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अपनी शूटिंग को आकार में कैसे रखें
एक ऑफ-सीजन शूटिंग योजना
बिल डेल द्वारा

ऑफ सीजन के दौरान अपनी शूटिंग को सही आकार में रखने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। यहां कुछ ऑन कोर्ट और ऑफ कोर्ट अभ्यास, टिप्स और गेम हैं जो आपकी मदद करेंगे।

कोर्ट पर

तैयार करना

जब वे पहली बार मैदान पर उतरते हैं तो क्या अच्छे बेसबॉल पिचर 90 मील प्रति घंटे की रफ्तार से फेंकना शुरू करते हैं? क्या अच्छे क्वार्टरबैक 50 यार्ड पास फेंकना शुरू कर देते हैं जब वे वार्म अप करने के लिए बाहर आते हैं? बिल्कुल नहीं, तो आप शूटिंग के लिए वार्म अप करने के लिए बाहर क्यों जाएंगे और 25-फुट की दूरी तय करेंगे?

अगर आप लॉन्ग शॉट शूट करते हुए बाहर आते हैं, तो आपका फॉर्म थोड़ा-सा ?तड़क-भड़क वाला हो सकता है? और आप रिम से शॉट बजाना शुरू कर सकते हैं। आप अपने फॉर्म का दूसरा अनुमान लगाना शुरू कर देंगे, और आप रिम से उछलते हुए शॉट्स को देखने के लिए खुद को कंडीशन करेंगे।

तो, टोकरी के ठीक नीचे शुरू करें, और जैसे ही आप गोली मारते हैं, रिम के सामने घूमें। इसके कुछ मिनटों के बाद, कुछ कदम पीछे हटें और वही काम करें। फिर धीरे-धीरे बाहर की ओर बढ़ें। इस तरह, आपका शूटिंग फॉर्म लय में होगा, आप गेंद को टोकरी में जाते हुए देखने के आदी हो जाएंगे, और जैसे-जैसे आप टोकरी से अपनी दूरी बढ़ाते जाएंगे, आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाएगा।

हर बार जब आप शूटिंग के लिए बाहर जाएं तो इस वार्म अप रूटीन को करें।

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मुक्त फेंकना

यदि आपके पास फ्री थ्रो रूटीन नहीं है जो आपके लिए आरामदायक और विश्वसनीय है, तो अब समय है इसे विकसित करने का। यदि आपके पास कोई ऐसा है जो आपके लिए काम करता है, तो यह इसे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।

स्टेप 1
अपनी दिनचर्या में शामिल होने के लिए एक बार में 10 या 20 फ्री थ्रो शूट करें।

चरण दो
अपनी दिनचर्या से सहज होने के बाद, लगातार 2 या 3 फ्री थ्रो शूट करना शुरू करें। क्योंकि आप शायद कभी भी फ़्री थ्रो लाइन पर एक बार में 3 से अधिक फ़्री थ्रो शूट नहीं करेंगे, आपको गेम जैसी स्थितियों के लिए स्वयं को कंडीशन करना चाहिए। 2 या 3 शूट करें, फिर एक नया सेट शुरू करने के लिए फ्री थ्रो लाइन से दूर जाएं।

चरण 3
एक चीज जो आप जिम में कर सकते हैं, जो आपको खेल जैसी स्थितियों का अभ्यास करने में मदद कर सकती है, वह है कुछ फ्री थ्रो लेना (याद रखें कि हर एक के लिए एक ही रूटीन का उपयोग करें), और फिर हाफ कोर्ट लाइन पर दौड़ें और वापस जाएं। 2 और शॉट लेने के लिए फ्री थ्रो लाइन।

एक वास्तविक गेम में, आप लगातार 10 या 20 शॉट लेते हुए लाइन पर खड़े नहीं होंगे, इसलिए आपको अभ्यास करना चाहिए कि यह गेम में कैसा होगा। एक गेम में अधिकांश फ्री थ्रो कोर्ट के ऊपर और नीचे चलने वाली कुछ मिनटों की कार्रवाई के बाद लिए जाते हैं। इसलिए एक-दो फ्री थ्रो लेकर, दौड़कर, फिर एक-दो और शूट करने के लिए रुककर इसकी आदत डालें।

साथ ही, हर बार जब आप शूटिंग के लिए बाहर जाते हैं तो कम से कम 100 फ़्री थ्रो शूट करने का प्रयास करें। और मेक और मिस का रिकॉर्ड रखें ताकि आप अपने फ्री थ्रो प्रतिशत की प्रगति को ट्रैक कर सकें।

