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सफलता के लिए गति अभ्यास के साथ विस्फोटक अभ्यासों को मिलाएं
"" मुलाकात ""

डाइमंड डी. डिक्सन द्वारा
के संचालन निदेशकAthletePerformanceSport.com

शक्ति को गति में शक्ति के रूप में परिभाषित किया गया है। यह विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर, अगल-बगल और ताकत के साथ आगे बढ़ने की क्षमता है। यह और अधिक है तो बस ऊंचाई हासिल करना; यह वेग और ताकत के साथ ऊंचाई हासिल कर रहा है।
बास्केटबॉल में शक्ति एक महत्वपूर्ण अवधारणा है। बास्केटबॉल गति, चपलता, फुर्ती और ऊर्ध्वाधर वेग का खेल है --- शक्ति के साथ। एथलीट इस शक्ति को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? प्लायोमेट्रिक्स।
कई एथलीट उस हत्यारे डंक के लिए आवश्यक ऊंचाई हासिल करने के साधन के रूप में प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग करते हैं, लेकिन प्लायोमेट्रिक्स इतना अधिक कर सकता है। इसमें न केवल ऊपर की ओर बढ़ना शामिल है, बल्कि बग़ल में और आगे बढ़ना शामिल है। अधिक तो "सीधे ऊपर खड़ी ऊंचाई", प्लाईओस पूर्ण विस्फोटकता विकसित करते हैं।

का मेल
गति, चपलता, शीघ्रता अभ्यास के साथ प्लायो को मिलाकर बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने खेल को दूसरे स्तर पर ले जा सकते हैं। यह संयोजन एथलीटों के शरीर को शक्ति के साथ विस्फोटक रूप से बिना रुके या रुके एक क्रिया से दूसरी क्रिया में जाने में सक्षम होना सिखाता है। निम्नलिखित कसरत में अन्य गति, चपलता, शीघ्रता प्रशिक्षण अभ्यास के साथ प्लायोमेट्रिक्स का संयोजन शामिल है।

विस्फोटक कॉम्बो कसरत
4-6 मिनी कोन एक पंक्ति में लगभग 3 फीट की दूरी पर सेट करें

ड्रिल 1फॉरवर्ड कॉन हॉप्स, तुरंत 5-10 गज की दूरी पर आगे बढ़ें
ड्रिल 2फॉरवर्ड कोन हॉप्स, तुरंत 5-10 गज की दूरी पर बाईं ओर स्प्रिंट करें
ड्रिल 3फॉरवर्ड कोन हॉप्स, तुरंत 5-10 गज की दूरी पर दाईं ओर स्प्रिंट करें
ड्रिल 4पार्श्व शंकु हॉप्स, तुरंत 5-10 गज की दूरी पर आगे बढ़ें
ड्रिल 5लेटरल कोन हॉप्स, तुरंत 5-10 गज की दूरी पर बाईं ओर स्प्रिंट करें
ड्रिल 6पार्श्व शंकु हॉप्स, तुरंत 5-10 गज की दूरी पर दाईं ओर स्प्रिंट करें

2 शंकु 10 गज की दूरी पर सेट करें
ड्रिल 1आगे और पीछे एक शंकु पर 6 बार कूदें, लैंडिंग पर, दूसरे शंकु के आगे स्प्रिंट करें
ड्रिल 2आगे और पीछे एक शंकु पर 6 बार कूदें, उतरने पर, दूसरे शंकु पर मुड़ें और फेरबदल करें
सलाह:

*प्रति ड्रिल 3 सेट, अधिकतम प्रयास के लिए सेट के बीच 45-60 सेकंड आराम करें
*हमेशा अपने सबसे आगे "धीरे-धीरे" उतरने पर ध्यान दें
*दूरियों को बदलें
* एक गेंद के उपयोग को एक साथी द्वारा जंप पूरा करने के बाद आपके पास फेंक कर, स्प्रिंट को स्प्रिंट ड्रिबल में बदल दें

रचनात्मक बनो! विस्फोटक के संयोजन का अर्थ है अधिकतम परिणामों के लिए बास्केटबॉल विशिष्ट अभ्यासों के साथ विस्फोटक अभ्यासों का संयोजन। आपको कामयाबी मिले!

Daimond D. Dixon AthletePerformanceSport.com के संचालन निदेशक हैं, जो एथलीटों के लिए एक ऑनलाइन खेल प्रदर्शन प्रशिक्षण केंद्र है। प्रश्नों और टिप्पणियों के लिए, उनसे यहां संपर्क करेंinfo@athleteperformancesport.comया वेबसाइट पर जाएँ,AthletePerformanceSport.com.


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