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बास्केटबॉल के लिए पीक प्रदर्शन प्रशिक्षण:
हुप्स ताकत और कंडीशनिंग के लिए एक समझदार गाइड।टॉम एम्मा द्वारा

अल्बर्ट आइंस्टीन ने एक बार कहा था कि "चीजों को यथासंभव सरल बनाया जाना चाहिए, लेकिन सरल नहीं"। "सरल" से, आइंस्टीन का मतलब "आसान" नहीं था; इसके बजाय, उन्होंने एक विचारशील, कुशल और सटीक सादगी की कल्पना की - कोई शॉर्टकट नहीं। अच्छे हुप्स खिलाड़ी इस अवधारणा को समझते हैं और, संबंधित, लेकिन कुछ अलग तरीके से, इसे हमेशा सबसे कठिन हुप्स कार्यों को "सरल" दिखने का प्रयास करके लागू करते हैं (इसके विपरीत, गरीब खिलाड़ी साधारण हुप्स कार्यों को कठिन बनाते हैं)। अदालत पर "सादगी" अक्सर धोखा देती है क्योंकि अधिकांश "सरल" और प्रभावी नाटक वास्तव में गहन तैयारी, अभ्यास और प्रतिबद्धता का परिणाम होते हैं - और कोई शॉर्टकट नहीं।

टॉम एम्मा की हालिया किताबबास्केटबॉल के लिए पीक प्रदर्शन प्रशिक्षण , आइंस्टीन की सादगी की परिभाषा को पूरा करता है। एम्मा ने एक बड़ा, और कई मायनों में, जटिल विषय लिया है - बास्केटबॉल के लिए ताकत और कंडीशनिंग - और इसे जितना संभव हो उतना सरल बना दिया है, लेकिन कोई आसान नहीं है।सर्वोत्तम प्रदर्शन संपूर्ण है, फिर भी संक्षिप्त है; तकनीकी, फिर भी पठनीय; और जानकारीपूर्ण, फिर भी मनोरंजक। यह एक तार्किक, आसानी से नेविगेट किया जाने वाला रोडमैप प्रदान करता है जिसका उपयोग किसी भी स्तर पर परिपक्व खिलाड़ी शीर्ष हुप्स फिटनेस और शारीरिक दक्षता प्राप्त करने के लिए कर सकता है। अहम बात यह है कि एम्मा खिलाड़ी के नजरिए से बोलती हैं। वह मैनहैसेट, न्यूयॉर्क में एक हाई स्कूल ऑल-अमेरिका गार्ड थे, और कोच के के तहत ड्यूक विश्वविद्यालय के लिए एक शुरुआती बिंदु / शूटिंग गार्ड थे। वह व्यक्तिगत अनुभव से समझते हैं कि खिलाड़ियों को कोर्ट पर शारीरिक मांगों का सामना करना पड़ता है और उन मांगों को कैसे पूरा किया जा सकता है एक बास्केटबॉल-विशिष्ट शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रम। सौभाग्य से पाठक के लिए, वह अपनी सामग्री को सामान्य ज्ञान में बताता है, कोई "फुलाना" शैली नहीं।

मैं अपनी समीक्षा में कुछ पूर्वाग्रहों को स्वीकार करता हूं। मैं ड्यूक में एम्मा की टीम का साथी था। हालाँकि, मेरा मानना ​​है कि मेरा पूर्वाग्रह सूचित कर रहा है क्योंकि मुझे एम्मा के सोचने के तरीके और उसके बास्केटबॉल के अनुभव का प्रत्यक्ष ज्ञान है। एम्मा के दो बेहतरीन व्यक्तिगत गुण --- जो वास्तव में प्रासंगिक है (अक्सर महान बुद्धि और हास्य के साथ) पर शून्य करने की उनकी अनोखी क्षमता और उनकी असामान्य रूप से अच्छी समझ --- में चमकते हैंसर्वोत्तम प्रदर्शन और इसके मूल्य में वृद्धि करें। सर्वोत्तम प्रदर्शनबास्केटबॉल की ताकत और कंडीशनिंग के लिए दृष्टिकोण इतनी अच्छी तरह से व्यवस्थित और प्रस्तुत किया गया है कि मैं इस गर्मी में डेव डेवेन्ज़ियो के नेशनल पॉइंट गार्ड कैंप में ताकत और कंडीशनिंग पर अपनी प्रस्तुतियों में इसके रोडमैप को शामिल करने की योजना बना रहा हूं।

