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क्या अच्छा से महान को अलग करता है, एकाग्रता और ध्यान की शक्ति

द्वारा: पैट्रिक चिलिंस्की
बास्केटबॉल सफलता- ऑनलाइन टिप्स और निजी कोचिंग

हमारे समय के महान एथलीट, माइकल जॉर्डन, जो मोंटाना और कार्ल लुईस जैसे लोगों में अद्भुत शारीरिक क्षमताएं (ताकत, सहनशक्ति और तेज) थीं। लेकिन खेल जगत के सच्चे अभिजात वर्ग के रूप में, इस समूह ने एक और विशेषता भी प्रदर्शित की, जिसने उन्हें उन प्रतिभाशाली विरोधियों से भी अलग कर दिया, जिनका उन्होंने सामना किया: हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की शक्ति।

चाहे वह एमजे घड़ी पर कुछ सेकंड के साथ गेम जीतने वाला शॉट मार रहा हो, जो मोंटाना चौथे क्वार्टर टचडाउन पास फेंक रहा हो, या कार्ल लुईस ओलंपिक 100 मीटर डैश या लंबी कूद में स्वर्ण पदक जीत रहा हो, ये एथलीट थे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और उच्च दबाव की स्थितियों में दूसरे स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम। विश्व स्तर के एथलीट अपनी अद्भुत शारीरिक प्रतिभा को एक मानसिक अनुशासन और ध्यान के साथ जोड़ते हैं जो उन्हें अन्य शीर्ष एथलीटों से खुद को अलग करने की अनुमति देता है।

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जैसा कि हम जानते हैं, एथलेटिक प्रदर्शन भाग शारीरिक कौशल और आंशिक मानसिक क्षमता (जैसे अनुशासन, दृढ़ संकल्प, आत्मविश्वास, ध्यान, आदि) है। यह तर्क दिया जा सकता है कि जो एथलीट एक क्षेत्र में उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हैं, लेकिन दूसरे में नहीं, वे अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच पाएंगे। अधिकांश हाई स्कूल, कॉलेज और यहां तक ​​​​कि पेशेवर एथलीट अपना अधिकांश समय खेल के भौतिक पहलुओं (वजन प्रशिक्षण, खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण, टीम अभ्यास, धीरज कार्य, आदि) पर ध्यान केंद्रित करने में बिताते हैं। खेल के मानसिक भाग पर काम करके, एथलीट और कोच अपने और अपनी टीमों के लिए उच्च स्तर की सफलता प्राप्त कर सकते हैं, और खुद को प्रतियोगिता से अलग कर सकते हैं।

अन्य बातों के अलावा, उच्च स्तर की एकाग्रता और फोकस एथलीटों को अनुमति दे सकता है:

  • बेहतर एथलेटिक क्षमता रखने वाले विरोधियों से बेहतर प्रदर्शन करें
  • लगातार उच्च स्तरों पर प्रदर्शन करना (यानी खेल के अंदर और बाहर मानसिक रूप से बहना नहीं)
  • जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है तब सफल हों (यानी फ्री-थ्रो जीतने वाले गेम को हिट करना या घड़ी पर कुछ सेकंड शेष रहते हुए शॉट)
  • अभ्यासों और ऑफ-सीज़न में होशियारी से काम करें (अर्थात अभ्यास और कसरत के समय का अधिकतम लाभ उठाना)
पल पर ध्यान केंद्रित करके और बाहरी विकर्षणों (एक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों या शब्दों, भीड़ शोर, आत्म-संदेह की भावनाओं आदि) को अवरुद्ध करके, एथलीट खुद को एक मानसिक स्थिति में डालते हैं जो उनकी शारीरिक क्षमता को बिना दिमाग के प्रवाह की अनुमति देता है। रास्ते में। क्या आपने "विश्लेषण द्वारा पक्षाघात" वाक्यांश सुना है? इसका मतलब यह है कि जब आप किसी चीज के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं या उसका विश्लेषण करते हैं, तो आपका दिमाग रास्ते में आ जाता है, और आपको सामान्य रूप से प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देता है (जैसे कि आपने कम दबाव की स्थितियों में बार-बार अभ्यास किया है)।

जब एथलीट इष्टतम स्तरों पर प्रदर्शन करते हैं, तो आप अक्सर उन्हें यह वर्णन करते हुए सुनते हैं कि वे "ज़ोन" में थे, और यह चीजें लगभग ऐसी हुई जैसे कि वे धीमी गति में हों। यह ध्यान केंद्रित होने और क्षण में होने का क्लासिक विवरण है।

