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एक प्रमुख रिबाउंडर बनने के लिए केवल शारीरिक क्षमता से अधिक की आवश्यकता होती है

द्वारा: पैट्रिक चिलिंस्की
बास्केटबॉल सफलता- ऑनलाइन टिप्स और निजी कोचिंग

एक अच्छा (या महान) रिबाउंडर होने के नाते, बास्केटबॉल के खेल के अधिकांश अन्य भागों की तरह, केवल शारीरिक क्षमता से अधिक की आवश्यकता होती है। यह अधिकांश अन्य खेलों के बारे में भी सच है। एक एथलीट जो वास्तव में अपने खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करता है और खुद को प्रतियोगिता से अलग करता है, वह शारीरिक प्रतिभा, मानसिक कौशल, दृढ़ संकल्प और सफल होने के लिए एक अथक अभियान के संयोजन को प्रदर्शित करता है।

इनमें से कौन सा क्षेत्र सबसे महत्वपूर्ण है? यह बहस का विषय है, और इसका कोई वास्तविक उत्तर नहीं है। शारीरिक प्रतिभा के कम से कम आधारभूत स्तर के बिना, एक खिलाड़ी को वास्तव में उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने या लगातार आधार पर उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा। दूसरी ओर, अन्य क्षेत्रों में पर्याप्त संसाधनों के बिना शारीरिक क्षमता का एक बेहतर स्तर होने से हमें उन अद्भुत एथलीटों में से एक छोड़ दिया जाता है जो "अपनी क्षमता तक नहीं जी सकते", ऐसा लगता है कि क्लच में लगातार कमी आती है, और कभी नहीं वास्तव में महान खिलाड़ी बन गए, उनकी प्रतिभा ने हमें विश्वास दिलाया कि वे बनेंगे।

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तो चलिए इस प्रश्न पर आते हैं: क्या एक महान रिबाउंडर बनाता है? जैसा कि हमने छुआ है, खेल के इस महत्वपूर्ण क्षेत्र में सफल होने के कई पहलू हैं।

शारीरिक कौशल

  • इसमें कोई शक नहीं है कि ताकत, कूदने की क्षमता, विस्फोटकता, कंडीशनिंग और समय अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
  • ब्लॉक-आउट तकनीक भी बेहद महत्वपूर्ण है।

    मानसिक क्षमता

  • यह "अमूर्त" और "खेल के ज्ञान" के क्षेत्र को परिभाषित करने के लिए कुछ हद तक कठिन है।
    • जब कोई शॉट ऊपर जाने वाला है तो अनुमान लगाने जैसी चीजें।
    • यह जानना, अनुभव और अवलोकन के माध्यम से, जहां एक रिबाउंड रिम से बाहर आने की संभावना है।
    • रिबाउंड को हथियाने के प्रयास में विरोधी खिलाड़ी के किस दिशा में जाने की संभावना है, इसका अनुमान लगाना।
    • एक खेल के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (हर बार रक्षात्मक छोर पर ब्लॉक करें, हर बार आक्रामक छोर पर बोर्ड के लिए जाएं)।

    दृढ़ संकल्प और ड्राइव

  • प्रतिस्पर्धी इच्छा और हर पलटाव के लिए प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा।
  • विरोधी खिलाड़ी से लड़ने और उन पर जीत हासिल करने की ड्राइव और इच्छा।

कुछ महत्वपूर्ण क्षेत्रों को अधिक सामान्य स्तर पर संबोधित करने के बाद, आइए अब आक्रामक और रक्षात्मक रिबाउंडिंग को अधिक विस्तार से चुनें।

आक्रामक रिबाउंडिंग आक्रामक रिबाउंडिंग, रक्षात्मक रिबाउंडिंग से भी अधिक, प्रयास और निरंतरता के साथ उबलता है जिसके साथ आप बोर्डों पर हमला करते हैं। यदि आप एक गेम में कुछ आक्रामक रिबाउंड के बाद कड़ी मेहनत करते हैं, तो यह एक बात है। यदि आप पर्याप्त आकार में हैं, और प्रत्येक (या लगभग हर) तेजी और आक्रामकता के साथ पलटाव करने की मानसिकता रखते हैं, तो आप वास्तव में एक महान रिबाउंडर के रूप में खुद को अलग करना शुरू कर देंगे।

