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पृथ्वी पर महानतम एथलीटों के लिए प्रदर्शन विकास के 6 स्तंभ

जेफ हिगुएरा सीएससीएस, सीपीटी, एचएफआई द्वारा,
खेल विशिष्ट प्रशिक्षण निदेशक,आरडीवी स्पोर्ट्स प्लेक्स

यह पागल है जेम्स नाइस्मिथ नाम का एक आदमी, शायद एक दिन ऊब गया था एक साधारण खेल बनाया जिसे अब "पृथ्वी पर सबसे महान एथलीटों" का निवास स्थान माना जाता है। इस दृष्टिकोण से, खेल का स्तर गति, क्षमता, शक्ति और ताकत में इतना बदल गया है कि एक युवा (बहुत प्रतिभाशाली) एथलीट को इस खेल के उच्चतम स्तरों पर प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम होने के लिए अत्यधिक उपायों से गुजरना होगा।

किसी के मौलिक बास्केटबॉल कौशल का अभ्यास करने के अलावा, प्रदर्शन प्रशिक्षण का घेरा एथलेटिक डोमेन के बीच चर्चा का विषय रहा है। विशाल कॉर्पोरेट केंद्र हैं, (आरडीवी स्पोर्ट्सप्लेक्स/ऑरलैंडो, एफएल; एथलीट परफॉर्मेंस/टेम्पे, एरिजोना; आईएमजी अकादमियां/ब्रैडेंटन, एफएल) जो अपने दरवाजे से चलने वाले प्रत्येक भुगतान करने वाले एथलीट के स्तर को बढ़ाने के लिए समर्पित हैं। ये कार्यक्रम 5 साल की उम्र से शुरू होने वाले संभावित एथलीटों को उच्चतम स्तर का प्रदर्शन प्रशिक्षण देते हैं!

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ऑरलैंडो, एफएल (ऑरलैंडो मैजिक का घर) में आरडीवी स्पोर्ट्सप्लेक्स में खेल विशिष्ट प्रशिक्षण के निदेशक के रूप में, मैं युवा महत्वाकांक्षी एथलीटों और दुनिया के कुछ महानतम एथलीटों के साथ काम करता हूं। मैंने इन एथलीटों के साथ काम किया है और अपने शोध में मेरा मानना ​​है कि मैंने पाया है कि आपकी एथलेटिक क्षमता को विकसित करने के लिए 6 स्तंभ हैं।

  1. कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण
  2. विस्फोटक प्रतिरोधी प्रशिक्षण
  3. कार्यात्मक शक्ति और प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
  4. संयुक्त स्थिरता, लचीलापन और प्रशिक्षण
  5. आंदोलन कौशल प्रशिक्षण / चयापचय कंडीशनिंग
  6. कड़ी मेहनत, समर्पण और प्रयास

यदि आप अपनी एथलेटिक क्षमता को विकसित करने की इच्छा रखते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इन 6 स्तंभों को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में लागू करने का एक तरीका खोजें। जैसे लैरी बर्ड के कोच ने उन्हें याद दिलाया, "आप कितनी भी मेहनत कर लें, वहाँ हमेशा कोई और होता है जो कड़ी मेहनत करता है।" आपको इसे हर समय याद रखना चाहिए और आपको सर्वश्रेष्ठ एथलीट बनने के लिए मार्गदर्शन प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए जो आप संभवतः हो सकते हैं।

प्रदर्शन विकास के 6 स्तंभों का विवरण यहां दिया गया है:

स्तंभ I. कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण

अपना कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार होने पर मेरा सुझाव है कि आप:

  1. मार्गदर्शन प्राप्त करें: ये अभ्यास कठिन और मांगलिक हो सकते हैं और इन्हें आगे बढ़ाया जाना चाहिए। अधिकांश एथलीट तुरंत सबसे कठिन प्रगति में कूदना चाहते हैं। मत! आपको अपने आप को जोड़ों और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण स्थिरता और कोर ताकत विकसित करने के लिए समय देना चाहिए।

