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कैसे एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को स्मूथिंग स्पीड के साथ एक रक्षात्मक स्टॉपर बनाया जाए

ली टैफ्ट, एमएस, सीएससीएस, एसपीसी, यूएसएटीएफ द्वारा,
प्रदर्शन निदेशक,स्पोर्ट्स स्पीड इत्यादि, एलएलसी

बास्केटबॉल में एक महान रक्षात्मक खिलाड़ी बनने का संबंध दृष्टिकोण, बुद्धिमत्ता और चलने की क्षमता से है। पहले दो आमतौर पर कुछ ऐसे होते हैं जिनके साथ आप पैदा होते हैं, फिर भी कुछ हद तक विकसित किए जा सकते हैं। तीनों में से अंतिम, गति करने की क्षमता, को सिखाया जा सकता है। माना जाता है कि कुछ खिलाड़ी स्वाभाविक रूप से तेज और फुर्तीले होते हैं, लेकिन तेज खिलाड़ियों को भी एथलेटिक मूवमेंट का कौशल सीखना चाहिए।

बॉल हैंडलर पर डिफेंस खेलने के लिए डिफेंसिव शफल और क्रॉसओवर रन के रूप में अच्छे लेटरल मूवमेंट की आवश्यकता होती है। बिना ठोकर खाए तुरंत दिशा बदलने और रोकने की क्षमता अत्यावश्यक है। कूल्हों को जल्दी से घुमाने और पैरों को सटीक स्थिति में रखने की क्षमता आपको आक्रामक खिलाड़ियों की दिशा में विस्फोटक रूप से धकेलने के लिए, आपको बाकी हिस्सों से अलग कर देगी। हर आक्रामक कदम का मुकाबला करने के लिए लेजर जैसी हरकतों का संयोजन आपको आक्रामक खिलाड़ियों के खेल के नियंत्रण में डाल देगा।

इस लेख का उद्देश्य आपको एथलेटिक आंदोलन के कुछ आवश्यक तरीके सिखाना है जो आपकी रक्षा करने की क्षमता में पहले की तरह सुधार करेगा। चाहे आप एक कोच हों या ट्रेनर अपने एथलीट की क्षमताओं में सुधार करने की कोशिश कर रहे हों या एक एथलीट जो तेज बनना चाहता हो, ये तरीके परिणाम देंगे।

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पहला और सबसे बुनियादी आंदोलन कौशल पार्श्व फेरबदल या रक्षात्मक स्लाइड है। रक्षात्मक स्लाइड की भूमिका गेंद हैंडलर के सामने अच्छी स्थिति बनाए रखना और जल्दी से दिशा बदलने में सक्षम होना है। प्राथमिक शिक्षण बिंदु, जो पार्श्व फेरबदल की गति और तेजता में सुधार करेगा, एक सुसंगत कूल्हे की ऊंचाई बनाए रखना और निचले पैर के साथ इष्टतम पुश ऑफ और स्टॉपिंग कोण बनाना है। अंतिम लक्ष्य अवांछित गतियों को समाप्त करना और गति बढ़ाना है।

फेरबदल सिखाते समय, चिंता का पहला क्षेत्र कूल्हे की ऊंचाई है। जब फेरबदल के दौरान कूल्हे ऊपर उठते हैं, तो पैर ऊपर की ओर खींचे जाते हैं और फर्श की सतह से दूर हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो दिशा को जल्दी से बदलना और भी मुश्किल हो जाता है। यदि कूल्हे बहुत नीचे बैठ जाते हैं, तो सामान्य रक्षात्मक स्थिति में वापस आने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। बिंदुओं के बीच की सबसे सीधी रेखा एक सीधी रेखा है। यदि यात्रा की दिशाएँ बाएँ या दाएँ होने पर कूल्हे ऊपर और नीचे जा रहे हैं, तो गति की गति में कमी आएगी। फेरबदल सिखाते समय चिंता का दूसरा क्षेत्र निचले पैर की स्थिति है। निचला पैर इष्टतम स्टॉपिंग और शुरुआती कोण बनाने के लिए जिम्मेदार है। इसका सीधा सा मतलब है कि जब निचला पैर शरीर को रोकता है, तो यह ऐसी स्थिति में होना चाहिए कि पैर को कूल्हों के नीचे बंद करने के कारण हकलाने, टखने को लुढ़कने या शरीर को गिरने न दें।

कूल्हे की उचित ऊंचाई और पुश ऑफ एंगल बनाए रखने का अंतिम लक्ष्य गति की समग्र गति को बढ़ाना है। पावर लेग, शरीर को यात्रा की दिशा में धकेलने वाला पैर, टखने, घुटने और कूल्हे पर ट्रिपल एक्सटेंशन के साथ पुश करने में सक्षम होना चाहिए। पावर लेग को लगातार नीचे और दूर धकेलने में सक्षम होने के लिए कूल्हों के नीचे वापस ठीक होने में सक्षम होना चाहिए। यदि उचित कूल्हे की ऊंचाई को बनाए रखते हुए इस क्रिया में महारत हासिल है, तो पार्श्व फेरबदल त्वरित और विस्फोटक होगा।

फेरबदल में महारत हासिल करते समय चिंता का तीसरा क्षेत्र "हिप टर्न" है। "हिप टर्न" का उपयोग कूल्हों और पैरों को जल्दी से मोड़ने के लिए किया जाता है ताकि पावर लेग के साथ जमीन में आक्रामक बल लगाया जा सके और शरीर को यात्रा की दिशा में आगे बढ़ाया जा सके। यह कूल्हों को ऊपर उठाए बिना और उचित पुश एंगल के साथ किया जाना है।

हिप टर्न का उपयोग बॉल हैंडलर के साथ रहने के लिए किया जाता है जब आपके द्वारा ड्रिबल करने का प्रयास होता है और आप एथलेटिक रुख या फेरबदल में थे। पिवट करने का पुराना तरीका आपको हर बार मात देगा। धुरी फर्श पर घर्षण पैदा करती है और मांसपेशियों की प्लायोमेट्रिक क्षमताओं का उपयोग करके आक्रामक पुश ऑफ एंगल की अनुमति नहीं देती है।

हिप टर्न को निष्पादित करने के लिए, ऊपरी शरीर से अलग करते हुए कूल्हों और पैरों को साधारण घुमाएं। शरीर को तुरंत आगे बढ़ाने के लिए पावर लेग को यात्रा की दिशा के विपरीत रखा जाएगा। यह कदम आपको आक्रामक खिलाड़ी की पहली चाल के साथ प्रतिक्रिया करने और आगे बढ़ने की अनुमति देगा। एक बार हिप टर्न पूरा हो जाने के बाद, आपको शफल तकनीक, क्रॉसओवर तकनीक का उपयोग करने या बॉल हैंडलर के साथ टर्न एंड रन का उपयोग करने के लिए जल्दी से निर्णय लेना चाहिए।

यदि बास्केटबॉल खिलाड़ी, जो बेहतर रक्षात्मक स्टॉपर बनना चाहते हैं, इन सरल तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने के लिए समय लेते हैं, तो वे अपनी तेज़ी में नाटकीय सुधार देखेंगे।

संपर्क जानकारी:


ली टैफ्ट, एमएस, सीएससीएस, एसपीसी, यूएसएटीएफ, प्रदर्शन निदेशक,
स्पोर्ट्स स्पीड इत्यादि, एलएलसी
210 डब्ल्यू हैमिल्टन एवेन्यू।
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