महान आक्रामक रिबाउंडर्स एथलेटिक प्रतिभा, रणनीति और तकनीक को जोड़ते हैं, लेकिन उनकी सफलता काफी हद तक गेंद को पलटने की उनकी इच्छा के कारण होती है। इसलिए यह व्यक्तिगत खिलाड़ी पर निर्भर है कि वह कोर्ट के आक्रामक छोर पर एक ठोस रिबाउंडर बनने का निर्णय लेता है।

एक अच्छा (या महान) आक्रामक रिबाउंडर होने के नाते हर बार जब उनकी टीम गेंद को गोली मारती है, तो निर्णय के लिए उबाल जाता है: क्या आप प्रतिशोध के साथ इस रिबाउंड के बाद जा रहे हैं, या आलसी हो और आधे-अधूरे प्रयास करें (यदि कोई प्रयास all) आक्रामक बोर्ड पाने के लिए? महान रिबाउंडर पहले निर्णय अधिक बार नहीं करते हैं। औसत और खराब रिबाउंडर दूसरा निर्णय अधिक बार नहीं करते हैं।

आक्रामक रिबाउंडर्स को रिबाउंड के बाद जाने के लिए एक प्रारंभिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, लेकिन महान रिबाउंडर भी एक से अधिक प्रयास करते हैं। महान आक्रामक रिबाउंडर केवल एक बार रिबाउंड के बाद कठिन नहीं होते हैं, या अच्छी स्थिति में आने के लिए एक ठोस प्रयास नहीं करते हैं। महान खिलाड़ी आक्रामक बोर्ड पाने के लिए अच्छी स्थिति में आने के लिए कई प्रयास करते हैं। डिफेंडर को घेरने का एक प्रयास करना एक अच्छी शुरुआत है। दूसरा कदम उठाना (यदि डिफेंडर बॉक्स आउट करने का प्रयास करता है) एक और भी बेहतर प्रयास है और बोर्ड को हथियाने के लिए अच्छी स्थिति में होने के लिए यह सब कुछ हो सकता है। तीसरी या चौथी चाल जारी रखना एक महान खिलाड़ी की निशानी है।

आम तौर पर, अच्छी स्थिति में आने के लिए एक दूसरा या तीसरा मजबूत और आक्रामक कदम होगा जब कोई शॉट ऊपर जाता है तो किसी के पास समय होता है। और यह अक्सर हर समय होगा जब आपको अच्छी स्थिति में आने की आवश्यकता होगी, या कम से कम रक्षात्मक खिलाड़ी पर बहुत दबाव डालना होगा। कई प्रयास रक्षा को ईमानदार रखते हैं: वे जानते हैं कि आक्रामक खिलाड़ी को बोर्ड से दूर रखने के लिए उन्होंने अपना काम खत्म कर दिया है। बोर्डों पर इस प्रकार का प्रयास एक खेल के दौरान रक्षा को थका देगा, जिससे खेल के दौरान अपराध के लिए चीजें बहुत आसान हो जाएंगी।