इस पुस्तक को और क्या पढ़ना चाहिए? सबसे पहले, यह बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सही मायने में और समझदारी से सिलवाया गया है। उदाहरण के लिए, ऊर्जा प्रणालियों और पुनर्प्राप्ति समय की चर्चा, साथ ही साथ आंदोलन प्रशिक्षण (गति, तेज और चपलता) के उपचार पर जोर दिया गया है कि बास्केटबॉल विस्फोटक, ऊर्जा के शक्तिशाली विस्फोटों का खेल है जो तीव्रता और अवधि में असमान हैं और जो ट्रिगर और जल्दी से प्रासंगिक ऊर्जा प्रणालियों (ज्यादातर अवायवीय) को नीचे खींचें।सर्वोत्तम प्रदर्शनबताते हैं कि फुटबॉल के विपरीत (जहां औसत खेल केवल 8 सेकंड तक चलता है) या ट्रैक (जहां लगभग 10 सेकंड में 100 गज की दूरी तय की जाती है), बास्केटबॉल को कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है जो एनारोबिक क्षमता की बाहरी सीमाओं को धक्का देती है क्योंकि एक तीव्र, पूर्ण-गति बास्केटबॉल एक्सचेंज कर सकता है कई मिनट तक चलता है और वैकल्पिक रूप से परिश्रम के तरीकों के बीच वैकल्पिक रूप से (स्प्रिंटिंग, जंपिंग, ब्लॉक आउट, ढीली गेंद के लिए डाइविंग, रक्षात्मक रुख बनाए रखना)।सर्वोत्तम प्रदर्शन इन मांगों की अनूठी प्रकृति को पहचानता है और उन्हें पूरा करने के लिए एक कंडीशनिंग कार्यक्रम प्रदान करता है। शायद उतना ही महत्वपूर्ण है कि पीक प्रदर्शन खेल के प्रवाह और यथार्थवादी पुनर्प्राप्ति समय के लिए इसकी प्रासंगिकता को समझता है। ऊर्जा जलने की दर के संदर्भ में,सर्वोत्तम प्रदर्शन यह स्पष्ट करता है कि किसी भी अच्छी तरह से निर्मित (विशेष रूप से अवायवीय) प्रशिक्षण दिनचर्या में आराम अनुपात के लिए काम करना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य यह है कि खेल-जैसे पुनर्प्राप्ति अवसरों (जो कि टर्नओवर के बाद गेंद को वापस खेलने के मामले में केवल 10-15 सेकंड हो सकता है) को यथासंभव कुशलता से भुनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और पुनर्प्राप्ति प्रणाली है।सर्वोत्तम प्रदर्शनबास्केटबॉल कंडीशनिंग के इस महत्वपूर्ण स्तर को प्राप्त करने के लिए एक यथार्थवादी खाका प्रदान करता है।

दूसरा, पुस्तक अच्छी तरह से संचार करती है कि भले ही शक्ति प्रशिक्षण और कंडीशनिंग को अब सार्वभौमिक रूप से समग्र खिलाड़ी सुधार के महत्वपूर्ण घटकों के रूप में देखा जाता है, वे वास्तव में, एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए एक बड़ी रणनीति का केवल एक घटक हिस्सा हैं। इस प्रकार,सर्वोत्तम प्रदर्शनएक उचित कार्यक्रम का सुझाव देता है जो खिलाड़ी के विकास के अन्य महत्वपूर्ण घटकों (समय या थकान के माध्यम से) को सीमित किए बिना खिलाड़ी की ताकत और कंडीशनिंग में सुधार करेगा।