वीडियो विश्लेषण

यदि आपके पास वीडियो कैमरा है, तो इसका उपयोग जंप शॉट और फ्री थ्रो लेते हुए खुद को रिकॉर्ड करने के लिए करें। जब आप शूटिंग कर रहे होते हैं तो चीजें सही (या गलत) क्यों हो रही हैं, यह जानने की कोशिश में कोर्ट पर बाहर होना एक बात है। लेकिन जब आप शूटिंग कर रहे होते हैं तो अपने लिए छोटी-छोटी चीजें देखना आश्चर्यजनक होता है।

अपनी गति से वार्म अप करना याद रखें, लेकिन इसका उद्देश्य अपने शॉट्स को खेल की गति से शूट करना है। आप यह देखना चाहते हैं कि आप किसी गेम में कैसे शूट करते हैं। यदि आपका कोई दोस्त या रिश्तेदार है जिसके साथ आप शूटिंग करते हैं, तो उन्हें अपने खिलाफ हल्के से मध्यम बचाव के लिए खेलने के लिए कहें ताकि आप खुद को खेल जैसी स्थितियों में शूटिंग करते हुए देख सकें।

बख्शीश: 2 अलग-अलग रिकॉर्डिंग करें, एक आप स्वयं शूटिंग कर रहे हैं, और एक आपके विरुद्ध बचाव करने वाले किसी व्यक्ति के साथ। इस तरह, आप अपने आराम से शूटिंग फॉर्म का विश्लेषण कर सकते हैं (जब कोई आपकी रक्षा नहीं कर रहा है) और यह भी देखें कि दबाव होने पर आप कैसे शूट करते हैं (जब कोई बचाव खेल रहा हो)।

यहाँ हैंदेखने के लिए कुछ चीजेंजब आप खुद को रिकॉर्ड करते हैं:
  • समग्र देखो ? क्या यह एक अच्छी तरल गति की तरह दिखता है, या यह तड़का हुआ है? क्या आपके पास लगातार शूटिंग फॉर्म है, या आपके मैकेनिक्स शॉट के बाद शॉट बदलते हैं?

  • पैर की शक्ति ? याद रखें, आपके पैर आपके शॉट्स के लिए आपकी शक्ति का स्रोत हैं। जब आप शूट करते हैं तो क्या आप उन्हें पर्याप्त रूप से झुका रहे हैं, या आप अपने ऊपरी शरीर और बाहों का उपयोग अपने शॉट्स को टोकरी तक फेंकने के लिए कर रहे हैं?

  • रिहाई ? यदि गेंद का घुमाव अच्छा नहीं है, तो हो सकता है कि आप शॉट को समाप्त करने के लिए अपनी कलाई को स्वाभाविक रूप से आगे की ओर फ्लॉप नहीं होने दे रहे हों।

  • के माध्यम से आएं ? कैमरा को साइडलाइन के पास सेट करें ताकि उसे आपके शॉट्स का साइड व्यू मिल सके। यह देखने के लिए कि क्या आपके पास उचित फॉलो-थ्रू है, अपने शूटिंग आर्म पर ध्यान दें। क्या आप इसे इतनी देर तक पकड़े हुए हैं कि यह गेंद को सीधे लक्ष्य की ओर ले जाए?

  • आर्क ? क्या आपके शॉट बास्केट फ्लैट की तरह लाइन ड्राइव की ओर जा रहे हैं? यदि आपके शॉट रिम से ज़ोर से उछल रहे हैं, तो आप देखेंगे कि आप पर्याप्त उच्च चाप के साथ शूटिंग नहीं कर रहे हैं। जब आप कोर्ट पर बाहर होते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक उच्च चाप के साथ शूटिंग कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में इसे वीडियो पर अपने लिए देख पाएंगे।

  • बाएँ या दाएँ गुम ? कैमरे को टोकरी के सामने वाली 3 बिंदु रेखा से दो फीट पीछे सेट करें (सीधे रिम के सामने की ओर)। फ़्री थ्रो लाइन और थ्री पॉइंट लाइन के बीच के क्षेत्र में अपने शॉट्स लें (लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सीधे टोकरी के सामने शूटिंग कर रहे हैं ताकि यह सीधे शॉट पर हो)। इससे आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपकी चूकें दाईं ओर हैं या बाईं ओर। आप इसे बिना वीडियो कैमरा के भी कर सकते हैं, लेकिन कैमरे की मदद से आप देख सकते हैं कि आपकी चूक आपके शरीर के झुकाव, खराब फॉलो-थ्रू या किसी अन्य कारण से हुई है।