जब अच्छी आक्रामक रिबाउंडिंग स्थिति प्राप्त करने की बात आती है तो तेज़ी भी बेहद महत्वपूर्ण होती है। चूंकि बचाव आमतौर पर आक्रामक खिलाड़ी और टोकरी के बीच होता है जब शॉट ऊपर जाता है, आक्रामक खिलाड़ी का काम कम से कम डिफेंडर के साथ भी प्राप्त करना होता है (जिसे समान रूप से अच्छी रिबाउंडिंग स्थिति माना जा सकता है), या बेहतर अभी तक, डिफेंडर के सामने जाओ। इसे पूरा करने का मुख्य तरीका डिफेंडर के चारों ओर एक त्वरित पहला कदम है। यदि बचाव टोकरी में उस प्रारंभिक चाल को रोकने के लिए आगे बढ़ता है, तो एक स्पिन चाल के साथ मुकाबला करना, या विपरीत दिशा में एक त्वरित कदम अक्सर विरोधी खिलाड़ी द्वारा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस विधि का उपयोग किया जाता है, इन चालों को गति और निर्णायकता के साथ करना महत्वपूर्ण है। एक बहुत धीमी, कमजोर, या व्यवस्थित चाल शायद ही कभी काम करेगी जब तक कि एक खराब या आलसी खिलाड़ी के खिलाफ नहीं खेलता है, या यदि डिफेंडर असंतुलित या बुरी तरह से स्थिति से बाहर होता है।

रक्षात्मक रिबाउंडिंग

रक्षात्मक रिबाउंडिंग, आक्रामक बोर्डों को क्रैश करने की तरह ही, कड़ी मेहनत करती है। लेकिन चूंकि डिफेंडर आमतौर पर आक्रामक खिलाड़ी की तुलना में बेहतर स्थिति में शुरू होता है, खेल का यह पहलू ठोस ब्लॉक-आउट तकनीक का उपयोग करने और इसे लगातार करने के बारे में अधिक है।

इससे मेरा तात्पर्य यह है कि यदि डिफेंस के खिलाड़ी ने कब्जे के दौरान अच्छा काम किया है और शॉट ऊपर जाने पर अच्छी रक्षात्मक स्थिति में है, तो उन्हें पहले से ही आक्रामक खिलाड़ी को ब्लॉक करने की अच्छी स्थिति में होना चाहिए।

उस समय, यह काफी हद तक आक्रामक खिलाड़ी को खोजने और ब्लॉक करने की बात है। इसमें कुछ भी फैंसी नहीं है, लेकिन इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। बचाव तब तक खत्म नहीं होता जब तक विरोधी टीम स्कोर नहीं कर लेती, या रक्षा पलटाव को पकड़ लेती है, इसलिए रिबाउंडिंग वास्तव में एक अच्छा रक्षात्मक खिलाड़ी (और टीम) होने का एक बड़ा हिस्सा है।

जब एक शॉट ऊपर जाता है तो एक रक्षात्मक खिलाड़ी को पहला कदम उठाना चाहिए, जिस दिशा में आक्रामक खिलाड़ी आगे बढ़ रहा है और उनकी आगे की प्रगति को रोकना है। एक बार जब प्रारंभिक प्रगति रुक ​​जाती है, तो डिफेंडर को मुड़ना चाहिए और बॉक्स आउट करना चाहिए।

अवरुद्ध करने के बाद, रक्षा ने अपने काम का केवल एक हिस्सा ही किया है। रिबाउंडिंग का एक और हिस्सा गेंद के पीछे तेजी और आक्रामकता के साथ जाना है। एक बार जब रक्षा देखता है कि एक शॉट चूक गया है, तो उन्हें गेंद पर हमला करना चाहिए। इसे ले जाओ। रक्षात्मक खिलाड़ी को रिलीज होना चाहिए और रिबाउंड प्राप्त करना चाहिए यदि वह कहीं भी उनके करीब है। यदि यह पहुंच से बाहर है, तो डिफेंडर को तब तक ब्लॉक को रोकना चाहिए जब तक कि उनका कोई साथी गेंद को सुरक्षित न कर ले।

सामान्य रीबाउंडिंग रणनीतियाँ

अपने आप को जल्दी स्थापित करें

खेल की शुरुआत में बोर्ड पर खुद को स्थापित करने के लिए यहां एक शानदार तरकीब है: अपना प्रभुत्व जल्दी स्थापित करें। (यह आपके खेल के अन्य क्षेत्रों के लिए भी काम करेगा।)