स्तंभ द्वितीय। विस्फोटक प्रतिरोधी प्रशिक्षण

इन्हें ओलंपिक लिफ्टों के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है। इन एक्सरसाइज में पावर क्लीन, हैंग क्लीन और स्नैच जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं। ये अभ्यास एथलीट को चरम शक्ति विकसित करने में मदद करते हैं। यदि कोई एथलीट केवल एक प्रकार का व्यायाम कर सकता है, तो मैं उन्हें विस्फोटक प्रतिरोधी प्रशिक्षण देता। बास्केटबॉल शक्तिशाली आंदोलनों की एक अराजक सरणी प्रदर्शित करता है। विस्फोटक प्रतिरोधी प्रशिक्षण बहुत कम समय में बड़ी मात्रा में बल उत्पन्न करने के लिए न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को सिखाता है। क्या आप एक विस्फोटक एथलीट के बारे में सोच सकते हैं? कोबे ब्रायंट या बेन वालेस के बारे में कैसे? क्या आपने कभी गौर किया है कि कोबे ब्रायंट कितनी जल्दी रिम पर अपने डंक मारते हैं, या क्या आपने कभी सोचा है कि बेन वालेस 6'9" लंबा क्यों लगातार 7 फुट का रिबाउंड आउट कर सकता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इतने विस्फोटक हैं !!! हर एथलीट की जरूरत है उनकी विस्फोटकता विकसित करने के लिए, और विस्फोटक प्रतिरोधी प्रशिक्षण ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अपना विस्फोटक प्रतिरोधी प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार होने पर मेरा सुझाव है कि आप:

  1. मार्गदर्शन की तलाश करें: ये अभ्यास सही रूप और तकनीक को सही मायने में सिद्ध करने की मांग करते हैं। उचित यांत्रिकी सीखे बिना इन अभ्यासों का प्रयास न करें।
  2. शून्य या कम वजन के साथ तकनीक सीखना शुरू करें। ओलंपिक एथलीट बिना वजन के तकनीक का अभ्यास करने में महीने और महीने बिताते हैं! आपको तकनीक सीखनी चाहिए ताकि आप न केवल अपनी शक्ति को अधिकतम कर सकें बल्कि आपको चोट न पहुंचे।

स्तंभ III। कार्यात्मक शक्ति और प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण

अपना "कार्यात्मक शक्ति और प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम" शुरू करने के लिए तैयार होने पर

  1. मार्गदर्शन प्राप्त करें: ये अभ्यास शरीर पर बहुत मांग कर रहे हैं और सही तरीके से आगे बढ़ना चाहिए। इन अभ्यासों को अधिक करने से पेटेलर टेंडोनाइटिस (जम्पर के घुटने) या अन्य चोटों जैसे अतिरंजना चोटों का कारण बन सकता है।
  2. प्रतिरोध का प्रयोग न करें- आपका शरीर का वजन पर्याप्त है
  3. इन अभ्यासों को घास जैसी नरम सतह पर करें, इससे ओवरट्रेनिंग चोटों को रोकने में मदद मिलेगी

स्तंभ चतुर्थ। संयुक्त स्थिरता, लचीलापन और गतिशीलता प्रशिक्षण

अपनी संयुक्त स्थिरता, लचीलापन और गतिशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार होने पर:

  1. मार्गदर्शन प्राप्त करें: इन अभ्यासों को अभी तक सभी प्रशिक्षकों और प्रशिक्षण सिद्धांतों द्वारा पूरी तरह से मान्यता नहीं दी गई है। हालाँकि नई किताबें और उनके नमक के लायक कोई भी प्रदर्शन कोच वार्म-अप में इन अभ्यासों पर जोर देगा
  2. हर अभ्यास, खेल और प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्म-अप करें यदि आप वास्तव में वार्म-अप प्राप्त करना चाहते हैं जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है
  3. इन सभी गतिशील आंदोलनों के दौरान गति की पूरी श्रृंखला से गुजरने, उत्कृष्ट मुद्रा बनाए रखने और रूप बनाए रखने पर ध्यान दें

स्तंभ वी. आंदोलन कौशल प्रशिक्षण

जिस तरह हर दिन अपने जंप शॉट और ड्रिब्लिंग कौशल का अभ्यास करते हैं, यदि आप एक महान प्रस्तावक बनना चाहते हैं, तो आपको अपने आंदोलन कौशल को पूर्ण करने पर ध्यान देना चाहिए। त्वरण, पार्श्व आंदोलन, क्रॉसओवर, बैकपेडल, दिशा बदलना, सभी कौशल हैं जिन्हें सही प्रशिक्षण और सही प्रगति के साथ महारत हासिल किया जा सकता है। संभ्रांत टेनिस खिलाड़ियों का मानना ​​है कि उनके खेल की 70% सफलता फुटवर्क पर आधारित है और अपने आंदोलन के पैटर्न को विकसित करने में दिन में घंटों खर्च करते हैं। बास्केटबॉल खिलाड़ी और टेनिस खिलाड़ी त्वरित प्रतिक्रियाओं, दिशा परिवर्तन, गतिशील संतुलन, त्वरण और मंदी में समान गति पैटर्न साझा करते हैं। महान बास्केटबॉल खिलाड़ियों के पास शानदार फुटवर्क होना चाहिए। सही फुटवर्क का मतलब है कि आप कोई अतिरिक्त कदम नहीं उठाते हैं, इस प्रकार आप कोई अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं और आप बाकी पैक की तुलना में "एक कदम तेज" कहते हैं। आप वास्तव में एक कदम तेज नहीं हैं, दूसरा आदमी सिर्फ अधिक अक्षम कदम उठा रहा है।