  • मुक्त फेंकना ? आपको हर बार एक जैसी दिनचर्या रखनी चाहिए। वीडियो के साथ आप कुछ भी ढूंढ सकते हैं जो एक शॉट से दूसरे शॉट में भिन्न हो। याद रखें, आप फ्री थ्रो शूटिंग के लिए एक सुसंगत, दोहराने योग्य तरीका प्राप्त करना चाहते हैं, इसलिए यह आपके लिए विश्वसनीय होगा।
अभ्यास अभ्यास

यहां कुछ मजेदार खेल दिए गए हैं जिन्हें आप अकेले या किसी मित्र के साथ खेल सकते हैं। प्रत्येक में दबाव का एक तत्व अंतर्निहित होता है। आप इनका उपयोग विचारों के लिए अपने स्वयं के अभ्यास के साथ आने का प्रयास करने के लिए कर सकते हैं। उन्हें यथासंभव चुनौतीपूर्ण बनाने का प्रयास करें।

आगे और पीछे ड्रिल ? 5 या 6 स्पॉट सीधे एक दूसरे के अनुरूप चुनें। पहले स्थान से शुरू करते हुए, जब एक टोकरी बनाई जाती है, तो आप वापस अगले स्थान पर चले जाते हैं। जब कोई शॉट छूट जाता है, तो आप पिछले स्थान पर आगे बढ़ते हैं (या जब तक आप शॉट नहीं बनाते तब तक #1 पर बने रहते हैं)। लक्ष्य कम से कम शॉट्स के साथ अंतिम स्थान (#6) पर पहुंचना है।

नथिन? लेकिन Net ? कोर्ट के चारों ओर 5 स्पॉट चुनें (जैसे अराउंड-द-वर्ल्ड में)। पहली स्थिति से शुरू करते हुए, आपको चारों ओर से नथिन-लेकिन-नेट शॉट बनाने होंगे। जब तक आप शॉट को स्वाइप नहीं करते तब तक #1 पर बने रहें, फिर #2 पर तब तक जाएँ जब तक कि आप उस शॉट को स्वाइप न कर दें। इसे चारों ओर से करें। उन्नत संस्करण? आपको लगातार 5 शॉट स्वाइप करने होंगे। जब भी आप कोई ऐसा शॉट लगाते हैं, जो बहुत ही आकर्षक हो, तो आपको शुरुआत में ही वापस शुरू करना चाहिए।

नथिन? लेकिन नेट फ्री थ्रो - आप इस गेम को 5 पॉइंट्स से शुरू करते हैं। जैसे ही आप फाउल शॉट शूट करते हैं, अगर गेंद रिम या बैकबोर्ड को छुए बिना अंदर चली जाती है, तो आपको एक पॉइंट मिलता है। यदि यह रिम या बैकबोर्ड से टकराने के बाद अंदर जाता है, तो आपका स्कोर वही रहता है। यदि आप एक फ़्री थ्रो चूक जाते हैं, तो आप एक अंक खो देते हैं। जीतने के लिए आपको 10 तक पहुंचना होगा। यदि आपके अंक शून्य हो जाते हैं, तो आप हार जाते हैं और आपको फिर से शुरू करना होगा।

3 एक पंक्ति में ? कोर्ट के चारों ओर 5 स्पॉट चुनें (जैसे अराउंड-द-वर्ल्ड में)। पहली स्थिति से शुरू करते हुए, आपको अगले स्थान पर जाने की अनुमति देने से पहले प्रत्येक स्थान से एक पंक्ति में 3 शॉट लगाने होंगे।

बीट द प्रो ? यह एक काल्पनिक आमने-सामने का खेल है, आप समर्थक के खिलाफ हैं। पहले एक से दस अंक जीतते हैं। हर बार जब आप टोकरी बनाते हैं, तो आपको एक अंक मिलता है। हर बार जब आप चूक जाते हैं, प्रो? 2 अंक प्राप्त करता है। तो उद्देश्य यह है कि आप 5 शॉट चूकने से पहले 10 शॉट बनाएं। (पेंट में किसी शॉट की अनुमति नहीं है)।

अभ्यास खेल / पिक खेल

याद रखें, खेल की गति से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। अपने शूटिंग फॉर्म का अभ्यास करना और वार्म अप करते समय अच्छी धीमी गति से अभ्यास करना अच्छा है। लेकिन आप खेलते हैं कि आप कैसे अभ्यास करते हैं, इसलिए जितना हो सके वास्तविक खेल स्थितियों (किसी का बचाव करने वाले के साथ) में आने का प्रयास करें।