रक्षा पर एक खेल की शुरुआत में पहले 4 या 5 बार कोर्ट के नीचे, जितना संभव हो उतना आक्रामक और आत्मविश्वास से खेलें। प्रत्येक पलटाव जो ऊपर जाता है, एक अत्यंत मजबूत, शक्तिशाली ब्लॉक आउट करता है, चाहे प्रतिद्वंद्वी कितना भी बड़ा और मजबूत क्यों न हो। ब्लॉक को ऐसे बनाएं जैसे आप लीग के सबसे मजबूत, सबसे आक्रामक खिलाड़ी हैं। यह जो करता है वह विपक्ष के लिए एक कठिन खेल है कि वे एक कठिन खेल के लिए हैं।

यदि प्रतिद्वंद्वी एक अच्छा खिलाड़ी है, तो यह एक संकेत होगा कि यह एक योग्य प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ एक कठिन खेल होगा। यदि विरोधी खिलाड़ी कमजोर इरादों वाला है, तो इस स्तर का प्रयास आक्रामकता को चूस सकता है और उनसे लड़ सकता है।

फिजिकल प्ले डाउन डाउन के लिए तैयार रहें

पेंट में खेलना कठिन काम है। इसलिए बोर्ड के नीचे लड़ाई के लिए तैयार रहना एक अच्छा रिबाउंडर बनने की कुंजी है। आप कोहनी मारेंगे, चारों ओर टकराएंगे, और धक्का देंगे। लेकिन यह ऐसा ही होता है जब बहुत सारे खिलाड़ी एक-दूसरे के करीब होते हैं, सभी बोर्ड के बाद कड़ी मेहनत करते हैं।

उम्मीद करें कि यह अंदर से कठिन होगा और खेल की भौतिक प्रकृति से आश्चर्यचकित या भयभीत न हों (यह खेल को बहुत अधिक कठोर होने से बचाने के लिए रेफरी पर निर्भर है)। आपका काम हमेशा मजबूत खेलना है, भयभीत होने से इंकार करना है, और हमेशा एक अच्छे, ठोस एथलेटिक रुख में रहना है, जब अवरुद्ध करना, रिबाउंड के साथ नीचे आना, या आउटलेट पास फेंकना है।

अपने लिए उच्च लक्ष्य निर्धारित करें

अपने लिए उच्च मानक निर्धारित करें, और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करें। यदि आप इस उम्मीद में किसी गेम में जाते हैं कि आपको बस कुछ रिबाउंड मिलेंगे, तो शायद आपको बस इतना ही मिलेगा। लेकिन यदि आप 6 या 8 रक्षात्मक रिबाउंड प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और कम से कम 3 आक्रामक बोर्ड एक गेम प्राप्त करते हैं, तो आपने अपने लिए अपेक्षाएं बनाई हैं कि आप प्राप्त करने के लिए काम करेंगे। उम्मीद है कि आप उन नंबरों तक पहुंच जाएंगे। अपने आप को अच्छी स्थिति में लाने के लिए काम करें और गेंद के बाद आक्रामक तरीके से आगे बढ़ें। अपने आप को कुछ खिंचाव के लक्ष्य निर्धारित करें, फिर बाहर जाएं और उन्हें पूरा करें।

बेशक, आपके द्वारा रखे गए कुछ आँकड़े इस बात पर निर्भर करेंगे कि आपको कितना समय खेलने का समय मिलता है, आपके कोच ने किस प्रकार का बचाव किया है, आप किस स्थिति में खेलते हैं, आदि। लेकिन अपने लिए उच्च लक्ष्य निर्धारित करना आपको प्रदर्शन करने का एक तरीका है। आप से बेहतर अन्यथा होता।

पैट्रिक चिलिंस्की एक पूर्व कॉलेज और पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं। वह अब लॉस एंजिल्स में स्थित एक निजी सफलता कोच है। उनकी वेबसाइट: www.basketballsuccess.com में बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सुझाव हैं कि वे अपने खेल के मानसिक और शारीरिक पहलुओं को कैसे सुधारें।

संपर्क जानकारी:

बास्केटबॉल सफलता
पैट्रिक चिलिंस्की


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