आंदोलन प्रशिक्षण आंदोलन के मूल सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए और यह सीखना चाहिए कि कैसे ठीक से स्प्रिंट करना, तेज करना, धीमा करना, पार्श्व रूप से आगे बढ़ना, क्रॉसओवर, बैकपेडल और प्रतिक्रिया करना है। इन्हें मोटर कौशल प्रशिक्षण के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है और आपके आंदोलन कौशल विकास में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक अनुभवी कोच का उपयोग करके सर्वोत्तम रूप से पूरा किया जाएगा।

मेटाबोलिक प्रशिक्षण चयापचय पथ, एरोबिक और एनारोबिक का प्रशिक्षण दे रहा है

सिस्टम, कुशल होने के लिए। इसे आप "कंडीशनिंग" कह सकते हैं। इन अभ्यासों में एरोबिक और एनारोबिक मार्गों को प्रशिक्षित करने के लिए जॉगिंग, स्प्रिंटिंग या अन्य आंदोलन अभ्यास शामिल हैं। बास्केटबॉल मुख्य रूप से एक अवायवीय खेल है और अवायवीय फिटनेस को मुख्य प्रणाली प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

अपना आंदोलन / चयापचय प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार होने पर:

  1. मार्गदर्शन की तलाश करें: एक अच्छे मूवमेंट ट्रेनिंग कोच की मदद से आपको "स्वीट फीट" विकसित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि मैं उन्हें कॉल करना पसंद करता हूं।
  2. बुनियादी बातों पर ध्यान दें: जब आप अपने शॉट को विकसित करने के लिए बांध रहे हों तो आप केवल बाहर नहीं जाते और स्क्रीन के तीन बिंदुओं पर बमबारी शुरू कर देते हैं। यह किसी भी मोटर कौशल पर लागू होता है। आपको सरल शुरुआत करनी चाहिए और इसकी शुरुआत मस्तिष्क के कौशल सीखने और इसे शरीर के बाकी हिस्सों से जोड़ने के साथ एक मोटर प्रोग्राम बनाने से होनी चाहिए।
  3. ऑफ-सीज़न (अधिकतम हृदय गति का 65-85% निरंतर व्यायाम के 20-40 मिनट) की शुरुआत में एरोबिक सिस्टम को प्रशिक्षित करें। जैसे-जैसे आप एनारोबिक अंतरालों का उपयोग करते हुए सीज़न ट्रेन के करीब आते हैं (अधिकतम एचआर के 85% से अधिक पर काम करते हुए 1:2 या 1:3 वर्क टू रेस्ट अनुपात के साथ 5-30 सेकंड के अंतराल)।

स्तंभ 6: कड़ी मेहनत, समर्पण और प्रयास

"मैंने हमेशा माना है कि यदि आप काम करते हैं, तो परिणाम आएगा। मैं आधे-अधूरे मन से काम नहीं करता। क्योंकि मुझे पता है कि अगर मैं करता हूं, तो मैं आधे-अधूरे परिणाम की उम्मीद कर सकता हूं।" माइकल जॉर्डन के नाम से एक बास्केटबॉल खिलाड़ी ने एक बार कहा था। यह एथलेटिक विकास के 6 स्तंभों में से अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं है। वास्तव में, इनके बिना, आपने शायद इस लेख को कभी नहीं पढ़ा होगा, क्योंकि इससे आपका कोई भला नहीं होगा।

ये बास्केटबॉल एथलीट के लिए प्रदर्शन विकास के आजमाए हुए और सच्चे 6 स्तंभ हैं। बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए इन्हें अपनी दिनचर्या और दैनिक खोज में लागू करना आपकी सफलता की कुंजी होगी। मैं पूरे देश में एथलीटों के लिए एक प्रदर्शन कोच बनकर खुश हूं और मैं हर एथलीट को सीखने और खुद को इससे लैस करने की संभावना देने में सक्षम हूं। मैं www.fitnessgenerator.com/jeffhiguera पर अपने आभासी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए साइन अप करके पूरे देश में एथलीटों को प्रशिक्षित कर सकता हूं, और अपनी नई पुस्तक "परफॉर्मेंस जंप ट्रेनिंग" में अपने वर्टिकल जंप ट्रेनिंग प्रोग्राम की अपनी विशेषज्ञता और ज्ञान का प्रसार करने में सक्षम हूं। आज के बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए।" यदि आप एक एथलीट और कलाकार के रूप में खुद को विकसित करने की अपनी खोज में कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं तो कृपया मुझे देखें।



जेफ के बारे में:


संपर्क जानकारी:


जेफ हिगुएरा सीएससीएस, सीपीटी, एचएफआई
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(407) 916-2518
jhiguera@rdvsportsplex.com
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