कोर्ट से बाहर

पार प्रशिक्षण

मुझे लगता है कि मानसिक रूप से आकार में रहने के लिए सिर्फ बास्केटबॉल के अलावा अन्य चीजें करना महत्वपूर्ण है। जब आप केवल एक खेल खेलते हैं या केवल एक ही शौक करते हैं, तो आपके ऊबने का एक अच्छा मौका होता है। प्रो एथलीट इसे "बर्न आउट" कहते हैं। आप इसे इतना करते हैं कि आप मजा करना बंद कर देते हैं और आपके कौशल उतने तेज नहीं होते हैं।

अपने दिमाग को नई चीजों से चुनौती देना महत्वपूर्ण है। नीचे दिए गए ये खेल बास्केटबॉल से बहुत अलग लग सकते हैं, लेकिन इनमें लक्ष्य को हिट करने की आपकी क्षमता का परीक्षण शामिल है (जैसे कि रिम की ओर गेंद को शूट करना)। उनमें हाथ से आँख का समन्वय और एकाग्रता भी शामिल है।

इन खेलों में अच्छा होने से आपको एक बेहतर निशानेबाज बनने में मदद मिलेगी।बख्शीश: इन खेलों को दोनों हाथों से खेलने की कोशिश करें, न कि केवल अपने प्रमुख हाथ से। दोनों हाथों से अच्छा होने से आपके मस्तिष्क को अपनी मांसपेशियों की शक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी, और इसका मतलब है कि आप अन्य कौशल को तेजी से विकसित करने में सक्षम होंगे, खासकर आपकी शूटिंग।
  • एयर हॉकी - यह तेजी से हाथ और सजगता विकसित करने के लिए एक शानदार खेल है।

  • डार्ट्स - एकाग्रता, स्थिर हाथ और फोकस विकसित करने के लिए बढ़िया।

  • हॉर्सशू - फ्री थ्रो की तरह, इसमें आपको हॉर्सशू को एक विशिष्ट लक्ष्य के जितना संभव हो सके रखने के लिए सही मात्रा में चाप और दूरी का उपयोग करना चाहिए। फ्री थ्रो की तरह, हर थ्रो के लिए दूरी समान रहती है, इसलिए एक बार जब आप "पिचिंग" के लिए एक विश्वसनीय सिस्टम विकसित कर लेते हैं, तो आप अनुमानित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

  • फ़ॉस्बॉल - एयर हॉकी की तरह, त्वरित हाथों और सजगता के लिए एक और बढ़िया खेल।

  • लघु गोल्फ - एक लक्ष्य पर स्थिर हाथ, ध्यान और शूटिंग।

  • गेंदबाजी? एकाग्रता, लक्ष्य मारना, लय विकसित करना। अच्छे गेंदबाजों की एक निश्चित लय होती है (ठीक उसी तरह जैसे अच्छे फ्री थ्रो निशानेबाज)। वे अपनी गेंद को पकड़ते हैं, आराम की मुद्रा में सेट हो जाते हैं, अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने शॉट के साथ आगे बढ़ते हैं। फिर से, एक सुसंगत, विश्वसनीय प्रणाली अनुमानित परिणाम देगी।
अंतिम विचार

गोली मारो, गोली मारो, गोली मारो?और जब तुम थक जाओगे?कुछ और गोली मारो! गर्मियों में, आपके पास अधिक दिन का उजाला होगा, इसलिए आप अधिक अभ्यास समय प्राप्त कर सकते हैं (आप अपने बाहरी घेरा से जुड़ने के लिए एक हूप लाइट भी प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप रात में खेल सकें? देखें)www.HoopLight.com)

जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, और जितने अधिक शूटिंग दोहराव आप प्राप्त करते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप एक शूटिंग ग्रूव में प्रवेश करने में सक्षम होंगे, और उतना ही यह आपके खेल का एक सहज हिस्सा बन जाएगा। जितना हो सके खेल की गति से अभ्यास करना याद रखें।

एक अंतिम बात -हमेशा शूटिंग बंद करने से पहले अपना आखिरी शॉट लगाएं। अंतिम छवि जो आप कोर्ट से हटाते हैं वह टोकरी के माध्यम से जाने वाली गेंद होनी चाहिए। आप एक सकारात्मक नोट पर निकलेंगे, और यह आपको कोर्ट से दूर रहने के दौरान आपके दिमाग में (गेंद टोकरी के माध्यम से जाने वाली गेंद) बार-बार खेलने के लिए कुछ देगा।

यदि आप अधिक शूटिंग अभ्यास चाहते हैं, तो कृपया देखेंShootingDrills.com

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