आखिरकार,सर्वोत्तम प्रदर्शन कोई "साँप का तेल" समाधान पेश नहीं करता है। कोई जादू की गोलियां, स्ट्रैप-ऑन डिवाइस, या ब्रह्मांडीय पुष्टि जो तुरंत आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग में 10 इंच जोड़ देगी और 40 में आपके समय से आधा सेकंड काट देगी। वास्तव में,सर्वोत्तम प्रदर्शन न केवल इस तरह के शॉर्टकट से बचा जाता है, बल्कि यह भी स्वतंत्र रूप से स्वीकार करता है कि इस कार्यक्रम के कुछ पहलुओं में बहुत मेहनत की आवश्यकता होती है, और वास्तव में यहाँ और वहाँ असुविधा का एक स्पर्श हो सकता है! एथलीट जो इस तरह की सीधी बात पसंद नहीं करते हैं उन्हें शायद यह किताब नहीं खरीदनी चाहिए; लेकिन बास्केटबॉल की ताकत और कंडीशनिंग बढ़ाने के लिए एक समझदार, तार्किक और विचारशील मार्गदर्शक की तलाश करने वाले गंभीर एथलीट को बुकशेल्फ़ पर कुछ जगह आरक्षित करनी चाहिएबास्केटबॉल के लिए पीक प्रदर्शन प्रशिक्षण.

बास्केटबॉल के लिए पीक परफॉर्मेंस ट्रेनिंग ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें

टॉम की यात्रा करेंशक्ति प्रदर्शनअधिक जानकारी के लिए वेबसाइट या नीचे दी गई जानकारी द्वारा उससे संपर्क करें।

शक्ति प्रदर्शन
पीओ बॉक्स 1044
मैनहैसेट, न्यूयॉर्क 11030 यूएसए

आदेश की जानकारी


समीक्षक: रिचर्ड एल फोर्ड
सहायक निदेशक, डेव डेवेन्ज़ियो के नेशनल पॉइंट गार्ड कैंप



डेव डेवेंजियो का नेशनल प्वाइंट गार्ड कैंप

533 वॉरेंडेल रोड
मंगल, पीए 16046
919.680.3974

टॉम की प्रदर्शन प्रशिक्षण तकनीकों को देखने का अवसर लें, जो वहां के बेहतर समर कैंपों में से एक में उपयोग की जाती हैं। रिचर्ड फोर्ड डेव डेवेंजियो के नेशनल प्वाइंट गार्ड कैंप के सहायक निदेशक हैं। इस राष्ट्रीय शिविर में 2003 की गर्मियों के लिए संयुक्त राज्य भर में 8 स्थान हैं और यह अपने दूसरे सत्र में है। डेव डेवेंजियो दिवंगत महान डिक डेवेंजियो के भाई हैं। एनपीजीसी को सफल बनाने के लिए दवे की एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रेरणा है। "मैं बहुत भाग्यशाली था कि मुझे डिक जैसा भाई मिला। मुझे याद है जब उसने मुझे चौथी कक्षा में चीजें सिखाना शुरू किया था। कई बार पहले मैंने उसकी शिक्षा सुनने की परवाह नहीं की, लेकिन मुझे हमेशा एहसास हुआ कि उसका कितना जबरदस्त फोकस था। बड़े होकर वह मुझे बास्केटबॉल के बारे में सिखाया। जैसे-जैसे हम बड़े होते गए, मुझे जीवन के बारे में सिखाया। अंत में, उन्होंने मुझे मृत्यु के बारे में सिखाया। मैं एक ऐसे भाई से और क्या पूछ सकता हूं जो मेरा सबसे अच्छा दोस्त भी हुआ? जीवन में मेरे लक्ष्यों में से एक है उनकी विरासत को जीवित रखें। ऐसा लगता है कि मैं कम से कम कर सकता हूं।"


हमारा धन्यवादमानव काइनेटिक्सहमें कुछ उत्कृष्ट कोचिंग पुस्तकें भेजने के लिए। आप कीमत को हरा नहीं सकते, $20 से कम।

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"मेरे बेटे के हाई स्कूल के कोच ने उसे किताब की एक प्रति दी और उसने दो दिनों में इसे पढ़ लिया। अब वह खुद को छात्रवृत्ति पाने के प्रयास का नेतृत्व कर रहा है। यह पुस्तक हाई स्कूल के एथलीटों के लिए प्रेरक और प्रभावी है।"
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पावरबास्केटबॉल 1782 एसई जैक्सन सेंट स्टुअर्ट, फ्लोरिडा 34997
21 अक्टूबर 1998 से खुला। कॉपीराइट, 1998-2003। सर्वाधिकार सुरक्षित।

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