके दिमाग के केंद्र चरण में चला जाता है, अन्य पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है," (46)। फ़्री थ्रो शूट करते समय, शूटर को रिम के केंद्र पर ठीक केंद्र होना चाहिए; यदि खिलाड़ी पिछली चूक की चिंता करता है या अधिक पैरों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अपने ध्यान के सही फोकस के साथ बेहतर तरीके से शूट करने में विफल हो रहा है। एक महान फ़्री थ्रो शूटर के लिए उचित दृश्य केंद्रीकरण आवश्यक है; कोई भी शूटर जो अपने ध्यान से विचलित होकर शूट करता है, वह बेहतर से कम शूट करेगा।

मन को शांत करने और बेहतर तरीके से शूट करने का एक तरीका मानसिक कल्पना का उपयोग है। फ़्री थ्रो के लिए लाइन को पार करने से पहले, खिलाड़ी खुद को परफेक्ट फ़्री थ्रो शूट करते हुए देखता है; उसके दिमाग में ताजा छवि के साथ, वह अपना ध्यान टोकरी पर केंद्रित करता है और फ्री थ्रो करता है। माइक का मानना ​​है कि मिस के बाद शूटिंग करते समय इसका विशेष महत्व है; "ऐसा करने का कारण यह है कि आपके पास एक अल्पकालिक दृश्य स्मृति है, और यदि आप अपने दिमाग में एक छूटे हुए शॉट की छवि के साथ शूट करते हैं, तो आपकी आंखें स्वाभाविक रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगी कि आपका आखिरी शॉट रिम पर कहां मारा गया था। टोकरी के केंद्र बिंदु पर सही ढंग से," (62)।

मानसिक शूटिंग ड्रिल और खेल के दौरान फ्री थ्रो की शूटिंग से पहले मानसिक कल्पना का उपयोग एक खिलाड़ी और एक टीम की फ्री थ्रो शूटिंग को बेहतर बनाने के प्रभावी साधन हैं। मनोवैज्ञानिक कौशल प्रशिक्षण कौशल और टीम के विकास का एक महत्वपूर्ण और कम आंका गया पहलू है, और एक ऐसा क्षेत्र जहां एक टीम या खिलाड़ी अपने विरोधियों पर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ प्राप्त कर सकता है।

करीबी खेलों में, कोच हमेशा मानसिक त्रुटियों पर विलाप करते हैं; हो सकता था, चाहिए था, होता। शूटिंग प्रतिशत 70% के आसपास होने के साथ, और टीमें नियमित रूप से एक गेम में 20+ फ्री थ्रो की शूटिंग करती हैं, टीमें आमतौर पर प्रति गेम कम से कम 6 संभावित अंक खो देती हैं, जिसका अर्थ है कि कई खेलों में जीत और हार के बीच का अंतर। हर कोई इन करीबी खेलों में बढ़त की तलाश में है, मनोवैज्ञानिक कौशल प्रशिक्षण जवाब और खेल के नतीजे में अंतर हो सकता है।



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ब्रायन मैककॉर्मिक, सीएससीएस, निदेशक
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