तो एक कोच या एथलीट खेल के मानसिक हिस्से को कैसे सिखा या सुधार सकता है? यहां कुछ सिद्ध तरीके दिए गए हैं जो आपको सबसे महत्वपूर्ण होने पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेंगे:

  • दबाव की स्थितियों में रहने का अभ्यास करें - जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, जितना अधिक आप कुछ करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उसमें बेहतर होंगे। इसलिए अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में रखें जो आपको दबाव में ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करती हैं। विरोधियों के खिलाफ खेलें जो आपसे बेहतर, तेज और मजबूत हैं ताकि आपको उच्च स्तर पर प्रदर्शन करना पड़े। गर्मियों के दौरान, लीग में खेलें जो नियमित सीज़न (जहां रेफरी, प्रशंसक आदि हैं) के दौरान यह कैसा होगा, इसकी नकल करें, ताकि यह एक नियमित सीज़न गेम की तरह महसूस हो और आप पर प्रदर्शन करने के लिए दबाव डाले। जितना अधिक आप उच्च दबाव की स्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करने का अभ्यास करेंगे, और जितना अधिक आप इन परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करेंगे, उतना ही आप दबाव में प्रदर्शन करने के आदी होंगे।
  • विज़ुअलाइज़ेशन - शीर्ष एथलीट एक खेल से पहले (और ऑफ-सीज़न के दौरान भी) बार-बार तनावपूर्ण परिस्थितियों में प्रदर्शन और सफल होने की कल्पना करेंगे। आपने शायद पेशेवर एथलीटों को यह कहते सुना होगा कि ऐसा होने से पहले ही उन्होंने खुद को अपनी उच्चतम क्षमता पर प्रदर्शन करते देखा। यदि आप अपने आप को बार-बार अच्छा प्रदर्शन करते हुए देखते हैं, तो आपका मन सफल होने के बारे में अधिक परिचित होना शुरू कर देगा, और वास्तविक जीवन में होने वाली तनावपूर्ण स्थितियां आपके लिए इतनी विदेशी नहीं होंगी। अपने आप को अच्छा प्रदर्शन करने की कल्पना करें, और आप अपने आप को और अधिक केंद्रित होते हुए देखना शुरू कर देंगे, और खेल और प्रतियोगिता के दौरान दबाव में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।
  • आत्मविश्वास - शीर्ष एथलीटों और बाकी पैक के बीच एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि आम तौर पर सबसे अच्छे लोगों को अपनी क्षमताओं पर इतना अटूट विश्वास होता है कि छोटी-छोटी चीजें जो हममें से अधिकांश को पटरी से उतार देती हैं, उन्हें विचलित नहीं करती हैं। अच्छे या औसत एथलीट के लिए, कुछ शॉट्स को मिस करना, खराब शुरुआत करना, या उस दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस न करना वास्तव में एक बुरे दिन में सर्पिल हो सकता है जहां कुछ भी सही नहीं होता है। शीर्ष एथलीट फिर से इकट्ठा होते हैं, फिर से ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने आत्मविश्वास के स्तर में डगमगाने वालों की तुलना में अधिक तेज़ी से और अधिक लगातार जीत की पटरी पर लौटते हैं। अभिजात वर्ग के एथलीट कोर्ट या खेल के मैदान पर चलते हैं, यह जानते हुए कि वे सबसे अच्छे हैं, यह जानते हुए कि वे हावी होंगे, और फिर ऐसा करेंगे। यदि आप अपने बारे में अनिश्चित, या अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होकर अदालत से बाहर चले जाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना किसी ऐसे व्यक्ति से हारेंगे, जिसके पास सफल होने की अपनी क्षमता के बारे में अडिग निश्चितता है, भले ही आपके पास बेहतर कौशल और प्रतिभा हो।
महान एथलीटों में सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी अपने चरम पर ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने की क्षमता होती है। दबाव में प्रदर्शन करने का अभ्यास करें, अपने आप को सफल होने की कल्पना करें, और अपने खेल को अटूट आत्मविश्वास के साथ देखें और आपके खेल का मानसिक हिस्सा आपके प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

पैट्रिक चिलिंस्की एक पूर्व कॉलेज और पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं। वह अब लॉस एंजिल्स में स्थित एक निजी सफलता कोच है। उनकी वेबसाइट: www.basketballsuccess.com में बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सुझाव हैं कि वे अपने खेल के मानसिक और शारीरिक पहलुओं को कैसे सुधारें।

संपर्क जानकारी:

बास्केटबॉल सफलता
पैट्रिक चिलिंस्की


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